Bu Sağlam Qidalanma Planı ilə Ayda 10 Pound Arıqlayın

MəZmun

• "Bir ayda 10 Kq arıqlayın" Pəhriz Planı: 300 Kalorili Səhər yeməyi Fikirləri
• Alma darçınlı yulaf ezmesi pancake
• Jambon, Yumurta və Pendirli Sandviç
• Göbələk və ispanaq təbəqələri
• İsti Bal Yulafları
• Alma-Toyuq Kolbasa ilə Veggie Patty
• "Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: 400 Kalorili Nahar Fikirləri
• Acılı Karides Əriştə Salatı
• Veggie Burger Pirinç və Fasulye
• Limon-Zirə Vinaigrette ilə Xırda Tərəvəz Salatı
• Waldorf Salat Sarğı
• Chipotle Mayo ilə hisə verilmiş hinduşka sendviçi
• "Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Nahar Yemək Fikirləri
• "Ayda 10 Kq arıqlayın" Pəhriz Planı: 500 Kalorili Şam Yemək Fikirləri
• Toyuq Marsala
• Patlıcan sote ilə qızardılmış biftek
• Ricotta Doldurulmuş Xardal Yaşılları ilə Makaron
• Chipotle-Lime Soslu Balıq Tacos
• Kaliforniya Cobb Salatı
• "Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Şam Yemək Fikirləri
• "Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Qəlyanaltılar
• Üçün nəzərdən keçirin

Deməli, istəyirsən 10 gün ərzində bir oğlanı itirmək ayda 10 funt? Tamam, amma əvvəlcə sürətli kilo itkisinin həmişə ən yaxşı (və ya ən davamlı) strategiya olmadığını qeyd etmək vacibdir. Yenə də həyat baş verir və onunla birlikdə toy və ya tətil kimi son tarixlər - hər ikisi görünüşünüzlə bağlı lazımsız stress yarada bilər. Və beləliklə, yaxın bir vaxtda böyük bir hadisə ilə, bir ayda 10 kilo arıqlamağı təhlükəsiz şəkildə öyrənməyə hazırsınız.

Bu təhlükəsiz, tədqiqat dəstəkli məşq məsləhətlərinə riayət etmək və bol miqdarda H20 içməklə yanaşı (həmişə etməlisiniz, BTW), sağlam bir pəhrizə riayət etmək də məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər. Bu sürətli, enerji dolu yeməklər menyusu bir ayda arıqlamağa kömək edə bilər-sağlam və xoşbəxt bir şəkildə. Gündə cəmi 1500 kalori üçün "bir ayda 10 kilo arıqlamaq" pəhriz planınızı fərdiləşdirmək üçün aşağıdakı yemək və qəlyanaltılardan birini seçin.

Olduqca sərt bir planla, bir ayda 8 ilə 10 kilo arıqlayacağınızı ağlabatan hesab edə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə aşağı kalorili bir pəhriz saxlayırsınızsa, bu tətbiq edilmir. Bu pəhrizə girmədən əvvəl, nə qədər kalori aldığınızı yoxlayın həqiqətən yemək - və fəaliyyət səviyyənizə, bazal metabolizm sürətinizə və həyat tərzi faktorlarına əsasən nə qədər yemək lazımdır. Təəccüblüdür ki, çox az yemək arıqlamaq məqsədlərinizə də mane ola bilər. (Həmçinin oxuyun: Bir Ayda Təhlükəsiz Nə qədər Arıqlaya bilərsiniz?)

Kalori ehtiyaclarınızı hesabladıqdan və bu qidalanma planına uyğun gəldiklərini müəyyən etdikdən sonra, bir dəfə də olsa aclıq hiss etmədən bir ayda 10 kilo arıqlayacaqsınız.

Natalia Hancock, R.D. tərəfindən hazırlanmış reseptlər.

"Bir ayda 10 Kq arıqlayın" Pəhriz Planı: 300 Kalorili Səhər yeməyi Fikirləri

Psst...tək qəhvə sağlam səhər yeməyi sayılmır. Bunun əvəzinə aşağıdakı məmnunedici və asan reseptlərdən birini seçin. (Amma həqiqətən də, nə qədər qəhvə həddindən artıqdır?)

