Kilo İzləyənlər Pəhriz Xülasəsi: Arıqlamaq üçün işləyirmi?
MəZmun
- Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.92
- Bu necə işləyir
- SmartPoints Sistemi
- Üzvün faydaları
- Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
- Digər üstünlüklər
- Potensial çatışmazlıqlar
- Yeməli yeməklər
- Qaçınmaq üçün yeməklər
- Nümunə Menyu
- Alış-veriş siyahısı
- Aşağı xətt
Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.92
Weight Watchers dünyanın ən populyar kilo vermə proqramlarından biridir.
Milyonlarla insan funt itirmək ümidi ilə qatıldı.
Əslində, Ağırlıq İzləyənlər yalnız 2017-ci ildə 600.000-dən çox yeni abunə qeydiyyatdan keçirdilər.
Oprah Winfrey kimi yüksək səviyyəli məşhurlar da proqramı izləyərək arıqlama müvəffəqiyyəti tapdılar.
Bunun bu qədər populyar olmasına maraq göstərə bilərsiniz.
Bu məqalədə Weight Watchers proqramı nəzərdən keçirilir, beləliklə sizin üçün işləyə biləcəyinə qərar verə bilərsiniz.
pəhriz icmal kartı- Ümumi hesab: 3.92
- Çəki itirmək: 4.5
- Sağlam yemək: 4.7
- Davamlılıq: 2.7
- Bədənin sağlamlığı: 2.5
- Bəslənmə keyfiyyəti: 4.0
- Sübutlara əsaslanan: 4.0
Bu necə işləyir
Weight Watchers, Jean Nidetch tərəfindən 1963-cü ildə Queens, New Yorkdakı evindən təsis edilmişdir.
Weight Watchers dostları üçün həftəlik bir kilo itkisi qrupu kimi təvazökar bir başlanğıcdan bəri dünyanın ən çox axtarılan pəhriz planlarından birinə çevrildi.
Başlanğıcda, Ağırlıq İzləyənlər diabet mübadiləsi sisteminə bənzər qidaların porsiyaya görə sayıldığı bir mübadilə sistemindən istifadə etdilər.
90-cı illərdə, qida və içki məhsullarına lif, yağ və kalori məzmununa görə dəyərlər təyin edən bal əsaslı bir sistem təqdim etdi.
Weight Watchers, bu illər ərzində nöqtələrə əsaslanan sistemi bir neçə dəfə yenidən qurmuş, ən son SmartPoints sistemini 2015-ci ildə işə salmışdır.
SmartPoints Sistemi
SmartPoints, kalori, yağ, zülal və şəkər tərkibi kimi amillərə əsaslanaraq qidalara fərqli nöqtə dəyərləri təyin edir.
Proqrama başlayarkən, hər bir pəhrizçinin boyu, yaşı, cinsi və arıqlama hədəfləri kimi fərdi məlumatlara əsasən müəyyən bir gündəlik bal verilir.
Heç bir qidaya məhdudiyyət qoyulmasa da, pəhriz saxlayanlar istədikləri çəkiyə çatmaq üçün təyin etdikləri gündəlik göstəricilərin altında qalmalıdırlar.
Sağlam qidalar bal baxımından konfet, cips və soda kimi zərərli qidalardan daha azdır.
Məsələn, 230 kalorili, şirli maya pişi 10 SmartPoints, üstü mavi və qranola ilə doldurulmuş 230 kalori qatıq isə yalnız 2 SmartPointdir.
2017-ci ildə Weight Watchers SmartPoints proqramını daha çevik və istifadəçi dostu etmək üçün yeniləmişdir.
WW Freestyle adlanan yeni sistem, SmartPoints sisteminə əsaslanır, lakin sıfır puanla qiymətləndirilən 200-dən çox qidanı əhatə edir.
Weight Watchers veb saytına görə WW Freestyle pəhriz saxlayanlar üçün həyatı daha asanlaşdırır, çünki sıfır nöqtəli qidaların çəkilməsi, ölçülməsi və ya izlənməsi lazım deyil, yemək və qəlyanaltı planlaşdırarkən daha çox sərbəstliyə imkan verir.
