Diabetimi idarə etmək üçün Keto pəhrizindən istifadə etdim - Bu nə oldu

MəZmun

• Sırf kilo verməkdən getmir
• Özünüzü azad hiss edin və bu şəkildə saxlayın
• Yolda necə qalmaq olar
• 1. Sadə saxlayın
• 2. Mütləq daha çox yağ əlavə etmək lazım deyil
• 3. Yeməklərinizi hazırlayın
• 4. Öz yeməklərinizi gətirin
• 5. Unutmayın ki, vaxt lazımdır

Sağlamlıq və sağlamlıq hər kəsin həyatına fərqli təsir göstərir. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Lele Jaro 2006-cı ildə 2-ci tip diabet diaqnozu aldıqda, vəziyyətin həyatının qalan müddətinə necə təsir edəcəyini və ya onu idarə etmək üçün lazımlı vasitələrlə tam təchiz olunduğunu tam şəkildə anlatmadan həkimdən ayrılmadı. .

"2 tipli olduğumu biləndə həqiqətən də bu barədə necə düşünəcəyimi bilmirdim. Mən o qədər cavan idim ki, dəqiq desəm, bütün diaqnoz barədə sadəlövhəm "deyə xatırlayır. "Mənə dərman verdilər, şəkər xəstəliyiniz varsa nə yeyəcəyinizə dair bəzi məlumatlar verdi və bu belə oldu."

Doktoru, gənc yaşlarında olduğu üçün yəqin ki, vəziyyətlə yaşayacağını söylədi. "2-ci tip diabet əlamətləri həqiqətən bədəninizə vurduğu zərərləri bilmədən yavaş-yavaş sürünür" deyir.

“Düşündüm ki, nəticədə öhdəsindən gələ biləcəyim bir şeydir. 29 yaşında hamiləliyimə qədər 2 tip diabetin ciddi, xroniki bir xəstəlik olduğunu başa düşmədim "dedi.

Həkiminin pəhriz tövsiyələrini işləyib hazırladıqdan və 2008-ci ilə qədər 60 kilo arıqlamağı bacardı.

Əslində onun şəkər xəstəliyini idarə etməsinə gəldikdə, arıqlamağa güvənmək onu azaltmırdı. Doktorunun məsləhətinə riayət etsə də, Lele aydınlaşdı ki, məsələni öz əlinə almalı və dərmanı etibar etməyən diabet xəstəliyini idarə etmək üçün bir vasitə hazırlamalı idi.

"Tip 2 [diabet] ilə əlaqəli ən çox yayılmış yanlış fikir yalnız arıqlamaqla onu idarə etmək asandır" deyir. "Arıqlamağın mütləq onu idarə etməyə kömək edə biləcəyini başa düşsəm də, digər amillər də var və arıqlamaq bu məsələnin" hamısı "həlli deyil."

Sırf kilo verməkdən getmir

“Arıqlamağı bilirdim. Ancaq qan şəkərlərimi idarə etmək başqa bir məsələ idi "dedi Lele. “Arıqlamış olsam da, qan şəkərim çox idi. 2-ci tip diabeti idarə etmək üçün hər gün 100-110 vahid insulin qəbul edirdim. "

Nəhayət, o, diabet idarəçiliyinə gəldikdə nə qədər yediyinizin vacib olduğunu, ancaq nə yediyinizin də təsirli olduğunu başa düşdü.

Yemək planının və dərmanların sağlamlığını lazım olduğu yerə çatdırmaq üçün yetərli olmadığını başa düşən Lele internetə müraciət etdi. Reddit kanalında bir keto pəhrizinə keçməyin potensial faydaları haqqında bütün məlumatları öyrəndi.

Tərəddüd etsə də, həkimləri ona keto pəhrizini sınamağa icazə verdilər - Lele o vaxtdan arxaya baxmadı.

