Çəki zərərini təmizləyir: işləyirlərmi?
MəZmun
- Çəki zərərini təmizləyən nədir?
- Təmizləmə və Detoks diyetləri arasındakı fərq nədir?
- Detoks diyetləri Toksinləri aradan qaldırmağa yönəldilir
- Təmizləyicilər ümumiyyətlə sağlam qidaları vurğulayırlar
- Bütün çəki itirmə təmizləyiciləri eyni deyil
- Effektivdirlərmi?
- Hər hansı bir sağlamlıq faydası təklif edirlər?
- Yararsız risklər və təhlükəsizlik narahatlıqları var
- Alt xətt
Qlobal piylənmə epidemiyası davam etdikcə asan və sürətli kilo vermək üçün axtarışlar da aparılır.
Son illərdə kilo itkisi təmizliyi, çəki sürətlə aşağı salmağın ən populyar üsullarından biri olaraq mərkəz mərhələsini aldı.
Bu yazı kilo itkisi təmizliyi, effektivliyi və riskləri haqqında sizə məlumat verir.
Çəki zərərini təmizləyən nədir?
"Təmizləmə" sözü təmiz bir şey etməyi və ya onu çirklərdən təmizləmək deməkdir.
Kilo itkisindən təmizlənmənin nə olduğu və ya nə daxil edilməli olduğu barədə heç bir standart tərif yoxdur.
Ümumiyyətlə, təmizlənmə prosesinin əsas məqsədi kilo verməyinizi asanlaşdırmaq üçün diyetinizdən və ya həyat tərzinizdən bir şey çıxarmaqdır.
Bu təmizlənmələr adətən qısadır və müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün pəhriz dəyişdirmək üçün müəyyən bir təlimat dəsti daxildir. Bəziləri sadəcə çəki azaltmağı hədəfləyir, digərləri müəyyən bədən bölgələrində yağ itkisini vəd edirlər.
Metodlar təmizlənmələr arasında çox fərqli ola bilər.
Bəzilərinə bitki mənşəli əlavələr və ya məşqlər daxildir, digərləri yalnız yediyiniz yemək növlərinə diqqət yetirirlər.
Xülasə Standart bir tərif olmasa da, kilo itkisi təmizliyi adətən qısa müddətli proqramdır ki, bunlarda sürətli kilo itkisini təşviq etmək üçün köklü pəhriz dəyişiklikləri həyata keçirilir.Təmizləmə və Detoks diyetləri arasındakı fərq nədir?
Detoksları təmizləmək və diyeti təmizləmək çətindir, çünki heç bir metodun standart, elmi tərifi yoxdur. Üstəlik, əhəmiyyətli bir örtüşmə var.
Bəzi insanlar fərqli fərqliliklərin olduğunu iddia etsələr də, bu diyet tərzinə istinad edərkən iki termin tez-tez əvəzlənir.
Hər iki diyet qısamüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulub, ümumiyyətlə bir yerdən 30 günə qədər davam edir.
Əsas fərqlər müvafiq metodların arxasında ümumi niyyətdə olduğu görünür.
Detoks diyetləri Toksinləri aradan qaldırmağa yönəldilir
Detoksifikasiya (detoks) diyeti ümumiyyətlə vücudunuzun sağlamlığınıza zərər verə biləcək zərərli maddələrin və ya toksinlərin sisteminizdən təmizlənməsi üçün köməyinə ehtiyacı olduğu anlayışı üzərində işləyir.
Bu toksinlər zərər verə biləcək hər hansı bir pəhriz və ya ətraf mühitə aid ola bilər, o cümlədən ancaq məhdudlaşmır:
- Çirkləndiricilər
- Ağır metallar
- Sənaye kimyəvi maddələr
- Pestisidlər
- Allergenlər
Detoks diyeti adətən oruc, bitki mənşəli əlavələr, laksatiflər, lavmanlar və bir çox qidadan imtina edə bilən çox ciddi pəhriz rejimlərini əhatə edir. Bəziləri, həmçinin qaraciyər, böyrəklər və ya kolon kimi xüsusi orqanların detoksifikasiya etdiyini iddia edirlər.
