Camila Mendesin Ab Əzələləri Bu Əsas Məşq Videosunda Sözün Tam mənasında Bükülür

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Camila Mendes heç də həmişə sosial mediada fitneslə bağlı paylaşımlar etmir. Ancaq bunu edəndə, onlar təsirli AF olurlar. Tətil həftəsonu ərzində Riverdale ulduz, İnstagram Hekayəsində bir ayı mövqeyində dumbbell inadkar satırlar dəstini əzdiyini göstərən bir sıra videolar yayımladı-yalnız izləməkdə acı verəcəyiniz tam bədən məşqi.

Videolarda, Mendesin hərəkətlərlə güc qazanmaq üçün mübarizə apardığı aydındır, amma yenə də dəstini tamamlamağı bacarır (mükəmməl formada, heç də az deyil). Arxa planda, Mendesin məşqçisi Andrea "LA" Thoma Gustinin ona təzim etdiyini eşidə bilərsiniz. Toma Qustin Mendesin mədəsində seğirən əzələlərə yaxınlaşaraq, "Hal-hazırda qarın əzələləriniz - polad qarın" deyir. (Əlaqədar: Camila Mendes pandemiya arasında necə sülh tapır)

Bu məşqin çətin göründüyünü düşünürsənsə, bunun səbəbi budur. Sertifikatlı bir güc və kondisioner mütəxəssisi (C.S.C.S.) və GRIT Təliminin qurucusu Beau Burgau deyir ki, dumbbell inadkar satırlar bədəninizdəki bir çox əzələləri yandıran mürəkkəb bir hərəkətdir. Burgau izah edir ki, məşq ilk növbədə vücudunuzun üst hissəsini, xüsusən də lats, biceps və yuxarı kürəyinizi işlədir. O əlavə edir ki, dizlərinizi yerdən yuxarı qaldırmağınızı tələb edən ayı duruşu həm də dördlüklərinizi və nüvənizi aktivləşdirir - hər ikisi sabitləşməyə kömək edir.

Burgau qeyd edir ki, məşq mütləq bir ürək hərəkəti kimi keçməsə də, həm dözümlülüyü, həm də gücünü sınadığı üçün nəbzinizi artıracaq. "Vəziyyəti izometrik olaraq tutmaq, ağırlıq olmasa da, ürəyinizi pompalamaq üçün kifayətdir" deyə izah edir. "Qarışığa dumbbells əlavə edərkən, mütləq tərinizi alacaqsınız." (Əlaqəli: Eksantrik, Konsentrik və İzometrik Məşqlər haqqında Bilməlisiniz)

Təlimçi deyir ki, sabitliklə yanaşı, bu məşq zamanı formanı saxlamaq üçün əsas rol oynayın. "Kürəyiniz tamamilə düz olması üçün nüvəniz məşğul olmalıdır" deyən Burgau, Mendesin videolarında forma "çivildiyini" qeyd edir. "Onun forması, məqsəd qoymalı olduğunuz şeydir" deyir.

Kalça və çiyinləriniz də kvadrat olaraq qalmalıdır və yan-yana yellənmək böyük bir xeyrdir, Burgau əlavə edir. "Əgər bu əsas forma səhvlərini edirsinizsə, çox güman ki, çox çəki istifadə edirsiniz" deyir. "Kiçikdən başlamaq və yolunuzu yüksəltmək ayıb deyil." (Daha yaxşı nəticələr üçün məşq formunuzu necə düzəltmək olar.)

Hərəkətə qədər yolunuzu davam etdirmək üçün Burgau, müqavimət bandı istifadə edərək oturmuş dik sıralardan başlamağı məsləhət görür. Sonra, özünü kifayət qədər güclü hiss etdikdən sonra, lazım gələrsə kömək üçün bir dəzgahdan istifadə edərək əyilmiş sıralarla dumbbellə keçə bilərsiniz. Burgau, o vaxta qədər Mendesin məşq versiyasına hələ də hazır hiss etməsəniz, dəyişdirməyin başqa bir yolu, dizlərinizi yerə salmaq əvəzinə yerə yıxmaqdır. (Əlaqəli: Məşqdə Məşqlər Hansı Sifariş Verdiyiniz Önəmlidirmi?)

Ümumiyyətlə, bu məşqin ən yaxşı tərəfi onun çox yönlü olmasıdır - əslində Burqau deyir ki, bu, bütün məşqlərinizdə bir yerə layiqdir. "Güc məşqlərinə diqqət yetirərkən, həm də HIIT məşqləri zamanı bu hərəkətləri dərslərimə daxil etməyi şəxsən sevirəm" deyə izah edir. "Ancaq həqiqətən nəticəni maksimuma çatdırmaq istəyirsinizsə, tam bədən gücünə və ya arxa və pazılara diqqət yetirən bir bədənin üst hissəsində məşq etdiyiniz bir günə əlavə etmək əla bir məşqdir."

Üçün nəzərdən keçirin