Alma darçınlı yulaf ezmesi pancake

Hazırlayır: 4 kiçik pancake (2 porsiya)

Tərkibi

• 1/4 fincan polad kəsilmiş yulaf
• 1/3 fincan yağsız süd
• 1/4 fincan rəndələnmiş alma
• 1 yumurta, döyülmüş
• 2 çay qaşığı buğda toxumu
• 1/8 çay qaşığı darçın
• 1/4 fincan plus 2 xörək qaşığı tam taxıllı pancake qarışığı
• 2 çay qaşığı kanola yağı
• 1/3 fincan Yunan qatığı
• 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər

İstiqamətlər

1. Orta qabda yulaf və yağsız südü birləşdirin və 5 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Alma və yumurta əlavə edin.
2. Kiçik bir qabda buğda mikrobu, darçın və pancake qarışığını qarışdırın. Yulaf qarışığına yavaş -yavaş quru maddələr əlavə edin.
3. Orta tavada kanola yağını orta istidə qızdırın. Xəmirin 1/4 hissəsini əlavə edin və pancake hər iki tərəfi yüngülcə qızarana qədər bir dəfə çevirərək bişirin.
4. Təkrarlamaq. Qəhvəyi şəkərlə qarışdırılmış yunan qatığı ilə xidmət edin.

Jambon, Yumurta və Pendirli Sandviç

Tərkibi

• 1 tam buğda İngilis kek
• 1 dilim yağsız qurudulmamış vetçina
• 1 yumurta, qaynadılmış
• 1 xörək qaşığı doğranmış Amerika pendiri
• Duz və qara bibər, dadmaq üçün
• 1/2 fincan doğranmış qovun

İstiqamətlər

1. İngilis muffini qızardın. Bir yarısında 1 qat dilimsiz pendir və Amerika pendiri ilə qarışdırılmış yumurta və duz və qara bibər ilə ədviyyat.
2. Qalan muffin yarısı ilə üstünə qoyun və qovunla xidmət edin. (Əlaqədar: 11 Sağlam səhər yeməyi sendviç tərifləri)

Göbələk və ispanaq təbəqələri

Hazırlanır: 4 porsiyon

Tərkibi

• 4 dilim tam taxıl çörəyi, qızardılmış
• 2 stəkan dilimlənmiş göbələk
• 1/3 fincan doğranmış qırmızı bolqar bibəri
• 1/4 fincan doğranmış soğan
• 4 stəkan körpə ispanaq
• 8 yumurta
• 1 stəkan yağsız süd
• 2 xörək qaşığı Parmesan
• Duz və istiot, dadmaq üçün

İstiqamətlər

1. Fırını 450 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Kiçik bir çörək qabının altını yapışmayan yemək spreyi ilə buxarlayın; altına çörək qoyun.
3. Böyük bir tavaya yapışmayan sprey ilə buxarlayın; göbələk, bibər və soğan əlavə edin; 5 dəqiqə qızardın. 4 fincan körpə ispanaq əlavə edin və 1 dəqiqə qızardın.
4. Yumurtaları südlə döyün və çörəyin üzərinə tökün. Sote edilmiş tərəvəz və 2 xörək qaşığı Parmesan; duz və qara bibər ilə mövsüm.
5. 15 dəqiqə və ya yumurta tam bişənə qədər bişirin. (Pişirməzdən əvvəl 24 saata qədər soyuducuda saxlaya bilərsiniz, bişirməzdən əvvəl parmesan əlavə edin.)

İsti Bal Yulafları

Tərkibi

• 1/4 fincan yulaf
• 1/2 fincan doğranmış armud
• 2 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu
• Toz zəncəfil
• 2 çay qaşığı bal

İstiqamətlər

1. 1/2 ilə 3/4 fincan su qaynadın; yulaf və armud əlavə edin.
2. İstiliyi azaldın və qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq yulaf bişirin. Üzərinə kətan toxumu, zəncəfil və bal əlavə edin. (Və ya arıqlamaq üçün digər yulaf ezmesi reseptlərimizdən birini sınayın.)

Alma-Toyuq Kolbasa ilə Veggie Patty

Tərkibi

• 1 alma-toyuq kolbasa
• 1/4 fincan şirin kartof, qızardılmış
• 1/4 fincan qırmızı zövqlü kartof, qızardılmış
• 1/4 fincan balqabaq, qızardılmış
• 1 yumurta ağı
• 1 xörək qaşığı un
• Duz, dadmaq
• Cayenne, dadmaq üçün
• Fındıq, dadmaq üçün
• 1 çay qaşığı kanola yağı

İstiqamətlər

1. Alma-toyuq sosisini paket təlimatlarına uyğun olaraq bişirin.
2. Şirin kartof, Red Bliss kartofu və balqabağı birlikdə qarışdırın və nəm udmaq üçün kağız dəsmal ilə ovuşdurun.
3. 1 yumurta ağı və 1 xörək qaşığı un əlavə edin; duz, cayenne və hindistan cevizi ilə dadmaq üçün mövsüm.
4. Köftə halına salın və hər tərəfi qızarana qədər orta odda 1 çay qaşığı kanola yağı ilə bişirin. 1/2 çəhrayı qreypfrut ilə xidmət edin. (Bonus: Hər növ məşqdən əvvəl yemək üçün ən yaxşı səhər yeməyi)

"Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: 400 Kalorili Nahar Fikirləri

Bu rəngarəng, ləzzətli reseptlərdən biri ilə #saddesklunch sindromu ilə mübarizə aparın və günortanı zənginləşdirin. (Əlaqədar: Daha yaxşı qəhvəyi çanta nahar üçün 5 yemək hazırlama üsulları)

Acılı Karides Əriştə Salatı

Tərkibi

• 1/3 fincan selofan əriştə və ya mələk saçlı makaron
• 1/4 fincan qırmızı bolqar bibəri, julienned
• 1/4 fincan yerkökü, julienned
• 1/4 fincan şəkərli noxud
• 3 unsiya karides, soyulmuş
• 1 çay qaşığı fıstıq yağı
• 2 xörək qaşığı düyü sirkəsi
• 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər
• 1/2 əhəng suyu
• 1 çay qaşığı susam yağı
• Qırmızı bibər lopalarını doğrayın
• Dəniz duzu
• 1/4 fincan cücərti
• 1 xörək qaşığı doğranmış soğan
• 1 xörək qaşığı doğranmış cilantro

İstiqamətlər

1. Selofan əriştə və ya mələk saçlı makaron bişirin. Pişirməyə 1 dəqiqə qaldıqda qırmızı bibər, yerkökü və şəkər əlavə edin. Əriştə və tərəvəzləri qazandan çıxarın; makaronu bir kənara qoyun və tərəvəzləri soyuq su ilə yuyun.
2. Tencereye karides əlavə edin; 3 dəqiqə qaynatın, boşaltın.
3. Fıstıq yağı, düyü sirkəsi, qəhvəyi şəkər, əhəng suyu, küncüt yağı, qırmızı bibər lopaları və dəniz duzunu birlikdə çırpın. Əriştə, tərəvəz və karides cücərti, soğan və cilantro ilə atın. Sarğı ilə çiləyin.

Veggie Burger Pirinç və Fasulye

Tərkibi

• 1 veggie burger (İşdə ən çox seçdiyimiz məhsullar.)
• 1 xörək qaşığı doğranmış soğan
• 1/2 çay qaşığı kimyon
• 1/4 çay qaşığı çili tozu
• 1/4 çay qaşığı duz
• Aşağı natriumlu toyuq bulyonu
• 1/4 fincan qəhvəyi düyü
• 1/4 fincan konservləşdirilmiş qara lobya, yuyulur və süzülür
• 1/4 fincan əridilmiş dondurulmuş qarğıdalı
• 1 xörək qaşığı doğranmış avokado
• 3 xörək qaşığı salsa

İstiqamətlər

1. Paket təlimatlarına uyğun olaraq veggie burger bişirin; kiçik ölçülü parçalara kəsin və bir kənara qoyun.
2. Aşağı natriumlu toyuq ehtiyatına soğan, kimyon, çili tozu və duz əlavə edin və qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq qəhvəyi düyü bişirmək üçün su yerinə istifadə edin.
3. Bişmiş düyü qara lobya və dondurulmuş qarğıdalı ilə qarışdırın. Üstünə doğranmış tərəvəzli burger, doğranmış avokado və salsa əlavə edin.

Limon-Zirə Vinaigrette ilə Xırda Tərəvəz Salatı

Tərkibi

• 1/3 fincan konservləşdirilmiş noxud, yuyulur və süzülür
• 1/3 fincan konservləşdirilmiş lobya, yuyulur və süzülür
• 1/4 fincan doğranmış yerkökü
• 1/4 fincan doğranmış jicama
• 1/4 fincan doğranmış alma
• 1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı bolqar bibəri
• 1 xörək qaşığı dilimlənmiş kərəviz
• 1/4 fincan doğranmış xiyar
• 1 xörək qaşığı balqabaq toxumu
• 1/2 limon suyu
• 2 çay qaşığı zeytun yağı
• 1 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
• 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
• Şəkər çimdik
• Çimdik duz
• 1/2 fincan ananas, loxma hissələrə kəsilmiş

İstiqamətlər

1. Noxud, lobya, yerkökü, jicama, alma, qırmızı bibər, kərəviz, xiyar və balqabaq toxumlarını qarışdırın.
2. Limon suyu, zeytun yağı, qırmızı şərab sirkəsi, kimyon, şəkər və duzu birlikdə çalın; salatın üzərinə sürtün. Ananas ilə xidmət edin.

