Atrial Fibrilasyondan Qaçınmaq Üçün Qidalar

MəZmun

• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Alkoqol
• Kofein
• Yağ
• Duz
• Şəkər
• Vitamin K
• Qlüten
• Qreypfrut
• AFib üçün doğru yemək
• Maqnezium
• Kalium
• AFib üçün yeyin
• Alt xətt

Atriyal fibrilasyon (AFib), ürəyin yuxarı otağının, qulaqcıq adlanan normal ritmik pompalanması pozulduqda meydana gəlir.

Normal bir ürək dərəcəsi əvəzinə sürətli və ya qeyri-müntəzəm bir sürətdə atria nəbzi və ya fibrilat.

Nəticədə, ürəyiniz daha az təsirli olur və daha çox işləməlidir.

AFib insanın insult və ürək çatışmazlığı riskini artıra bilər, hər ikisi də tez və effektiv müalicə olunmazsa ölümcül ola bilər.

Vasitəçilik, cərrahiyyə və digər prosedurlar kimi müalicələrə əlavə olaraq, AFib-in idarə olunmasına kömək edə biləcək pəhriziniz kimi müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Bu məqalədə mövcud dəlillərin pəhriziniz və AFib ilə əlaqəli təklifləri, o cümlədən hansı qaydalara riayət etməyinizi və hansı qidalardan çəkinməyinizi nəzərdən keçiririk.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Bəzi qidalar ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və AFib kimi ürək fəsadları və ürək xəstəlikləri riskini artırdığı göstərilmişdir.

Fast food kimi işlənmiş qidalarla yüksək miqdarda diyetlər və soda və şəkərli bişmiş məhsullar kimi şəkər miqdarı çox olan maddələrin ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir (,).

Bunlar ayrıca kilo alma, diabet, bilişsel azalma və bəzi xərçənglər kimi digər mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər ().

Hansı yeməklərdən və içkilərdən çəkinməyi öyrənmək üçün oxuyun.

Alkoqol

Çox spirt içmək, AFib inkişaf riskinizi artıra bilər.

Həm də AFib olan insanlarda AFib epizodlarını tetikleyebilir, xüsusən mövcud ürək-damar xəstəliyiniz varsa ().

Alkol istehlakı hipertoniya, obezite və yuxu pozğunluğu ilə tənəffüsə (SDB) kömək edə bilər - AFib üçün bütün risk faktorları (5).

İçki içməyin xüsusilə zərərli olmasına baxmayaraq, araşdırmalar orta dərəcədə alkoqol istehlakının belə AFib üçün risk faktoru ola biləcəyini göstərir (6).

Daha yeni dəlillər tövsiyə olunan hədlərə - kişilər üçün gündə iki içki və qadınlar üçün bir içkiyə riayət edən şəxslərin AFib üçün artan riskə malik olmadığını göstərir (7).

AFib varsa, spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Ancaq soyuq hinduşka getmək ən etibarlı bahis ola bilər.

2020-ci ildə aparılmış bir araşdırmada alkoqolun buraxılmasının AFib ilə müntəzəm içənlərdə aritmiya nükslərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldığı aşkar edilmişdir (8).

Kofein

İllər ərzində mütəxəssislər kofeinin AFib xəstələrini necə təsir etdiyini müzakirə etdilər.

Kafein ehtiva edən bəzi məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• qəhvə
• çay
• guarana
• soda
• enerji içkiləri

İllərdir AFib xəstələrinə kofeindən çəkinmələrini tövsiyə etmək standart idi.

Ancaq bir çox klinik tədqiqat kofein qəbulu ilə AFib epizodları arasında heç bir əlaqə göstərə bilmədi (,). Əslində müntəzəm kofein istehlakı AFib () riskinizi belə azalda bilər.

Qəhvə içmək əvvəlcə qan təzyiqini və insulin müqavimətini artıra bilsə də, uzunmüddətli tədqiqatlar müntəzəm qəhvə istehlakının daha yüksək ürək-damar riski ilə əlaqəli olmadığını aşkar etdi ().

2019-cu ildə edilən bir araşdırma, gündə 1 ilə 3 fincan qəhvə içdiyini bildirən kişilərin həqiqətən AFib üçün daha az riskə sahib olduqlarını tapdı (13).

Gündə 300 milliqram (mq) kofein və ya 3 fincan qəhvə istehlak etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir (14).

Ancaq enerji içmək başqa bir hekayədir.

Buna görə enerji içkiləri qəhvə və çaydan daha yüksək konsentrasiyada kofein ehtiva edir. Ayrıca şəkər və ürək sistemini stimullaşdıracaq digər kimyəvi maddələrlə yüklənirlər ().

