Ayrıldıqdan Sonra Ediləcəklər və Yapılmayanlar

MəZmun

• Sərhədlərin yaradılması
• Ayrı vaxt ayırın
• Bir-birinizin ehtiyaclarına hörmət edin
• Fiziki və emosional məsafəni qoruyun
• 'Yalnız dostlar' qaydaları
• Qarşılaşmaları necə idarə edəcəyinizi müzakirə edin
• Özünüzə baxın
• Özünə qulluq etməyə üstünlük verin
• Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun
• Hisslərinizi bildirin ...
• ... ancaq içlərində can verməkdən çəkinin
• Hekayənizi danışın
• Sosial media ilə məşğul olmaq
• Mümkün qədər sosial media istifadə etməkdən çəkinin
• Ayrılma haqqında yazı yazmayın
• Münasibət statusunuzu dərhal dəyişdirməyin
• Əvvəlki dostunuzu izləməyin
• Keçmişinizin səhifəsinə baxmayın
• Birlikdə yaşamısınızsa
• Məkanınızı yeniləyin
• Bir "mini təmir" et
• Yaddaşa qoyun
• Əşyalarını topla
• Bir çox qarşılıqlı dostunuz varsa
• Çoxyaşlı bir əlaqədə olsanız
• Hissləriniz barədə açıq danışın
• Növbəti addımlar haqqında danışın
• Yüksək yola çıxın
• Kömək istəmək yaxşıdır

Boşanmalar və gündəmə gətirdikləri duyğular çətindir. Rahatlıq, qarışıqlıq, ürək ağrısı, kədər - bunların hamısı münasibətlərin sona çatması üçün tamamilə normal reaksiyalardır. İşlər sağlam və məhsuldar başa çatsa da, yəqin ki, bəzi narahat hissləriniz qalacaq.

Bu ipuçları, parçaları götürmək və irəliləmək prosesinə başlamağınıza kömək edə bilər. Unutma, sən olacaq Şu anlarda nə qədər çətin hiss olunmasından asılı olmayaraq, ondan keçin.

Sərhədlərin yaradılması

Ayrılıqdan sonra keçmiş ortağı ilə yolların kəsişməsindən qaçmaq bəzən asandır. Ancaq kiçik bir qəsəbədə yaşayırsınızsa və ya eyni insanlardan çoxunu tanıyırsınızsa, həyatınızı tamamilə ayırmaq üçün daha çətin anlarınız ola bilər.

Gələcək əlaqə üçün dəqiq sərhədlər müəyyənləşdirmək ayrılığınızı hər ikiniz üçün asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Ayrı vaxt ayırın

Hər ikiniz bir dostluğunuzu davam etdirmək istədiyinizi bilsəniz də, bir müddət kiçik bir yer zərər verməz. Mesaj yazmağa ara vermək və görüşmək ikinizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Katherine Parker, maraqlandığınız bir şey varsa köhnə ilə yenidən əlaqə qurmadan əvvəl 1 ilə 3 ay arasında gözləməyi təklif edir.

Bu, özünüzü cəmləşdirməyə vaxt verir, deyir. Bu, köhnə ortağınıza duyğu dəstəyi təklif etmək və ayrılığınızı uzatmağın zərərli bir nümunəsinə düşməməyinizə kömək edə bilər.

Bir-birinizin ehtiyaclarına hörmət edin

Dost qalmaq istəyirsən, amma köhnəsi heç bir əlaqə istəmirsə, buna hörmət etməlisən. Zəng etməyin, mesaj yazmayın və ya dostlarından sizin üçün onlarla danışmalarını istəməyin.

Onları çox darıxa bilərsən, lakin sərhədlərinə hörmət etməmək, gələcəkdə dostluq şansına zərər verə bilər.

