Niyə yarım marafonlar ən yaxşı məsafədir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstənilən trasa baş çəkin və qaçışın fərdi idman olduğunu dərhal görəcəksiniz. Hər kəsin fərqli bir gedişi, ayaq vurması və ayaqqabı seçimi var. Heç bir iki qaçışçı eyni deyil və onların yarış məqsədləri də deyil. Bəziləri 5K qaçmaq istəyir, digərləri hər qitədə bir marafona qaçmaq istəyir. Amma sübut var ki, bütün bunlar çox, çox, çox uzun qaçışlar qısa qaçışlarınızın faydalarını dörd qat artırmır. NYU Langone Tibb Mərkəzinin baş məşqçi fizioloqu Heather Milton, "aerobik və kilo idarəetmənin bütün faydalarını əldə etmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı hiss etmək üçün beş və ya 10 dəqiqədən çox məşq etmək lazım deyil" deyir. Xeyr, bu altı saatlıq sürüşmə sizin üçün qısa və sürətli mil təkrarlarından altı dəfə yaxşı deyil.

Üstəlik, marafon təlimi öz təhlükələri ilə gəlir. Yəni, ictimai həyatınızı kursun kənarında istifadə olunan bir Gudan daha sıxır. Cümə gecələrini erkən şənbə günü oyanış zəngləri ilə birləşdirsəniz, bu, uzun, tənbəl şam yeməyi və sonsuz qədəh şərab üçün çox vaxt qoymur. Yarım marafonlar (nisbətən) normal yaşamağa imkan verir və gün ərzində daha az vaxt yeyirlər. Yarım məşq etdiyim ilk günlərdə hələ də gecə yarısı Çin yeməyini aşağı saldığımı, sonra arxaya dönüb heç bir şey olmamış kimi qaçdığımı hələ də xatırlayıram. Marafon məşqi həyatdan daha böyük hiss edir, çünki əslində belədir. Beyniniz bir rəfdəki boşluğu təmizləyir və MARATON narahatçılığını qeyd edir. Vaxt, geyimlər, hava və yarışın ortasında pisləşmək məcburiyyətində qaldığınız üçün qorxularınızı hara atırsınız. (Bəli! Qaçış Sizi Niyə Qaçdırır?) Dörd aylıq məşqdən sonra o rəf çox ağırlaşır.

Yarım marafonlarda və daha qısa məsafələrdə qaçmağın başqa bir faydası budur qaçmağa davam etməlisən. Marafonçulara ümumiyyətlə böyük yarışdan sonra 26 gün (hər mil üçün bir gün) asanlaşmaları tövsiyə olunur! (Uzun bir yarış üçün məşqlərin həqiqətən ayaqlarınıza nə verdiyini oxuyun.) Digər tərəfdən, yarı marafonçular yaxşı hiss etdikləri müddətdə normal həyatlarına qayıda bilərlər. Milton deyir ki, bu sürətli sağalma, məsafənin qısa olması səbəbindən oynaqlarınızın daha az vurulmasıdır. Düzgün təlim də əlbəttə kömək edir.

İlk yarım üçün məşq edərkən nə qədər qaçacağımı, nə yeyəcəyimi və ya hətta qara paltar geyərək gecələr qaçmamalı olduğumu bilmirdim. Ancaq gözlənilməz bir nemət, bilmədiyim qədər heç bir fikrim olmaması idi. Tək bildiyim o idi ki, hər mil hələ də qələbə kimi hiss olunurdu.

Milton, tam bir marafondan çox, yarısı uyğun bir təhsilə girməyin daha asan olduğunu söyləyərək bunu dəstəkləyir. "Bir çox marafonçu üçün bir həftə ərzində bir şey gəlir və ya sürüşür və ya uzun müddət qaça bilmirlər və özlərini kifayət qədər hazır hiss etmirdilər" deyir. "[Marafon] son ​​dərəcə xoş bir təcrübə olmaya bilər, xüsusən də son dörd və ya beş millə mübarizə aparırsınızsa ... 13 millik qaçışlar bir az daha məqsədəuyğundur."

