Lucid Dreaming: Xəyallarınızın Hekayəsinə Nəzarət

MəZmun

• Baxış
• Aydın yuxu meydana gəldikdə
• Aydın yuxular necə yaşayacaq
• Daha çox REM yuxusu alın
• Bir xəyal jurnalını aparın
• Reallıq testini tətbiq edin
• İndüksiyanı sınayıntexnika
• Aydın yuxunun faydaları
• Kabusları azaldır
• Narahatçılığı aradan qaldırın
• Motor bacarıqlarını artırın
• Yaradıcılığı artırın
• Aydın xəyalları şərh etmək
• Aydın yuxu görmə riskləri
• Paket

Baxış

Lucid dreaming, yuxu gördüyünüzü bildiyiniz zaman olur.

Düşüncələrinizi və duyğularınızı yuxu baş verdikcə tanıya biləcəksiniz.

Bəzən aydın yuxunu idarə edə bilərsiniz. İnsanları, mühiti və ya hekayəni dəyişdirə bilərsiniz. Bu cür nəzarət xəyalı, kabusları və narahatlığı azalda bilər.

Aydın yuxu haqqında daha çox şey öyrənmək üçün oxumağa davam edin - bu nədir, nə vaxt baş verir və onu yaşamaq üçün nə edə bilərsiniz.

Aydın yuxu meydana gəldikdə

Yatarkən beyniniz sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu və qeyri-REM yuxusu arasında dövr edir.

REM olmayan yuxu üç ayrı mərhələdən ibarətdir. REM olmayan zaman beyin dalğalarınız, ürək döyüntüləriniz və göz hərəkətləriniz yavaş-yavaş yavaşlayır.

REM yuxusunda beyniniz son dərəcə aktivdir. Ürək ritminiz və göz hərəkətləriniz də artır.

Lucid dreaming, əksər yuxular kimi, ümumiyyətlə REM yuxusu zamanı olur.

Aydın bir xəyalda xəyal qurduğunuzu bilirsiniz. Rüya vəziyyəti dövründə fərqində olduğunuzdan xəbərdarsınız.

İnsanların təxminən yüzdə 55-i ömrü boyu bir və ya daha çox aydın yuxu görmüşdür. Bununla birlikdə, tez-tez aydın yuxular nadir hallarda olur. İnsanların yalnız 23 faizi ayda ən azı bir dəfə aydın yuxular görür.

Aydın yuxular necə yaşayacaq

Aydın xəyalları araşdırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri sınayın:

Daha çox REM yuxusu alın

Aydın yuxu ümumiyyətlə REM yuxusu zamanı baş verdiyindən bu mərhələdə daha çox vaxt sərf etmək aydın yuxu şansınızı artıracaqdır.

Ümumiyyətlə kifayət qədər yuxu almaqla REM yuxusunu uzada bilərsiniz. Sağlam yuxu vərdişlərinə sahib olduğunuzda, vücudunuz yuxunun dörd mərhələsini düzgün bir şəkildə dövr edə bilər.

Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl etmək:

• Bir yuxu cədvəlinə əməl edin.
• Gündəlik idman edin.
• Yatmadan əvvəl elektronikadan çəkinin.
• Rahat bir yuxu mühiti yaradın.
• Yatmadan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin.

Aydın bir yuxu görməsəniz də, bu vərdişlər bərpaçı yuxu almanıza kömək edəcəkdir.

Bir xəyal jurnalını aparın

Bir çox insan aydın yuxu görməyə kömək etmək üçün bir xəyal jurnalından və ya xəyal gündəliyindən istifadə edir.

Xəyallarınızı yazmaq onları xatırlamağa məcbur edir. Bunun beyninizin xəyal qurmağı daha yaxşı tanımasına kömək edəcəyi düşünülür.

Bir xəyal jurnalını aparmaq üçün yatağınızın yanında bir dəftər və qələm saxlayın. Yuxudan oyanan kimi xəyalınızı yazın. Beyninizi xəyallarınızla tanış etmək üçün jurnalınızı mütəmadi oxuyun.

