Niyə hər şeyi etməyə çalışmağı dayandırmalısan

MəZmun

• Niyə hər şeyi etmək istəyirsən?
• Xarici təsirlər sizi inandıra bilər.
• "Ən yaxşı" məşq əslində bəyəndiyiniz məşqdir.
• Nifrət etdiyiniz şeyi edəndə nə baş verir?
• Özünüzü yoxlamaq vacibdir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Classpass və butik tədqiqatlarının çox olduğu dövrdə, sadəcə olaraq seçmək çətin ola bilər bir yapışdırmaq istədiyiniz məşq. Əslində, bədəninizi təxmin etmək və həddən artıq məşq etməmək üçün məşqlərinizi qarışdırmaq əslində *yaxşı* fikirdir. Xüsusilə sosial media və həmyaşıdların təzyiqi kimi amillər işə düşdükdə, məşq varyasyonlarını aşmaq mümkündür. Əgər siz ağır yük qaldırma ilə məşğul deyilsinizsə, lakin bütün dostlarınız bununla məşğuldursa, həqiqətən istəməsəniz belə, özünüzü bahalı CrossFit qutusuna qatmaq cazibədar ola bilər. Hamımız yeni şeylər sınamaq istəyirik, amma təri çıxartmağın yeni yollarını sınamaqla zövq almadığınız bir şeyi etməyə məcbur etmək arasında gözəl bir sərhəd var. Bəs fərqi necə deyə bilərsən və bunun nə üçün əhəmiyyəti var? Bunu öyrənmək üçün mütəxəssislərlə danışdıq. (BTW, burada çox məşq etdiyiniz beş əlamət var.)

Niyə hər şeyi etmək istəyirsən?

İnsanların bir çox fərqli məşqə uyğun olmağa çalışmasının ən böyük səbəbi əslində çox mənalı olanlardır.Jessica Matthews, "Məşqləri keçməyin faydaları olsa da, insanların fitnesə gəldikdə hər şeyi etməyə çalışmasının əsas səbəblərindən biri, çox vaxt ən qısa müddətdə ən optimal nəticələr axtarmalarıdır" deyə izah edir. Amerika Təlim Şurası üçün master məşqçi və sağlamlıq məşqçisi və Point Loma Nazarene Universitetində kinesiologiya professoru. Təəssüf ki, bütün bu müxtəlif məşqlərdə sıxılma, bəyəndiyiniz və bir-birini tarazlaşdıran bir neçə fərqli fəaliyyətdən yapışmaqdan daha yaxşı nəticələrə zəmanət vermir. "İnsanlar təzyiq hissi və ya hər bir fitness trendini araşdırmaq üçün təcili ehtiyac hiss edirlər, çünki hər bir sinif və ya məşqə yanaşma əvvəllər etdikləri və ya hazırda etdikləri "ən yaxşı" və ya "daha yaxşı" kimi təqdim olunur. Metyu deyir.

Xarici təsirlər sizi inandıra bilər.

Ah, sosial media. Facebook və Instagram həvəsləndirən, dəstəkləyən və faydalı məlumatlarla dolu inanılmaz fitness icmaları yaratdı. Eyni zamanda, hansı mənbələrə güvəndiyinizə dair ağıllı olmaq və internetdə aldığınız bütün tövsiyələri əslində istifadə etməyiniz lazım olmadığını xatırlamaq vacibdir. Danielle Keenan-Miller, Ph.D., UCLA Psixologiya Klinikasının direktoru və şəxsi praktikada terapevt qeyd edir: "Pəhriz və idman sənayesi bəzi dəbdə olan yeni texnikanın dəyişməyin sirri olduğu fikrini satmaqla inkişaf edir". "Sosial mediada "fitspo" yazılarına olan meyl gündəlik pəhriz və məşqlə bağlı mesajlara məruz qalmağımızı artırdı və bu təkliflər bəyəndiyimiz və ya heyran olduğumuz insanlardan gələndə daha da güclü hiss edə bilər." Lakin Keenan-Miller deyir ki, başqası üçün işləyən şey mütləq sizin üçün işləməyə bilər. Hamıya uyğun bir məşq yoxdur və hazırda trenddə olan hər şeyə getməkdənsə, sevdiyiniz və yapışmaq istədiyiniz bir şeyi tapmağınız daha vacibdir.