Keto pəhriz, insulin həssaslığının yaxşılaşdırılması və kilo itkisinin daha yüksək dərəcələri ilə əlaqəli olan az karb, yüksək yağlı pəhriz rejimidir - 2-ci tip diabetin idarə edilməsində hər iki müsbət amildir. Karb qəbulunun azaldılması ketoz olaraq bilinən bir metabolik vəziyyətə səbəb olur, orqanizm yağ üçün yandıran ketonlar istehsal edir - karbohidratlardan daha çox enerji alır.

"Ketoya keçid çətin idi ... Ancaq mən, həqiqətən, keto-ya bir vuruş vermək istədim, xüsusən də mənim tipim 2 ilə kömək etsə də" Lele xatırlayır.

“Bir-iki aydan sonra qan şəkərim yaxşılaşdı. Vahidlərimi 75-ə endirdim və bu mənim üçün böyük bir şey idi. Nəticələrimi həkimlərimə göstərdikdən sonra razılaşdılar ki, keto ilə yapışım "dedi.

Özünüzü azad hiss edin və bu şəkildə saxlayın

Keto pəhrizinə başladıqda, Lele'nin A1C səviyyəsi 10 faiz idi. Altı aydan sonra onları 6 faizə endirmişdi. İndi gündə dörd dəfə özünü iynələməyə ehtiyac yoxdur - və ortaya çıxan qançırlarla mübarizə aparır - o, təcrübədən azad olduğunu hiss edir.

"Artıq insulin deyiləm və keto səbəbiylə dərmanlarımı kəsdim. İnyeksiya üçün bir yer tapmağa və ya qarnımdakı qançırlarla qarşılaşmağa heç vaxt ehtiyac duymadım "dedi. "Bilirəm ki, bu səfeh görünə bilər, amma cüzdanımda köhnə insulin şprislərinin şəkli var. Ketodan əvvəl nə etməli olduğumu xatırlatmaq üçün ona baxıram. Bu məni əsaslandırır və özümə şübhə edən günlərim olanda nə qədər gəldiyimi xatırladıram. "

Dedi ki, heç də asan olmayıb.

"Tip 2 ilə yaşamağın ən çətin tərəfi, həmişə sizi izləyən ciddi bir xroniki xəstəliyiniz olduğunu bilməkdir" deyir. "Tip 2 diabetim haqqında düşünmədiyim bir gün olmayıb."

Hiper və hipoqlikemiya simptomlarını izləməkdən və zəifləmiş bir immunitet sistemi ilə müntəzəm yeməkdən zövq almağa çalışmaqdan danışır ki, həmişə daimi bir xatırlatma var: “Sosial yığıncaqlara gəldikdə, demək olar ki, depresiyaya düşürsən, çünki nəyi dərk edirsən. yeməlisiniz və edə bilərsiniz. Bu başınıza davamlı bir döyüşdür. ”

Lele'nin qida ilə əlaqəsi də diabetini idarə etmək üçün yenidən qiymətləndirməli və nəzarət etməyi öyrənməli olduğu bir şeydir. "Mən uzun müddət binge yeməyimlə əziyyət çəkdim və fəxr edirəm ki, bir ildən çoxdur ki, əyilməmişəm. Ancaq bəzən pis yemək seçimləri daha böyük bir şeyə səbəb ola bilər "dedi.

"Özümü burada və orada fırıldaqçılığa yol verdiyimə görə çəkimdən bir qədər geri topladım. Xüsusilə tətil günlərində və dostlarınızla və ailənizlə olmağımda! Hal-hazırda, keto əsaslarına qayıdıram və qazandığım çəki itirirəm və inşallah bu dəfə daha uğurlu olacağam "dedi Lele izah edir.

Yolda necə qalmaq olar

"Müvəffəqiyyət bir gecədə baş vermir və bilirəm ki, çox çalışmağım məni hədəflərimə aparacaq" Lele deyir. Bir motivasiya tapmaq məsələsinə gəlincə, ana olmaq şübhəsiz kömək edir: “Oğlum yolumda qalmağımda kömək edir. Oğlum üçün sağlamlığımı almalıyam ki, həmişə onun üçün olum ”.

