CrossFitter hər gün 3 həftə boyunca hər gün yoga edərkən nə olur?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

CrossFit konsepsiyasını heyrətləndirici və canlandırıcı hesab edirəm. Brick Grand Central -da ilk WOD ilə məşğul olmağımdan qısa müddət sonra bağlandım. Hər bir məşqdə bədənimi mümkün olduğunu bildiyimdən daha uzağa və daha çox getməyə məcbur edirəm. Daha ağır çəkilər qaldırmağı, mükəmməl bir dayaq itələməsinə bir santimetr yaxınlaşmağı sevirəm (bəli, bu bir şeydir) və yoldaşlıq-bu tamamilə başqa bir top oyunu.

Ancaq CrossFit -in bir xüsusiyyəti, çoxlu ağırlıq qaldırmağı əhatə etməsidir. Çömbəlmə. Çəkmə. itələmək. CrossFit-in əsasını təşkil edən yüksək intensivlikdə bu daim dəyişən funksional hərəkətlərin hamısı oynaqlarınızda cəhənnəm ola bilər. Kool-Aid içirsinizsə, hərəkətliliyə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmağınız çox vacibdir.

O hissədə pisəm. Yüksək intensivlikdə, tər tökən məşqlərə can atan biri olaraq, bir göyərçin pozasına girmək və ağrının içində qıvrılmaq həmişə çömçə siyahımın başında olmur. Təxminən dörd il əvvəl keçirdiyim ilk isti yoqa dərsimi dəqiq xatırlayıram. Təxminən 12,5 dəqiqədən sonra mən tər içində idim, bir növ ağciyərə bənzər formada əyildim, ətrafımda 52 başqa yogi var idi. yol rahatlıq üçün çox yaxın idi və çətinliklə nəfəs alırdı. "Necə?" Düşündüm. "Necə insanlar bunu gündən -günə edirdilər? Üst ağıllarında bu qədər tər tökmək istəyir?" Deməyə ehtiyac yoxdur, təcrübə mənim həmişəkindən tamamilə fərqli bir dünya idi.

Bu yaxınlarda, yerli CrossFit idman zalımda bir qız yoldaşımla 2017 -ci il üçün hədəflərim haqqında danışarkən bu qəribə bir fikirlə qarşılaşdım. Ştanqdan uzaqlaşıram (çox hissəsi üçün) və üç həftə rutinimə yoga əlavə edərdim. Məqsəd? Rahatlıq zonamdan kənara çıxmaq üçün çox uzanın və cəhənnəmdən rahatlayın. International Journal of Yoga jurnalında edilən bir araşdırmaya görə, elastikliyin artması və idman performansında potensial yaxşılaşma da daxil olmaqla, yoganın fizioloji faydaları raddır. Ancaq yenicə böyük bir iş keçidi etdikdən sonra zenə ehtiyacım hər zaman yüksəkdir.

Qaydalar: 21 gün ərzində hər gün yoga edin. İstiləşə bilər və ya qızdırıla bilməz. Bir sinifdə və ya evdə ola bilər. Bir dərsə gedə bilmədiyim günlərdə blogger Adriene Mishlerdən, Adriene ilə məşhur Yoga serialının arxasında bir video çəkəcəyəm.

Hədəflərim: Kitabdakı beş marafonlu itburnuların mənə az da olsa nifrət etməsinə səbəb olan pozaları qəbul et. Balansım üzərində işləyin. Divarın köməyi olmadan bir neçə əl dayağı tutun. Və ən çox, nəfəs almaq.

Gün 1

Tribeca'daki Lyons Den Power Yoga'da ay ayağımı parlaq və erkən matda başlayıram. Əvvəllər bir neçə dəfə studiyada olmuşam, tam soyunub-geyinmə otaqlarının olması və xoş əhval-ruhiyyə hiss etməsi-üstəlik super təmiz olması. Qoxusuz, şübhəli təmiz isti yoga studiyasından daha pis bir şey varmı? mən yayınıram. Mən həmişə isti yoqanı gözəl hesab etdiyim bütün yollarla gözəldir. Tər damlayıram. Sonsuza çırpmadan göyərçini mismarlamağa çalışıram, amma yox. Təlimatçı ardıcıl altı dəfə körpü etməyimi söyləyəndə, onu təpikləmək istəyim var. (Mən yox.) Yaxşı bir başlanğıcdayıq.