Alternativ olaraq, əvvəllər sizinlə əlaqə saxlayırsa, xüsusən danışmağa hazır olmadan, cavab vermək məcburiyyətində qalmırsınız. Xüsusilə həssas görünsələr və ya öz hisslərinizə bənzər hisslər ifadə etsələr, bu çətin ola bilər. Bu çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün hər ikinizə zamana və məkana ehtiyacınız olduğunu xatırlatın və təmassızlıq dövrünün keçməsini gözləyin.

Fiziki və emosional məsafəni qoruyun

Bir müddət sonra dostluq məsələsini sınamaq istəyirsinizsə, köhnə çöplərə və davranışlara diqqət yetirin. Bəlkə bir film seyr edərkən başınızı çiyinlərinə söykənirsiniz və ya bir böhran zamanı sizə kömək üçün gəlirlər.

Bu davranışlarda mahiyyətcə səhv bir şey yoxdur, ancaq bir çox qarışıqlığa və daha çox ürək qırılmasına səbəb ola bilər. Sevgilinizlə dostluğunuzu qorumaq istəyirsinizsə, dost kimi davranmalısınız.

'Yalnız dostlar' qaydaları

Bir az məsafəni saxlamaq adətən bir dostunuzla edə bilməyəcəyiniz bir şey etməmək deməkdir, məsələn:

• qucaqlaşmaq və ya digər yaxın əlaqə
• gecəni eyni yataqda birlikdə keçirtmək
• bahalı yeməklərlə bir-birinizi müalicə etmək
• ardıcıl emosional və ya maddi dəstək vermək

Düşüncənizə səbəb olan hər hansı bir davranışı dayandırmaq, “Görünür, heç ayrılmamışdıq” deyə düşünmək, bəlkə də ən yaxşısıdır.

Qarşılaşmaları necə idarə edəcəyinizi müzakirə edin

Bəzən, keçmiş birinin qarşısını almaq üçün heç bir şey yoxdur. Bəlkə də birlikdə işləyirsiniz, eyni kollec dərslərində iştirak edirsiniz və ya eyni dostlarınız var. Bu hallarda, bir-birinizlə görüşməyiniz qaçılmaz olduğunda nə edəcəyiniz barədə bir söhbət etmək yaxşıdır.

Pis bir boşanma yaşasanız da, işinizi nəzakətli saxlamağı hədəfləyin. Yalnız başqasının davranışını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Razılığa əməl edə və hərəkətə gələ bilmirlərsə, onları məşğul etmədən yüksək yola getməyə çalışın.

Birlikdə işləsəniz, peşəkar münasibətlərinizi davam etdirmək üçün əlinizdən gələni edin. Söhbəti mülayimləşdirin və həmkarlarınızla baş verənlər barədə danışmaqdan çəkinin. Dedikodu asanlıqla yayılır və hətta bir neçə əsas fakt insandan insana vəhşicəsinə dəyişə bilər.

Bilmirəm nə deyim? "Bir-birimizi görməməyə qərar verdik, amma yaxşı bir iş əlaqəsi qurmağı bacardıq" kimi bir şeyi sınayın.

Özünüzə baxın

Sərhədlərinizi düzəltdikdən sonra diqqətinizi özünüzlə münasibətinizə yönəltməyin vaxtı gəldi.

Özünə qulluq etməyə üstünlük verin

Parker gündəlik özünə qulluq qaydası yaratmağı tövsiyə edir.

Hər gün bir şey edin:

• sizə sevinc gətirir (dostlara baxın, yeni bir təcrübə əldə edin, sevimli hobinizə vaxt ayırın)
• sizi tərbiyə edir (idman edin, meditasiya edin, doyurucu, lakin faydalı bir yemək bişirin)
• hisslərinizi işlətməyinizə kömək edir (sənət və ya musiqi hazırlamaq, jurnal hazırlamaq, terapevt və ya digər dəstəkləyici ilə danışmaq)

Kifayət qədər yatmağa çalışın, ancaq çox yatmaqdan çəkinin. Bu, məsuliyyətlərinizə müdaxilə edə bilər və özünüzü pis və pis hiss edə bilərsiniz.