Keto pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə və ya artıq rejimə riayət edirsinizsə, Lele aşağıdakıları nəzərə almağı təklif edir:

1. Sadə saxlayın

"Mütləq keto üzərində" bütün qidalar "anlayışı ilə yapışmağa çalışın" dedi Lele. “Rahat yeməyin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Həyatın məşğul ola biləcəyini və bir zülal çubuğunun və ya emal edilən yeməyin əvvəlcə həqiqətən cazibədar olduğunu başa düşürəm. Ancaq mən daha yaxşı bir tutuş əldə edə bilmək üçün keto daha çox qidalarla sınamağı təklif edirəm. "

2. Mütləq daha çox yağ əlavə etmək lazım deyil

Lele xatırladır ki, keto "yüksək yağlı" bir pəhriz olsa da, məqsəd bədəninizdəki yağları boşqabdakı yağdan deyil, enerji mənbəyindən istifadə etməkdir. “Ketoya riayət etmək üçün mütləq pəhrizinizə daha çox yağ əlavə etmək lazım deyil. Məsələn, yeməyiniz avokado, donuz və yumurtadan ibarətdirsə, onu daha çox "daha çox" etmək üçün kərə yağı əlavə etmək lazım deyil "deyir.

3. Yeməklərinizi hazırlayın

"Vaxtın varsa, yemək hazırlamaq həqiqətən kömək edə bilər! O gün və ya həftədə nə yeməyinizi bildiyinizi bilmək, keto və hədəflərinizə uyğun olmağı asanlaşdıracaq "dedi.

4. Öz yeməklərinizi gətirin

Sosial toplantılarda keto dost qidaları tapmaq çətin ola bilər - buna görə də öz qəlyanaltılarınızı gətirməyi düşünün. "Ailəm və ya dostlarımla görüşdüyüm restoranı bilirəmsə, ümumiyyətlə menyudan əvvəlcədən baxıram və yeyə biləcəyim bir şeyin olub olmadığını görərəm" deyir Lele. “Salatlar ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ranch və ya başqa bir aşağı karbalı sarğı və marinadlanmamış bir protein var. Restoran yeməklərində çox sayda gizli carbs var! ”

5. Unutmayın ki, vaxt lazımdır

"Əvvəlcə keto ilə çox miqdarda su çəkisini itirəcəksiniz və bu, həqiqətən həyəcan verici ola bilər. Bir müddətdən sonra görsənir ki, işdən çıxır və sən demotivləşə bilərsən ”dedi Lele. "Bu barədə narahat olmayın - yalnız etdiyiniz işi davam etdirin."

Lele, yeni bir pəhriz rejiminə uyğunlaşmağın və işləməsi üçün lazımlı mülahizələrin edilməsinin ilk olduğunu etiraf etdi.

"İnsulinin inyeksiya edilməməsi mənim bundan sonra yediyim şeylərə diqqətli olmağımın mənasını verdiyini bilirdim" deyir. "Düşüncə, 'kaş ki, karbohidrogenli qidaları örtmək üçün özümə əlavə insulin vuracağam' düşüncə tərzi mənim üçün getdi. Artıq bunu etməməyim çox yaxşı idi, eyni zamanda alışmaq üçün bir az vaxt lazım oldu. "

"Əgər tip 2 ilə yaşayırsınızsa və keto sınamaq istəsəniz, həkiminizlə danışmağı və sizinlə işləyə biləcəyinizi görməyi təklif edərdim" dedi. "Keto mənim üçün həyat qurtarıcı oldu, daha çox şeydən."

"Həyatını dəyişdirmək üçün heç vaxt gec deyil."

Lele Jaro, 2 il ərzində tip 2 diabetə kömək etmək üçün ketogenik bir diyetdə olub və insulindən müvəffəqiyyətlə çıxıb. İnstaqramdakı sağlamlıq səyahətini keto dostu qida fikirləri, keto məsləhətləri və məşq motivasiyası ilə sənədləşdirdi. Səfərində 80 kilo arıqladı və başqalarını sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün keto sınamağa ruhlandırdı. Onun YouTube kanalında və ya Facebook-da onunla əlaqə qurun.