10 Qəribə Qaçış Ağrıları və Onları Necə Düzəltmək olar

MəZmun

• Ağzınızda metal bir dad var.
• Ayağınız yuxuya gedir.
• Ayaq barmaqlarınız arasında ağrı hiss edirsiniz.
• Burnunuz axdı.
• Çiyin bıçaqlarınızda ağrı hiss edirsiniz.
• Ayaqlarınız qaşınır.
• Boynunuzda ağrılar var.
• Dişləriniz ağrıyır.
• Qulağınızın içi ağrıyır.
• Parmaklarınızın ucları şişir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər həvəskarsınızsa və ya hətta sadəcə əyləncəli bir qaçışçısınızsa, gün ərzində bir növ zədə ilə qarşılaşma şansınız var. Ancaq qaçış dizi, stres qırıqları və ya plantar fasiit kimi ümumi qaçış zədələrinin xaricində sizi kənarda saxlaya biləcəyiniz kimi, daha az tanınan və nadir hallarda danışılan bir çox idmançının yaşadığı zəhlətökən və tez-tez ağrılı simptomlar da var. Davamlı olaraq burun axması, ayaqların qaşınması və ya diş ağrısı kimi şeylərdən bəhs edirik-dünyanın hər hansı birisinin eyni şeyi yaşadığını və edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını anlamaq üçün qaçdıqdan sonra google-da etdiyiniz şey. bu barədə et.

Yaxşı, yaxşı xəbər: tək deyilsən. Beləliklə, çılğınlığı dayandırın. Heç vaxt başa düşə bilmədiyiniz bütün bu qəribə işlək problemlər üçün mütəxəssis qaynaqlı həll yollarımızı nəzərdən keçirin.

Ağzınızda metal bir dad var.

Niyə belə olur: Uzun müddət çöldə olarkən ağzınızda qəribə metal və ya qan kimi dad hiss etmisiniz? İdman həkimi mütəxəssisi və Ortologiyanın baş klinik müdiri Josh Sandell deyir ki, bu, ehtimal ki, bədəninizin hazırkı fitness səviyyənizdə öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şeydən üstün olmağınızın nəticəsidir. Çalışdığınız zaman qırmızı qan hüceyrələri ağciyərlərdə toplana bilər. Sonra o qırmızı qan hüceyrələrinin bəziləri (tərkibində dəmir olan) selik vasitəsilə ağzınıza daşınır və bu qəribə metal dadına səbəb olur, Sandell deyir.

Necə düzəltmək olar: Əgər siz çox tez çox şey etməyə çalışırsınızsa, onu geri götürün və bədəninizə yeni qaçış yükünüzə uyğunlaşma şansı verin. Əgər sən etməyib qaçışda bunu əhəmiyyətli dərəcədə aşırsınızsa və ya nəfəs darlığı kimi əlavə simptomlar yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin, çünki bu əlamət həm də ürəyinizin zəif işləməsini göstərə bilər. Nə olursa olsun, "qaçış zamanı ağızda metal bir dadın olması diqqətdən kənarda qalacaq bir şey deyil" deyə xəbərdarlıq edir.

Ayağınız yuxuya gedir.

Niyə baş verir: Masanızda oturarkən ayağınız yuxuya gedirsə, yəqin ki, heç nə düşünmürsünüz. Ancaq bu, qaçarkən baş verərsə, bir az da qorxulu olmasa da, ağrılı ola bilər. Peşəkar idmançılarla işləyən lisenziyalı fiziki terapevt və sertifikatlı idman məşqçisi Tony D'Angelo deyir ki, (bir qədər) yaxşı xəbər budur ki, ayaqlarda uyuşma ümumiyyətlə ayaqqabılarınızla əlaqəli olan sinirlə əlaqəli bir xəstəlikdir. (Məlumat verin, səhv ayaqqabı geyinmək hər qaçışçının etdiyi səkkiz səhvdən biridir.)

