Bifidobakteriyalar niyə sizin üçün belə yaxşıdır

MəZmun

• Bağırsaq bakteriyalarının sağlamlığınıza necə təsir edir
• Bifidobakteriyalar nədir?
• Körpələrdə bifidobakteriyalar
• Bifidobakteriyalar müəyyən xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər
• Bağırsağınızda Bifidobakteriyaları necə artırmaq olar
• Alt xətt

Bədəninizdə və trilyonlarla bakteriya var və onlar sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir. Ən vacib növlərdən biri deyilir Bifidobakteriyalar.

Bu faydalı bakteriyalar pəhriz lifini həzm edir, infeksiyanın qarşısını alır və vitaminlər və digər vacib kimyəvi maddələr çıxarır.

Sayı azdır Bifidobakteriyalar bir çox xəstəliklə əlaqəli olmuşdur və Bifidobakteriyalarəlavələr müəyyən xəstəliklərin əlamətlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.

Bu yazıda bu faydalı bakteriyaların nə olduğu və sağlamlıq üçün niyə bu qədər vacib olduğu izah edilir.

Bağırsaq bakteriyalarının sağlamlığınıza necə təsir edir

Vücudunuzda trilyonlarla bakteriya, göbələk, virus və digər mikrob var.

Bunların əksəriyyəti bağırsaqlarınızda, xüsusən də cecum adlanan böyük bağırsağın kiçik bir hissəsində olur. Birlikdə bu bağırsaq mikrobları bağırsaq mikrobiyomuz olaraq bilinir.

İnsan bağırsaq mikrobiyasında 1000-ə qədər növ bakteriya ola bilər və bunların hər biri bədəndə müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir (1).

Bu növlərdən bir neçəsi xəstəliyə səbəb ola bilər, lakin onların əksəriyyəti sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir.

Bağırsaq mikrobiomi müəyyən qidaları həzm etmək, immunitet sistemini idarə etmək və bədənin öz-özünə edə bilmədiyi vacib kimyəvi maddələri istehsal etməklə sağlamlıqda bir sıra rol oynayır (2, 3).

Əslində, sağlam olmayan bir mikrobiomun bir çox xroniki xəstəliklərdə, o cümlədən piylənmə, ürək xəstəliyi və xərçəngdə rol oynadığı göstərilmişdir (4, 5, 6).

Bir sıra amillər pəhriz, antibiotik istifadəsi və xüsusilə də stres daxil olmaqla bağırsaq mikrobiyasına təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, körpələrin doğuş yolu bağırsaq mikrobiomalarına təsir göstərə bilər (7, 8, 9).

Buna görə bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalara fayda verən bir pəhriz yemək bu cür xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə: Bağırsağınızdakı bütün mikroblar toplu olaraq bağırsaq mikrobiyası kimi tanınır. Onlar sağlamlıq və xəstəliyin qarşısını almaq üçün son dərəcə vacibdir.

Bifidobakteriyalar nədir?

Bifidobakteriyalar bağırsağınızda olan y formalı bakteriyalardır və onlar sağlamlığınız üçün olduqca vacibdir.

Tədqiqatçılar bu faydalı bakteriyaların təxminən 50 növünü aşkar etdilər, hər birinin fərqli funksiyalara və sağlamlığa faydaları olduğu düşünülür (10).

Bədən üçün böyük əhəmiyyətə baxmayaraq, Bifidobakteriyalar adətən böyüklər bağırsaq mikrobiomundakı bakteriyaların 10% -dən azını təşkil edir (11).

İnsanlarda bu tip bakteriyaların əsas funksiyalarından biri lif və digər mürəkkəb karbohidrogenlərin bədəninizin öz həzm edə bilməməsidir (12).

Lif, kilo alma və diabet, ürək xəstəliyi və digər xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edəcəyi göstərilmişdir. Bifidobakteriyalar lif həzm edərək bu xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər (12, 13).

Ona görə ki, lif həzm etdikdə bu faydalı bakteriyalar qısa zəncirli yağ turşuları (SCFAs) adlanan mühüm kimyəvi maddələr çıxarırlar. Bu birləşmələr bağırsaq sağlamlığı üçün bir sıra vacib rol oynayır və həmçinin aclığı idarə etməyə kömək edə bilər (14, 15).

Bifidobakteriyalar B vitaminləri və sağlam yağ turşuları da daxil olmaqla digər vacib kimyəvi maddələrin istehsalına kömək edin (16, 17).

