Migrenin qarşısını almaq üçün hansı qidaları yeyə bilərsiniz?

MəZmun

• Pəhriz və migren arasında əlaqə varmı?
• Bir migren nə kimi hiss olunur?
• Migren üçün hansı qidalar yaxşıdır?
• Bir migren nəyə səbəb ola bilər?
• Hansı qidalar migreni tetikleyebilir?
• Migrenlərə necə müalicə olunur?
• Qayıdış nədir?

Pəhriz və migren arasında əlaqə varmı?

Çoxumuz təsadüfi baş ağrısı keçirdik. Əslində, 18-65 yaş arasındakı insanların 75 faizi bir il ərzində baş ağrısı keçirdiyini bildirdi. Bu böyüklərin 30 faizindən çoxunun migren olduğunu bildirdi.

Migren tez-tez daha uzun sürür və ümumi bir baş ağrısından daha çox fiziki təsir göstərir.

Son araşdırmalar və araşdırmalar, diyetinizə vurğunluqların migren keçirmə ehtimalını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bəzi pəhriz dəyişiklikləri miqrenlərinizin tezliyini də azalda bilər. Bunun necə işlədiyini və yeməməli olduğunuz və ya etməməyiniz barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Bir migren nə kimi hiss olunur?

Migren olan hər kəs ümumi bir baş ağrısı almaqdan tamamilə fərqli olduğunu bilir. Bunun səbəbi ağrının intensivliyinin daha yüksək olması və bir sıra digər halsızlaşma əlamətləri ilə müşayiət olunur.

Migren, adətən başın bir tərəfində və tez-tez ürəkbulanma və ya işığa həssaslıqla müşayiət olunan şiddətli bir baş ağrısıdır. Bu, beyindəki sinir keçiriciliyində müvəqqəti dəyişikliklər ilə əlaqədardır. Migren, ağrı yaradan sinir hüceyrələrində iltihablı dəyişikliklərə səbəb olur.

Migren başlamazdan əvvəl, bəzi insanlar işığın parıltısını görə bilər və ya ətraflarda karıncalanma hissləri yaşaya bilər. Bu flaşlara aura deyilir. Digər insanlar migren tətil etməzdən əvvəl müəyyən qidanın, qıcıqlanmanın və ya depressiya hisslərinin olduğunu bildirirlər.

Migren başlayandan sonra səslərə və ya işığa xüsusilə həssas ola bilərsiniz. Bulantı və qusma da hiss edə bilərsiniz. Bu ağrı və onu müşayiət edən simptomlar bir neçə saatdan bir neçə günə qədər hər yerdə davam edə bilər.

Migren üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Diyetinizə diqqət yetirmək migrenlərə qarşı ən yaxşı müdafiə vasitələrindən biridir. Profilaktik qidaları diyetinizə daxil etmək və miqren tetikleyicisi olan qidaları məhdudlaşdırmaq üçün çalışmalısınız.

Bütün konservantlar və ya süni ləzzətləri olmayan təbii qidalar, pəhrizinizi yeniləməyə gəldikdə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

42 böyükdən kiçik bir araşdırma, bir vegetarian pəhriz yemək və ya mümkün pəhriz tetikleyicisini aradan qaldırmağın miqren olan insanlara fayda verə biləcəyini müəyyən etdi.

Bitki əsaslı pəhrizləri sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi təbliğ edən Məsul Tibb üzrə Həkimlər Komitəsinə (PCRM) görə, "ağrıdan etibarlı" qidaları daxil etməlisiniz. Ağrısız qidalar ümumiyyətlə migrenlər də daxil olmaqla hər hansı bir vəziyyət üçün tetikleyici kimi baxılmır.

PCRM aşağıdakı qidalar və içkilər "ağrıdan təhlükəsiz" hesab edir:

• portağal, sarı və yaşıl tərəvəzlər, məsələn, yay balqabağı, şirin kartof, yerkökü və ispanaq
• qazlı, yaylı və ya tap su
• düyü, xüsusilə qəhvəyi düyü
• qurudulmuş və ya bişmiş meyvələr, xüsusilə albalı və zoğal kimi sitrus olmayan növlər
• ağcaqayın siropu və vanil ekstraktı kimi təbii tatlandırıcılar və ya tatlar

Amerika Migren Fondu və Migren Bozuklukları Birliyi bəzi təzə ət, quş əti və balıqları miqren təhlükəsiz qidalar olaraq təsnif edir. Əsas, emal edilmiş, hisə verilmiş və ya tenderizer və bulyonlarla hazırlanan versiyaların qarşısını almaqdır.