Necə düzəltmək olar: Qaçış ayaqqabınızın ölçüsünü yoxlayın. D'Angelo deyir ki, qaçanların çoxu küçə ayaqqabısından daha böyük ölçüdə olan ayaqların genişlənməsi üçün yer buraxmaq üçün idman ayaqqabılarına ehtiyac duyur. Ölçüsünün ölçüsü kömək etmirsə, tikiş və ya dolğunun yerləşdirilməsinə baxın və ya tamamilə fərqli bir marka sınamağı düşünün.

Ayaq barmaqlarınız arasında ağrı hiss edirsiniz.

Niyə belə olur: Sandell deyir ki, ayaq barmaqlarının altında və ya arasında olan ağrı, adətən, gündəlik işinizdə olan xarici bir şeydən qaynaqlanır - bəlkə də addımınız və ya yenə, geyindiyiniz ayaqqabı növü. Əgər barmaq qutunuz çox dardırsa, ayaq barmaqlarınızı daralda bilər və ayaq barmaqlarınızın arasından keçən sinirlərdə sıxılmaya səbəb ola bilər ki, bu da sizə ağrı və hətta uyuşmaya səbəb ola bilər. Ağrı ayaq barmaqlarınızın altından gəlirsə, ön ayağınızın çox qaçmasına güvənə bilərsiniz və bu da qaçış boyunca yığılmış artan sıxılma qüvvələrinə səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: Kimsə qaçış xəbərlərinizi yenidən qiymətləndirsin. Sandell deyir ki, qaçarkən ayaqlarınızın şişməsinə icazə vermək üçün daha böyük barmaqlıqlı bir ayaqqabı taparaq ağrınızı yüngülləşdirə bilərsiniz (tamamilə normal yan təsir). Ön ayaq qaçmaq sizin üçün doğru texnika olsa da, ayaq barmaqlarınızla çox irəli qaçmadığınızdan əmin olun-bu, həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. (Əlaqədar: Qaçış yerişinizi necə təyin etmək olar və bunun nə üçün vacibdir)

Burnunuz axdı.

Niyə baş verir: Fiziki terapevt və idman təbabəti üzrə məsləhətçi John Gallucci deyir ki, davamlı olaraq yalnız qaçarkən burnunuz axarsa və burun polipləri və ya infeksiya kimi bir tibbi vəziyyəti istisna etsəniz, məşqdən qaynaqlanan rinitiniz olduğunu düşünə bilərsiniz. idmançılar Bu allergik rinitə (aka saman atəşi və ya sadəcə köhnə allergiya) bənzəyir və sıx bir məşq zamanı burun axması, tıkanıklıq və asqırma kimi simptomlara səbəb ola bilər. Gallucci deyir ki, bu simptomlar ümumiyyətlə qışda, buruna allergiyası olan insanlarda və ümumiyyətlə açıq havada idman edən insanlarda daha çox görülür. Sizə heç bir zərər verməsə də, hər dəfə çölə çıxanda salfetlər gətirməyi xatırlamaq çox zəhlətökən ola bilər. (Əlaqəli: Fiziki Terapistlərin Qaçışçıların İndi Başlamasını İstədiyi 5 Şey)

Necə düzəltmək olar: Semptomları azaltmağa kömək etmək üçün qaçışa getməzdən əvvəl burun spreyi istifadə etməyə çalışın, deyir. Sandell əlavə edir ki, məşqdən qaynaqlanan rinit açıq havada daha çox rast gəlinir, azot dioksidin avtomobilin egzozundan qalxa biləcəyi sıx küçələrdə qaçmağa çalışın.

Çiyin bıçaqlarınızda ağrı hiss edirsiniz.