Çoxsaylı müşahidələr və hesabatlar enerji içkisi istehlakını aritmiya və qəfil ürək ölümü də daxil olmaqla ciddi ürək-damar hadisələri ilə əlaqələndirmişdir (16, 17, 18, 19).

AFib varsa enerjili içkilərdən çəkinmək istəyə bilər, ancaq bir fincan qəhvə yaxşı olar.

Yağ

Piylənmə və yüksək qan təzyiqinin olması AFib riskini artıra bilər, buna görə də balanslı bir pəhriz yemək vacibdir.

Kardioloqlar AFib varsa bəzi yağ növlərini azaltmanızı tövsiyə edə bilər.

Bəzi araşdırmalar doymuş və trans yağları yüksək olan pəhrizlərin AFib riskinin artması və digər ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərmişdir (,).

Kərə yağı, pendir və qırmızı ət kimi qidalarda yüksək miqdarda doymuş yağ olur.

Trans yağlarına aşağıdakılar aiddir:

• marqarin
• qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağları ilə hazırlanmış qidalar
• müəyyən kraker və peçenye
• kartof cipsi
• donuts
• digər qızardılmış qidalar

2015-ci ildə aparılmış bir tədqiqat, yüksək doymuş yağ və az doymuş yağ turşuları olan pəhrizlərin davamlı və ya xroniki AFib riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Mono doymamış yağlara bitki qidalarında rast gəlinir:

• qoz-fındıq
• avokado
• zeytun yağı

Ancaq doymuş yağların başqa bir şeylə dəyişdirilməsi ən yaxşı həll olmaya bilər.

2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, doymuş yağları çox doymamış yağlarla əvəz edən kişilərdə AFib riskinin bir az artdığını aşkar etdi.

Bununla birlikdə, digərləri AFib riskinin az olduğu omeqa-3 çoxlu doymamış yağlarda yüksək pəhrizlər bağladılar.

Çox güman ki, qarğıdalı yağı və soya yağı kimi daha az sağlam poli doymamış yağ mənbələrinin, AFib riski üzərində somon və sardalya kimi çox doymamış yağların sağlam mənbələrindən fərqli təsirləri vardır.

Çox doymamış yağların AFib riskini necə təsir etdiyini müəyyənləşdirmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqata ehtiyac var.

Yaxşı xəbər budur ki, əvvəllər ən sağlam pəhriz yeməmisənsə, işləri dəyişdirmək üçün hələ vaxt var.

Avstraliyalı tədqiqatçılar, obeziteyle% 10 kilo itkisi keçirmiş şəxslərin AFibin təbii inkişafını azalda və ya geri çevirə biləcəyini tapdılar (23).

Artıq çəkiyə və ümumi ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa əla yollar bunlardır:

• yüksək kalorili işlənmiş qidaların qəbulunun azaldılması
• tərəvəz, meyvə və lobya şəklində artan lif qəbulunu,
• əlavə şəkər kəsmək

Duz

Tədqiqatlar göstərir ki, sodyum qəbulu AFib inkişaf şansınızı artıra bilər (24).

Çünki duz qan təzyiqinizi yüksəldə bilər ().

Hipertansiyon və ya yüksək qan təzyiqi, AFib inkişaf şansınızı demək olar ki, ikiqat artıra bilər ().

Pəhrizdə natriumun azaldılması sizə kömək edə bilər:

• ürək sağlamlığını qorumaq
• təzyiqinizi aşağı salın
• AFib riskinizi azaldın

Bir çox işlənmiş və dondurulmuş qidalar qoruyucu və ləzzətləndirici maddə kimi çox duzdan istifadə edirlər. Etiketləri oxuduğunuzdan əmin olun və təzə qidalar və az sodyum olan və ya duz əlavə olunmayan qidalarla yapışmağa çalışın.

Təzə otlar və ədviyyatlar əlavə edilmiş natrium olmadan yeməyi ləzzətli saxlaya bilər.

Sağlam pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə 2,300 mq az natrium istehlak etməyi tövsiyə edir ().

Şəkər

Tədqiqatlar göstərir ki, şəkərli diabet xəstələrinin AFib inkişaf etdirmə ehtimalı şəkərsiz insanlarla müqayisədə% 40 daha yüksəkdir.

Mütəxəssislər, diabet və AFib arasında əlaqənin nəyə səbəb olduğu barədə aydın deyil.

Ancaq diabetin bir simptomu olan yüksək qan qlükoza səviyyələri bir amil ola bilər.

