Wellness Tətbiqləri Bir Müalicə deyil, Ancaq Xroniki Migren ilə Həyatı İdarə Etməyimə kömək edir

MəZmun

• Meditasiya etmək
• Düşüncələrimə diqqət yetirin
• Diqqətə yönəlmək
• Təşəkkür etmək
• Diqqətlə hərəkət
• Qəsdən bir həyat tərzini əhatə etmək

Brittany England tərəfindən təsvir

Sağlamlığın azalması və idarəolunmaz migren hücumları edildi yox dərəcə sonrası planımın bir hissəsi. Yenə də 20 yaşlarımın əvvəllərində gündəlik gözlənilməz ağrılar kim olduğumu inandığım və kim olmaq istədiyimin qapılarını bağlamağa başladı.

Bəzən məni təcrid olunmuş, qaranlıq, sonsuz bir dəhlizdə qapalı vəziyyətdə hiss etdim ki, məni xroniki xəstəlikdən çıxarsın. Hər bağlı qapı irəli gedən yolu görməyi çətinləşdirdi və sağlamlığım və gələcəyim barədə qorxu və qarışıqlıq sürətlə böyüdü.

Dünyamın dağılmasına səbəb olan migren üçün sürətli bir düzəliş olmadığına dair dəhşətli bir həqiqətlə qarşılaşdım.

24 yaşımda narahat olan həqiqətlə qarşılaşdım ki, ən yaxşı həkimləri görsəm də, onların tövsiyələrini səylə yerinə yetirsəm də, pəhrizimi əsaslı şəkildə təmir etsəm və çox sayda müalicə və yan təsirlərə dözsəm də, həyatımın geri dönəcəyinə zəmanət yox idi. “Normal” çox ümidsiz istədim.

Kronik, zəifləyən ağrıları minimuma endirmək üçün gündəlik həyatım həb qəbul etməyə, həkimləri görməyə, ağrılı prosedurlara dözməyə və hər hərəkətimi izləməyə başladı. Mən həmişə yüksək ağrı dözümlülüyünə sahib idim və həb qəbul etmək və ya iynə çubuğuna dözmək əvəzinə “sərtləşdirməyi” seçərdim.

Ancaq bu xroniki ağrının intensivliyi fərqli bir səviyyədə idi - məni kömək üçün ümidsiz və aqressiv müdaxilələri (məsələn, sinir bloku prosedurları, ambulator infüzyonlar və hər 3 ayda 31 botoks iynəsi kimi) sınamaq istəyi ilə tərk etdi.

Miqrenlər həftələrlə davam etdi. Qaranlıq otağımda günlər bir-birinə qaranlıq qaldı - bütün dünya gözümün arxasındakı ağrıyan ağrılara çevrildi.

Amansız hücumlar evdə oral dərmanlara cavab verməyi dayandırdıqda, ER-dən rahatlaşmaq məcburiyyətində qaldım. Tibb bacıları yorğun bədənimi güclü IV dərmanlarla doldurarkən titrəyən səsim kömək istədi.

Bu anlarda narahatlığım daim yüksəldi və yeni həqiqətə acı ağrı və dərin inamsızlıq göz yaşlarım yanaqlarımın altından axdı. Sınıq hiss etməyimə baxmayaraq, yorğun ruhum yeni güc tapmağa davam etdi və səhəri yenidən cəhd etmək üçün qalxmağı bacardım.

Meditasiya etmək

Artan ağrı və narahatlıq bir-birinizi həvəslə bəsləyir və nəticədə məni meditasiya etməyə təşviq edir.

Təxminən həkimlərimin hamısı dürüst olmaq üçün ziddiyyətli və əsəbi olmağımı təmin edən ağrı idarəetmə vasitəsi olaraq zehinlilik əsaslı stres azaltma (MBSR) tövsiyə etdi. Öz düşüncələrimin buna töhfə verə biləcəyini düşünmək etibarsız hiss olundu çox real fiziki ağrı yaşayırdım.

