Yuxunun məqsədi nədir?

MəZmun

• Niyə yatmaq lazımdır?
• Enerji qənaəti
• Hüceyrələrin bərpası
• Beyin funksiyası
• Mənəvi rifah
• Çəki saxlanması
• Düzgün insulin funksiyası
• Toxunulmazlıq
• Ürək sağlamlığı
• Yuxuda nə baş verir?
• N1 REM olmayan yuxu (əvvəllər mərhələ 1)
• R2 olmayan yuxu (əvvəlki mərhələ 2)
• N3 REM olmayan yuxu (əvvəllər 3 və 4-cü mərhələlər)
• REM yuxusu
• Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
• Əgər kifayət qədər yuxu görməsən nə olur?
• Alt xətt

Yaxşı yuxu sağlamlıq üçün vacibdir. Əslində yaşamaq üçün yuxuya ehtiyacımız var - yemək və suya ehtiyacımız olduğu kimi. Beləliklə, həyatımızın üçdə birini yuxu içində keçirməyimiz heç də təəccüblü deyil.

Bir çox bioloji proses yuxu zamanı baş verir:

• Beyin yeni məlumatlar saxlayır və zəhərli tullantılardan xilas olur.
• Sinir hüceyrələri sağlam beyin funksiyasını dəstəkləyən əlaqə qurur və yenidən qurulur.
• Bədən hüceyrələri bərpa edir, enerjini bərpa edir və hormonlar və zülallar kimi molekulları buraxır.

Bu proseslər ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bunlar olmadan bədəniniz düzgün işləyə bilməz.

Gəlin niyə yatdığınıza və kifayət etmədikdə baş verənlərə daha ətraflı baxaq.

Niyə yatmaq lazımdır?

Yuxunun məqsədi haqqında hələ çox şey bilinmir. Bununla birlikdə, niyə yatmağımızın yalnız bir izahının olmadığı geniş qəbul edilmişdir. Çox ehtimal ki, bir çox bioloji səbəbdən lazımdır.

Bu günə qədər elm adamları yuxunun bədənə bir neçə cəhətdən kömək etdiyini təsbit etdilər. Ən görkəmli nəzəriyyələr və səbəblər aşağıda verilmişdir.

Enerji qənaəti

Enerji qənaət nəzəriyyəsinə görə enerjiyə qənaət etmək üçün yuxuya ehtiyacımız var. Bu konsepsiya yuxu zamanı metabolik sürətimizin azalması yolu ilə dəstəklənir.

Ayrıca bu, qidalanma üçün əlverişsiz olduqda, bədənin gecə az enerji tələb etdiyi üçün baş verdiyini söylədi.

Hüceyrələrin bərpası

Bərpaedici nəzəriyyə deyilən başqa bir nəzəriyyə, özünü bərpa etmək üçün bədənin yuxuya ehtiyacı olduğunu söyləyir.

İdeya budur ki, yuxu hüceyrələrin düzəldilməsinə və yenidən yetişməsinə imkan verir. Buna yuxu zamanı baş verən bir çox vacib proses dəstəklənir, bunlar:

• əzələ təmiri
• protein sintezi
• toxuma böyüməsi
• hormon sərbəst buraxılması

Beyin funksiyası

Beyin plastikliyi nəzəriyyəsi yuxu beynin işləməsi üçün lazım olduğunu söyləyir. Xüsusilə, neyronlarınızı və ya sinir hüceyrələrinizi yenidən təşkil etməyə imkan verir.

Yatdığınız zaman beyninizin qlimatik (tullantıların təmizlənməsi) sistemi mərkəzi sinir sistemindəki tullantıları təmizləyir. Gün ərzində qurulan zəhərli yan təsirləri beyninizdən çıxarır. Bu, yuxudan oyananda beyninizin yaxşı işləməsinə imkan verir.