Reallıq testini tətbiq edin

Şüur səviyyəniz oyaq və xəyal qurduğunuz zaman bənzəyir. Beləliklə, uyanık vəziyyətinizdə şüurunuzu artıraraq, xəyal qurduğunuz müddət ərzində şüurunuzu artıra bilərsiniz.

Reallıq testi bunu etmək üçün populyar bir yoldur. Zehninizi oyaq ikən öz məlumatlılığınızı tanımağa öyrədir.

Metod gün ərzində reallıq yoxlamalarını aparmağı əhatə edir. Reallıq testi bir vərdiş halına gəldikdə, xəyal qurarkən şüurlu ola biləcəksiniz.

Populyar reallıq çeklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Xurma ilə barmaq. Barmaqlarınızı əks avuçlarınıza itələyin. Keçirlərsə, xəyal edirsən.
• Güzgülər. Bir yuxu vəziyyətində, əksiniz normal görünməyəcəkdir.
• Burun çimdik. Burnunu çimdiklə. Bir xəyalda olsanız nəfəs ala biləcəksiniz.
• Oxu Mətndən uzaqlaşın, sonra yenidən geriyə baxın. Xəyal edirsinizsə, mətn dəyişəcəkdir.
• Tatuirovka. Döymələriniz varsa, onlara baxın. Bir xəyalda fərqli görünürlər.

Bir reallıq çekini seçin və gündə bir neçə dəfə edin. Hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün fərqli reallıq yoxlamaları ilə sınaqdan keçirməli ola bilərsiniz.

İndüksiyanı sınayıntexnika

Aydın yuxu tez-tez təsadüfi baş verərsə, induksiya üsulları ilə aydın yuxu qurmaq mümkündür.

Bu metodlara aşağıdakılar daxildir:

• Yatağa qayıdın (WBTB). Yatmadan beş saat sonra oyanın. Yenidən yuxuya getdiyiniz zaman, hələ şüurlu olduğunuzda REM yuxusuna girmə ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
• Aydın xəyalların mnemonik induksiyası (MILD). Bu axşam özünüzə aydın bir xəyal quracağınızı söyləyin. Bunu yatmazdan əvvəl və ya WBTB zamanı oyaq olduğunuz zaman edə bilərsiniz.
• Uyanma ilə başlayan aydın yuxu (WILD). WILD-də şüurunuzu qoruyarkən oyaqlıqdan REM yuxusuna girirsiniz. Hipoqrafik bir halüsinasiyaya qədər uzanmağı əhatə edir.

Aydın yuxu şansınızı artırmaq üçün bu metodları reallıq testi və yuxu qeydləri ilə istifadə edin.

Aydın yuxunun faydaları

Lucid dreaming-in bir neçə potensial faydası var:

Kabusları azaldır

Təsadüfi yuxular normal olsa da, təkrarlanan kabuslar vergi verə bilər. Ardıcıl keyfiyyətli yuxuya müdaxilə edə bilərlər.

Tez-tez görülən kabuslar adətən aşağıdakıları təsir edir:

• stres
• narahatlıq
• depressiya
• yuxu məhrum
• narkolepsiya kimi yuxu pozğunluqları
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)
• dərman
• maddə asılılığı

Lucid yuxu təkrarlanan kabusları azaltmaqla rahatlıq təmin edə bilər.

Aydın bir yuxu zamanı kabusun real olmadığını başa düşə biləcəksiniz. Bu, xəyalı daha neytral və ya xoş bir ssenariyə çevirməyinizə imkan verən yuxunu idarə etməyə imkan verir.

Narahatçılığı aradan qaldırın

Kabusları azaltmaqla aydın yuxu görmək, kabusla əlaqəli narahatlığı azalda bilər. TSSB səbəbiylə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün də istifadə olunur.

Ümumi narahatlığa kömək edən aydın yuxuların lətifə dəlilləri də var, lakin daha çox elmi araşdırmaya ehtiyac var.

Bəzi insanlar bunun narahatlıq mənbəyini aşmalarına imkan verdiyini söyləyirlər.

