Niyə Qaçış Biraz Fasilə Aldıqdan Sonra Özünü Çox Çətindir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir ay əvvəl bir marafon qaçdın və birdən 5 mil qaça bilmirsən. Və ya müntəzəm SoulCycle seanslarınızdan bir neçə həftə ayrıldınız və indi 50 dəqiqəlik bir dərs keçmək cəhənnəm qədər çətindir.

Heç bir şəkildə ədalətli deyil, amma biologiyanın nə qədər yaxşı işlədiyi. Axı, fitnessdə hər şeydə siz ya məşq edirsiniz, ya da məşq edirsiniz. Bu, kardioya gəldikdə xüsusilə doğrudur.

New Jerseydən olan bir məşqçi və Spartalı SGX məşqçisi Mark Barroso, "Ürək-damar məşqlərinin faydaları güc məşqlərindən daha çox keçicidir, yəni tez baş verir və tez yox olur" deyə izah edir. "Ürək -damar təhsili iki -dörd həftə dayandırıldıqda, tənəffüs qabiliyyətinizdə azalma, VO2 max [vücudunuzun bir dəqiqə ərzində qəbul edə və istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı] görə bilərsiniz və bədəniniz daha asan yorulacaq. "

Nə verir? Hər şey seçdiyiniz məşqləri edərkən bədəninizdə baş verən bioloji dəyişikliklərə bağlıdır. "Dözümlülük təlimi ilə bunu edə bilmək üçün bədənimizin strukturunu kəskin şəkildə dəyişməyə ehtiyacımız yoxdur" deyir Barroso. (Məlumat veririk ki, güc təlimi ilə əzələ, vətər və bağ ölçüsündə və gücündə azalma görmək üçün ümumiyyətlə məşqlərinizdən ən azı altı həftə ara verməyi tələb edir.) "Biz yalnız bədənimizə oksigeni çatdırmağı və ondan səmərəli istifadə etməyi öyrətməliyik. substratlar və tullantı məhsulları nəql edir "deyir. Bu məsuliyyətlər əsasən aerobik məşqlərə və ya çatışmazlığına yüksək cavab verən metabolik fermentlərə və hormonlara düşür.

Əslində, Johnson & Johnson İnsan Performans İnstitutunun məşq fiziologiyası direktoru CSCS, CPT, Chris Jordan, iki həftədən az bir müddətdə bədənin əzələlərində oksigen emal edən fermentlərin aktivliyinin azaldığını və əzələlərin tutmağa başladığını qeyd edir. daha az glikogen, vücudunuzun saxladığı karbohidrat formasıdır. Əzələlərinizə oksigen çatdırmağa və hidrogen ionları kimi tullantıları təmizləməyə kömək edən əzələlərinizdəki qan kapilyarlarının sayında və konsentrasiyasında azalma olduğunu söyləyir.

Birini götür Qidalanma, metabolizm və ürək -damar xəstəlikləri öyrənmək. Yetkinlər düz dörd ay müntəzəm kardio məşqlərinə sadiq qaldılar və sonra tam bir ay istirahət etdilər. Aerobik qazanclarının demək olar ki, hamısını itirdilər. İnsülinə həssaslıq və HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsindəki yaxşılaşmalar da yox oldu.

Parlaq tərəfə baxmaq istəyirsinizsə, məşq edərkən itirdikləri qarın yağını geri qaytarmadılar. Və onların qan təzyiqi səviyyəsi nəzarətdə qaldı.

Daimi ürək döyüntüsü məşqlərinizdə bir ara verərkən ürək məşqlərinizi davam etdirməyin real yolu varmı? (Bu tətil özünü almayacaq, bilirsən.)

İordaniya deyir ki, kardio idmanı saxlamaq üçün həftədə minimum üç gün güclü məşq lazımdır. (Əzələ gücünü və gücünü həftədə bir gündən az bir vaxtla saxlamaq olar.) Bu, yəqin ki, ümid etdiyinizdən də artıqdır, lakin bu, həm də yarım marafon üçün məşq etmək üçün sərf etdiyiniz vaxtdan xeyli azdır. (Növbəti tətiliniz üçün qaçışçılar üçün ən yaxşı şəhərlərdən birini nəzərdən keçirin.)

Nəhayət, həyat olur və bir nöqtədə uzun bir fasilə ehtiyacınız olacaq-bu yaxşıdır. Ən başlıcası, "yenidən başlamaq" məyusluğunun sizi yenidən həyatınıza qayıtmağına imkan verməməkdir. Kardiyomuzu bərpa etmək üçün həftələrdən aylara qədər hər hansı bir vaxt lazım olsa da olacaq Jordan deyir ki, heç şübhəsiz ki, ilk dəfə gördüyündən daha az iş aparır.

İndi ora çıx və qaç.

Üçün nəzərdən keçirin