Əlbətdə, rahat yeməklər, Netflix binges və bir şüşə şərab var. Sağaldığınız zaman bəzən əylənmək yaxşıdır, ancaq yolları qırmaq çətin olan adi vərdişlərə çevrilməmək üçün şeylərə diqqət yetirin. Bu şeyləri dostlarınızla xüsusi vaxtlar üçün saxlamağı və ya həftədə bir gecə özünüzü boşaltmaq üçün vaxt verməyi düşünün.

Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun

Ayrıldıqdan sonra adət etdiyinizdən daha çox boş vaxt tapa bilərsiniz. Bu vaxtdan müsbət yollarla istifadə etməyə çalışın.

Bəlkə də münasibətlər zamanı oxumağa daha az vaxt sərf etdiniz və yatağınızda bir neçə oxunmamış kitab gözləyirsiniz. Və ya bəlkə həmişə bağçılıq və ya toxuculuq sınamaq istəmisiniz. Hətta yeni bir dil öyrənməyə başlaya və ya solo səyahət üçün planlar qura bilərsən.

Görüləsi işləri tapmaq (və bunları etmək) sizi ayrılandan sonrakı kədərdən yayındırmağa kömək edə bilər.

Hisslərinizi bildirin ...

Ayrıldıqdan sonra bir çox duyğu yaşamaq adi haldır:

• hirs
• kədər
• kədər
• qarışıqlıq
• təklik

Bu hissləri etiraf etməyə kömək edə bilər. Onları yazın, təsvir edin və ya yaxınlarınızla danışın. Bənzər vəziyyətlərdə olan insanları əhatə edən filmlər, musiqi və kitablar təcrübənizi əks etdirə bilər, buna görə biraz rahatlıq verə bilər.

... ancaq içlərində can verməkdən çəkinin

Mənfi duyğuların bir dövrü içərisində qalmamağa çalışın, çünki ümumiyyətlə kədər və itki hissləri haqqında danışmağa kömək etmir. Keçmişiniz haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, evdən çıxarkən, bir dostunuzu ziyarət edərək və ya musiqi qoyub dərin bir təmizlik edərək bir "sıfırlama" cəhd edin.

Kədərli və ya romantik dramlara və sevgi mahnılarına ara verin. Bunun əvəzinə romantikasız komik və ya ruhlandırıcı şouları, ürəkaçan musiqini və yüngül romanları sınayın. Bunlar sizi mənfi hisslərdən yayındırmağa kömək edə bilər.

Tutqun bir əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək digər sürətli yollar:

• Təbii işıq üçün pərdələrinizi açın.
• Bir az günəş alın.
• Sevdiyiniz məhsullarla duş və ya hamamda lüks edin.
• Təzə və ya sitrus ətri ilə bir şam yandırın.

Hekayənizi danışın

Parker, ayrılmağınız haqqında qısa bir povest yazmağı təklif edir. Yalnız bir-iki cümlə yaxşıdır. Məsələn, “Birisi ilə münasibət qurmadan əvvəl özümlə və ehtiyaclarımla yenidən əlaqə qurmaq üçün zamana və məkana ehtiyacım var.” Başqa bir seçim də ola bilər: "Ayrılma bir müddətdir və dərhal heç bir şey aydın deyil."

Bunu banyoda güzgü və ya buzdolabınız kimi görünən bir yerdə saxlayın və köhnən üçün darıxdığınızı hiss etmək və ona çatmaq istədikdə buna diqqət edin.

Sosial media ilə məşğul olmaq

Ayrılmanın başqa bir gözlənilməz tərəfi: sosial media. Rəqəmsal cəlbetmə ətrafında sərhədlərin necə qurulacağını bilmək hər zaman asan deyil, amma ayrılmadan sonrakı bəzi ümumi işlər və edilməməli məqamlar.

Mümkün qədər sosial media istifadə etməkdən çəkinin

Parker deyir: "Sosial media passiv-aqressiv sataşma imkanları ilə yanaşı təqib və zərərli fiksasiya üçün bir mühit yaradır".

