İdman-Med Doc-a Nə vaxt baxmalı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdman təbabəti yalnız tez sağalmağa ehtiyacı olan meydançadan çıxarılan peşəkar idmançılar üçün deyil. Hətta məşq zamanı ağrı keçirən həftəsonu döyüşçüləri də idman həkimlərinin fitneslə bağlı xəstəliklərin diaqnozu, müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə etdiyi üsullardan istifadə edə bilərlər. Aktiv bir həyat tərzi sürsəniz, ehtimal ki, ən çox görülən altı idman zədəsini tanıyacaqsınız:

Axilles tendonunda ağrı və ya uyuşma

Qırıqlar

Diz qıcıqlanması

Baldır qıvrımları

Qıvrımlar və gərginliklər

Şişmiş əzələlər

Elliptikdə məşq edərkən, futbol meydançasında oynayarkən və ya hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən ağrıları itələmək heç vaxt yaxşı fikir deyil. Əslində, bu, daha çox zərər verə bilər. Mark Klion, Nyu-Yorkdakı Mount Sinai Tibb Məktəbinin Ortopediya Departamentinin idman təbabəti üzrə klinik təlimatçısı, evdə işləyən müalicə üsullarını bölüşür və ağrılar davam edərsə, sizə yaxın olan etibarlı mütəxəssisi necə tapmaq barədə məsləhətlər verir.

S: İdman zədələrini evdə müalicə etmək olarmı?

A: Bəzən. Yaralanan ağrı iltihabdan qaynaqlanır. Dəyişdirdiyim RICE metodunu sınayın RDüyü (qohum İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik), şişkinliyi və qıcıqlanmağı asanlaşdırmaq üçün. Mən deyirəm qohum istirahət edin, çünki şişmiş əzələlər kimi bir çox zədə ilə sağalma prosesində aktiv qala və aerobik kondisioner saxlaya bilərsiniz-ancaq yüksək təsirli fəaliyyətlərdən aşağı təsirli fəaliyyətlərə keçməli olacaqsınız. Şişkinliyi azaltmaq üçün yaralandıqdan sonra 12 ilə 36 saat ərzində buz tətbiq edin, sonra bölgəni sıx və sərt tutmaq üçün ACE sarğı istifadə edin. Nəhayət, ətrafı qaldırın ki, cazibə qüvvəsi artıq mayeni təsirlənmiş ərazidən uzaqlaşdırsın və şişkinliyi daha da azaldın - bu, reabilitasiya prosesini həqiqətən yavaşlata biləcək bir şeydir.

Sual: Həkimə müraciət etməyin vaxtı nə vaxtdır?

Cavab: İdman xəsarətləri məşq zamanı qəfil baş verən kəskin və ya zamanla inkişaf edən xroniki ola bilər. Hər iki növ olsa da bacarmaq Evdə müalicə olun, əgər zədə ağırdırsa-məsələn, sümüyün qırıldığını və ya həddindən artıq qanaxma olduğunu düşünürsən və ya müalicədən beş gün sonra ağrılı olmağa davam edirsə, həkimə müraciət etməlisən. Kəskin yaralanmaların əlamətləri arasında çürük, şişkinlik, deformasiya (sümük çıxığı kimi), bir yerə ağırlıq yerləşdirə bilməmək və kəskin ağrı daxildir. Ayaq biləyi burulması və ya Aşil tendonunun qırılması kimi ciddi kəskin zədələr ER -ə aparılmalıdır. Xroniki, həddən artıq istifadə də adlanır, tendonit, baldır şinləri və ya stress sınıqları kimi zədələr təkrarlanan məşq, düzgün olmayan uzanma və ya dişli problemlərindən qaynaqlanır. Tədricən pisləşən darıxdırıcı, davamlı ağrılara səbəb olurlar. Əgər topalsan, uyuşsan və ya normaldan daha az elastikliyin varsa, həkimə müraciət etməlisən.

S: Ən çox hansı idman zədələrini müalicə edirsiniz?