Niyə belə olur: Kifayət qədər qaçışçıdan (və ya trol Reddit) soruşsanız, çiyin bıçağının ağrısının, xüsusən sağ tərəfdə olduğunu görəcəksiniz-əslində olduqca tipik bir şikayətdir. İdman tibb cərrahı və köməkçisi Kirk Kempbell izah edir: "Qaçışçıların bunu yaşamasının ən ümumi səbəblərindən biri qaçarkən çiyin bıçaqlarını şüuraltı olaraq içəri çəkmələridir ki, bu da çiyin bıçağı və boyun bölgəsində artan gərginlik yaradır" dedi. NYU Langone Tibb Mərkəzində ortopedik cərrahiyyə professoru. Doktor Kempbell deyir ki, bu əzələlər uzun müddət daralmış qalırsa, bu ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: Yuxarıdakı kateqoriyaya uyğun gəldiyiniz kimi səslənirsinizsə (və qaçışdan kənarda çiyin ağrısı yaşamırsınızsa), yaxşı xəbəriniz düzəltməyiniz sadəcə formanız üzərində işləməkdir. Düzgün qaçış texnikasını mənimsəməyinizə əmin olmaq üçün bir qaçış məşqçisi ilə bir neçə seansa investisiya qoymağa dəyər ola bilər. Ancaq çiyinlərinizin rahat olmasına diqqət yetirərək və qollarınızı necə yellədiyinizi bilərək təkmilləşdirə bilərsiniz. (Əlaqəli: Bir məşqdən sonra qırmızı dərini necə sakitləşdirmək olar)

Ayaqlarınız qaşınır.

Niyə baş verir: "Koşucunun qaşınması" olaraq bilinən bu duyğu, təkcə qaçışçılar deyil, sıx kardio edən hər kəsdə baş verə bilər. Gallucci izah edir ki, ayaqların kənarına da yayıla bilər. Allergik reaksiya ehtimalı, dəri vəziyyəti, infeksiya və sinirlə əlaqəli bir xəstəlik kimi digər səbəbləri ortadan qaldırdıqdan sonra, bu hiss bədəninizin məşq zamanı ürək döyüntülərinin artmasına təbii reaksiyasına aid edilə bilər. İşləmə qaydası belədir: "Nəbziniz artdıqca qan daha sürətlə axır və əzələnizdəki kapilyarlar və damarlar sürətlə genişlənməyə başlayır. Adekvat qan axını təmin etmək üçün məşqlər zamanı bu kapilyarlar açıq qalır. Ancaq kapilyarların bu genişlənməsi ətrafdakı sinirlərin qıcıqlanmasına səbəb olur və bu hissi qaşınma kimi qəbul edən beyinə siqnallar göndərir. " (Əlaqəli: İlk başladığım zaman qaçış haqqında bilməyimi istədiyim 6 şey)

Necə düzəltmək olar: Gallucci deyir ki, qaçışçıların qaşınması yeni bir məşq proqramına başlayan və ya uzun müddət vaqondan düşən və yenidən kardioya girənlər tərəfindən yaşanır. Başqa sözlə, bunun həlli olduqca asandır: Daha çox çalışmağa başlayın. Gallucci əlavə edir: "İdman edərkən dərinizin qırmızıya çevrilə biləcəyi kimi, qaşınma, ürtiker, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, dilin və ya üzün şişməsi və ya şiddətli mədə krampları ilə müşayiət olunmadığı təqdirdə, qaşınan ayaqlar narahatlıq üçün əsas deyil". Belə hallarda qaçmağı dayandırın və dərhal həkimə müraciət edin.

Boynunuzda ağrılar var.

Niyə baş verir: Boyun altındakı ağrı, ümumiyyətlə pis qaçış formasının nəticəsi olan başqa bir ümumi şikayətdir, D'Angelo deyir. "Qaçarkən irəli əyilsəniz, bu, yuxarı boyun və aşağı kürəkdəki onurğa əzələlərinə əlavə stress və gərginlik yaradır" deyə izah edir. Bəli, qaçarkən əsəbiləşirsən, amma zaman keçdikcə bu əzələlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: D'Angelo deyir ki, çiyinlərinizlə aşağı və rahat şəkildə qaçın (qulaqlarınızdan yuxarı deyil) və sinənizi yuxarı qaldırın. Düşün hündür qaçarkən və bu, zəif formanızın əksəriyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək - xüsusən də yorğunluğa başladığınızda, deyir. Formanı yaxşılaşdırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün başqa bir ipucu? Üst bədən, boyun və əsas bölgənizdə güc və elastiklik yaratmağa yönəlmiş çarpaz məşqinizi gücləndirin, Dr. Kempbell məsləhət görür.

