Niyə Hər kəs Ən azı Bir dəfə Terapiya Denəməlidir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç kim sizə terapiyaya getməyinizi deyib? Bu təhqir olmamalıdır. Köhnə bir terapevt və uzun müddət müalicə alan bir insan olaraq, bir çoxumuzun bir terapevtin divanındakı uzanmadan faydalana biləcəyinə inanıram. Ancaq bir şeyi aydınlaşdırmalıyam: terapiyaya getmə, çünki sənsən olmalıdır. Ümumi bir qayda olaraq, nadir hallarda şeylərə əməl edirik, çünki olmalıdır. Biz bir şey edirik, çünki biz istəyirəm ya da bundan qazanacağımız yolları görə bilərik.

Mən şəxsən həm xəstənin, həm də məsləhətçinin baxımından müalicənin mükafatlarını təsdiq edə bilərəm. Həyatdakı çox şeydə olduğu kimi, bir öhdəlik götürsəniz, nəticələrini görəcəksiniz. Bədənimizi sağlam saxlamaq üçün çox çalışmaqdan qürur duyuruq. Düzgün qidalanırıq, gündəlik idman edirik, vitaminlər alırıq və selfilərimizdən əvvəl və sonra xoşbəxtliklə dünya ilə paylaşırıq (salam, İnstagram). Ancaq ümumiyyətlə, psixi sağlamlığımızı oxşar qayğı və diqqətə ehtiyacı olan bir şey kimi görməyi öyrətmirik.

Zehni və fiziki sağlamlığa dair fikirlərimiz arasındakı fərq, damğa ilə çox əlaqəlidir. İllik sağlamlıq ziyarətiniz üçün həkimə getdiyinizdə və ya barmağınızı sındırdığınız üçün heç kim səssiz qərar verməyəcək və ya sizin zəif Ancaq qarşılaşdığımız emosional problemlər sınıq sümüklər qədər realdır, ona görə də heç bir şey yoxdur dəli böyüməyə, öyrənməyə və daha güclü olmağa kömək edə biləcək təlim keçmiş peşəkarın təcrübəsini axtarmaq ideyası haqqında. İstər ciddi bir ruhi xəstəliklə qarşılaşırsınız, istərsə də sizi çətinliyə salan karyera çətinliyi ilə üzləşirsinizsə, terapiya cəsarətli insanlar üçün “Daha sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün nə edə bilərəm?” sualını vermək üçün bir vasitədir.

Terapiya ilə bağlı stereotipləri pozmaq ruhunda, terapevt taxtına dönmək qərarına gəlsəniz, gözləyə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Bir anda bir addım atırsınız.

Müasir dünyamızda çox şeyin sürətli həlli var. Ac olduğunuz zaman, növbəti yeməyiniz bir klik uzaqlıqdadır (təşəkkür edirəm, Seamless). Uber adətən tez bir yerə getməyiniz lazım olsa sizi əhatə edir. Təəssüf ki, terapiya bu sürətli düzəlişlərdən biri deyil. Terapevtiniz bir çubuq çırpmağı, fantastik bir latınca sehr yazmağı və sizi daha yaxşı hala gətirə bilən sehrli və hər şeyi bilən bir məxluq deyil. Əsl dəyişiklik tədricən baş verir. Bu bir marafondur, sprint deyil və terapevtik proses haqqında real gözləntilərə sahib olmaq sizi bir çox xəyal qırıqlığından xilas edə bilər. Yalnız düşünün: Başlanğıc xəttində olduğunuz zaman mil 13 -ə diqqət yetirirsinizsə, səyahət həmişə daha ağrılı olur. Terapiyada, indiki məqama köklənməyi və özünüzə qarşı daha səbirli olmağı öyrənirsiniz-bir ayağınızın qarşısında, yavaş və sabit.

Tərləyə bilərsiniz.