Və bəlkə də bu, yarım marafonun çirkli kiçik sirridir: Bu, sadəcə olaraq edilə bilər. Tam marafondan fərqli olaraq, həyatınızın dörd ayını məşqə ayırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Hələ də içə, ünsiyyət qura və başqa şeylər haqqında düşünə bilərsiniz. Yarışdan sonra döyülmüş bədəniniz çox daha tez qayıdır. Və budur: vücudunuz sizi təəccübləndirəcək. İlk yarı marafonunuzdan sonra özünüzə tamamilə yeni bir işıqda baxacaqsınız.

İlk yarım marafonum 2012 -ci ildə idi, indi SHAPE Qadın Yarım Marafonu nədir (buradan qeydiyyatdan keçə bilərsiniz!). Mənim vaxtım 2:10:12 idi, amma mən bunları yalnız onlayn qeydlərə görə bilirəm. İlk yarımı xatırlamağa çalışanda, düzünü desəm, necə hiss etdiyimi xatırlaya bilmədim. Mən qorxdum? Cansıxıcı? Ağrı içində yazmaq?

Nə yaxşı ki, Gmail bütün sübutları uzaqda saxlayır. Bir az araşdırdıqdan sonra yarış günündən iki ay əvvəl bir idmançı dostuma bir e -poçt tapdım: "İlk yarıma yazıldım-bu aprel ayında! Və indi mütəxəssisin yanına gəlirəm, məsləhət istəyərək ... məşq etmək üçün nə etməliyəm ??" Dostlara göndərilən digər e-poçtlara bu qiymətli əşyalar daxildir: "Əvvəl neçə mil getməliyəm?" və "Mən heç ağlıma da gətirmədim ki, bu parça sürtünə bilər?" (Mən bunu daha sonra çətin yoldan öyrənərdim.) Heç biri yarışdan üç həftə əvvəl dostum Adama göndərdiyim bu e-poçt qədər açıq deyildi: "Yarım marafondan narahatam, ölsəm nə olacaq" Noktalama işarəsi yoxdur, böyük hərf yoxdur. Mən həqiqətən qorxdum. Və dörd il sonra? Bir saniyəsini xatırlaya bilmədim. Niyə?

Xatirələrimin niyə qeyri -səlis olduğunu indi anlamağa başlayıram. İlk yarı marafonunuzu qaçırmağın ən böyük yolu, finiş xəttini keçməklə gələn hisslər deyil. Ertəsi gün və sonrakı həftələrdə və aylarda sizi yuyan hissdir ki, bu, birinci yarıdan cəmi iki həftə sonra jurnala girişimi izah edir: “Bu günü lotereyada qalib gəldiyim, sistemi məğlub etdiyim və tapdığım gün kimi xatırlayacağam. Noyabrın 4 -də Nyu -York Şəhər Marafonunda iştirak edəcəyəm. " İlk yarı olmasaydı, tam sınamaq üçün heç vaxt özünə inam tapmazdım.

Yarım marafonun gözəlliyi, sonrakı fürsətlərdədir. Siz ilk yarınızı idarə edirsiniz və "əsl" qaçışçı olduğunuzu inkar etmək olmaz. İlk yarı marafonunuzu keçirirsiniz və "yəqin ki, bunu təkrar edə bilərəm" deyə düşünürsən, sonra da yəqin ki, edirsən. Siz ilk dəfə qaçırsınız və düşünürsünüz ki, "Heç bir şəkildə tam qaça bilməzdim", lakin sonra bir neçə aydan sonra əvvəllər şübhəli olduğunuzu təəccübləndirəcək ciddi bir məşq dövrünün ortasında qalırsınız. (Heç vaxt tam marafonçu qaçmamaq tamamilə məqbuldur. Bir veteran yarım marafonçu bunun niyə onun üçün olmadığını izah edir.)

Həmişə xatırladığınız mərhələlər var - medalın üzərinə həkk oluna və ya dərinizə döymə edə bilərsiniz. Və sonra geridə qalan təcrübələr var, o zamanlar özlərini monumental hiss edənlər, lakin artıq heç bir başqa irqdən fərqlənməyənə qədər sönürlər. Onları unutmusunuz, çünki o vaxtdan bəri sərhədlərinizi o qədər uzadırsınız ki, bir şeyin özünü bu qədər aşılmaz hiss etdiyini xatırlaya bilməzsiniz. İndi, əvvəlki özünü keçmişə yaxınlaşdıran qaçışçısan, qollarını yelləyirsən, sinə qaldırırsan, görməli bir yerdə yeni bir finiş xətti çəkirsən.

Üçün nəzərdən keçirin