Sıfır nöqtəli qidalara yumurta, dərisiz toyuq, balıq, lobya, tofu və yağsız düz qatıq daxil olmaqla bir çox yüksək proteinli, aşağı kalorili qidalar daxildir.
Freestyle proqramından əvvəl yalnız meyvələr və nişastalı olmayan tərəvəzlər sıfır bal ilə qiymətləndirilirdi.
İndi zülaldan daha yüksək olan qidalar daha aşağı, şəkər və doymuş yağdan daha yüksək olan qidalar daha yüksək bal alır.
Weight Watchers’in yeni Freestyle proqramı, pəhriz saxlayanları neçə bal ayrıldığına qərar vermək əvəzinə daha sağlam qida seçimləri etməyə təşviq edir.
Üzvün faydaları
Ağırlıq İzləyənlərə qatılan pəhrizlər “üzv” olaraq bilinir.
Üzvlər müxtəlif səviyyəli dəstəyi olan bir neçə proqram arasından seçim edə bilərlər.
Əsas bir onlayn proqram 7/24 onlayn söhbət dəstəyinin yanında tətbiqetmələr və digər vasitələrdən ibarətdir. Üzvlər qrup görüşləri və ya Ağırlıq İzləyənlərin şəxsi məşqçisinin təkbətək dəstəyi üçün daha çox pul ödəyə bilərlər.
Üzvlər ayrıca SmartPoints qeydləri üçün bir izləmə tətbiqetməsinə əlavə olaraq minlərlə qida və reseptdən ibarət bir onlayn verilənlər bazasına giriş əldə edirlər.
Əlavə olaraq, Ağırlıq İzləyənlər, FitPoints istifadə edərək bir fitness məqsədi təyin edərək fiziki fəaliyyəti təşviq edirlər.
İstifadəçi həftəlik FitPoint hədəfinə çatana qədər hər bir fəaliyyət Ağırlıq İzləyənlər tətbiqinə daxil edilə bilər.
Rəqs, gəzinti və təmizlik kimi fəaliyyətlərin hamısı FitPoint hədəfinizə doğru sayıla bilər.
Weight Watchers ayrıca üzvləri üçün fitness videoları və məşq qaydalarını təqdim edir.
Pəhriz və idman məsləhətləri ilə yanaşı, Weight Watchers dondurulmuş yeməklər, yulaf ezmesi, şokolad və aşağı kalorili dondurma kimi qablaşdırılmış qidaları satır.
XülasəWeight Watchers qidalara nöqtə dəyərləri təyin edir. Üzvlər kilo vermək məqsədlərinə çatmaq üçün ayrılmış gündəlik yemək və içmə nöqtələrinin altında qalmalıdırlar.
Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
Weight Watchers, kilo itkisinə elmi əsaslı bir yanaşma istifadə edərək, hissə nəzarətinin, qida seçimlərinin və yavaş, davamlı kilo itkisinin vacibliyini vurğulayır.
Qısa müddət ərzində real olmayan nəticələr vəd edən bir çox moda diyetindən fərqli olaraq, Ağırlıq İzləyənlər üzvlərinə həftədə 5 ilə 2 kilo (.23 ilə .9 kq) arıqlamağı gözləmələrini izah edir.
Proqram həyat tərzinin dəyişdirilməsini vurğulayır və üzvlərə sağlam qidalara üstünlük verən SmartPoints sistemindən istifadə edərək daha yaxşı qərarların verilməsi barədə məsləhət verir.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, Ağırlıq İzləyənlər kilo itkisinə kömək edə bilər.
Əslində, Weight Watchers veb saytının bütün səhifələrini proqramlarını dəstəkləyən elmi araşdırmalara həsr edir.
Bir araşdırma, həkimləri tərəfindən kilo vermə əmri verilən kilolu insanların Ağırlıq İzləyənlər proqramında bir kilo tibbi yardım mütəxəssisindən standart kilo vermək məsləhətini alanlardan iki dəfə çox kilo verdiyini tapdı ().
Bu iş Weight Watchers tərəfindən maliyyələşdirilsə də, məlumatların toplanması və təhlili müstəqil bir tədqiqat qrupu tərəfindən koordinasiya edildi.