Bunlar digər bakteriyalardan infeksiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər E. coli, qismən toksinlərin qana keçməsini maneə törədən kimyəvi maddələr çıxararaq (18).

Bu bakteriyalar sağlamlıq üçün vacib olduğundan, əlavələr və ya müəyyən qidalarda çox vaxt probiotiklər olaraq istifadə olunur. Probiyotiklər istehlak edildikdə müəyyən bir sağlamlıq fayda təmin edən canlı mikroorqanizmlərdir.

Xülasə: Bifidobakteriyalar Bağırsaqlarınızda lifi həzm edən, infeksiyaların qarşısını alan və vacib sağlam kimyəvi maddələr istehsal edən sağlam bakteriyalardır.

Körpələrdə bifidobakteriyalar

Bu faydalı bakteriyalar erkən həyatda orqanizm üçün xüsusilə vacibdir.

Əslində, onlar körpələrin doğulduqdan sonra bağırsaqlarında böyüyən ilk bakteriya növlərindən biridir (19).

Həyatın ilk həftələrində körpələrin bağırsaq mikrobiyasındakı bütün bakteriyaların 60% -ni təşkil edə bilərlər (20).

Bu dövrdə onların əsas rolu körpələrin böyüməsi üçün vacib olan ana südündəki sağlam şəkərləri həzm etməkdir (21).

Əslində, ana südü ilə qidalanan körpələrin, bağırsaqlarında bu faydalı bakteriyaların şüşə ilə bəslənənlərə nisbətən daha çox olması meyllidir (22).

Eynilə, standart vaginal doğuşla doğulan körpələrdə ümumiyyətlə daha çox şey var Bifidobakteriyalar qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulanlarla müqayisədə bağırsaqlarında. Erkən doğuş körpələrdə bu bakteriya səviyyəsini də azalda bilər (23).

Bifidobakteriyalar immunitet sistemini nəzarətdə saxlamağa və bağırsaq divarının körpələrdə normal vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər ki, bu da infeksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər (24).

Xülasə: Bifidobakteriyalar körpələrin bağırsaqlarında böyüyən ilk bakteriyalardan biridir. Digər faydalı təsirlərlə yanaşı ana südündəki şəkərin həzm olunmasında da mühüm rol oynayırlar.

Bifidobakteriyalar müəyyən xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər

Bir çox xəstəlik sayının az olması ilə əlaqələndirilir Bifidobakteriyalar bağırsaqlarda.

Məsələn, tədqiqatlar çölyak xəstəliyi, piylənmə, şəkərli diabet, allergik astma və dermatitli insanların hamısının daha aşağı səviyyədə olduqlarını göstərdi. Bifidobakteriyalar bağırsaqlarında sağlam insanlarla müqayisədə (25, 26, 27).

Bu səbəblə bir sıra araşdırmalar aparılmadığını araşdırdı Bifidobakteriyalar probiyotik əlavələr şəklində bağırsaqdakı bolluğu artıra və xəstəlik əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

Müəyyən növlər qıcıqlanma, kramplar və qarın ağrısı da daxil olmaqla qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun (İBS) simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

362 adamın böyük bir araşdırma apardığını təsbit etdi Bifidobakteriyalar dörd həftə ərzində probiotik İBS (28) əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.

Digər araşdırmalar da eyni olduğunu tapdı Bifidobakteriyalar probiyotik də iltihablı bağırsaq xəstəliyi, ülseratif kolit, xroniki yorğunluq sindromu və sedef xəstəliyi olan insanlarda iltihabı azaldır (29, 30).

Bakteriyaların bu vacib gərginliyi digər sağlamlıq göstəricilərini də yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada birinin alındığını tapdı Bifidobakteriyalar 45 gün ərzində probiyotik, metabolik sindromlu insanlarda bədən kütləsi indeksi (BMI) və qan xolesterolu azalmışdır (31).

Tədqiqatlar xolesterolun azaldılması üçün oxşar müsbət təsirləri tapdı (32).

Maraqlıdır Bifidobakteriyalar probiotics hətta beyin sağlamlığına kömək edə bilər.

İki araşdırma, digər probiyotiklərlə birlikdə, Bifidobakteriyalarsağlam insanlarda kədərli əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli psixoloji sıxıntı və mənfi düşüncələrin azalması (33, 34).

