Kişilərdə aşağı enerjiyə səbəb olan nədir?

MəZmun

• Sadəcə çox yorğunam
• Aşağı T çətinliklər
• Tiroid problemləri
• Yuxu çətinliyi
• Depressiya
• Dəmir adam
• Dərin narahatlıqlar
• Pəhriz və məşqlə enerjinizi artırın
• Doktorunuzla danışın
• Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürəcək qidalar

Sadəcə çox yorğunam

Yalnız divanda çölə çıxmaq istəyəndə hər kəsin aşağı enerji mərhələləri var. Ancaq zehni və fiziki yorğunluq və xroniki aşağı enerji ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Kişilərdə bir anda bir neçə həftədən çox müddətə yorğunluq yaşaya biləcəkləri bir sıra səbəb var.

Aşağı T çətinliklər

Kişilər yaşlandıqca tədricən daha az testosteron istehsal edirlər. Testosteron bədəndə çox işləyir, sümük sıxlığından tutmuş əzələ kütləsinə qədər cinsi sürücüyə qədər olan hər şeyi qoruyur. Testosteron səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması azaldılmış cinsi sürücünün, bədən yağının artmasına, motivasiyanın azalmasına və yuxusuzluq kimi yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Bu simptomlar xroniki aşağı enerji və zehni və fiziki yorğunluğa əlavə ola bilər.

Artıq terapiya testosteronu əlavə etmək üçün mövcuddur. Qan testləri aşağı testosterondan əziyyət çəkdiyinizi görmək üçün lazımdır. Doktorunuzla bir müzakirə, aşağı testosteronla əlaqəli simptomların səbəblərini, həmçinin müvafiq müalicə və potensial yan təsirləri anlamaq üçün vacibdir.

Tiroid problemləri

Hipotiroidizm və ya aşağı tiroid hormonu enerji səviyyənizi poza bilər. Bu vəziyyət, immunitet sisteminizin tiroidinizə hücum etdiyi bir otoimmün xəstəlikdən qaynaqlana bilər. Qadınlarda daha çox rast gəlinsə də, erkən simptomlar nəzərə alınmasa, kişilərdə baş verə bilər və ağırlaşa bilər.

Hipotiroidizm simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• soyuqlara həssaslıq
• qəbizlik
• kökəlmək
• əzələ ağrıları
• quru Dəri
• incə saç
• depressiya

Maraqlıdır ki, tiroid hormonunun aşağı səviyyədə olması testosteronun aşağı səviyyəsinə səbəb ola bilər, iki problemi və yorğunluğu yaşamaq imkanlarını əlaqələndirir. Aşağı tiroid hormonunu müalicə etmək digər simptomlar kimi yorğunluğu da yaxşılaşdıra bilər. Müalicə də guatr, ürək xəstəliyi və nöropati kimi ağırlaşmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Hipertiroidizm və ya həddindən artıq dərəcədə qalxanabənzər qalxan da yarışan bir ürək, yüksək təzyiq, yuxu problemi və həddindən artıq sistemə görə yorğunluğa səbəb ola bilər.

Yuxu çətinliyi

Yorğunluğunuz yuxunun olmaması və ya yuxu keyfiyyətinin aşağı olması ilə əlaqəli ola bilər. Yaxşı yuxu vərdişləriniz olmadıqda, gecə işləyərkən və gündüz yatmağınızda yorğunluq hiss edə bilərsiniz və ya daha çox iş görmək üçün tamamilə yuxudan yayınmaq olar.

Ancaq buna kifayət qədər vaxt ayırsanız da keyfiyyətli yuxuya mane olan bir yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkə bilərsiniz. Yuxu pozulmuş nəfəs və yuxu apneası nəfəsinizi daim pozaraq keyfiyyətli yuxudan məhrum edə bilər. Narahat ayaq sindromu yuxuya mənfi təsir göstərə biləcək başqa bir xəstəlikdir.