Kilo itkisi bəzi detoks diyetləri üçün bir məqsəd ola bilsə də, daha çox fiziki xəstəlikləri daha çox hədəfə alırlar, məsələn:
- Allergiya
- Baş ağrısı və migren
- Həzm problemləri
- Yorğunluq
- Bulantı
- Sızanaqlar və dəridə döküntülər
- Hormon balanssızlığı
Detokslar çox populyar qalsa da, bu cür pəhriz rejiminin effektivliyini dəstəkləyən heç bir elmi dəlil yoxdur (1).
Təmizləyicilər ümumiyyətlə sağlam qidaları vurğulayırlar
Bəzi təmiz pəhrizlər detoks diyetlərinə çox bənzəyir və ciddi pəhriz dəyişiklikləri və əlavələri əhatə edir - digərləri daha az sərtdir.
Ümumiyyətlə sağlamlığı dəstəkləmək üçün zərərli və ya çox allergen qidaları onları qida yoğun, bütöv qidalarla əvəz etməklə təmizləyir.
Kilo itkisi pəhriz təmizləməyin ümumi məqsədidir, lakin təmizlənmədən müxtəlif həzm problemləri və ya qida əziyyətlərini müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər.
Təmiz bir pəhrizin bir hissəsi olaraq tez-tez aradan qaldırılan yeməklər:
- Şəkər
- İşlənmiş qidalar
- Alkoqol
- Süd
- Soy
- Qarğıdalı
- Buğda
- Gluten
Bütün çəki itirmə təmizləyiciləri eyni deyil
Kilo itkisini təmizləyən çeşid böyükdür. Mövzunu google-da araşdırsanız, çox miqdarda təmizlik və onlarla əlaqəli məhsullar tapacaqsınız.
Bu həddən artıq çoxluq, standart bir tərifin olmaması ilə əlaqədardır.
Populyar kilo itkisindən təmizlənmənin bəzi nümunələri:
- Bütün30: Şəkər, süd, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər və alkogol da daxil olmaqla çoxsaylı qidaları aradan qaldıran 30 günlük pəhriz təmizləyicisi. Bu müddət ərzində bol meyvə, tərəvəz və yağsız zülal istehlak etməyiniz tövsiyə olunur.
- Şirəsi təmizləyir: Adətən 3-7 gün davam edən bu təmizləyicilər suyu və sudan başqa qidaları yox edir. Müəyyən bir qaydada istehlak edilməli meyvə və tərəvəz şirələrinin bir çoxu var.
- Master Təmizləmə: Limonad pəhrizi də adlandırılan bu təmizlik, 10 gün ərzində yalnız limon suyu, su, cayenne bibəri və ağcaqayın siropu qarışığından ibarətdir.
- BeachBody Ən son sıfırlama: Bu süd, ət, yumurta, şəkər və işlənmiş qidaların ləğvinə yönəlmiş 21 günlük bir diyetdir. Qidalanma əlavələri, probiyotiklər və bitki mənşəli laksatiflər bütün müddət ərzində daxil edilir.
- 10 Günlük Yaşıl Smoothie Təmizləmə: Bu təmizləyici bütün yeməkləri müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanan xüsusi yaşıl hamarlıqla əvəz edir. Siz həmçinin sınırsız miqdarda nişastalı olmayan tərəvəz yeməyə icazə verin.
Bu bir neçə nümunədən göründüyü kimi, kilo itkisi təmizliyi məhdudiyyətlər, müddət və zəruri maddələr baxımından çox fərqli ola bilər.
Xülasə Kilo itkisi təmizliyi, müddəti, məhdudiyyəti, əlavələri və qidaları baxımından böyük bir dəyişkənlik göstərir. Məsələn, bəziləri maye qidalarla məhdudlaşır, digərləri müəyyən qida qruplarını aradan qaldırır.Effektivdirlərmi?