Bundan əlavə, bir son araşdırma, ilk olaraq probiyotiklərin depresiyaya tutulan insanlara fayda verə biləcəyini göstərdi.

Bir tədqiqat a təsirini araşdırdı Bifidobakteriyalar İBS və mülayim-mülayim depressiya olan 44 nəfərdə probiyotik. Probiyotik qəbul edənlər, platsebo qəbul edənlərdən (35) daha az depresiya ballarını aldılar.

Xülasə: Bir sıra xəstəliklər səviyyələrin azalması ilə əlaqələndirilir Bifidobakteriyalar bağırsaqlarda. Bakteriyaların əlavələri İBS, yüksək xolesterol və hətta ruhi sağlamlıq pozğunluğunu müalicə etməyə kömək edə bilər.

Bağırsağınızda Bifidobakteriyaları necə artırmaq olar

Miqdarını artırmaq Bifidobakteriyalar bağırsağınızda müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək olar.

Bunların böyüməsinə kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var:

• Probiyotikləri qəbul edin: İstehlak Bifidobakteriyalar probiyotiklər bağırsaqlarınızdakı sayını artıra bilər.
• Yüksək lifli qidalar yeyin: Bu faydalı bakteriyalar lif parçalana bilər. Buna görə alma, artishok, mavi, badam və püstə kimi liflə zəngin qidalar hamınıza kömək edə bilər Bifidobakteriyalar çiçəklənir (36, 37, 38).
• Prebiyotik qidalar yeyin: Probiyotiklərlə qarışmamaq üçün prebiotiklər sağlam bakteriyaların böyüməsinə kömək edən karbohlardır. Soğan, sarımsaq, banan və digər meyvə və tərəvəzlərdə hamısı artırıla bilən prebiyotiklər var Bifidobakteriyalar (39, 40).
• Polifenol yeyin: Polifenollar bağırsaq bakteriyaları tərəfindən parçalana bilən bitki birləşmələridir. Kakao, yaşıl çay və qırmızı şərab kimi qidalardan polifenolların hamısı artır Bifidobakteriyalar bağırsaqda (41, 42).
• Tam taxıl yeyin: Yulaf və arpa kimi bütün taxıllar bağırsaq sağlamlığı üçün çox yaxşıdır və bağırsağın artmasına kömək edə bilər Bifidobakteriyalar (43, 44).
• Fermentləşdirilmiş qidaları yeyin: Qatıq və kimçi kimi mayalanmış qidalarda sağlam bakteriya var. Onlar əsasən Laktobacilli ehtiva edir, lakin bəzən də ehtiva edirlər Bifidobakteriyalarvə bağırsaqda artmasına kömək edin (45).
• Məşq: Siçanlardakı bəzi araşdırmalar məşqlərin arta biləcəyini irəli sürdü Bifidobakteriyalar. Daha çox məşq edən qadınlarda daha çox bakteriya var, lakin bu sağlam qidalanma kimi digər amillərə görə ola bilər (46, 47).
• Ana südü: Əgər edə bilsəniz, körpənizi böyütmək üçün əmizdirməyi düşünün Bifidobakteriyalar. Ana südü ilə qidalanan körpələr, şüşə ilə qidalananlara nisbətən daha çox bakteriyaya sahibdirlər (23).
• Mümkünsə vaginal doğuşu seçin: Standart vajinal doğuşdan doğan körpələrdə daha çox şey var Bifidobakteriyalar C-bölmə ilə doğulanlara nisbətən (24).

Xülasə: Artıra bilərsiniz Bifidobakteriyalar meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilər kimi liflə zəngin qidalar yeyərək. Bakteriya ehtiva edən probiyotikləri də qəbul edə bilərsiniz.

Alt xətt

Bağırsağınızda sağlamlığınız üçün çox vacib olan trilyonlarla bakteriya var və Bifidobakteriyalar ömürlük rifah üçün ən vacib növlərdən biridir.

Körpələrdə ana südündəki şəkərin həzm edilməsi və yetkinlərdə immunitet sistemi və bağırsaq sağlamlığına nəzarət də daxil olmaqla bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirirlər.

Bifidobakteriyalar Probiyotiklər hətta iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi müəyyən pozğunluqların əlamətlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.

Bağırsaqdakı bu faydalı bakteriyaların səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yolu geniş lif zəngin meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, qoz-fındıq, toxum və mayalanmış qidalar yeməkdir.