Amerika Migren Fondu, həmçinin bildirir ki, B-2 vitamini və ya riboflavin miqreninizin tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. B-2 vitamini somon və qırmızı ət kimi heyvan məhsullarında tapıla bilər. Taxıl və göbələklərdə də mövcuddur.

Bir migren nəyə səbəb ola bilər?

Dövrlərində və ya hamiləlik dövründə estrogendə damcı görən qadınlarda hormonal dalğalanmalara görə migren ola bilər.

Tərkibində çox miqdarda natrium olan qidalar, həmçinin monosodyum glutamat (MSG) və ya aspartam kimi süni tatlandırıcılar olan qidalar da migrenə səbəb ola bilər.

Digər migren tetikleyicileri daxildir:

• stres
• spirt istehlakı
• hava dəyişir
• yuxu vərdişlərindəki dəyişikliklər
• müəyyən dərmanlar

Hansı qidalar migreni tetikleyebilir?

Pəhrizdə tetikleyici qidaların miqdarını məhdudlaşdırmaq və ya hətta ciddi bir yayınma siyasətinə riayət etmək miqrenlərin tezliyini azalda bilər. Qida əlavələri və emal olunan qidalar geniş yayılmış migren tetikleyicisi hesab olunur.

Tetikleyebilen digər qidalar və ya aşqarlar bunlardır:

• yumurta
• pomidor
• soğan
• süd məhsulları
• buğda, o cümlədən makaron və çörək məhsulları
• sitrus meyvələri
• qidalarda olan nitritlər
• spirt, xüsusilə qırmızı şərab
• kofein
• qida əlavələri, məsələn, MSG
• aspartam
• şokolad
• yaşlı pendirlər
• qoz-fındıq

Nə yediyinizi və nə içdiyinizi, bundan sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi izləmək üçün bir yemək gündəliyi saxlamağı düşünməlisiniz. Bu sizə və ya həkiminizə migrenləri tetikleyebilen xüsusi qidaları və ya maddələri təcrid etməyə kömək edə bilər.

Həm də iki həftəlik bir ağrıdan qorunan bir pəhriz testinə başlaya bilərsiniz. Bu müddət ərzində yalnız "etibarlı" siyahıdan yemək və ya içki seçməlisiniz və ümumi tetikleyicileri olduğu düşünülən qidalardan uzaq durun. Bu müddət ərzində migren tezliyinizi və şiddətinizi nəzərə almalısınız.

İki həftə keçdikdən sonra yavaş-yavaş digər qidaları diyetinizə yenidən daxil edin. Bu, qida tetiklerinizin nə ola biləcəyinə dair bir baş verə bilər.

Yüksək yağlı, az karbohidratlı və proteinlə dolu bir diyet olan ketogenik pəhriz bəzi nevroloji xəstəliklərlə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmaq üçün hesablanmışdır. Bəzi tədqiqatlar bunun migren relyefini sınamaq üçün bir pəhriz yolu ola biləcəyini tapdı.

Migrenlərə necə müalicə olunur?

Migren ağrısından daha tez kömək istəsəniz, bir-birinə qarşı bir dərman (OTC) dərmanı qəbul etməlisiniz və ya mümkünsə az işıqlı bir otaqda istirahət etməlisiniz.

İdman suyu kimi bir su və ya elektrolitlə doldurulmuş içki içməklə ürək bulanması və ya başgicəllənmə əlamətlərini aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Quru kraker və ya daha az qoxusu olan digər qidaların yeyilməsi də faydalı ola bilər.

Ağrı davam edərsə, həkiminiz migrenlərin intensivliyini və ya tezliyini azaltmağa kömək edə biləcək dərmanlar təyin edə bilər.

Qayıdış nədir?

Migren simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz. Onlar simptomlarınızı diaqnoz edə və simptomlarınıza kömək edə biləcək hər hansı digər əsas şərtləri istisna edə bilərlər.

Diaqnoz qoymaq üçün bir CT müayinəsi, qan testi və ya onurğa kranını sifariş edə bilərlər. Beyninizdə bir şiş, infeksiya və ya qanaxma kimi səbəbləri yoxlamaq üçün digər testləri sifariş edə bilərlər.

Migren ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir qida jurnalını aparmalı və yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir əlamətə diqqət yetirməlisiniz. Bu sizə və həkiminizə fərdi migren tetiklerinizi təcrid etməyə və migren idarəetmə üçün fərdi bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.

Başqalarına dəstək üçün müraciət etmək də faydalı ola bilər. Pulsuz tətbiqetməmiz olan Migren Healthline sizi migreni yaşamış real insanlarla bağlayır. Pəhrizlə əlaqəli suallar verin və onu əldə edənlərdən məsləhət alın. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.