Pilləkənlərlə qalxanda niyə özünüzü külək hiss edirsiniz?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Müntəzəm olaraq məşq etmək üçün səy göstərən insanlar üçün gündəlik fəaliyyətlərin fiziki cəhətdən çətin olduğu sübuta yetirildikdə sinir bozucu və çaşdırıcı ola bilər. Məsələ: İdman zalı ilə reg -da vurursunuz, amma iş yerində pilləkənlərlə qalxanda əsəbiləşirsiniz. Nə verir? İdman salonunda çox səy sərf edirsinizsə, niyə adi bir şey bu qədər çətin hiss edir? (BTW, araşdırmalar göstərir ki, pilləkənlə çıxmaq beyninizi sağlam və gənc saxlayır.)

Birincisi, pilləkənlərin üstünə çıxanda nəfəs darlığının sağlamlığınızla bağlı qorxulu bir xəbərdarlıq olmadığını bilməlisiniz. "Formada olsanız, ancaq bir neçə pilləkən qaldırarkən nəfəs darlığınız varsa, narahat olmayın!" Kolumbiyada Qadın Ürək-Damar Sağlamlığı Mərkəzinin kardioloqu və koordinatoru Jennifer Haythe deyir. "Tək deyilsiniz. Pilləkənlərə qalxmaq çox aktiv bir işdir və bədəninizdə bir çox əzələ istifadə edir. Vücudunuzun birdən -birə oksigen artımına ehtiyacı var, buna görə də ağır nəfəs alma normaldır" deyə izah edir. vay. Yoldan çıxarıldıqdan sonra, uyğun olduğunuz halda belə pilləkənlərin bu qədər sərt olmasının bəzi səbəbləri və üstəlik, bu küləkli hissin necə aradan qalxa biləcəyindən bəhs edirik.

Pilləkənlərə çıxmadan isinmirsən.

Bu barədə düşünün. Çalışdığınız zaman, hər şeyi düzəltmək bir neçə dəqiqə çəkir, elə deyilmi? CSCS, Jennifer Novak izah edir: "Dizaynına görə normal 60 dəqiqəlik kardio sinif, ürək dərəcənizi və qan axınınızı tədricən artıran 7-10 dəqiqəlik bir istiləşməni əhatə edir." PEAK Symmetry Performance Strategies-də performansın bərpası üzrə məşqçi. Pilləkənləri yuxarı qaldırdığınız zaman əvvəlcədən isinmək üçün heç bir hazırlıq işi görmürsünüz. Ürək sürətinizi və oksigen ehtiyacınızı tədricən artırmaq əvəzinə, hamısını bir anda edirsiniz, bu da vücudunuz üçün daha çox çətinlik yaradır.

Pilləkənlər bir çox əzələ qrupundan istifadə edir.

NASM Sertifikatlı Fərdi Təlimçi və USATF üzrə məşqçi Meghan Kennihan deyir: "Qaçışlarım həmişə məndən niyə marafon qaça biləcəklərini soruşurlar, lakin bir pilləkən qalxanda nəfəsləri kəsilir". Sadə dillə desək, pilləkənlərə qalxmaq əzələlərinizin çox olmasını tələb edir. "Pilləkənlərlə qalxmaq yeriməkdən daha çox əzələlərdən istifadə edir" deyə Kennihan izah edir. "Əsasən yuxarıya doğru hərəkət edirsiniz və cazibə qüvvəsinə qarşı mübarizə aparırsınız. Əgər artıq triatlon və ya marafon kimi gərgin bir hadisə üçün məşq etmək üçün çox məşq edirsinizsə, pilləkənlərlə qalxmaq sadəcə ağır iş yükünüzə kömək edir. ayaqları və ağciyərləri sizə xəbər verəcəkdir. "

Pilləkənlər fərqli bir enerji növü tələb edir.

Nərdivan tırmanışı da adi köhnə kardiyodan fərqli bir enerji sistemi istifadə edir və bu onu daha da sərt hiss edə bilər, Novak deyir. "Fosfagen enerji sistemi, bədənin sürətli güc partlamaları və 30 saniyədən az davam edən qısa döyüşlər üçün istifadə etdiyi sistemdir.Bu növ məşq üçün enerji təmin etmək üçün istifadə olunan molekullar (kreatin fosfat adlanır) az miqdardadır." Bu o deməkdir ki, siz sabit kardio işinə nisbətən sürətli partlamalar üçün daha az enerjiyə malik olursunuz, buna görə də daha tez yorulmağınız faktdır. Enerjinin haradan gəldiyini düşündüyünüz zaman təəccüblü deyil. (Xüsusilə pilləkənlər hazırlamaq istəyirsinizsə, HIIT kardio partlayışı üçün bu ümumi bədən nərdivan məşqini sınayın.)

İşdə daha yaxşı bir fitness ölçüsü.

Alt xətt? Çox güman ki, gündəlik həyatınızda pilləkənlərlə yuxarı qalxarkən həmişə ən azı *bir az* yorulacaqsınız və bu, nə qədər uyğun olub-olmamağınızla bağlı əhəmiyyətli bir şey demək deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, daha mənalı olan şey, sağalmağınız üçün nə qədər vaxt lazımdır. Nə qədər yaxşı olsan, vücudun enerji sərf etdikdən sonra normal vəziyyətinə qayıtması üçün daha az vaxt lazımdır. "İşləməklə həm ürək əzələsini, həm də skelet əzələlərini qurduqca, ürək döyüntüsünün bərpa müddətinin qısaldığını görəcəksiniz," Kennihan deyir. "Ürəyiniz daha səmərəli olur və əzələləriniz hər daralma ilə daha çox oksigenli qan alır, buna görə də ürəyinizin çox işləməsinə ehtiyac qalmır. Məşq etdiyiniz vaxtı və miqdarı artırdıqca, bu, daha sağlam ürəyə çevrilir. sən işləmirsən." Odur ki, pilləkənlərin yuxarısındakı külək hissi sizi narahat edirsə, məşq rejiminizi ikiqat azaltmağı təklif edirik.

Üçün nəzərdən keçirin