Sağlam qidalanmanın 9 faydası və bunu necə etmək olar

MəZmun

• Sağlam qidalanma qaydası
• Yemək barədə biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

Vitaminlər və minerallarla zəngin, müntəzəm fiziki fəaliyyət praktikası ilə müşayiət olunan sağlam və balanslı bir pəhriz, daha yaxşı kilo nəzarəti, işin yaxşılaşdırılması, yaddaş və konsentrasiyanın artması, sistemin immunitet sisteminin gücləndirilməsi və xəstəliklərin qarşısının alınması kimi bir sıra sağlamlıq faydaları gətirə bilər. .

Beləliklə, bu faydaları təmin etmək üçün insanın gün ərzində çox su istehlak etməsi, şirniyyat və qızardılmış qidalardan imtina etməsi, alkoqollu içkilərin istehlakını azaltması və gün ərzində karbohidratlar, zülallar və yağların miqdarını tarazlaşdırması vacibdir və bu bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan bütün vitamin və mineralların istehlak edilməsini təmin etmək üçün diyetoloq tərəfindən monitorinqin aparılması maraqlı ola bilər.

Beləliklə, sağlam qidalanmanın əsas faydalarından bəziləri bunlardır:

1. Daha çox enerji təmin edir gündəlik fəaliyyətlər və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün daha çox istək;
2. Yoluxucu xəstəliklərin qarşısını alırsağlam və balanslı bir bəslənmə, immunitet sisteminin işinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bildiyindən infeksiyaların qarşısını almağa və daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir;
3. Xroniki xəstəliklər riskini azaldırməsələn, ürək xəstəlikləri və diabet kimi vitaminlər, minerallar və liflər baxımından zəngin bir pəhriz xəstəliklərin qarşısını alaraq xolesterol və qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə bilər;
4. Doku böyüməsini və yenilənməsini təşviq edir, əsasən sümüklərdən, dəri və əzələlərdən və buna görə də uşağın inkişafında və əzələ kütləsinin artması və kilo vermə prosesində mühüm rol oynayır;
5. Performansı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırıryaddaşın və bütün sinir sisteminin düzgün işləməsinə üstünlük verdiyindən;
6. Daha çox təmkin verirorqanizmə qida ilə verilən enerji ilə birbaşa əlaqəli olmaqla yanaşı, maddələr mübadiləsinin işini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün;
7. Hormon istehsalını tənzimləyir, məsələn, tiroid və məhsuldarlıq ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısının alınmasında fəaliyyət göstərən;
8. Erkən yaşlanmanın qarşısını alırÇünki antioksidanlarla zəngin bir pəhriz bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir, dərinin daha yaxşı görünməsinə kömək edir və qocalma əlamətlərinin görünməsini təxirə salır;
9. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, çünki bəzi qidalar yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərən melatonin miqdarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yeməkdən əlavə daha çox fayda əldə etmək üçün mütəmadi olaraq fiziki aktivliklə də məşğul olmaq vacibdir, çünki idman hərəkətləri artırmaqla yanaşı əzələ kütləsinin artmasına və yağ itkisinə kömək edir. Əlavə olaraq, yaşına, həyat tərzinə və sağlamlıq tarixçəsinə uyğun bir pəhriz göstərə bilməsi və bununla da sağlam bir pəhrizin faydalarına zəmanət verilməsi üçün insana bir qidalanma mütəxəssisi ilə müşayiət olunması vacibdir.

Sağlam qidalanma qaydası

Sağlam bir pəhriz almaq və faydalarına zəmanət vermək üçün bəzi sadə hərəkətlər etmək vacibdir:

• Gündə ən azı 2 litr su içmək;
• Gündəlik istehlak olunan meyvə və tərəvəzləri növbələşdirərək və zülalın əsas mənbəyi olan ət, toyuq və balıq arasında dəyişən müxtəlif pəhrizlər edin;
• Gündə ən azı 2 ədəd meyvə yeyin;
• Nahar və şam yeməyində tərəvəz istehlak edin;
• Səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı üçün pendir və yumurta kimi zülalları daxil edin;
• Duz istehlakını azaldın, sarımsaq, soğan, istiot, reyhan və cəfəri kimi təbii ədviyyatlardan istifadəyə üstünlük verin və sənayeləşmiş doğranmış ədviyyatların istifadəsindən imtina edin;
• Kəpəkli buğda çörəyi və makaron kimi qidalara üstünlük verin, çünki lif, vitamin və minerallarla zəngindir;
• Şəkər və yağla zəngin qidaların istifadəsindən çəkinin;
• Sosis, kolbasa, jambon, donuz, hinduşka döş və salam kimi işlənmiş ətlərin istehlakından çəkinin.

Bundan əlavə, təbii və az işlənmiş qidalara üstünlük vermək vacibdir, çünki qida maddələri işlənmiş qidalardan daha çox və daha yaxşıdır. Sağlam qidalanma üçün daha çox tövsiyələrə baxın.

Aşağıdakı videoya baxın və kilolarınızı azaltmaq üçün bəzi fəndləri öyrənin:

Yemək barədə biliklərinizi sınayın

Sağlam qidalanma haqqında məlumat səviyyənizi öyrənmək üçün bu sürətli sorğunu doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti