Buna görə Siz Hər Zaman Aclıq Hiss edirsiniz

MəZmun

• Duz İştahınızı Azaldır
• Səhər yeməyində tərəvəzə ehtiyacınız var
• Siz Kənardasınız
• Çox Tez Yeyirsiniz
• Darıxırsan
• Üçün nəzərdən keçirin

Doktor D. Enette Larson-Meyer deyir ki, çox vaxt aclığın kifayət qədər yeməməsi və ya lazımi miqdarda qida (karbohidratlar, zülallar və yağlar) ehtiva etməyən yeməkləri seçmək kimi açıq bir səbəbi var. insan qidalanması professoru və Vayominq Universitetinin Qidalanma və Məşq Laboratoriyasının müdiri.

Digər vaxtlarda, daim ac olmağınızın səbəbi bir sirrdir. İştahınız açıqlama vermir və yediyiniz heç bir şey onu boğmur kimi görünür-ancaq bu aclıq ağrılarının da bir səbəbi var. Onların arxasında nə olduğunu və rahat dolğunluq hiss etmək üçün yanacaq doldurmağı öyrənmək üçün oxuyun. (Əlaqədar: Yalnız Daimi Ac insansınızsa başa düşəcəyiniz 13 şey)

Duz İştahınızı Azaldır

Bəli, qısa müddətdə sizi susuzlaşdırır. Ancaq zaman keçdikcə duzun yüksək qəbulu əslində daha az içməyə, lakin daha çox yeməyə səbəb olur, son araşdırmalar göstərir. Həftələrlə yüksək duzlu bir pəhrizdən sonra, araşdırmalarda iştirak edənlər nəşr olundu Klinik Araşdırma Jurnalı ac olduğunu bildirdi. Duz bədəni suya qənaət etməyə sövq edir, bunu karbamid adlı bir birləşmə istehsal edir. Araşdırmanın müəllifləri izah edirlər ki, bu proses çoxlu kalori tələb edir, buna görə də iştahınızı artırır və sizi hər zaman ac hiss edə bilər. İşlənmiş qidalarda tez -tez gizli natrium var, buna görə daha çox təzə yemək yeməyi hədəfləyin. (Yəni, bu ümumi vəziyyətiniz varsa, həkiminiz daha çox duz yeməyi tövsiyə edə bilər.)

Səhər yeməyində tərəvəzə ehtiyacınız var

Brooke Alpert, R.D.N., günə nişastalı, tez həzm olunan karbohidratlara bənzər dənli bitkilər, waffle və ya tost ilə başladığınızda aclıq hormonlarınızı "oyandırırsınız" və onları bütün gün daha aktiv edirsiniz. Çünki bu qidalar qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olur, bu da insulin və kortizolun (yağ yığılmasını təşviq edən hormon) artmasına səbəb olur ki, bu da qan şəkərinizi kəskin şəkildə aşağı salır və siz yenidən ac qalırsınız. Bu yuxarı-aşağı dövrü nişastalı qidalar yediyiniz zaman olur, ancaq araşdırmalar boş bir mədə ilə oyandığınızda ən dəyişkən olduğunu göstərir. Qan şəkərinizi sabit saxlamaq və gün boyu ac qalmamaq üçün Alpert yumurta və tərəvəz kimi protein və az nişastalı karbohidratlardan ibarət səhər yeməyi yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün çörək və taxıl qənaət etməyi təklif edir.

Siz Kənardasınız

Larson-Meyer deyir ki, əgər narahatlıq və narahatlıq sizi gecələr oyaq saxlayırsa, yuxunun olmaması iştahınızı artıra bilər. Əlavə olaraq, "stress, aclığı stimullaşdıran kortizol səviyyənizi yüksəldir" deyə əlavə edir. Dekompressiya üçün isti yoga cəhd edin. Araşdırmalar göstərir ki, istidə çalışmaq məşqlərin təbii iştahı azaldan təsirini uzada bilər, yoga isə rahatlamağa kömək edir. (BTW, istirahət günlərində bu qədər ac olmağınızın səbəbi budur.)

Çox Tez Yeyirsiniz

Müəllifi Alpert deyir ki, bütün gün otarmaq aclıq hormonlarınızı çölə atır Diet Detoks. "Kiçik ısırıqlar yeyəndə və əsl yeməklərə oturmasanız, əslində ac və doymuş hiss etməzsiniz" deyir. "Nəhayət, iştaha işarələriniz susdurulur və siz hər zaman qeyri-müəyyən ac qalırsınız."

Bunun əvəzinə hər dörd saatdan bir yemək yeyin. Gündə üç dəfə zülal, lif və sağlam yağdan ibarət yemək yeyin və yeməklər dörd saatdan çox fasilə olduqda sizin üçün faydalı qəlyanaltılarla əlavə edin. Ağıllı seçim: qoz. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada, bunları yemək beynin aclıq və iştahı tənzimləyən bir hissəsini aktivləşdirir.

Darıxırsan

Müəllif, fəlsəfə doktoru Rachel Herz deyir ki, məqsədsiz olduğumuz zaman yemək kimi stimullaşdırıcı bir şey axtarırıq. Yediyinizi Niye Yeyirsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, cips və şokolad kimi şeyləri axtarmağa meylliyik. Herz deyir: "Əgər bu tanış səslənirsə, bədəninizə uyğunlaşın və aclığın əsl əlamətlərini hiss edin, məsələn, qarın ağrısı." "Yemək yeyəndə diqqətinizi təcrübəyə yönəldin və ondan həzz alın." (Bu barədə daha çox məlumat əldə edin: Ağıllı şəkildə necə yeyəcəyinizi öyrənin)

Bunu nə qədər çox etsəniz, fiziki və emosional aclığı daha yaxşı ayıracaqsınız və ümid edirəm ki, siz deyilsiniz həqiqətən hər zaman ac.

Üçün nəzərdən keçirin