Dişləriniz ağrıyır.

Niyə belə olur: Qaçış zamanı diş ağrısı bir az diqqəti yayındırandan tamamilə zəiflədici qədər dəyişə bilər. Sandell deyir ki, əgər siz diş həkimi görmüsünüzsə və absesi olan diş kimi digər diş problemlərini istisna etmisinizsə, diş ağrılarınız dişlərinizi üyütməkdən qaynaqlana bilər - əks halda bruksizm kimi tanınır, Sandell deyir.Bu, adətən yuxu zamanı baş versə də, bu şüuraltı refleks stresli vəziyyətlər zamanı və hətta məşq zamanı da işə düşə bilər, xüsusən də bu son mili başa vurmaq üçün özünüzü həqiqətən gərginləşdirirsinizsə. O deyir ki, diş ağrısı ilə yanaşı, dişləri qıcırtmaq da baş ağrılarına, üz əzələlərində ağrıya və çənənin sərtləşməsinə səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: Qaçış-nəfəs alarkən çənənizi rahat saxlamağa diqqət yetirin. Və ya məşq edərkən ağız qoruyucusu taxmağı düşünün. (Əlaqədar: Çətin bir məşqdən sonra niyə həqiqətən öskürürsünüz)

Qulağınızın içi ağrıyır.

Niyə belə olur: Sandell deyir ki, məşqdən qaynaqlanan qulaq ağrıları, xüsusilə soyuqda və ya yüksək hündürlükdə qaçarkən uzun məsafəli qaçışçılar üçün bir qədər ümumi ola bilər. Çox güman ki, təcrübə etdiyiniz kimi, yüksək hündürlükdə qaçış xarici təzyiq və daxili qulağınızdaki təzyiq arasındakı fərq səbəbindən ağrıya səbəb ola bilər. Bu arada soyuq hava qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər və buna görə də ağrıya səbəb olan qulaq pərdəsinə qan axını məhdudlaşdıra bilər.

Necə düzəltmək olar: Soyuq qulaqlarınızı papaq və ya baş bandı ilə örtməkdən əlavə, növbəti qaçışda saqqız çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Çeynəmə hərəkəti, daxili qulağı, burnu və ikisini birləşdirən borunu uzada bilər ki, bu da yüksəklik ilə qulağınız arasındakı təzyiq fərqini normallaşdırmağa kömək edir. (Əlaqəli: Niyə Bəzi Məşqlər Özünüzü Qusmaq İstəyirsiniz)

Parmaklarınızın ucları şişir.

Niyə belə olur: Gallucci deyir ki, bu qəribə səslənir, amma şişmiş barmaqlar, bədənin əzələlərə daha çox qan göndərməsinə səbəb olan yüksək ürək döyüntüsünə ümumi, təbii bir cavabdır. "Əllərimizdə məşq zamanı genişlənən çoxlu qan damarları var və artan qan axını barmaqlarda qan yığılmasına səbəb ola bilər" dedi. Məsələləri çətinləşdirmək üçün bir neçə başqa səbəb var. Dözümlülük idmançısı olsanız, barmaqların şişməsi çox su içməyinizdən qaynaqlana bilər (bu da natrium səviyyəsinin azalmasına və qan axınının səmərəliliyinə təsir edir) və ya alternativ olaraq məşqdən əvvəl kifayət qədər nəmləndirməməyinizə səbəb ola bilər. anbarda mövcud olan mayeləri ehtiyatda saxlamaq üçün vücudunuz.

Necə düzəltmək olar: Qaçarkən əllərinizi sıx bağlamamağa çalışın, əksinə rahat və bir az açıq saxlayın. Əl nasosları (əllərin açılması və bağlanması) yerinə yetirmək və ya əllərinizi başınızın üstündə qaldırmaq və ya həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, dövriyyəyə kömək etmək üçün hər iki dəqiqədən bir qol dairələri etmək faydalıdır. Və əlbəttə ki, dözümlü idmançılar duz və su qəbulunu tarazlaşdırmaq üçün əlavə tədbirlər görərək, kifayət qədər nəmləndirməyə əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin