İntihar etmək nədir? Bu mənim təcrübəmdir və mən bunu necə əldə etdim

MəZmun

• Bu qarışıqlıq həqiqətən müvəqqəti olsa da, əbədi davam edəcəyini hiss edə bilər
• Bu keçən il mənə bir şey öyrətmişsə, depressiya nə deyirsə də, həmişə ümid var.
• 1. Ağrımdan başqa bir şeyə diqqəti yönəltmək mümkün olmadıqda, diqqətimi çəkən bir şey axtarıram
• 2. Mənsiz hər kəsin daha yaxşı olacağına əmin olduğum zaman bu düşüncələrə etiraz edirəm
• 3. Digər seçimlərimi görmək üçün mübarizə apararkən terapevtimə müraciət edirəm - ya da yuxuya gedirəm
• 4. Özümü tamamilə və tamamilə tək hiss etdiyim zaman, özümü çatmağa məcbur edirəm
• Əvvəlcə yöndəmsiz və ya qorxunc hiss edə bilsə də, bu anlarda çatmaq və özünüzü etibarlı saxlamaq vacibdir
• Bəzən beyninizin bunun dəyərsiz olduğunu söyləyən hissəsini qulaqardına vurmalısınız və hər halda telefonu götürməlisiniz

Olmağı seçdiyimiz dünya şəklini necə görürük - və məcburedici təcrübə mübadiləsi bir-birimizlə münasibətimizi daha yaxşı hala gətirə bilər. Bu güclü bir perspektivdir.

Bəzən, hətta bir həftəlik olsa da, intihar düşüncələri ilə mübarizə aparmışam.

Bəzən onları görməməzlikdən gələ bilərəm. Səhər yeməyi üçün bir dostumla görüşmək üçün sürücülük edə bilərəm və qısa müddətdə maşınımı yoldan çıxartmaq barədə düşünə bilərəm. Düşüncə məni diqqətdən kənarda saxlaya bilər, amma tez bir zamanda ağlımdan keçir və günümə davam edirəm.

Ancaq digər vaxtlarda bu düşüncələr ətrafında qalır. Sanki üzərimə böyük bir ağırlıq düşdü və mən onun altından çıxmaq üçün mübarizə aparıram. Qəfildən sıx bir çağırış alıram və hamısını bitirmək arzusu gəlir və düşüncələr məni üstələməyə başlaya bilər.

O anlarda, bu ağırlığın altından çıxmaq üçün bir şey edəcəyimi, hətta ömrümün sona çatması anlamına gəldiyinə əminəm. Sanki beynimdə tetiklenen və ağlımın haywire getdiyi bir parıltı var.

Bu qarışıqlıq həqiqətən müvəqqəti olsa da, əbədi davam edəcəyini hiss edə bilər

Vaxt keçdikcə bu düşüncələri daha yaxşı başa düşdüm və işlər çətinləşəndə ​​idarəetmə yollarını tapdım. Təcrübə çox alındı, ancaq intihar etməyim onlarla mübarizə aparmağa kömək etdiyim zaman beynimin söylədiyi yalanları bilmək.

Bu keçən il mənə bir şey öyrətmişsə, depressiya nə deyirsə də, həmişə ümid var.

Budur intihar düşüncəmin göstərdiyi dörd yol və öhdəsindən gəlməyi necə öyrəndiyim.

1. Ağrımdan başqa bir şeyə diqqəti yönəltmək mümkün olmadıqda, diqqətimi çəkən bir şey axtarıram

İntihar edərkən ağlıma qulaq asmaq üçün mübarizə aparıram - yalnız relyefə əhəmiyyət verirəm. Emosional ağrım güclü və həddindən artıq çoxdur ki, cəmləşdirmək və ya başqa bir şey barədə düşünmək çətindir.