Kilo itkisi təmizləyicilərinin xüsusi markalarında heç bir elmi araşdırma aparılmadı. Beləliklə, onların effektivliyi hələ qurulmamışdır.
Təmizləmə mövzusunda məhdud araşdırmalara baxmayaraq, onlar qısamüddətli, çox aşağı kalorili diyetlər (VLCD) ilə ən çox müqayisə olunur.
Bir çox tədqiqat gündə 450-800 kalori olan bir VLCD'i təyin edir. Bu sayı bəzi məşhur kilo təmizləyiciləri ilə müqayisə olunur.
Şişman insanlarda VLCD-lər üzərində aparılan bir sıra tədqiqatlar çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını aşkar etdi (2, 3, 4).
Maraqlıdır ki, 15 həftəlik bir araşdırma, bir VLCD yolu ilə qısamüddətli, sürətli kilo itkisinin yavaş və davamlı üsullarından daha az xolesterol və qan şəkərini endirməkdə daha təsirli olduğunu göstərdi (5).
Həm yavaş, həm də sürətli kilo vermək strategiyası çəki və bədən ölçüsünün azalmasına səbəb oldu. Ancaq daha yüngül kilo vermə strategiyasından istifadə edən qrup daha çox əzələ kütləsini qorudu (5).
Qeyd etmək lazımdır ki, bu tədqiqatlardakı VLCD-lərin əksəriyyəti ümumi qidalanma ehtiyaclarını pəhriz strategiyasının bir hissəsi kimi də daxil etmişdir. Bu üsullar yaxından izlənilmiş, yaxşı planlaşdırılmış və qidalanma baxımından balanslaşdırılmışdır.
Kilo itkisi təmizləyiciləri VLCD-lərdən fərqlənir, çünki təmizlənmə zamanı onları əvəz etmək üçün heç bir rəhbərlik etmədən tez-tez protein kimi vacib həyati qidalı komponentləri aradan qaldırırlar.
Bu məhdudiyyətlər nəticədə ciddi qida çatışmazlığına səbəb ola bilər və bu kimi təmizlənmələri balanssız və təhlükəli edir.
Bundan əlavə, düzgün planlaşdırılan VLCD-lər qısa müddət ərzində kilo vermək üçün təsirli ola bilsə də, daha uzun müddət ərzində arıqlamaq yalnız VLCD dövrü bitdikdən sonra balanslı, sağlam qidalanma davranışları ilə mümkündür.
Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, çox aşağı kalorili diyetlər (VLCD) sürətli kilo vermək üçün təsirli ola bilər, lakin bir çox kilo təmizləyicisi həyati qidaları xaric edir. Uzun müddət çəki saxlamaq üçün balanslı və sağlam yemək tərzi vacibdir.Hər hansı bir sağlamlıq faydası təklif edirlər?
Adətən onları müşayiət edən sağlamlıq iddialarının geniş olmasına baxmayaraq kilo itkisi barədə etibarlı bir elmi araşdırma mövcud deyil. Bu ifadələrin əksəriyyəti ən yaxşı şəkildə lətifə dəlillərinə əsaslanan marketinq etiketləridir.
Kilo itkisindən təmizlənənlərin əksəriyyəti aşağı kalorili və qısadır, bəzi araşdırmalar qısamüddətli, çox aşağı kalorili diyetlərin (VLCD) sağlamlığa müsbət təsir göstərməsi anlayışını dəstəkləyir.
Tip 2 diabetli insanlarda aparılan bir neçə araşdırma, VLCD rejiminin oruc qanında şəkər səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını qeyd etdi (3, 6, 7).
Eyni araşdırmalardan bəziləri, bir VLCD istifadə edərək kilo verənlər üçün ürək xəstəliyi riskinin markerlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma aşkar etmişdir. (4, 5)
Unutmayın ki, bu sağlamlıq təsirlərinin bir çoxunun ümumiyyətlə kilo itkisi ilə görülməsi və VLCD metodu ilə unikal deyil.
