Yaşlandıqca ən yaxşı həyatınızı necə yaşamaq olar

MəZmun

• Zərif qocalmaq nə deməkdir?
• Qəşəng qocalıq üçün məsləhətlər
• 1. Dərinizə qarşı mehriban olun
• 2. İdman
• 3. Pəhrizinizi nəzərə alın
• 4. Psixi sağlamlıq məsələləri
• 5. Fiziki cəhətdən aktiv olun
• 6. Stresinizi aşağı salın
• 7. Siqareti buraxın və alkoqol istehlakını azaldın
• 8. Kifayət qədər yatın
• 9. Yeni hobbilər tapın
• 10. Diqqəti tətbiq edin
• 11. Bol su için
• 12. Ağzınıza qulluq edin
• 13. Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin
• Kömək üçün hara getmək lazımdır
• Paket

Zərif qocalmaq nə deməkdir?

Gənc görünməyiniz barədə ən azı bir neçə jurnal başlığı görmədən bir çıxış xəttində dayana bilməzsiniz. Bəzi qırışlardan qorxmaq və sallanmaq nadir deyilsə də, yaxşı yaşlanmaq üçün daha çox şey var.

Zərif yaşlanmaq 20-yə bənzəməyə çalışmaq deyil - ən yaxşı həyatınızı yaşamaq və bundan zövq almaq üçün fiziki və zehni sağlamlığa sahib olmaqdır. Bir şüşə şərab kimi, düzgün qayğı ilə yaşla yaxşılaşa bilərsiniz.

Xoşbəxt yaşlanmaq üçün nə edəcəyinizi və nələri etməməyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Qəşəng qocalıq üçün məsləhətlər

İçəridən zərif qocalmanıza kömək etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.

1. Dərinizə qarşı mehriban olun

Dəriniz vücudunuzdandır. Diqqətlə yanaşsanız, bədəninizi elementlərdən daha yaxşı qoruya bilər, bədən istiliyinizi tənzimləyər və hissi təmin edər.

Görünüşünü və işini ən yaxşı şəkildə davam etdirmək üçün:

• Çöldə olduqda günəşdən qoruyucu və qoruyucu geyimlərdən istifadə edin.
• İllik dəri xərçəngi müayinələrindən keçin.
• Qocalma əleyhinə dəriyə qulluq prosedurunuzda zərif məhsullara yapışın.
• Nəmli qalın.

2. İdman

Müntəzəm məşqlər ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi xəstəliklər riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və hərəkətliliyinizi daha uzun müddət saxlamağınıza kömək edir. İdman həm də stresi azaldır və yuxunu, dəri və sümük sağlamlığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Yetkinlərə tövsiyə olunur:

• Həftədə 2.5 - 5 saat orta intensivlikli məşq, həftədə 1.25 - 2.5 saat güclü intensivlikli aerobik məşq və ya ikisinin birləşməsi
• həftədə iki və ya daha çox gün bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edən orta intensivlikdə və ya daha yüksək əzələ gücləndirmə fəaliyyətləri

Aerobik məşqlərin bəzi nümunələri bunlardır:

• gəzinti
• üzgüçülük
• rəqs etmək
• velosiped sürmək

Əzələ və sümük gücləndirici məşqlər ağırlıq və ya müqavimət bantları istifadə edilərək edilə bilər.

Yaşlı yetkinlər də aerobik və əzələ gücləndirmə məşqlərindən əlavə balans təhsili daxil olan fəaliyyətlərə də diqqət yetirməlidirlər.

3. Pəhrizinizi nəzərə alın

Gözəl qocalmağa gəldikdə, sağlam qidalar yoldur. Yemək tövsiyə olunur:

• ya təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər
• balıq və lobya kimi yağsız protein
• hər gün ən azı üç unsiya dənli taxıl, çörək, düyü və ya makaron
• D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd, qatıq və ya pendir kimi az yağlı və ya yağsız südün üç porsiyası
• sağlam yağlar

Yemək üçün qatı yağların istifadəsindən çəkinin və əvəzinə yağlardan istifadə edin. İşlənmiş qidalardan, təmizlənmiş şəkərlərdən və zərərli yağlardan uzaq durun.

Təzyiqi aşağı salmaq üçün duz qəbulunu da minimuma endirməlisiniz.

4. Psixi sağlamlıq məsələləri

Xoşbəxt olmaq və stresinizi azaltmaq yaxşı yaşamağınıza və yaşlanmanıza köməkçi olacaq.

Əhvalınızı yüksəltmək üçün:

• Dostlarınız və yaxınlarınızla vaxt keçirin. Mənalı münasibətlər və güclü bir sosial şəbəkə zehni və fiziki rifahı və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırır. Kürklü sevdiklərinizi unutma, çünki ev heyvanının stres və qan təzyiqi, tənhalığın azalması və daha yaxşı əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilmişdir.
• Yaşınızı qəbul edin. Yaşlanmağa qarşı müsbət bir münasibət bəsləyən insanların daha uzun yaşadıqlarını və bir əlillikdən daha yaxşı xilas ola bildiklərinə dair dəlillər var. Yaşlanma qaçılmazdır və qucaqlaşmağı öyrənmək bütün fərqləri yarada bilər.
• Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun. Həzz aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq yalnız xoşbəxtliyinizi artıracaqdır. Vaxtınızı təbiətdə keçirin, yeni bir hobbi edin, könüllü olun - sizə sevinc gətirən hər şey.

5. Fiziki cəhətdən aktiv olun

Çoxları oturaq həyatı xroniki xəstəlik və erkən ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirirlər.

Aktiv qalmaq üçün bəzi seçimlər gəzintilər və gəzintilər, tətillər və qrup məşqlərinə qatılmaqdır.