A: Plantar fasiit, ayağın dibindəki toxumaların şişməsi və qıcıqlanması, yalnız sərt idmançılarda deyil, hər hansı bir aktiv insanda meydana gələ bilər. Qaçış və ya basketbol kimi digər yüksək təsirli fəaliyyətlər nəticəsində meydana gələn stres qırıqları, alt ayağındakı kiçik sümük çatlaqları. Koşucunun dizi, ağrısı və ya həddindən artıq istifadənin və ya dizə çox təkrarlanan güc tətbiq etməsinin səbəb olduğu bir sürüşmə hissi, bu da qaçışçılar üçün xarakterikdir.

S: Bu zədələr necə müalicə olunur?

A: Birincisi, hiss etdiyiniz ağrının ağrıdan daha çox olduğunu və bir şeyin səhv olduğunu anlamalısınız. Sonra, etdiyini etməyi dayandır. Ağrını itələsən, davam edən mikro zədə dövrünə başlayarsan. Şəfa prosesi ümumiyyətlə dəyişmə fəaliyyətləri ilə başlayır. Sonra stresə məruz qalan əzələləri, tendonları və bağları yenidən hazırlayırsınız ki, onlar sağalsın. Rahat olan bir sıra hərəkətlərdə elastiklik və güc məşqləri (və ya fiziki müalicə) etmək, zədələnmiş əzələlərin yumşaq, şəfalı stresə məruz qalmasına imkan verir. Dokular zədələnmiş hüceyrə mexanizmlərini təmir edərək cavab verir. Cərrahiyyə, Axilles tendonunun qırılması ilə baş verən tam ayrılma kimi toxumaların böyük struktur zədələnməsinin olduğu xəsarətlər üçün nəzərdə tutulub.

S: Bərpa prosesi ümumiyyətlə nə qədər çəkir?

A: Bu proses dörddən altı həftəyə qədər, bəzən daha uzun çəkir. Xəstələrə deyirəm ki, simptomlar göründüyü müddətcə sağalma gözləmək lazımdır

S: Bu idman zədələrinin qarşısını necə almaq olar?

A: Birinci addım ağıllı məşqdir. Proqramınıza güc və elastiklik məşqlərini daxil etmək istəyirsiniz. Bütün yumşaq toxumalarımız-əzələlər, tendonlar və bağlar-zədələrə qarşı daha güclü və daha müqavimət göstərərək məşq streslərinə cavab verir. Çarpaz məşq də zədələnmənin qarşısını alır. Triatlonların bu qədər populyar olmasının səbəblərindən biri də, onlara hazırlaşmanın qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülükdən ibarət olmasıdır ki, heç bir əzələ qrupunu çox yükləmədən məşq edə bilərsiniz. Ayaqqabılarınızın düzgün oturduğundan və doğru ötürücü istifadə etdiyinizdən də əmin olmaq istəyirsiniz.

S: Yerli idman həkimi necə tapa bilərəm?

A: Bu iki peşəkar təşkilatın veb saytlarına daxil ola bilərsiniz, poçt kodunuzu daxil edin və yaxınlığınızda bir həkimin olub olmadığını görə bilərsiniz: ortopedik cərrahlar üçün AOSSM və idman zədələrini cərrahi olmayan müalicə edən həkimlər üçün AMSSM.

S: Mənim əyalətimdə siyahıda heç bir mütəxəssis yoxdursa, lakin mənim göndərişim varsa, mən hansı etimadnaməsini axtarıram?

Cavab: İdeal olaraq, siz ilkin rezidenturanı bitirdikdən sonra idman təbabətində akkreditə olunmuş təqaüd yolu ilə əlavə təhsili bitirmiş bir həkim istəyirsiniz. Ayrıca, Amerika İdman Tibb Kolleci kimi idman tibb cəmiyyətlərinin üzvü olan və zədələnməyinizdə xüsusi bir ixtisasa sahib olan və ya fitnessə, xüsusən də sevdiyiniz fəaliyyətə daxil olmaq üçün həyatı prioritetləşdirən birini axtarın.

Üçün nəzərdən keçirin