Motor bacarıqlarını artırın

Fiziki hərəkətləri vizuallaşdırmaq onları həyata keçirmək qabiliyyətini artıra bilər. Bu, xəyalpərəstin zehni olaraq motor bacarıqlarını tətbiq edə biləcəyi aydın bir yuxu zamanı edilə bilər.

Xəyal qurarkən motor bacarıqlarını göstərdiyiniz zaman beyninizin sensorimotor korteksi aktivləşir. Bu, beynin hərəkəti idarə edən hissəsidir.

Bu baxımdan aydın yuxu, fiziki qüsurlu insanlar üçün fiziki reabilitasiyaya kömək edə bilər.

İdman performansını və digər motor bacarıqlarını yaxşılaşdıraraq fiziki qüsurları olmayan insanlara da fayda verə bilər.

Yaradıcılığı artırın

Lucid dreaming potensial olaraq yaradıcılığınızı artıra bilər.

Tipik olaraq, daha yaradıcı olan insanlar aydın yuxu görmə ehtimalı yüksəkdir. Bu, xəyalları xatırlamaq və hadisələri görmə qabiliyyətlərinin artması ilə əlaqəli ola bilər.

Ancaq lətifə hesabatlarına görə, əksinə də işləyir. İnsanlar aydın yuxuların yaradıcılıq və xəyal güclərini artırdığını iddia edirlər.

Bu elm tərəfindən sübut olunmasa da, bir çox insan yaradıcılığını kəskinləşdirmək üçün aydın xəyaldan istifadə edir.

Aydın xəyalları şərh etmək

Normal bir xəyalda olduğu kimi aydın bir yuxu təfsir etmək mümkündür. Xəyalların təfsiri xəyallarınızın aktuallığını anlamağınıza kömək edə bilər.

Əslində, insanlar aydın bir yuxu zamanı yuxu təfsirinin daha asan olduğunu söyləyirlər. Xəbərdarlığınız yuxunu olduğu kimi müşahidə etmək qabiliyyətinizi artırır.

Parlaq xəyallar daha canlıdır, bu da hadisələri və detalları xatırlamağınıza kömək edir.

Aydın xəyallarınızı şərh etmək üçün bir xəyal jurnalına baxın. Xəyallarınızı yazmaq əhəmiyyətli mövzular tapmaqda kömək edəcəkdir.

Həm də müntəzəm bir jurnal aparmaq tövsiyə olunur. Xəyallarınızı qeyd etməklə və gündəlik həyatda əlaqələr tapmaq ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

Aydın yuxu görmə riskləri

Lucid dreaming ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, lakin zehni sağlamlığı pozulmuş insanlar üçün bəzi risklər var.

Bunlara daxildir:

• Yuxu problemləri. Aydın yuxu texnikaları məqsədyönlü şəkildə yuxunu kəsdiyindən, kifayət qədər yuxu almaq çətin ola bilər. Yuxu probleminiz varsa risk daha yüksəkdir.
• Depressiya və narahatlıq. Yuxu problemləri depresiv simptomları və narahatlığı gücləndirə bilər.
• Derealizasiya. Lucid dreaming induksiyası gerçəkliyi və xəyalları bir-birinə bağlayır və həqiqi olanın müəyyənləşdirilməsini çətinləşdirir.
• Ayrışma. Gerçəkliyin və xəyalın üst-üstə düşməsi ətrafınızdan və ya özünüzdən ayrılmağa da səbəb ola bilər.

Paket

Aydın yuxu zamanı, yuxunuzun baş verdiyi kimi xəbərdarsınız. Bəzi hallarda, yuxunun hekayəsini idarə edə bilərsiniz.

Aydın xəyalları araşdırmaq istəyirsinizsə, bu məqalədəki tövsiyələri sınayın. Parlaq xəyallar kabusları azalda bilər, narahatlığı aradan qaldırır və motor bacarıqlarını və yaradıcılığını inkişaf etdirir.

Bir yuxu və ya zehni bir probleminiz varsa ehtiyatlı olun. Aydın yuxu cəhdləri yuxu kəsilməsi və derealizasiya daxil olmaqla bir neçə riskə səbəb olur. Aydın bir yuxu görməyə başlamazdan əvvəl bir terapevt və ya yuxu mütəxəssisi ilə danışın.