Depressiya

Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu hər il altı milyon kişinin depressiyaya düşdüyünü bildirir. Depressiya hər kəsə təsir edə biləcək psixoloji və fizioloji bir vəziyyətdir. Depressiya simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• kədərli, boş və ya ümidsiz hiss edirəm
• dünyaya maraq itkisi
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• yatmaqda çətinlik çəkir
• azalmış enerji
• yorğunluq
• "yavaşladı" hiss
• çəkidə dəyişikliklər

Depressiya müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Məsləhət və dərmanlar geniş mövcuddur və təsirli olur. Depressiya əlamətlərini görməməzlikdən gəlmək təhlükəlidir. Şiddətli müalicə edilməmiş depressiya potensial olaraq özünə zərər və ya hətta intiharla nəticələnə bilər.

Dəmir adam

Dəmir çatışmazlığı anemiyası ümumiyyətlə qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox olur. Ancaq hər növ anemiya xroniki aşağı enerji və yorğunluğa səbəb ola bilər. Kişilərdə dəmir səviyyəsinin aşağı olması, balanssız bir vegetarian qidası, tez-tez qan vermək və ya daxili qanaxma, məsələn, mədə və ya bağırsaq traktından qaynaqlanır. Anemiyanın digər formaları, B-12 və ya folatın aşağı səviyyədə olması kimi vitamin çatışmazlığı səbəb ola bilər.

Səbəbindən asılı olaraq, anemiya simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• həddindən artıq yorğunluq
• solğun dəri
• nəfəs darlığı
• Baş ağrısı
• başgicəllənmə
• əllərdə və ayaqlarda karıncalanma

Digər ağırlaşmalar arasında nizamsız ürək döyüntüsü və məşq qabiliyyətinin azalması ola bilər.

Dərin narahatlıqlar

Yorğunluq dərin sağlamlıq problemlərinin vacib bir əlaməti ola bilər. Yorğunluğa səbəb ola biləcək şərtlər:

• qaraciyər çatışmazlığı
• böyrək çatışmazlığı
• ürək xəstəliyi
• xərçəng
• xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH)
• tip 1 və 2 tip diabet
• xroniki yorğunluq sindromu

Dərmanlar, həmçinin müəyyən ağrı dərmanları, ürək dərmanları, qan təzyiqi dərmanları və bəzi antidepresan növləri də daxil olmaqla yorğunluğa səbəb ola bilər. Yorğunluq həm də həddindən artıq kofein istehlakı, spirtli içki, narkotik istifadə və antihistaminiklər və öskürək dərmanlarının istifadəsi nəticəsində də ola bilər.

Pəhriz və məşqlə enerjinizi artırın

Yorğunluq keyfiyyətsiz pəhriz və məşq azlığı nəticəsində baş verə bilər. Məşq aşağı enerji ilə etmək istədiyiniz son şey ola bilər. Ancaq qanı yalnız 30 dəqiqəlik bir gəzinti ilə, həftədə ən az 5 dəfə gəzdirmək, addımınıza bir bahar qoya bilər. Daimi məşqlər yorğunluğu azalda bilər və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Pəhriz yorğunluqla mübarizədə böyük bir amildir. Gün ərzində hissə ilə idarə olunan yeməklər və sağlam qəlyanaltılar yemək sisteminizi yanmağa kömək edə bilər. Bir pəhriz meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yağsız protein və bol su sizə daha çox enerji verə bilər. Qızardılmış qidalar, yüksək yağlı qidalar və konfet, cips və soda kimi yüksək səviyyədə işlənmiş qidalar məhdud olmalıdır. Bu qidalar enerji səviyyəsini azaldır və yorğunluqla nəticələnən şəkərin yüksəkliyini və azalmasını təmin edə bilər.

Doktorunuzla danışın

Hər kəs təsadüfi yorğunluq və aşağı enerji ilə məşğul olur. Əksər hallarda bu narahatlığa səbəb olmur. Ancaq enerji səviyyəniz pəhriz, məşq və ya daha yaxşı yuxu vərdişləri ilə yaxşılaşmırsa və ya pisləşirsə, daha ciddi bir sağlamlıq problemini istisna etmək üçün həkiminizə baxın.

Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürəcək qidalar