4 -cü gün

Bir neçə gün davam edən bu yoga zolağından sonra başa düşürəm ki, bu gün mənim üçün bir saatlıq bir dərs yoxdur. Görüləcək işlər siyahısımda çox şey var. Vaxtım çatmadığını hiss edərək Mishlerin YouTube kanalına girirəm və xüsusi olaraq narahatlıq və stres üçün yoga axını tapıram. Təsvirdə "Qaranlıqdan uzaqlaşın və işığa doğru hərəkət edin" deyilir. Tamam, əlbəttə. Mən tez başa düşürəm ki, stressi azaldan yoqa nəfəs almağa və yerlə əlaqənizə güclü diqqət yetirir. Səsi havadar və möhtəşəmdir və ya dostunuzun sizi başqa bir qadına buraxması və ya B. müraciət etdiyiniz xəyal işinizə düşməməyiniz zamanı dostunuzun sizi sakitləşdirməyə çalışdığını xatırladır.

Mən də tez başa düşürəm ki, bir milyon iş vaxtım olanda nəfəsimə diqqət yetirməkdə həqiqətən pisəm. Nə olursa olsun, yoga videosunu tamamlayıram və heç kim məni məsuliyyətə cəlb etmək üçün məşq etməyimi seyr etmədikdə ortada dayanmadığım üçün qürur duyuram.

6 -cı gün

Üç həftə ərzində hər gün yoqa ilə məşğul olmağı öhdəmə götürməzdən əvvəl, Lyons Den-də "Power #@#*! Beats" adlı bu dərsə baxırdım. Orada görüşmək üçün bir qız yoldaşımla bir Saturdaydate hazırlayıram və "Pələng Gözü" və sıx bir abs seqmentinə bir saatlıq isti yoga başladıqda gülüş dolu studiyanı qucaqlayıram. Bu heç nə 4-cü günün 27 dəqiqəlik sakit bayramı kimi.

8 -ci gün

Başqalarının nəfəs aldığını dinləməklə bağlı bir şey məni narahat hiss edir, bu yoganın böyük bir hissəsi olduğu üçün ideal deyil. Bəlkə də buna görədir ki, görəsən mən kifayət qədər yüksək səslə nəfəs alıram. Bəlkə də bu, mənə Brainy-ni xatırlatdığı üçün Salam Arnold. Nə olursa olsun, bu, əsasən musiqiyə uyğunlaşdırılmış yoqa dərsləri almağı seçməyimin bir səbəbidir. Yenə də bu gün şüurlu olaraq başqa bir fırtına vermək üçün musiqi olmayan bir sinif seçirəm. Müəllimin ən sakitləşdirici səsi var. Vinyasa axını ilə bizimlə danışma tərzində, hər şeyə və hər şeyə qadir olduğumu hiss edirəm. Zilyonuncu dəfə qarğanı sınamaq üçün motivasiyadan istifadə edirəm və bu da olur. Deyir: aşağıya yox, irəli bax. Və yalnız iki saniyəlik olsa belə, başa düşürəm. Mən yerə yıxılıram və müvəffəqiyyət hissi ilə nəfəs alıram.

10 -cu gün

Yoga səyahətim haqqında söz yayılır (təşəkkür edirəm, sosial media). Bir rəfiqəm məndən soruşur ki, o, mənə bir gecəyə qoşula bilər və biz Y7 Studio-ya daxil olduq. Mən iş günümü Jay Z işarəsi ilə bir neçə gecə yoqa ilə bitirməkdən çox həyəcanlıyam. Mən tamamilə qaranlıq otağa düşürəm, çünki özümü super koordinasiyalı hiss etmirəm. Bu gün tam olaraq ehtiyacım var.

15 -ci gün

Savasanada ağladım. Təxminən 12 saat əvvəl göz yaşlarımla atama zəng etmişdim, çünki sərbəst işçilər/tam zamanlı işi olan insanlar/nəbzi olan hər kəs kimi, həyatımı tamamilə pozduğumdan narahatam. bütün karyeramı istiqamətləndirməliyəm ki, bəlkə də qrup fitnesini öyrətməyə başlayım. Matda qışqıra biləcəyimi hiss edirəm. Mən stresliyəm. Mənim küt baş ağrım var. Amma orada olmaq mənə lazım olan hər şeyi verir. tər. Çətin iş. İlk dəfədir ki, bütün diqqətimi yoqaya yönəltdiyimi hiss edirəm. Hər pozada hər şeyi götürürəm. bükürəm. Gərin. İçəri gir, dərinə. O anda, təcrübənin sonunda, mən xam oldum.

