Niyə yemək vərdişlərinizi dostlarınızla müqayisə etməyi dayandırmalısınız?

MəZmun

• Nə üçün işləyir onun üçün işləməyə bilər Sən.
• Yemək üçün öz mübarizələri ola bilər.
• Yanlış məlumat yaya bilər.
• Öz səyahətinizdəsiniz.
• Bəzən tetikleyicilərdən tamamilə qaçmalısan.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız oradaydıq: Sifarişinizi bir restoranda verirsiniz və sağlam, balanslı bir yemək və ya dadmaq istədiyiniz dəyərli bir şey haqqında özünüzü yaxşı hiss edirsiniz və sonra ... yemək ortağınız deyir: "Mən Mən həqiqətən ac deyiləm. Sadəcə salat yeyəcəyəm." Yaxud yan tərəfdən hər şeyi soruşurlar və o qədər əvəzləmələr edirlər ki, görəsən niyə ümumiyyətlə nəsə sifariş verməkdən bezdilər.

Dərhal sifarişinizi dəyişdirməyiniz lazım olub-olmadığını və ya həqiqətən yaxşı bir menyu qərarı verdiyinizi soruşmağa başlayırsınız. Baxmayaraq ki, məntiqi olaraq, hər bir "bədənin" fərqli olduğunu və hər kəsin fərqli qida ehtiyacları olduğunu bilsəniz də, uzun müddətdir ki, "az yemək daha yaxşıdır" və ya "hər yemək üçün salat" mesajı ilə mübarizə aparmaq çətindir. .

Əlbəttə ki, bu başqa şəkildə də işləyir. Qidalanma müştərilərim tez -tez dostları ilə birlikdə əvvəlcədən bağışladıqları sağlam yeməklər sifariş etməkdə özlərini narahat hiss etməkdən danışırlar. Münasibətləri pozacaqmı? Yeni adətlərini həmin adamdan gizlətməlidirlərmi? Dostunuz sizi mühakimə edəcək və ya daha çox yeməyə məcbur edəcək? (Əlaqəli: Dostlarınız və ya ailə sağlam vərdişlərinizi dəstəkləmədikdə necə davranmalısınız)

Sosial mediada daha da çətinləşir. Xüsusilə Yeni il qərarları mövsümündə və ya yay yaxınlaşdıqca və insanlar #bikinibodu ilə maraqlanmağa başlayanda çətin ola bilər, amma çox çətin ola bilər hər hansı gün. Hər kəs yeməklərini və məşqlərini internetə yerləşdirərkən, bədəninizin "necə" olmalı, nə yeməli olduğunuzu və ya "hansı məşq etməli olduğunuzu" əks etdirən görüntülər sizi bombalayır. İddialı bir yemək hazırlama yayılması və ya mükəmməl bir #keto və ya #paleo şam yeməyi resepti haqqındakı bu yazı sizi belə yemədiyiniz üçün uğursuz olub-olmadığınızı soruşa bilər.

Üstəlik, istər bir dost IRL, istərsə də sosial media yad adamı olsun, yemək haqqında düşünən bu cür müqayisənin real və bəzən də təhlükəli nəticələri var. Məsələn, nizamsız yemək və ya bədən güvən mübarizəsi olan birisi, bu seçilmiş görüntüləri çox ağır tapa bilər. Bəziləri üçün qida utanc spiralını silkələmək günlər və ya həftələr çəkə bilər. (İnstaqramın zehni sağlamlığınız üçün ən pis sosial media platforması olmasının səbəblərindən biri də budur.)

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək tələsinə düşmək zehni və fiziki olaraq sizin üçün pisdir - bu, öz məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan enerjini məhv edir. Diqqətinizi yayındıran söhbətlərlə əhatə olunduğunuz zaman özünüzü əla hiss etdirən şeylərlə bir çuxura girmək çox çətin ola bilər.

Növbəti dəfə toyuq parmezanı boşqabınızı geri göndərmək və qarışıq göyərtiləri bir stəkan şorba ilə sifariş etmək istəsəniz, bu əsas məqamları xatırlayın:

Nə üçün işləyir onun üçün işləməyə bilər Sən.