Yuxu beyin fəaliyyətinin bir çox aspektinə təsir göstərir, bunlar:

• öyrənmək
• yaddaş
• problem həll etmə bacarığı
• yaradıcılıq
• qərar vermə
• diqqət
• konsentrasiyası

Mənəvi rifah

Eynilə, yuxu emosional sağlamlıq üçün lazımdır. Yuxu zamanı beyin fəaliyyəti duyğuları tənzimləyən sahələrdə artır, bunlar:

• amiqdala
• striatum
• hipokampus
• insula
• medial prefrontal korteks

Fəaliyyətdəki bu dəyişiklik beyinin düzgün işləməsini və emosional sabitliyi dəstəkləyir.

Məsələn, amiqdala qorxu reaksiyasına cavabdehdir. Stressli bir vəziyyət kimi, açıq-aşkar bir təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman reaksiya idarə edir.

Kifayət qədər yuxu aldığınız zaman amiqdala daha uyğunlaşma ilə cavab verə bilər. Ancaq yuxudan məhrum olsanız, amiqdala daha çox təsir göstərə bilər.

Çəki saxlanması

Yuxu, aclıq hormonlarını idarə etməklə çəkinizə təsir edir. Buraya iştahanı artıran qrelin və doyma artıran leptin daxildir.

Yuxu zamanı grelin azalır, çünki oyaq olduğunuzdan daha az enerji istifadə edirsiniz.

Yuxunun olmaması, grelini yüksəldir və leptini yatırdır. Bu dengesizliğ, kilo alma riskini artıra biləcək əsəbi vəziyyətə gətirir.

Düzgün insulin funksiyası

İnsulin, hüceyrələrinizə enerji üçün qlükoza istifadə etməyə kömək edən bir hormondur. Lakin insulin müqavimətində hüceyrələriniz insulinə lazımi reaksiya vermir. Bu, yüksək qlükoza səviyyəsinə və nəticədə 2 tip diabetə səbəb ola bilər.

Yuxu insulin müqavimətindən qoruya bilər. Hüceyrələrinizi sağlam saxlayır ki, asanlıqla qlükoza ala bilsinlər.

Beyin yuxu zamanı daha az qlükoza istifadə edir ki, bu da bədənin ümumi qan qlükozasını tənzimləməsinə kömək edir.

Toxunulmazlıq

Sağlam və güclü bir immunitet sistemi yuxudan asılıdır.

Yatdığınız zaman bədəniniz infeksiya və iltihabla mübarizə aparan zülal olan sitokinləri meydana gətirir. Ayrıca müəyyən antikorlar və immun hüceyrələri istehsal edir. Birlikdə bu molekullar zərərli mikrobları məhv edərək xəstəliklərin qarşısını alır.

Buna görə xəstə və ya stresli olduğunuz zaman yuxu çox vacibdir. Bu dövrlərdə bədən daha da immun hüceyrələrə və zülallara ehtiyac duyur.

Ürək sağlamlığı

Dəqiq səbəblər bəlli olmasa da, elm adamları yuxunun ürək sağlamlığını dəstəklədiyini düşünürlər. Bu ürək xəstəliyi ilə zəif yuxu arasındakı əlaqədən qaynaqlanır.

Yuxunun olmaması ürək xəstəlikləri üçün risk faktorları ilə əlaqələndirilir:

• yüksək qan təzyiqi
• simpatik sinir sisteminin fəaliyyətinin artması
• artan iltihab
• kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi
• kökəlmək
• insulin müqaviməti

Yuxuda nə baş verir?

Vücudunuz dörd yuxu mərhələsindən keçir. Nümunə adətən hər 90 dəqiqədən bir təkrarlanır. Bu, mərhələlərin 7 ilə 9 saatlıq yuxu dövründə təxminən 4-5 dəfə təkrarlanacağını bildirir.

Nümunə sürətli olmayan göz hərəkətinin (NREM) yuxusunun və REM yuxusunun bir mərhələsini əhatə edir.

NREM yuxu mərhələləri 1, 2, 3 və 4 mərhələlərinə bölünürdü, ardınca REM yuxusu. Artıq Milli Yuxu Fondu bunları aşağıdakı kimi təsnif edir:

N1 REM olmayan yuxu (əvvəllər mərhələ 1)

Mərhələ 1 ilk dəfə yuxuya getdiyiniz zaman baş verir. Vücudunuz yüngül yuxuya girdiyində beyninizdəki dalğalar, ürək atışları və göz hərəkətləri yavaşlayır.

Bu mərhələ təxminən 7 dəqiqə davam edir.

R2 olmayan yuxu (əvvəlki mərhələ 2)

Bu mərhələ dərin yuxudan dərhal əvvəl yüngül yuxu daxildir.

Bədən istiliyiniz azalır, göz hərəkətləriniz dayanır, ürək sürətiniz və əzələləriniz istirahət etməyə davam edir. Beyninizdəki dalğalar qısa bir şəkildə sıçrayır, sonra yavaşlayır.

Bir yuxu gecəsi, 2-ci mərhələdə ən çox vaxt keçirirsiniz.

N3 REM olmayan yuxu (əvvəllər 3 və 4-cü mərhələlər)

3 və 4-cü mərhələlərdə dərin yuxu başlayır. Gözləriniz və əzələləriniz hərəkət etmir və beyninizdəki dalğalar daha da yavaşlayır.

Dərin yuxu bərpaedicidir. Bədəniniz enerjisini artırır və hüceyrələri, toxumaları və əzələləri düzəldir. Ertəsi gün oyanmaq və yenilənmək üçün bu mərhələyə ehtiyacınız var.

REM yuxusu

Bu mərhələ əvvəlcə yuxuya getdikdən 90 dəqiqə sonra baş verir. Təxminən bir saat davam edə bilər.

REM yuxusunda beyin dalğaları və göz hərəkətləri artır. Ürək sürətiniz və nəfəsiniz də sürətlənir.

REM yuxu zamanı tez-tez yuxu olur. Bu mərhələdə beyniniz də məlumatları emal edir, öyrənmə və yaddaş üçün vacib edir.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Tövsiyə olunan yuxu miqdarı yaşınızdan asılıdır.Ayrıca insandan insana dəyişir, lakin Milli Yuxu Fondu aşağıdakı müddəti təklif edir.

• 3 aya qədər: 14 ilə 17 saat arasında
• 4 aydan 11 aya qədər: 12-15 saat
• 1 ildən 2 ilə qədər: 11 ilə 14 saat arasında
• 3 ildən 5 ilə qədər: 10 ilə 13 saat arasında
• 6 ilə 13 yaş arasında: 9-11 saat
• 14 ilə 17 yaş arasında: 8-10 saat
• 18 ilə 64 yaş arasında: 7 - 9 saat
• 65 yaş və yuxarı 7 - 8 saat

Əgər kifayət qədər yuxu görməsən nə olur?

Yuxu kifayət etmədən, vücudunuzun düzgün işləməsi çətinləşir.

Yuxu məhrumiyyətinin mümkün nəticələrinə aşağıdakılar daxildir:

• əhval dəyişir
• narahatlıq
• depressiya
• zəif yaddaş
• zəif diqqət və konsentrasiya
• zəif motor funksiyası
• yorğunluq
• zəifləmiş immunitet sistemi
• kökəlmək
• yüksək qan təzyiqi
• insulin müqaviməti
• xroniki xəstəliklər (diabet və ürək xəstəliyi kimi)
• erkən ölüm

Alt xətt

Yuxu bizi sağlam və yaxşı işləyir. Bədəninizi və beyninizi düzəltməyə, bərpa etməyə və canlandırmağa imkan verir.

Əgər kifayət qədər yuxuya getməsəniz, zəif yaddaş və diqqət, zəifləmiş toxunulmazlıq və əhval dəyişikliyi kimi yan təsirləri hiss edə bilərsiniz.

Böyüklərin əksəriyyətinin hər gecə 7 ilə 9 saat yuxu ehtiyacı var. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkim və ya yuxu mütəxəssisi ilə danışın. Bunlar əsas səbəbi müəyyənləşdirə və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.