Şübhələrimə baxmayaraq, heç olmasa dünyamı yeyən mütləq səhiyyə probleminə bir az sakitlik gətirə biləcəyi ümidi ilə düşüncə praktikasına sadiq oldum.

Meditasiya səyahətimə Ardıcıl 30 gün ərzində Sükunət tətbiqetməsində 10 dəqiqəlik bələdçi gündəlik düşüncə praktikasını sərf etməklə başladım.

Ağlımın o qədər narahat olduğu günlərdə etdim ki, sosial medianı dəfələrlə gəzdirdim, şiddətli ağrının mənasız hiss etdiyi günlərdə və həyəcanımın o qədər yüksək olduğu günlərdə nəfəsimə nəfəs almağı çətinləşdirdi. və rahatlıqla nəfəs al.

Kros görüşmələrini, AP lisey siniflərini və valideynlərimlə mübahisələri görən inadkarlıq (fikrimi çatdırmaq üçün PowerPoint təqdimatları hazırladığım yer) içimdə yüksəldi.

Düşüncə ilə düşünməyə davam etdim və özümə sakit oturmaq nə qədər dözülməz hiss olunsa da, gündə 10 dəqiqənin “çox vaxt” olmadığını özümə ciddi şəkildə xatırladırdım.

Düşüncələrimə diqqət yetirin

İlk dəfə həqiqətən "işləyən" bir düşüncə seansı yaşadığımı xatırlayıram. 10 dəqiqədən sonra sıçrayıb həyəcanla sevgilimə "Bu oldu, düşünürəm ki, həqiqətən düşünmüşəm!”

Bu irəliləyiş yataq otağımın döşəməsində yataqda yatan meditasiyanın ardınca uzanarkən və “düşüncələrimin göydəki buludlar kimi dolaşmasına” çalışarkən baş verdi. Ağlım nəfəsimdən uzaqlaşdıqca miqren ağrısının artması ilə bağlı narahatlığımı müşahidə etdim.

Özümü hiss etdim qeyd.

Nəhayət, öz narahat düşüncələrimi izləyə biləcəyim bir yerə çatdım olmaq onlara.

Mühakiməsiz, qayğıkeş və maraqlı yerdən həftələrdir baxdığım zehinlilik toxumlarından ilk cücərmə nəhayət yerə və öz şüurumun günəş işığına çəkildi.

Diqqətə yönəlmək

Xroniki xəstəlik əlamətlərini idarə etmək günlərimin əsas mövzusu olduqda, özümü sağlamlığa can atan biri olmaq üçün icazə almışdım.

Mənim varlığım xroniki bir xəstəlik hüdudları ilə məhdudlaşsaydı, sağlamlığı qucaqlayan bir şəxs kimi tanımağın etibarsız olacağına inandım.

İndiki anın mühakiməsiz şüuru olan zehinlilik düşüncə ilə öyrəndiyim bir şeydir. Bu qədər qapalı qaldığımı hiss etdiyim qaranlıq dəhlizə işıq daşqınının açılması üçün açılan ilk qapı idi.

Dözümlülüyümü yenidən kəşf etmək, çətinlik içində məna tapmaq və əzabımla barışa biləcəyim bir yerə doğru getmək üçün başlanğıc idi.

Diqqətlilik bu gün həyatımın özəyini təşkil edən sağlamlıq təcrübəsidir. Dəyişə bilməyəndə belə başa düşməyimə kömək etdi nə başıma gəlir, nəzarət etməyi öyrənə bilərəm Necə Mən buna reaksiya verirəm.

Hələ də düşünürəm, amma düşüncəni indiki an təcrübələrimə də daxil etməyə başladım. Bu lövbərə müntəzəm olaraq qoşulmaqla, həyatın mənə bəxş etdiyi hər vəziyyəti idarə edə biləcək gücdə olduğumu xatırlatmaq üçün xeyirxah və müsbət öz-özünə danışmağa əsaslanan şəxsi bir povest hazırladım.

Təşəkkür etmək

Diqqət həm də mənə öyrətdi ki, həyatımı ağrılarımdan nifrət etdiyimdən çox sevən insan olmağımdır.