Bundan əlavə, 39 nəzarətli işin nəzərdən keçirilməsi, Çəki İzləyənlər proqramını izləyən iştirakçıların digər növ məsləhət alan iştirakçılardan 2.6% daha çox kilo verdiyini aşkar etdi ().
1200-dən çox obez yetkin insan üzərində aparılan başqa bir nəzarətli araşdırma, bir il ərzində Ağırlıq İzləyənlər proqramını izləyən iştirakçıların özünə kömək materialları və ya qısa arıqlama məsləhətləri alanlardan daha çox kilo verdiyini tapdı ().
Üstəlik bir il ərzində Ağırlıq İzləyənləri izləyən iştirakçılar, digər qruplarla müqayisədə iki il ərzində kilo itkisini davam etdirməkdə daha müvəffəq oldular.
Weight Watchers tibbi tədqiqatların “qızıl standartı” sayılan, randomizə olunmuş nəzarətli sınaqların nəticələrini sübut edən az kilo vermə proqramlarından biridir.
XülasəBir çox araşdırma Ağırlıq İzləyənlərin kilo vermək və arıqlamaq üçün təsirli bir yol olduğunu sübut etdi.
Digər üstünlüklər
Weight Watchers, arıqlamaq üçün uyğunlaşa bilən və çevik bir yol olduğuna görə qürur duyur.
SmartPoints sistemi üzvlərini ağıllı və sağlam seçimlər etməyə təşviq edir.
Həm də üzvlərə ayrılmış gündəlik nöqtələrə uyğun olduqları müddətdə sevimli qidalarından zövq alma imkanı verir.
Bəzi qidaları qadağan edən pəhrizlərdən fərqli olaraq, Ağırlıq İzləyənlər istifadəçilərə ağılla əylənməyə imkan verir.
Bu o deməkdir ki, üzvlər verilən yeməyin pəhriz planına uyğun olub-olmadığını düşünmədən nahara çıxa və ya qonaqlığa gedə bilərlər.
Üstəlik, Ağırlıq İzləyənlər, veganlar və ya qida allergiyası olanlar kimi pəhriz məhdudiyyətləri olan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir, çünki üzvlər SmartPoints-lərini necə sərf etdiklərini seçirlər.
Weight Watchers, arıqlama müvəffəqiyyəti üçün vacib olan hissələrin idarə edilməsini və fiziki fəaliyyətin vacibliyini vurğulayır.
Proqramın bir başqa faydası da üzvlərə geniş bir dəstək sistemi təqdim etməsidir.
Onlayn üzvlər 7/24 söhbət dəstəyindən və onlayn icmadan faydalanır, həftəlik iclaslara qatılanlar isə digər üzvlərlə ünsiyyət qurmaqla motivasiya olurlar.
Üstəlik, Weight Watchers üzvləri üçün jurnal və xəbər bülletenləri təqdim edir.
XülasəWeight Watchers pəhriz saxlayanların qida seçimlərinə qarşı çevik olmasına imkan verir və böyük bir dəstək sistemi də daxil olmaqla bir çox faydası var.
Potensial çatışmazlıqlar
Ağırlıq İzləyənlərin bir çox faydası olsa da, hər kəs üçün ən yaxşı plan ola bilməməsinin bir neçə səbəbi var.
Məsələn, proqramı izləmək üçün hər gün istehlak etdiyiniz qidaları və bunlarla əlaqəli SmartPoint-ləri izləməyə hazır olmalısınız.
Bu yorucu və vaxt aparan vəzifə bəziləri üçün bir çevrilmə ola bilər.
Başqa bir potensial eniş, bəzi insanlar üçün çox bahalı ola bilər.
Bir çox digər kilo vermə proqramları kimi, Weight Watchers-a qoşulma bir xərc tələb edir.
Aylıq xərclər abunə planından asılı olaraq dəyişsə də, ümumi investisiya büdcədə olanlar üçün əlçatmaz ola bilər.
Bundan əlavə, Ağırlıq İzləyənlər proqramı, özünü idarə etmə ilə mübarizə aparanlar üçün çox yumşaq ola bilər.