Mükəmməl bir dinləyici olan inanılmaz bir dostunuz var. Ananız var, danışmaq ustasıdır. Etibar etdiyiniz insanların dəstək sistemi ümumi xoşbəxtlik və rifah üçün vacibdir, lakin bu şəxsi münasibətlər bir terapevtin oynadığı rolla qarışdırılmamalıdır. New York City-dən deyir: "Terapevtlə danışmağın üstünlüklərindən biri odur ki, o, sizinlə razılaşmağa və ya sizi təsəlli verməyə daha çox meylli olan dostunuzla müqayisədə vəziyyətə alternativ perspektivlər təklif etməkdə özünü daha sərbəst hiss edə bilər". psixoterapevt Endryu Blatter. Əlbəttə ki, terapevtlər sizə lazım olan zaman simpatik bir qulaq təklif edəcəklər, lakin onların işi həm də bəzən sizə qeyri-sağlam düşüncələr və davranışlar göstərərək meydan oxumaqdır. Öz problemlərinizdə oynadığınız rolu etiraf etmək, udmaq asan bir həb deyil. Narahatlıq içində qıvrılar və girov götürmək üçün dürtü hiss edə bilərsiniz, ancaq dəyişiklik çətindir. Terapevtlər sizi düzəltməyəcək və ya nə edəcəyinizi söyləməyəcəklər. Bunun əvəzinə, onlar özünüz üçün çətin seçimlər etmək üçün muxtariyyətinizə hörmətlə yanaşır və sizin üçün ən yaxşısını seçməyə kömək edəcəklər.

Gündəlik həyatda etdiyiniz terapiya nümunələrini təkrarlayırsınız.

İnsanlar vərdiş sahibi varlıqlardır. Çoxumuz həyatımızı yolunda saxlamaq üçün gündəlik rejimlərə sadiq qalırıq. Bu vərdişlər səhər yeməyində yediklərimizdən tutmuş bu günə qədər seçdiyimiz insana qədər hər şeyi təsir edir. Problem? Bütün vərdişlər bizim üçün yaxşı deyil. Münasibətlərə gəldikdə, qeyri-sağlam nümunələri təkrar-təkrar təkrarlayırıq-bəlkə də sizin üçün narahat olan yaxınlıq səviyyəsinə çatdıqdan sonra emosional olaraq mövcud olmayan ortaqları seçməyə davam edirsiniz və ya münasibətləri korlayırsınız. Tez -tez terapiyada, bu nümunələr, xüsusən də terapevtik əlaqəyə girdiyiniz zaman ortaya çıxır. Fərq ondadır ki, terapiyada etdiyiniz şeyləri niyə təkrar etdiyinizə daha yaxından baxmaq imkanı var. Blatterə görə, terapevtik əlaqədə bir insanın nümunələri ortaya çıxdıqda, terapiya məkanı onları başa düşmək üçün təhlükəsiz bir sahə təmin edir: "Münasibətlərində yaxınlıq saxlamaqda çətinlik çəkən bir xəstəm vardı" deyir. “O və mən yaxınlaşdıqca, onun yaxınlığımızla bağlı narahatlığı özünü göstərməyə başladı.Təhlükəsiz terapiya məkanında onları tədqiq edə bilməklə, o, qorxularını aça bildi və nəticədə həyatındakı digər insanlarla daha çox yaxınlıq qura bildi. terapevtik əlaqələr, öyrəndiyinizi terapiya otağından kənarda tətbiq etmək üçün vasitələrə sahib olacaqsınız.

Təcrübə etmək azadlığınız var.

Terapiyanı böyük bir uşaq oyun otağı kimi düşünməyə bilərsiniz, amma bəzi mənalarda belədir. Yetkinlik yaşına çatdıqda, biz çox vaxt özümüzü necə oynaq şəkildə araşdıracağımızı unuduruq. Daha sərt, şüurlu və təcrübəyə daha az meylli oluruq. Terapiya, aşağı qiymətli bir mühitdə yeni şeylər sınaya biləcəyiniz mühakiməsiz bir bölgədir. Nə qədər gic və ya qəribə səsləndiyini düşünsən də, ağlına gələn hər şeyi deyə bilərsən. Terapevt ofisinizdə, gündəlik həyatda narahatlığı tetikleyen duyğuları və davranış davranışlarını etibarlı şəkildə araşdırmaqda sərbəstsiniz. Siz passivsiniz və fikrinizi söyləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Terapevtinizlə inamlılıq tətbiq edin. Qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi? İstirahət üsullarını sınayın. Sessiyada bu bacarıqları təkrarladıqdan sonra, terapevt ofisinin xaricində də problemləri həll etməkdən daha çox əmin ola bilərsiniz.

Özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.

Sinənizdən çıxmaq üçün ehtiyacınız olan bir şey ola bilər. Həftəlik terapiya seansını gözləyə bilməzsiniz, burada hər şeyi danışa bilərsiniz və sonra, vaxtı gələndə tamamilə gözlənilməz bir şey baş verir - mövzudan kənara çıxırsınız və ağzınızdan çıxan sözlər yeni və təəccüblüdür. Blatter deyir: "Xəstələr" əvvəllər bunu heç kimə deməmişəm "və ya" bunu gündəmə gətirəcəyini gözləmirdim "kimi bir şərh yazmışlar". terapevt və müştəri arasında qurulan inam. Zaman keçdikcə terapevtik əlaqədəki yaxınlıq dərinləşdikcə, çəkindiyiniz şeylər haqqında danışmağa və ya bir zamanlar çox ağrılı olan xatirələrə daxil olmağa daha açıq ola bilərsiniz. Öz kəşf edilməmiş ərazinizi araşdırmaq qorxulu və narahatlıq doğura bilər. Bir çox terapevtlərin öz məsləhətlərində olduğunu bilməklə rahatlıq tapa bilərsiniz (əslində təlimdə olan psixoanalitiklər üçün terapiyada olmaq şərtdir), beləliklə onlar sizin tərəfinizdə olmağın nə olduğunu başa düşə və sizə daha yaxşı rəhbərlik edə bilər. proses.

Başqalarını daha empatik bir şəkildə görürsünüz.

Terapiyada olarkən nəinki öz hərəkətlərinizi daha dərindən, daha düşünülmüş şəkildə düşünməyə başlayarsınız, həm də başqalarının hərəkətlərini. Özünü tanıma gücləndikcə, hər bir insanın özünəməxsus, mürəkkəb bir daxili aləminə sahib olduğunu və öz dünyanızdan çox fərqli ola biləcəyinə daha çox həssas olacaqsınız. Blatter, təhqiramiz uşaqlığı nəticəsində başqalarının davranışlarını tənqidi və pis niyyətli hesab etməyə meylli bir adamla iş təcrübəsini xatırlayır: "Terapiya seanslarımızda vəziyyətə alternativ baxış yollarını atardım. Bəlkə də romantik tərəfdaş güvənli deyildi. və tənqidi yanaşmaq niyyətində deyiləm. Bəlkə də müdir çox təzyiq altında idi, ona görə də onun “qısa” cavabları xəstəni tənqid etməkdən daha çox bunun göstəricisi idi. Zaman keçdikcə xəstəm baxmağa imkan verən başqa linzaların olduğunu görməyə başladı. ilk valideyn təcrübələrindən daha çox dünya. " Dünyanı başqalarının gözü ilə görmək üçün daha yaxşı bir səy göstərmək, əlaqələrinizi inkişaf etdirmək və dərinləşdirmək üçün çox kömək edəcək.

Büdrəyə bilərsiniz.

Müəyyən bir problemi həll etdiyinizi düşünə bilərsiniz və heç gözləmədiyiniz zaman problem yenidən ortaya çıxır. Belə bir şey baş verəndə, çünki həmişə olur, ruhdan düşməyin. Tərəqqi xətti deyil. Yol, az da olsa, dolanır. Özünüzü çoxlu eniş və enişlərə, çoxlu irəli və geriyə və bəlkə də bəzi dairələrə hazırlayın. Qeyri-sağlam modelinizin yenidən ortaya çıxdığını və ona nəyin səbəb olduğunu fərq etmək üçün özünüzü dərk etmək qabiliyyətiniz varsa, artıq düzgün istiqamətdə bir addım atırsınız. Beləliklə, növbəti səfərdə ayağa qalxın, nəfəs alın və hər şeyi terapevtinizə deyin.

Üçün nəzərdən keçirin