Diqqəti yönəldə bilməyəcəyimi görsəm, bəzən “Dostlar” və ya “Seinfeld” kimi sevimli televiziya verilişlərimə müraciət edirəm. Mənə o dövrlərdə ehtiyac duyduğum rahatlıq və tanışlıq hissi gətirirlər və reallıq həddən artıq çox olduqda bu böyük bir yayındırma ola bilər. Mən bütün epizodları əzbər bilirəm, ona görə də ümumiyyətlə orada oturub dialoqa qulaq asacağam.

Bu, intihar düşüncələrimdən geri çəkilməyimə və başqa bir gün (və ya sadəcə bir saat) keçməyimə kömək edə bilər.

Bəzən edə biləcəyimiz şeylər düşüncələrin keçməsini gözləyib sonra yenidən toplanmaqdır. Sevimli bir şou izləmək, vaxt keçirmək və özümüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün əla bir yoldur.

2. Mənsiz hər kəsin daha yaxşı olacağına əmin olduğum zaman bu düşüncələrə etiraz edirəm

Yaxınlarım heç vaxt intihar edərək ölməyimi istəməzlər, amma böhran yaşadığım zaman dəqiq düşünmək çətindir.

Başımda bir səs var ki, valideynlərim mənə maddi dəstək lazım deyilsə və ya pis olduğum zaman dostlarım mənə qayğı göstərməsəydilər, nə qədər yaxşı olardı. Heç kim gecənin zənglərinə və mətnlərinə cavab verməməli və ya qəza içində olduğum zaman gəlməlidir - hamı üçün daha yaxşı deyilmi?

Ancaq reallıq budur ki, bunu düşünən tək mənəm.

Öləndə ailəm bərpa olmazdı və yaxınlarım bilirlər ki, hər şey çətinləşəndə ​​kiminsə yanında olmaq həyatın bir hissəsidir. Bu gecədə olan zənglərə cavab verərdilər ki, məni bu an itirməyimdənsə, bu an inanmaq üçün mübarizə aparsam da.

Bu baş məkanında olduğum zaman, ümumiyyətlə mənim xilasetmə itim Peteylə bir az vaxt keçirməyə kömək edir. O, mənim ən yaxşı dostumdur və bütün bu il ərzində orada olub. Əksər səhərlər o, yatmağımın səbəbi idi.

Bilirəm ki, mənim ətrafımda dayanıb ona qayğı göstərməyim lazımdır. Onsuz da bir dəfə tərk edildiyi üçün heç vaxt onu tərk edə bilməzdim. Bəzən tək düşünmək məni asmaq üçün kifayət edir.

Yalnız yaxınlarınızla düşünməklə deyil, yaxınlarınızla vaxt keçirməklə - ev heyvanları ilə birlikdə yaxınlarınızsız sizdən daha yaxşı olmağınız barədə düşüncələrinizi çətinləşdirin.

3. Digər seçimlərimi görmək üçün mübarizə apararkən terapevtimə müraciət edirəm - ya da yuxuya gedirəm

İntihar etmək, müəyyən mənada, ümumi emosional tükənmənin bir formasıdır. Hər səhər özümü yatağımdan məcbur etməkdən, işləməyən kimi görünən bütün dərmanları qəbul etməkdən və daim ağlamaqdan yoruluram.

Gündən-günə psixi sağlamlığınızla mübarizə çox yorucu və həddimi aşdığım zaman özümü çox sınmış kimi hiss edə bilərəm - çıxış yolu lazım olduğunu düşünürəm.

Baxmayaraq ki, terapevtimlə görüşməyimə və bu günə qədər əldə etdiyim bütün irəliləyişlərimi xatırlatmasına kömək edir.

Geri addıma diqqət etmək əvəzinə, bundan əvvəl atdığım iki addım üzərində cəmlənə bilərəm - və hələ də cəhd etmədiyim digər müalicə üsulları yenidən ayaqlarımı geri qaytarmağa necə kömək edə bilər.

Fikirləşmələrin ən sıx olduğu və terapevtimlə görüşmək üçün çox gec olan gecələrdə yuxu yardımı olaraq təyin edilə bilən antidepresan olan Trazadononu (Melatonin və ya Benadryl də yuxu yardımı olaraq istifadə edilə bilər; və üst-üstə alınıb).