Məlumdur ki, sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq müxtəlif xroniki xəstəliklərin müalicəsinə və qarşısını almağa kömək edə bilər. VLCD metodları arıqlamaq üçün bir çox yoldan biridir və əksər insanlar üçün ideal olmaya bilər.
Kilo itkisi şəklində bir VLCD, sosial cəhətdən təcrid edilə bilər və uzun müddətli sağlam qidalanma qaydasından uzaq olduğuna görə riayət etmək çətindir.
Bundan əlavə, yuxarıda göstərilən tədqiqatlardakı VLCDlər tibbi nəzarət altında aparılmışdır, halbuki internetdə satılan bir kilo təmizləyici bu üstünlüyə malik deyildir.
Bir çox məşhur təmizlik, sağlam həyat üçün dəstəkləyici və balanslı bir yanaşmanı şirələr, əlavələr və təlimat vəsaitlərinə bahalı investisiya ilə əvəz edir - effektivliyini dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur.
Bəlkə də ən başlıcası, bu ifrat yemək tərzləri təmizləndikdən sonra kilo vermək üçün sağlam davranışları öyrətmir.
Xülasə Məhdud tədqiqat, kilo itkisini təmizləyən hər hansı bir ölçülə bilən sağlamlığa faydaları birləşdirən mövcuddur. Yenə də çox kalorili diyetlər qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.Yararsız risklər və təhlükəsizlik narahatlıqları var
Kilo itkisi təmizlənməsi həddindən artıq bir yanaşmadır və zərərli sağlamlığa təsirləri ilə gəlir. Çox müxtəlif növ təmizlik olduğuna görə, hər bir təmizlənmə növü üçün ən böyük riskləri dəqiq təyin etmək çətindir.
Tez çəki itkisi, ən çox kilo təmizləyicilərinin təbliğ etdiyi kimi, mənfi sağlamlıq reaksiyaları, o cümlədən susuzlaşdırma və safra daşlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir (8, 9).
Bir çox arıqlama təmizləyicisinin məhdudlaşdırıcı təbiətinə görə, yemək pozğunluğuna meylli insanlara mənfi psixososial təsir göstərə bilər (10).
Bundan əlavə, bir çox təmizləmə protokolunu müşayiət edən VLCDlər qida çatışmazlığı riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Əlbəttə ki, bu risk müəyyən bir təmizlənmənin müddəti və məhdudlaşdırma dərəcəsindən asılı olaraq dəyişə bilər (11).
Bundan əlavə, bu yaxınlarda yayımlanan iki tədqiqat göstərir ki, çox miqdarda yaşıl tərəvəz istehlak edən şirəsi və hamarlaşdırıcı təmizlənməsi xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlarda böyrək zədələnməsinin inkişafına səbəb ola bilər (12, 13).
Əksər insanlar üçün yalnız sağlamlığın digər problemləri hesabına arıqlamağa diqqət yetirmək nəinki fiziki və zehni rifahı təhlükə altına qoyur, həm də təmizlənmədən sonrakı uzunmüddətli sağlam davranışları həyata keçirmək bacarıqlarının inkişafına mane olur.
Xülasə Kilo itkisi təmizlənməsi, xüsusilə sağlamlıq vəziyyəti əvvəlcədən olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.Alt xətt
Kilo itkisi təmizliyi, həddindən artıq pəhriz yanaşmalarıdır ki, bu da çox məhdud yemək qaydaları ilə sürətli kilo itkisini vəd edir.
Onların istifadəsini dəstəkləmək üçün az araşdırma var.
Bundan əlavə, onlar tez-tez qidalanma baxımından natamamdır və müəyyən insanlar üçün təhlükəli ola bilər, xüsusən də müvafiq planlaşdırma və tibbi nəzarət olmadan.
Uzun müddət istifadə edilə bilən balanslı, sağlam qidalanma davranışlarını tətbiq etmək daha təhlükəsiz və daha təsirli bir kilo həlli ola bilər.
Bizim TövsiyəMiz
Soyuqluqlar haqqında nələri bilməlisiniz