"Ən yaxşı" məşq əslində bəyəndiyiniz məşqdir.

Məşqlər zamanı əylənməyinizin o qədər də əhəmiyyəti olmaya bilər, xüsusən də çətin məşqlər mütləq zövq üçün nəzərdə tutulmadığından (sizə baxanda, təpə sprintləri). Ancaq məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra hissləriniz olduqca əhəmiyyətlidir. "Davranış nöqteyi-nəzərindən araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyətdən nə qədər çox həzz alırsansa, uzun müddətli müntəzəm məşq rejiminə əməl etmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir" dedi Matthews. Bilirik ki, davamlı bir müddət ərzində plana sadiq qalmaq bacarığı, məqsədinizin arıqlamaq, liftlə PR etmək və ya müəyyən vaxtda yarışı bitirmək olmasından asılı olmayaraq ən yaxşı nəticələrə necə nail olmağınızdır. "Günün sonunda," ən yaxşı "məşq forması, ardıcıl olaraq etdiyiniz və etməkdən zövq aldığınız məşqdir" deyə əlavə edir.

Nifrət etdiyiniz şeyi edəndə nə baş verir?

İlk növbədə idman zalına getmə ehtimalınızı azaltmaqla yanaşı, bəyənmədiyiniz məşqlər də psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. "Bütün bunları etməyə çalışmaq tükənmişliyə, narahatlığa və hətta aşağı özünə dəyər verməyə səbəb ola bilər" dedi Mayk Dow, Psy.D., beyin sağlamlığı eksperti və müəllif. Qırılmış Beynin Sağalması. Üstəlik, özünüzü çox arıqladığınız zaman özünüzü uğursuzluğa hazırlayırsınız. "Çox şey götürmək və sonra uğursuz olmaq özünüzü pis hiss edə bilər, ancaq əldə edə biləcəyiniz (və davam etdirə biləcəyiniz) bir məqsəd qoymağın fiziki sağlamlığa və zehni rifaha eyni zamanda çatmağınıza daha çox kömək edəcək." Başqa sözlə, balanslı saxlayın və daha xoşbəxt olacaqsınız və daha sağlam. (İşin zehni sağlamlıq faydaları haqqında daha çox məlumat.)

Özünüzü yoxlamaq vacibdir.

Bəs "hər şeyi et" tələsinə düşmədiyinizə necə əmin ola bilərsiniz? "Xəstələrimə tez -tez deyirəm: Siz öz işinizin mütəxəssisisiniz"," Dow deyir. "İnsanların həyatları öz maraqlarına, bəyənmələrinə, ehtiraslarına və güclü tərəflərinə uyğunlaşdıqda xoşbəxt ola bilərlər. Müəyyən bir məşqin həqiqətən etməyi sevdiyiniz bir şey olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək etmək üçün öz həqiqi instinktləriniz daxilindəki sakit, kiçik səsi yoxlamaq üçün bir az vaxt ayırın." Məşq seçimlərinizlə diqqətli olmaq bütün fərqi yarada bilər. Konkret üçün Keenan-Miller bunu necə edə biləcəyinizə dair bir nümunə təklif edir ki, özünüzdən yeni bir şey sınamaq istəyib-istəmədiyinizi soruşun, çünki bu proses sizi həyəcanlandırır, yoxsa bunun müəyyən bir məqsədə aparacağına ümid edirsiniz. “Əgər həqiqətən həyəcanlanırsınızsa Müəyyən bir məşqi sınamaq necə olardı, davam edin və onu sınayın" deyir. "Əgər məqsəd həyəcan verici hiss edir, başa düşmək vacibdir ki, hər hansı bir fitnes və ya pəhriz məqsədinə aparan ən yaxşı yol adətən belə deyil." Axı, hər bir insan və onlar üçün nəyin işlədiyi, unikaldır. "Özünüzə uyğun olan metodu seçmək Güclü və zəif tərəflər uğur üçün başqası üçün işləyən bir plana əməl etməkdən daha vacibdir."

Üçün nəzərdən keçirin