6. Stresinizi aşağı salın

Stressin bədəninizə təsiri çoxdur, erkən yaşlanma və qırışlardan tutmuş ürək xəstəliyi riskinə qədər.

Stresi aradan qaldırmaq üçün bir sıra sübut olunmuş yollar vardır, bunlar da bunlardır:

• meditasiya, tənəffüs məşqləri və yoga kimi rahatlama üsullarından istifadə etmək
• idman etmək
• kifayət qədər yuxu almaq
• bir dostumla danışmaq

7. Siqareti buraxın və alkoqol istehlakını azaldın

Siqaret çəkməyin və alkoqolun həm erkən yaşlanmasına səbəb olduğu, həm də xəstəlik riskini artırdığı göstərilmişdir.

Siqareti tərgitmək asan deyil, amma tərgitməyinizə kömək edəcək mənbələr var. İşdən necə çıxacağınız barədə bir həkimlə danışın.

Alkoqola gəldikdə, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün qəbulunuzu miqdarla məhdudlaşdırın. Bu qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün gündə iki içki.

8. Kifayət qədər yatın

Yaxşı yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Dərinizin sağlamlığında da rol oynayır.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız yaşınızdan asılıdır. 18 yaşdan yuxarı böyüklər hər gecə yuxu hədəfləməlidirlər.

Kifayət qədər yuxu almaq sübut edilmişdir:

• ürək xəstəlikləri və insult riskini azaldır
• stres və depressiyanı azaltmaq
• piylənmə riskini azaldır
• iltihabı azaltmaq
• fokus və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq

9. Yeni hobbilər tapın

Yeni və mənalı hobbi tapmaq, bir məqsəd hiss etməyinizə və həyatınız boyunca məşğul olmağınıza kömək edə bilər.

Dəlillər göstərir ki, hobbi və asudə vaxtla və ictimai fəaliyyətlə məşğul olan insanlar daha xoşbəxtdir, daha az depressiya yaşayır və daha uzun yaşayır.

Yeni və mənalı hobbi tapmaq bir məqsəd hissini qorumağa kömək edə bilər.

10. Diqqəti tətbiq edin

Zehinlilik, bu günə odaklanaraq anı qəbul etmək və yaşamaqdır. Diqqəti tətbiq etmək, daha yaxşı yaşlanmanıza kömək edə biləcək bir çox sübut edilmiş sağlamlıq faydasına malikdir:

• təkmilləşdirilmiş fokus
• daha yaxşı yaddaş
• aşağı stres
• emosional reaksiya yaxşılaşmışdır
• əlaqədən məmnunluq
• immunitetin artması

Diqqəti tətbiq etmək üçün cəhd edin:

• düşüncə
• yoga
• tay chi
• rəngləmə

11. Bol su için

Kifayət qədər su içmək nizamlı olmağa kömək edir və enerji səviyyənizi və beyin fəaliyyətinizi yaxşılaşdırır. Təsadüfən, dərinin daha sağlam olmasına və yaşlanma əlamətlərinin azaldılmasına köməkçi oldu.

Nə qədər su içməli olduğunuza bağlıdır:

• susuzluq
• fəaliyyət səviyyəniz
• bağırsaqlarınızı nə qədər tez-tez işləyirsiniz və hərəkət etdirirsiniz
• nə qədər tərləyirsiniz
• cinsiniz

Su qəbuluna dair suallarınız və ya narahatlığınız varsa bir həkimlə danışın.

12. Ağzınıza qulluq edin

Dişlərinizə qulluq etməmək gülümsəməyinizi yaşlandırmaqla yanaşı, ürək xəstəlikləri, inmə və bakterial sətəlcəmlə əlaqəli diş əti xəstəlikləri riski altına alır.

Düzgün ağız baxımı ilə yanaşı mütəmadi olaraq diş həkiminə müraciət etmək vacibdir.

Amerika Dental Assosiasiyasına görə bir diş həkimi qidalanma çatışmazlığı, infeksiya, xərçəng və diabet kimi digər xəstəliklərin əlamətlərini görə bilər. Gündə iki dəfə fırçalamağı, gündə bir dəfə diş ipini çəkməyinizi və ağız boşluğundan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər.

13. Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin

Mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək, həkimə problemi erkən və ya başlamazdan əvvəl tapmaqda kömək edə bilər. Bir həkimə nə qədər müraciət etməyiniz yaşınızdan, həyat tərzinizdən, ailə tarixinizdən və mövcud şərtlərinizdən asılıdır.

Yaşlandıqca nə qədər müayinə və müayinə testlərinə getməli olduğunuzu həkiminizdən soruşun. Həm də simptomlarla bağlı hər hansı bir həkimə müraciət edin.

Kömək üçün hara getmək lazımdır

Yaşlanmanın qaçınılmaz olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar qocalma ilə əlaqədar dəyişikliklərlə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirlər.

Sağlamlığınızdan narahat olursunuzsa, yaşlanmağa qarşı müsbət hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya yaxşı yaşlandığınızdan narahat olsanız, kömək üçün müraciət etmək vacibdir.

Bir ailə üzvü və ya yaxın dost kimi etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Peşəkar yardım həkim və ya məsləhətçi vasitəsi ilə də mümkündür.

Paket

Qüsursuz qocalmaq qırışların qarşısını almaqdan daha çox sağlam və xoşbəxt olmaqdır.

Sağlam bir həyat tərzi sürün, sevdiyiniz insanlarla əhatə olun və sizə sevinc gətirəcək şeylər edin.

Yaşlanmanın gətirə biləcəyi çətinliklərdən narahat olmaq təbiidir, buna görə narahatlıqlarınız barədə kiməsə danışmaqdan çəkinməyin.