Ağlımı yaxşı tərəfdən axtarmağa öyrətməyin dünyamda daha yaxşı bir rifah hissi yaratmağın güclü bir yolu olduğu aydın oldu.

Gündəlik minnətdarlıq jurnalistikasına başladım və əvvəlcə dəftərimdəki bütün bir səhifəni doldurmaq üçün mübarizə aparsam da, minnətdar olmaq üçün nə qədər çox şey axtarırdımsa, bir o qədər çox şey tapdım. Tədricən minnətdarlıq təcrübəm sağlamlıq tərzimin ikinci sütunu oldu.

Kiçik sevinc anları və OK-un kiçik cibləri, məsələn günortadan sonra günəşin pərdələrdən süzülməsi və ya anamdan düşünülmüş bir giriş mətni, gündəlik minnətdarlığım bankına qoyduğum pul oldu.

Diqqətlə hərəkət

Wellness təcrübəmin başqa bir sütunu bədənimi dəstəkləyən bir şəkildə hərəkət edir.

Hərəkətə olan münasibətimi yenidən müəyyənləşdirmək, xroniki xəstələndikdən sonra həyata keçirilməli olan ən dramatik və çətin dəyişikliklərdən biri idi. Uzun müddət bədənim o qədər ağrıyırdı ki, idman etmək fikrindən imtina etdim.

İdman ayaqqabısı atmağın və qaçmaq üçün qapıdan çıxmağın rahatlığını və rahatlığını əldən verdiyim üçün ürəyim ağrasa da, sağlam, davamlı alternativlər tapmaq üçün fiziki məhdudiyyətlərimdən çox ruhdan düşdüm.

Yavaş-yavaş 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxa bilən bacaklar qədər sadə şeylərə və ya YouTube'da 15 dəqiqəlik bərpaedici yoga dərsi keçirə bildiyim üçün minnətdarlıq tapdım.

Hərəkətə gəldikdə “bəziləri heçdən yaxşıdır” düşüncəsini mənimsəməyə başlamışdım və əvvəllər bu şəkildə təsnif etməyəcəyim şeyləri “idman” kimi saymağa başladım.

Hər hansı bir hərəkət formasını bacardığımı qeyd etməyə başladım və bunu həmişə edə bildiyim şeylə müqayisə etməyə icazə verdim.

Qəsdən bir həyat tərzini əhatə etmək

Bu gün bu sağlamlıq təcrübələrini mənim işimə yarayacaq bir şəkildə gündəlik iş rejimimə inteqrasiya etmək, hər sağlamlıq böhranında, hər ağrılı fırtınada məni lövbərdə saxlayan şeydir.

Bu tətbiqlərin heç biri təkcə “müalicə” deyil və heç biri məni “düzəldə bilməz”. Ancaq bunlar ağlımı və bədənimi dəstəkləmək üçün daha dərin bir rifah hissi inkişaf etdirməyimə kömək etmək üçün qəsdən bir həyat tərzinin bir hissəsidir.

Sağlamlıq vəziyyətimə baxmayaraq sağlamlığa ehtiraslı olmağı və məni "yaxşılaşdıracaqlarını" gözləmədən sağlamlıq tətbiqetmələrinə icazə verdim.

Bunun əvəzinə, bu tətbiqetmələrin mənə daha çox rahatlıq, sevinc və əmin-amanlıq gətirməyinə kömək edəcəklərini möhkəm tuturam şərtlərimdən asılı olmayaraq.

Natalie Sayre, xroniki xəstəliklə həyatı seyr etməklə eniş-yoxuşları bölüşən bir sağlamlıq bloggeridir. Əsəri Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty və başqaları da daxil olmaqla müxtəlif çap və rəqəmsal nəşrlərdə çıxdı. Onun səyahətini izləyə və Instagram-da və veb saytında xroniki şərtlərlə yaxşı yaşamaq üçün hərəkətli həyat tərzi tövsiyələrini tapa bilərsiniz.