Dostunuzdan və ya yanındakı qızdan fərqli bir insansınız. Dostunuz təmiz yemək yemək planında ola bilər. Məhdud yeməklərlə arıqlamağa çalışa bilər. Ketojenik pəhrizi sınaqdan keçirə bilər. Bu odur, sən yox. Vücudunuzun fərqli ehtiyacları var və hamıya uyğun bir pəhriz yoxdur. Bu aralıq oruc planı, əmiuşağınız üçün çox yaxşı işləyə bilər, ancaq yemək atmaq fikrini bilirsinizsə, köhnə bozuk yemək problemlərini yenidən ortaya çıxarırsınızsa, gəmiyə niyə tullanmadığınızı ailə üzvünə izah etməyə ehtiyac yoxdur. (Üstəlik, aralıq oruc faydaları, ehtimal ki, risklərə dəyməz.)

Yemək üçün öz mübarizələri ola bilər.

Necə ki, dostunuz və ya iş yoldaşınız yəqin ki, incəliklərini bilmir sənin sağlamlıq, onlarla da pərdə arxasında nə baş verdiyini bilməyəcəksiniz. Məsələn, kimsə müəyyən bir pəhriz dəyişikliyi tələb edən bir xəstəliklə mübarizə aparır və ya bəlkə də yeməklərini ictimai yerlərdə yeyən adam evdə gizlicə yemək yeyir.

Yanlış məlumat yaya bilər.

Qida müqayisə oyununa girməzdən əvvəl özünüzə sual verin: nəyin sağlam olduğuna dair bu fikir haradan gəldi?. The Master Cleanse (maye) ilə arıqlamağa çalışan insanlar haqqında danışarkən, söhbətə girərkən həmişə öz cins şalvarının ölçüsünü və ya o gün nə qədər az yediyini birdən başa düşən bir dostum haqqında qəfil fərqinə vardım. 2008 -ci ildə məşhur olan bir pəhriz).

O, limonad kimi təmizləyici içkini “bəzən qəlyanaltı kimi” içəcəyini söyləyəndə beynimdə lampa söndü. Bu kilo verən limonadaya qanuni bir qəlyanaltı kimi baxmasıyla bağlı bir şey, onun "sağlamlıq" fikrini şübhə altına saldı. Onun dünyasında (o moda sahəsində işləyirdi) yemək və bədən imici haqqında hər cür axmaq fikirləri olan insanlarla əhatə olunmuşdu. təəccüblü deyil bel ölçüsünə çox aludə olmuşdu.

Öz səyahətinizdəsiniz.

Başqalarının etdiklərindən fikrinizi yayındırmaq üçün nəyə çalışdığınızı və niyə etdiyinizi özünüzlə yoxlayın və nə qədər böyük irəliləyiş əldə etdiyinizi vurğulayın.

Məsələn, məhdud bir dövrəyə qapılmaq əvəzinə qida ilə daha balanslı bir əlaqə tapmağa çalışırsınızsa, özünüzə icazə verdiyiniz vaxtdan bəri enerjinizin nə qədər böyük olduğuna diqqət yetirin. yenidən karbohidratlara sahib olun və səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyin. Unikal olduğunuzu və qida ehtiyaclarınızın da olduğunu unutmayın. Bütün günü ayaq üstə duran və ya bir hadisə üçün məşq edən birinin masanın arxasında oturandan daha çox yemək yeməsi lazımdır.

Bəzən tetikleyicilərdən tamamilə qaçmalısan.

Model dostumla keçirdiyim "təmiz" konvosların yaratdığı mənfi təsirlə barışmaq mənə onun şərhlərinin mənə nə qədər təsir etdiyini başa düşdüm. Əvvəllər görüşlərimizi tərk edərdim ki, məndən çox hündür olan dostum şalvarımı paylaşa bilər. Onun haradan gəldiyini başa düşmək məni başa düşməyə vadar etdi ki, mən öz boyuma (4'11") görə tamamilə sağlam çəkiyə malik idim və uzun boylu birinin 0 ölçülü geyinməklə öyünməsi bir növ qarışıq idi.

Sizin üçün yeməklə bağlı neqativ düşüncələrə səbəb olan şeylər haqqında gerçəkləşin. Həmişə ən çirkin yeməkləri sifariş edən bir dostunuzla yemək və ya əksinə hər dəfə yemək üçün bir iştahaaçan sifariş vermək sizin üçün çətindirsə, kinoya getməyi və ya parkda gəzməyi təklif edin. adi nahar tarixiniz.

Üçün nəzərdən keçirin