2019-cu ildə Çində aparılan bir araşdırma, 35-dən yuxarı qan qlükoza (EBG) səviyyəsi olan sakinlərin EBG olmayan sakinlərlə müqayisədə AFib ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək olduğunu tapdı.

Zəngin şəkərli qidalar qanda qlükoza səviyyəsini yüksəldə bilər.

Daim çox şəkərli qida yemək insulin müqavimətinin inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da diabet inkişaf şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır ().

Qan qlükoza səviyyələrinin AFib-i necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Məhdudlaşdırmağa çalışın:

• soda
• şəkərli bişmiş məhsullar
• çox miqdarda şəkər əlavə olunmuş digər məhsullar

Vitamin K

Vitamin K, aşağıdakılarda mühüm rol oynayan yağda həll olunan bir qrup vitamindir.

• qan laxtalanması
• sümük sağlamlığı
• ürək sağlamlığı

Vitamin K:

• ispanaq və kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
• gül kələm
• Cəfəri
• yaşıl çay
• dana qaraciyəri

AFibli bir çox insanın insult riski olduğu üçün, qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün onlara qan sulandıran maddələr yazılır.

Ümumi qan seyreltici varfarin (Coumadin) K vitamininin bərpasını maneə törədir və qan laxtalanma kaskadını dayandırır.

Keçmişdə AFib olan şəxslərə K vitamini səviyyəsini məhdudlaşdırması xəbərdar edilmişdi, çünki bu qan tinerinin effektivliyini azalda bilər.

Ancaq mövcud dəlillər K vitamini istehlakınızı dəyişdirməyi dəstəkləmir ().

Bunun əvəzinə, pəhrizdəki böyük dəyişikliklərdən qaçaraq K vitamini səviyyəsini sabit tutmaq daha faydalı ola bilər ().

K vitamini qəbul etməzdən və ya azaltmadan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Varfarin qəbul edirsinizsə, bu qarşılıqlı təsirlərin narahat olmaması üçün K vitamini olmayan oral antikoagulyanta (NOAC) keçid ehtimalı barədə də həkiminizlə danışın.

NOAC nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Dabiqatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Qlüten

Gluten buğda, çovdar və arpa içərisində olan bir növ zülaldır. Aşağıdakı məhsullara aiddir:

• çörəklər
• pastalar
• çeşnilər
• bir çox qablaşdırılmış qida

Qlütenə qarşı dözümsüzsünüzsə və ya Çölyak Xəstəliyiniz varsa və ya buğda allergiyanız varsa, özü və ya buğda istehlakı bədəninizdə iltihaba səbəb ola bilər.

İltihab vagus sinirinizi təsir edə bilər. Bu sinir ürəyinizə böyük təsir göstərə bilər və AFib simptomlarına daha həssas ola bilər ().

İki fərqli araşdırmada, tədqiqatçılar, müalicə olunmayan çölyak xəstəliyi olan şəxslərin uzun müddət atrial elektromekanik gecikmə (EMD) olduğunu aşkar etdilər (32).

EMD, ürəkdə aşkar edilə bilən elektrik fəaliyyətinin başlanğıcı ilə büzülmənin başlanğıcı arasındakı gecikməyə aiddir.

EMD, AFib (,) üçün əhəmiyyətli bir proqnozlaşdırıcıdır.

Qlütenlə əlaqəli həzm problemləri və ya iltihab AFib-ni hərəkətə gətirirsə, pəhrizinizdəki qlüteni azaltmaq AFib-i nəzarət altına almanıza kömək edə bilər.

Bir gluten həssaslığına və ya buğda allergiyasına sahib olduğunuza inanırsınızsa, həkiminizlə danışın.

Qreypfrut

AFib varsa və onu müalicə etmək üçün dərman qəbul edirsinizsə, greyfurt yemək yaxşı bir fikir olmaya bilər.

Qreypfrut suyunda naringenin adlı güclü bir kimyəvi maddə var (33).

Daha köhnə tədqiqatlar bu kimyəvi maddənin amiodaron (Cordarone) və dofetilide (Tikosyn) kimi antiaritmik dərmanların təsirinə mane ola biləcəyini göstərmişdir (35,).

Qreypfrut suyu, digər dərmanların bağırsaqdan qana necə daxil olmasına da təsir edə bilər.

Qreypfrutun antiaritmik dərmanları necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha müasir araşdırmalara ehtiyac var.

Dərman qəbul edərkən qreypfrut istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

AFib üçün doğru yemək

Bəzi qidalar ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır və ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər ().