Gün 17

Y7 Studio -nun həftənin mövzusu Ja Rule və Ashantidir. Aydındır ki, bu gün üçün bütün cədvəlimi günorta saatlarında SoHo -da bir dərs keçirməyimin ətrafında təşkil edirəm. Mən xoşbəxtəm. Mən öz elementimdəyəm. Mən özümü 2003-cü ildə geri qayıtmış kimi hiss edirəm və MySpace-ə ani geri dönüşlər və turşu ilə yuyulmuş cins şalvarda rollerblading var. Yaxşı gündür.

19-cu gün

İtiraf: 18 -ci günü atladım. Üç həftəlik gündəlik yoqamın sonuna yaxınlaşanda, yolda oldum və dünən mənim səyahət günümdü. Kaliforniya səfərimdə yalnız bir dəfə istifadə edilmiş Gaiam səyahət yoga matımı gətirirəm. Köpəyimi gəzdirmədən bir günün keçməsinə icazə verdiyim üçün məyus oldum, günümdə uzanmadan hisslərimdəki fərqi tez hiss edirəm. Kalçalarım bir az da sıxılır. Maraqlanıram: Buna başlamazdan əvvəl hər gün belə hiss edirdim? Döşəməyə dəyməzdən əvvəl bir stəkan şərab içməyimə baxmayaraq (günahkar), yataqdan əvvəl 12 dəqiqəlik axın üçün minnətdaram.

21 -ci gün

Hələ yoldayam, olmağa söz verirəm saat son günüm üçün bir yoga studiyası. Y7 Studio-nun Qərbi Hollivud məkanında dayanıram ki, döşəkdə özümə çox lazım olan saatlar ayırım. Dərsin sonunda, orada yatarkən, bədənimin nə hiss etdiyini qiymətləndirirəm. Bu günlərdə dabanlarımın aşağıya doğru itdə yerə necə toxunduğunu düşünürəm və başlamazdan əvvəl, əlbəttə ki, yox idi. Mən qürur duyuram.

Və bunun kimi, üç həftəlik yoga ilə məşğul olun. Öyrəndiyim dərslər? Uzatma vacibdir. Həqiqətən vacibdir. Bəli, sertifikatlı bir məşqçi olaraq bunu çox yaxşı bilirəm, amma bunu etməyənə qədər daha çox iş görməyin nə fərqi olacağını anlamırdım. etdi daha çox. Vücudum daha sərt hiss edir. Mən hələ də WOD-dan əvvəl rulonu köpükləməyə vaxt ayırsam da, bu seanslar o qədər də yorucu hiss etmir. Çiyinlərimdəki düyünlərdən və bel ağrısından şikayətçi deyiləm. Digər məşqlərdə daha sürətli hərəkət etdiyimi hiss edirəm. Mənə elə gəlir ki, nə qədər qəribə səslənsə də, idmançı kimi özümü ən yaxşı hiss edirəm.

Həmçinin: Mən bacarıqlıyam. Əlbəttə ki, marafon qaçdım və triatlonlarla məşğul oldum, ancaq qarğanı mismarlamaq kimi ən kiçik yoga məqsədlərim də (rekordda möhkəm 10 saniyə saxlaya bilirəm) 21 gün axın etməmişdən əvvəl imkansız hiss edirdim. Mən ətrafımdakı dünya ilə əlaqəni kəsməkdə ən yaxşısı olmaya bilərəm, amma yoqa, qaçış və ya CrossFitdən daha çox, mənə özümü müalicə etdiyim bu qeyri-adi həzzi verir. İndi mənim bazar günü işim sevimli yoqa studiyama 5+ mil qaçmaqdan ibarətdir. Dərindən tər tökərək sinifdən çıxanda, önümüzdəki həftə tamamilə sıfırlandığımı hiss edirəm. Mənim üçün bir şey etdiyimi hiss edirəm. Və nə bilirsən? Bu sehrdir.

Üçün nəzərdən keçirin