Nəzəri olaraq, üzvlər şəkər baxımından yüksək və qida miqdarı az olan qidaları yeyə bilər və yenə də müəyyən miqdarda SmartPoints altında qala bilərlər.
Bəziləri öz qidalarını azad etmək azadlığını taparaq bal sistemində inkişaf etsə də, sağlam seçimlərə sadiq qalmaqda çətinlik çəkənlər daha sərt bir proqramdan faydalana bilərlər.
XülasəWeight Watchers proqramının, proqramın dəyəri, SmartPoints sayma ehtiyacı və zərərli qidalar seçmək azadlığı da daxil olmaqla bir neçə potensial enmə var.
Yeməli yeməklər
Weight Watchers nöqtə sistemi tərəvəzlər, meyvələr və yağsız zülallar daxil olmaqla bütöv, işlənməmiş qidaları vurğulasa da, heç bir qida məhdud deyil.
Sağlam seçimlər təşviq edilsə də, üzvlər gündəlik SmartPoints paylarının altında qaldıqları müddətdə istədikləri qidaları seçə bilərlər.
Weight Watchers, 200-dən çox sağlam qidanın siyahısına sıfır SmartPoints təyin edərək sağlam qidanı üzvlərə daha cazibədar edir.
Çəki Watchers planında təşviq olunan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Dərisiz toyuq, yumurta, tofu, balıq, qabıqlı balıq və yağsız qatıq kimi yağsız zülallar.
- Brokoli, qulançar, göyərti, gül kələm və bibər kimi nişastalı olmayan tərəvəzlər.
- Təzə, dondurulmuş və şəkərsiz konservləşdirilmiş meyvələr.
- Şirin kartof, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, lobya və tam taxıl məhsulları kimi sağlam karbohidratlar.
- Avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar.
Weight Watchers proqramı üzvlərini sağlam seçim etməyə təşviq edir və bütün qidaları vurğulayır.
Qaçınmaq üçün yeməklər
SmartPoints sistemi üzvlərin istədikləri hər hansı bir yeməyi seçməsinə icazə verərsə, Ağırlıq İzləyənlər zərərli qidaları yeməyə mane olur.
Weight Watchers veb saytı üzvlərin “zülalı daha yüksək, şəkəri və doymuş yağı daha az olan qidalara yapışmasını” təklif edir.
Weight Watchers üzvləri üzvlərini şəkər və doymuş yağ tərkibində olan qidalardan çəkinməyə çağırır, bunlar da daxildir:
- Şəkərli içkilər
- Kartof cipsi
- İşlənmiş ətlər
- Şirniyyat
- Tortlar və peçenyelər
Bununla birlikdə, Ağırlıq İzləyənlər, heç bir qidanın məhdud olmadığını və üzvlərin təyin etdikləri SmartPoints-də qaldıqları müddətdə ən sevdikləri qəlyanaltı və şirniyyatları yeyə biləcəyini açıq şəkildə göstərir.
Bu, özünü idarə etmə ilə mübarizə aparan pəhriz saxlayanlar üçün çətin ola bilər və Ağırlıq İzləyənlərin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verərkən düşünülməlidir.
XülasəWeight Watchers üzvləri proqramı izləyərkən heç bir qida məhdud olmadığına baxmayaraq, şəkər və doymuş yağ tərkibində olan qidaları məhdudlaşdırmağa təşviq edir.
Nümunə Menyu
Weight Watchers üzvlərə 4000-dən çox sağlam reseptdən ibarət verilənlər bazası təqdim edir.
Bu reseptlər istifadəçiləri motivasiya edir və mətbəxdə cansıxıcılığın qarşısını alır.
Ağırlıq İzləyənlər tərəfindən verilən yemək fikirlərinin əksəriyyəti təzə, tam qidalara yönəldilir, lakin desert reseptləri də mövcuddur.