Bunlara daxildir:

• Omeqa-3 zəngin yağlı balıq, avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlar
• vitaminlər, minerallar və antioksidanların konsentrat mənbələrini təklif edən meyvə və tərəvəzlər
• yulaf, kətan, qoz-fındıq, toxum, meyvə və tərəvəz kimi yüksək lifli qidalar

Çoxsaylı tədqiqatlar Aralıq dənizi pəhrizinin (balıq, zeytun yağı, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və qoz-fındıqda olan bir pəhriz) AFib riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir (38).

2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, Aralıq dənizi pəhrizinin təmiz zeytun yağı və ya qoz-fındıqla əlavə edilməsinin, azaldılmış yağlı pəhrizlə müqayisədə iştirakçının əsas ürək-damar hadisələri üçün riskini azaltdığını tapdı.

Dəlillər göstərir ki, bitki əsaslı pəhriz AFib ilə əlaqəli ümumi risk faktorlarının idarə edilməsi və azaldılması məsələsində də dəyərli bir vasitə ola bilər ().

Bitki mənşəli pəhrizlər AFib ilə əlaqəli bir çox ənənəvi risk faktorlarını azalda bilər, məsələn, hipertoniya, hipertiroidizm, piylənmə və diabet ().

Bəzi qidaları yeməyə əlavə olaraq, xüsusi qida və minerallar AFib riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bunlara daxildir:

Maqnezium

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, vücudunuzdakı aşağı maqnezium səviyyələri ürək ritmlərinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Aşağıdakı qidalardan bəzilərini yeyərək pəhrizinizdə əlavə maqnezium almaq asandır:

• qoz-fındıq, xüsusən də badam və ya kaju
• fıstıq və fıstıq yağı
• ispanaq
• avokado
• tam taxıl
• qatıq

Kalium

Artıq sodyumun arxa tərəfində aşağı kalium riski var. Kalium ürək sağlamlığı üçün vacibdir, çünki əzələlərin səmərəli işləməsinə imkan verir.

Balanssız bir pəhriz və ya diuretiklər kimi bəzi dərmanların qəbulu səbəbindən bir çox insan aşağı kalium səviyyəsinə sahib ola bilər.

Kalium səviyyəsinin aşağı olması aritmiya riskinizi artıra bilər ().

Bəzi yaxşı potasyum mənbələri bunlardır:

• avokado, banan, ərik və portağal kimi meyvələr
• şirin kartof və çuğundur kimi kök tərəvəzlər
• hindistan cevizi suyu
• pomidor
• gavalı
• balqabaq

Kaliumun müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün pəhrizinizə daha çox kalium əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Müəyyən qidalar və qidalanma seçimləri, AFib-i idarə etməyinizdə və simptomlar və fəsadların qarşısını almanızda xüsusilə faydalıdır. Nə yeməyinizə qərar verərkən bu təlimatları izləyin:

AFib üçün yeyin

• Səhər yeməyi üçün meyvələr, tam taxıllar, qoz-fındıqlar, toxumlar və tərəvəzlər kimi lifli, yüksək qidaları seçin. Sağlam bir səhər yeməyinin bir nümunəsi, giləmeyvə, badam, chia toxumu və az yağlı yunan yoğurtundan bir kukla ilə şəkərsiz yulaf unu ola bilər.
• Duz və sodyum qəbulunu azaldın. Gündə 2300 mq-dan az olan sodyum qəbulunu məhdudlaşdırmağı hədəfləyin.
• Bir çox doymuş heyvan yağı olan çox ət və ya tam yağlı süd yeməkdən çəkinin.
• Bədəni qidalandırmaq və lif və toxluq təmin etmək üçün hər yeməkdə yüzdə 50 məhsul istehsalını hədəfləyin.
• Porsiyalarınızı kiçik tutun və qabların xaricində yeməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə sevdiyiniz qəlyanaltıların tək hissələrini ayırın.
• Qızardılmış və ya kərə yağı və ya şəkərlə örtülmüş qidaları atlayın.
• Kafein və spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın.
• Maqnezium və kalium kimi vacib mineralları qəbul etdiyinizə diqqət yetirin.

Alt xətt

Bəzi qidalardan çəkinmək və ya məhdudlaşdırmaq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək AFib ilə aktiv bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.

AFib epizod riskini azaltmaq üçün Aralıq dənizi və ya bitki əsaslı bir pəhriz qəbul etməyi düşünün.

Doymuş yağ, duz və əlavə şəkər qəbulunu da azaltmaq istəyə bilərsiniz.

Sağlam bir pəhriz, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və piylənmə kimi əsas sağlamlıq şərtlərinə kömək edə bilər.

Bu sağlamlıq vəziyyətlərini həll edərək, AFib inkişaf şansınızı azalda bilərsiniz.

Dərman və qida qarşılıqlı təsirləri barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.