Sosial mediadan bir az vaxt ayırmaq ayrılıqdan sonra faydalı ola bilər. Bu, köhnə şəkillərinizə və ya görünüşü mükəmməl görünən cütlüklərin fotolarına rast gəlməklə əhvalınızı möhkəmləndirməməyinizi təmin edir.

Ayrıldıqdan sonra sosial mediadan istifadə edirsinizsə, Parker ondan yalnız dostlarınız və ailənizlə əlaqə yaratmaq və dəstək almaq üçün istifadə etməyi məsləhət görür. Məsələn, Facebook tətbiqini telefonunuzdan müvəqqəti silməyi və söhbət etmək üçün Messenger istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.

Ayrılma haqqında yazı yazmayın

Münasibətinizin sona çatdığını açıq şəkildə bölüşmək lazım deyil, çünki ehtimal ki, artıq tanımalı olan insanlardır et bilmək. Parker deyir: "Sosial media keçmiş tərəfdaşa qarşı hisslərinizi və ya məyusluqlarınızı yayımlayan bir yer deyil".

Əvvəlki dostunuz sizə yalan danışsa, aldadıbsa və ya başqa bir şəkildə sizə qarşı haqsızlıq etsə, həqiqəti bölüşmək istəyə bilərsiniz, ancaq xəyal qırıqlığınızı etibar etdiyiniz insanlarla xüsusi mesajlar üçün qurtarın.

Münasibət statusunuzu dərhal dəyişdirməyin

Siz və köhnə tərəfdaşınız Facebook-da "Bir əlaqədə" statusundan istifadə edirsinizsə, münasibətlər bitdikdən sonra statusunuzu "Subay" vəziyyətinə gətirmək məntiqli (və dürüst) görünə bilər.

Vəziyyəti profilinizdən gizlətmək daha yaxşı bir seçimdir (və ya yalnız onu görə biləcəyiniz şəkildə təyin edin). Məsələn, sosial mediada ara verirsinizsə, qayıdana qədər gizlədə bilərsiniz. İnsanların vaxt keçdikdən sonra dəyişikliyi daha az hiss etməsi ola bilər.

Diqqət yetirsələr, dağılmağınız köhnə xəbər olacaq, buna görə o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq. Statusunuzun dəyişdirilməsini gözləmək, köhnə ortağınızın dəyişiklikdən incimək ehtimalını da azaldır.

Əvvəlki dostunuzu izləməyin

Əvvəlki şəxslə dostluq etməyinizə ehtiyac yoxdur, əgər:

• münasibətlər yaxşı şərtlərlə sona çatdı
• dost qalmaq istəyirsən
• digər sosial əlaqələriniz var

Ancaq əksər sosial media tətbiqləri indi insanları izləmədən səssizləşdirməyə və ya gizlətməyə imkan verir. Bu, paylaşdıqları məzmunu görməyinizə mane olur. Keçmiş ortağınızı digər insanların yazılarında görmək istəmirsinizsə, bu yaxın dostları və ailə üzvləri də daxil olmaqla yaxından əlaqələndirdikləri insanları izdən çıxartmağa kömək edə bilər.

Facebook-da insanları məhdud bir siyahıya salmaq üçün məxfilik parametrlərindən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da açıq şəkildə paylaşılmayan hər hansı bir şeyi görmələrinə mane olur. Bu kömək edə bilər, amma münasibətlər təhqiramiz idisə, onları tamamilə bloklamaq ən yaxşısıdır ki, məlumatlarınıza və ya yeniləmələrinizə baxa bilməsinlər.

Keçmişinizin səhifəsinə baxmayın

Cazibədar hiss edə bilərsiniz, xüsusən də onları şəhər ətrafında yeni birisi ilə görmüsünüzsə. Bəlkə sizin kimi dəhşətli olduqlarını bilmək istəyirsiniz və ya bəlkə də yalnız bu qeyri-müəyyən status yeniləməsini axtarırsınız bilmək Görməyinizi istədilər.

Ancaq özünüzdən soruşun: "Onların səhifəsinə baxanda nə baş verəcək?" Yəqin ki, sağlam bir şey yoxdur, buna görə də bu çağırışa qarşı durmaq yaxşıdır.

Birlikdə yaşamısınızsa

Yaşayan bir tərəfdaşdan ayrılmaq ayrı bir çətinliklər toplayır.

Məkanınızı yeniləyin

Yoldaşınız köçdükdən sonra eviniz və ya mənziliniz tamamilə fərqli ola bilər. Məkanınız özünü tənha hiss edə bilər. Artıq "ev" kimi hiss oluna bilməz. Bu qədər ağrılı xatirələr olmadan əşyalarınızı yığıb bir yerə köçmək istəyə bilərsiniz.

Bir yer paylaşsaydınız və keçmişiniz köçmüşsə, eviniz tənha və ya ağrılı xatirələrlə dolu ola bilər. Əlbətdə ki, yeni bir yerə köçmək kömək edə bilər, amma bu həmişə maddi cəhətdən mümkün deyildir. Bunun əvəzinə ətrafınızı təravətləndirməyə diqqət edin.

Bir "mini təmir" et

• ətrafında mebel gəzdirin
• yeni kupalar və ya qablar əldə edin
• yeni yataq dəstlərinə investisiya qoyun
• asanlıqla əvəz edə biləcəyiniz bir mebeldən qurtulmağa çalışın
• həmişə altına qoyduğunuz yorğandan qurtulun və fərqli toxumalarda və rənglərdə atışlarla əvəz edin
• oturma otağınızda və ya yataq otağınızda fərqli bir rəng sxemini sınayın.
• masanızı və stullarınızı rəngləyin.
• xalı dəyişdirin, yastıq, yastıq və yorğan atın

Yaddaşa qoyun

Hədiyyələr, fotoşəkillər və ya birlikdə aldığınız şeylər də daxil olmaqla əlaqənin əhəmiyyətli xatırlatmalarını yığmağa kömək edə bilər. Bunları atmaq lazım deyil. Qutunu daima görməyəcəyiniz yerə qoyun. Yolda bir daha nəzər yetirib nəyi saxlamaq istədiyinizə qərar verə bilərsiniz.

Əşyalarını topla

Yoldaşınız bir şeyi geridə qoyubsa, hörmətli bir seçim, təmassız bir müddət keçməyincə onları qablaşdırmaqdır. Sonra, əşyalarınızın hələ də olduğunu bildirən nəzakətli bir mesaj göndərin. Qəsdən tərk etdikləri və ya istəmədiklərini söylədikləri hər hansı bir şeyi bağışlayın.

Bir çox qarşılıqlı dostunuz varsa

Qarşılıqlı dostlar, yəqin ki, ayrılıqdan sonra nələrin baş verdiyini bilmək istəyəcəklər. Ümumiyyətlə detallara girməmək ən yaxşısıdır. İki fərqli hekayə əldə edə bilərlər və dediklər bəzi hallarda problemə çevrilə bilər.

Dostlar baş verənlərin həqiqətə uyğun olmayan bir versiyasını eşitmişlərsə, həqiqəti bölüşmək istəyə bilərsiniz. Emosional yüklənmiş bir cavabdan qaçmağa çalışın və keçmiş ortağınız haqqında mənfi bir şey söyləmədən, həqiqətləri sakitcə təqdim edin.

Bəzi dostların tərəf tuta biləcəyini unutmayın. Bunun qarşısını almaq və ya kimisə dostluğu qorumağa məcbur edə bilməzsiniz. Amma sən bacarmaq köhnə sevgiliniz haqqında mənfi şeylər söyləmək istəməsinə müqavimət göstərərək dedikodu və drama oynamaqdan çəkinin.