Onları yalnız özümü təhlükəli hiss etdiyim zaman qəbul edirəm və heç bir dürtüsel qərar vermək istəmirəm və bu, gecə boyu qərar verdiyimi təmin etməyə kömək edir. Təcrübəmdə bu impulsiv qərarlar səhv seçim olardı və demək olar ki, həmişə səhər bir az daha yaxşı hiss edirəm.

4. Özümü tamamilə və tamamilə tək hiss etdiyim zaman, özümü çatmağa məcbur edirəm

Mən intihar düşüncələri ilə məşğul olduğum zaman heç kim mənim nələr keçirdiyimi başa düşmədiyi kimi hiss edə bilər, amma bunu necə ifadə etməyi və kömək istəməyi də bilmirəm.

Ölmək arzusunu niyə hiss etdiyinizi kiməsə izah etmək və izah etmək kifayət qədər çətindir, bəzən hətta açılmağınız səhv başa düşülməyinizə səbəb olur.

Əvvəlcə yöndəmsiz və ya qorxunc hiss edə bilsə də, bu anlarda çatmaq və özünüzü etibarlı saxlamaq vacibdir

İntihar edirəmsə, edə biləcəyim ən pis şeyin tək başına getməyə çalışacağımı bilirəm. Özümü bu cür hiss edəndə kiməsə zəng etmək üçün cəsarətimi artırmaq üçün uzun müddət tələb olundu, amma sevindim. Anama və ən yaxşı dostlara zəng vurmaq həyatımı dəfələrlə xilas etdi, hətta bu an əmin olmadığım halda.

Bəzən beyninizin bunun dəyərsiz olduğunu söyləyən hissəsini qulaqardına vurmalısınız və hər halda telefonu götürməlisiniz

İndi intihar etdiyim zaman etibar etdiyim bir dostuma və ya valideynlərimə zəng edirəm.

Danışmaq kimi hiss etmirəmsə, sadəcə telefonun o biri tərəfində olan birisi hələ də rahat ola bilər. Bu, tək olmadığımı və (və etdiyim seçimlərin) kiməsə əhəmiyyət verdiyimi xatırladır.

Bir dostunuzla danışmaq rahat deyilsə, böhran qaynar xəttinə 741741 nömrəsinə HOME yazmaqla yazın. Mən bunu bir neçə dəfə etmişəm və şəfqətli bir insanla yazışmaqla fikirlərimi həll etmək xoşdur.

Depressiya vəziyyətində olduğunuz zaman daimi qərarlar qəbul etmək iqtidarında deyilsiniz, xüsusən perspektiv təklif edəcək heç kim yoxdur. Axı, depressiya yalnız əhval-ruhiyyəmizə təsir etmir - düşüncələrimizə də təsir edə bilər.

İntihar ideyası olduqca qorxunc ola bilər, ancaq sən heç vaxt tək deyilsən və heç vaxt seçimsiz qalmazsan.

Mübarizə vasitələrini tükəndirmisinizsə və bir plan və niyyətiniz varsa, 911 nömrəsinə zəng edin və ya ən yaxın xəstəxanaya müraciət edin. Bununla heç bir utanc yoxdur və siz dəstəklənməyə və təhlükəsiz olmağa layiqsiniz.

Bu keçən il mənə bir şey öyrətmişsə, depressiya nə deyirsə də, həmişə ümid var. Nə qədər acı olsa da, həmişə düşündüyümdən daha güclü olduğumu düşünürəm.

Şansınız olduqca yaxşıdır ki, bu vaxta qədər hazırlamısınızsa, siz də.

Allyson Byers, Los-Ancelesdə olan sağlamlıq mövzusunda bir şey yazmağı sevən bir sərbəst yazıçı və redaktordur. Daha çox işini də görə bilərsinizwww.allysonbyers.com və sosial mediada onu izləyin.