Weight Watchers veb saytındakı reseptlərdən istifadə edərək üç günlük nümunə menyu:
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: Keçi pendir, ispanaq və pomidor omleti
- Nahar: Arpa və göbələk şorbası
- Qəlyanaltı: Havuç krakerləri olan guakamole
- Nahar: İtalyan roka salatı ilə süper asan spagetti və küftə
- Şirin: Şokolad daldırma macaroons
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: Zoğal-qoz yulaf unu
- Nahar: Tərxun ilə yumurta, veggie və avokado salatı
- Nahar: Zəncəfil və qarğıdalı ilə qızardılmış qəhvəyi düyü
- Qəlyanaltı: İsveçrə pendir və üzüm
- Şirin: Vanil yağışlı bişmiş alma
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: Pomidor ilə püresi avokado tortilla
- Nahar: Türkiyə, alma və mavi pendir sarar
- Nahar: Noodle tərəvəz lazanya
- Qəlyanaltı: Xam ilə qara lobya daldırma
- Şirin: Mini-kek kek
Üzvlər Ağırlıq İzləyənlər tərəfindən təqdim olunan evdə hazırlanan reseptləri seçə və ya SmartPoints limitlərinə uyğun olduğu müddətdə istədikləri yeməyi yeyə bilərlər.
XülasəWeight Watchers üzvləri üçün seçim etmək üçün 4000-dən çox səhər yeməyi, nahar, nahar, qəlyanaltı və desert reseptləri təqdim edir.
Alış-veriş siyahısı
Weight Watchers üzvləri üzvlərini kilo itkisinə uyğun qidaları əlinizdə saxlamağa təşviq edir.
Sağlam qidalar almaq cazibəni minimuma endirir və üzvlərin evdə təzə, dadlı yeməklər hazırlamaq üçün lazımlı maddələrə sahib olmasını təmin edir.
Budur Ağırlıq İzləyənlər tərəfindən təsdiqlənmiş qidaların bir baqqal siyahısı.
- İstehsal: Təzə və dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər, təzə otlar.
- Zülal: Yağsız ət, quş əti, yumurta, tofu, qabıqlı balıq, dondurulmuş tərəvəz burgerləri və balıq.
- Süd məhsulları: Badem südü, az yağlı və ya yağsız şəkərsiz qatıq, yağsız kəsmik, adi və ya az yağlı pendirlər kimi az yağlı süd və ya süddən kənar süd əvəzediciləri.
- Taxıllar, çörəklər və makaron məhsulları: Qəhvəyi düyü, arpa, quinoa, qarğıdalı tortillası, tam və ya az miqdarda kalorili çörək, yulaf unu və tam dənli makaron, vafli və ya doğranmış dənli bitkilər.
- Konservləşdirilmiş və hazırlanmış qidalar: Pomidor sousu, humus, qara paxlalı daldırma, Çəki Watchers dondurulmuş yeməklər, salsa, lobya konservləri, şəkərsiz meyvələr və az duzlu tərəvəz konservləri.
- Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, fıstıq yağı, qoz-fındıq və toxum.
- Baharat və çeşnilər: Sirkə, isti sous, xardal, qurudulmuş otlar, yağsız mayonez, azaldılmış natrium soya sousu, yağsız və ya az yağlı salat sarğısı.
- Qəlyanaltılar: Yağsız popkorn, bişmiş tortilla cipsi, şəkərsiz jelatin, Weight Watchers dondurma çubuqları və şərbət.
Weight Watchers üzvləri, arıq zülallar, bol təzə və dondurulmuş meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar da daxil olmaqla baqqal alış-verişində sağlam seçimlər etməyi tövsiyə edir.
Aşağı xətt
Weight Watchers, hər il yüz minlərlə yeni üzv cəlb edən məşhur bir kilo vermə proqramıdır.
Onun çevik, nöqtələrə əsaslanan sistemi bir çox diyeteri xahiş edir və sağlam həyat tərzi yaşamağın vacibliyini vurğulayır.
Tədqiqatlar Ağırlıq İzləyənlərin kilo verməyin və arıqlamağın təsirli bir yol olduğunu tapdı.
Birdən-birə sevdiyiniz qidaları qəbul etməyə imkan verən dəlillərə əsaslanan bir kilo vermə proqramı axtarırsınızsa, Ağırlıq İzləyənlər sağlamlıq və sağlamlıq hədəflərinizə çatmağa kömək edə bilər.
Yeni Ismarıclar
Qaş böyümək və qalınlaşmaq üçün necə