Nəhayət, dostlarınızdan keçmiş ortağınızın xəbərlərini istəməkdən çəkinmək ümumiyyətlə yaxşıdır.

Çoxyaşlı bir əlaqədə olsanız

Polipik bir dağılma ilə işləyərkən, bir tərəfdaşla ayrılmanın digər münasibətlərinizi necə təsir edə biləcəyini düşünmək vacibdir.

Hissləriniz barədə açıq danışın

Bir tərəfdaşla ayrıldıqdan sonra, həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən digər tərəfdaşlarınıza yaxınlaşdıra bilərsiniz.

Digər tərəfdən, hiss edə bilərsiniz:

• fiziki yaxınlıq mövzusunda tərəddüd
• həssas
• adi fəaliyyətinizlə daha az maraqlanırsınız

Duyğularınız və duyğularınız hamısı etibarlıdır və mərhəmətli tərəfdaşlar çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdığınızı başa düşəcəklər. Çox güman ki, bacardıqları halda dəstək təklif etmək istəyəcəklər. Unutmayın ki, sizin də ayrılmağınızdan bir az duyğu düşə bilər.

Onları hiss etdiklərinizlə əlaqəli şəkildə saxlayın və bu keçid zamanı bir-birinizə ehtiyacınız olan şeyləri çatdırmağa çalışın.

Növbəti addımlar haqqında danışın

Daha az bir ortağınız olmağa uyğunlaşdıqda, mövcud tərəfdaşlarınızla aşağıdakılar barədə danışmaq istəyə bilərsiniz:

• münasibətinizin müvəqqəti dəyişə biləcəyi yollar (məsələn, bu anda fiziki yaxınlığa daha az maraq göstərə bilərsiniz)
• münasibətiniz üçün müəyyən etmək istədiyiniz yeni sərhədlər (və ya onlar)
• keçmiş ortağınızı görə biləcəyiniz vəziyyətləri necə idarə etmək

Yüksək yola çıxın

Yenə də keçmiş sevgiliniz haqqında pis danışmaqdan çəkinin. Bu, tərəfdaşlarınızdan birinin hələ köhnəsi ilə əlaqəsi varsa, xüsusilə vacibdir.

İstisna? Əvvəlki dostunuz təhqir etsə və ya sizi təhlükəyə atsaydı, digər tərəfdaşlarınıza bildirməyiniz yaxşı olardı.

Kömək istəmək yaxşıdır

Ayrılma tez-tez kobud olur. Dostlar və ailə dəstək təklif edə bilər və özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq bəzən bu kifayət deyil.

Sizə kömək edə biləcək bir terapevtlə əlaqə qurmağı düşünün:

• zərərli mübarizə üsullarını müəyyənləşdirin və onları daha müsbət üsullarla əvəz edin
• davamlı mənfi emosiyalara müraciət edin və meydan oxuyun
• manipulyasiya və ya sui-istifadənin təsirləri ilə məşğul olmaq
• gələcək üçün bir plan üzərində işləyin

Bir boşanmanın kömək almaq üçün etibarlı bir səbəb olub olmadığını merak edirsinizsə, mütləq belədir. Əslində, bir çox terapevt insanlara ayrılma kədərini aradan qaldırmaq üçün kömək etməkdə ixtisaslaşır.

Xüsusi hallarda kömək üçün müraciət etmək vacibdir:

• depressiyaya düşmək
• özünüzü və ya başqalarını incitmək düşüncələriniz var
• keçmişinizlə əlaqə qurmağa çalışın və ya onlarla tez-tez əlaqə qurmağı düşünün

Ayrılıqdan qurtulmaq vaxt tələb edir - ehtimal ki, istədiyinizdən çoxdur. Ancaq vaxt keçdikcə işlərin asanlaşacağını xatırlamağa çalışın. Bu vaxt özünüzə qarşı yumşaq olun və dəstəyə ehtiyacınız varsa, müraciət etməkdən çəkinməyin.