Waldorf Salat Sarğı

Tərkibi

• 1/2 Qırmızı Ləzzətli alma, dişlək ölçülü parçalara kəsilmiş
• 1 kərəviz sapı, doğranmışdır
• 1 xörək qaşığı kişmiş
• 5 qoz, doğranmışdır
• 1/4 fincan doğranmış yerkökü
• 1 unsiya toyuq göğsü, bişmiş
• 1 xörək qaşığı haşhaş toxumu sarğı
• 1 8 düymlük tam taxıl paketi

İstiqamətlər

1. Alma, kərəviz, kişmiş, qoz, havuç qarışdırın; toyuq və haşhaş toxumu sarğı. 8 düymlük tam taxıl paketinin üzərinə qaşıqlayın və yuvarlayın.

Chipotle Mayo ilə hisə verilmiş hinduşka sendviçi

Tərkibi

• 1/4 fincan mayonez
• 1 xörək qaşığı cilantro
• 1 xörək qaşığı doğranmış soğan
• Adoboda 1 xörək qaşığı chipotle bibəri
• 1 xörək qaşığı limon suyu
• 1/2 yemək qaşığı mayonez
• 2 dilim tam taxıl çörəyi
• 3 unsiya hisə verilmiş hinduşka
• 1 dilim çedar pendiri
• 4 dilim xiyar
• 1 stəkan doğranmış romalı kahı

İstiqamətlər

1. Mayonezi cilantro, soğan, adoboda çipotlu bibər və əhəng suyu ilə qarışdırın.
2. Çörəyin üzərinə çipotlu mayonez yayın. Hinduşka, çedar pendiri, xiyar və romaine kahı ilə üst 1 dilim. Qalan çörək diliminin üstünə qoyun. (Və ya 300 kalori altında olan bu 10 sağlam sandviçdən biri ilə bir banan qoşun.)

"Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Nahar Yemək Fikirləri

Bir aylıq pəhriz planında 10 kilo arıqlayarkən yemək hazırlamaq üçün çox məşğulsunuz? Makrolarınızı atmayacaq sürətli seçim üçün bu restoran yeməklərini götürün.

• Starbucks Pomidor və Mozzarella Sandviçi (350 kalori)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalori)
• Chick-fil-A Chargrilled Toyuq Sandviç və böyük bir meyvə fincanı (400 kalori)
• P.F. Chang's Stir-Fried Buddanın Bayramı (380 kalori)

"Ayda 10 Kq arıqlayın" Pəhriz Planı: 500 Kalorili Şam Yemək Fikirləri

Gününüzü düzgün başa çatdırmaq üçün bu DIY yeməklərindən birini seçin.

Toyuq Marsala

Tərkibi

• 2 xörək qaşığı un
• 1/4 çay qaşığı duz
• 1/4 çay qaşığı qara bibər
• 4 unsiya toyuq göğsü
• 1 çay qaşığı kanola yağı
• 1 diş sarımsaq, doğranmışdır
• 1 xörək qaşığı doğranmış soğan
• 1 fincan doğranmış göbələk
• 1/3 fincan marsala şərabı
• 1 xörək qaşığı yarım yarım
• 4 ədəd təzə qovrulmuş kartof
• 1 stəkan buxarlanmış yaşıl lobya
• 1 çay qaşığı kərə yağı

İstiqamətlər

1. Unu duz və qara bibərlə qarışdırın. Toyuq göğsünü kəpənəklə qızardın və un qarışığına hər iki tərəfə sürtün.
2. Orta istilikdə böyük tavada kanola yağı qızdırın; sarımsaq mixəyi və soğanı 1 dəqiqə qızardın.
3. Göbələk əlavə edin və 5 dəqiqə bişirin. Göbələkləri tavanın yan tərəfinə itələyin və toyuq əlavə edin; bir tərəfə 2-3 dəqiqə qızardın və sonra marsala şərabı əlavə edin.
4. İstiliyi azaldın və şərabı yarıya endirin; yarım və yarıya qədər azaldın. Kərə yağı ilə qarışdırılmış qovrulmuş təzə kartof və yaşıl lobya ilə xidmət edin, dadmaq üçün duz və qara bibər əlavə edin. (Əlaqədar: Tək axşam yeməklərini ləzzətə çevirən 15 dəqiqəlik yeməklər)

Patlıcan sote ilə qızardılmış biftek

Tərkibi

• 2 çay qaşığı zeytun yağı
• 1 diş sarımsaq, doğranmışdır
• 1/4 fincan qırmızı şərab
• Duz və qara bibər, dadmaq üçün
• 1 4 unsiya ətək biftek
• 1 orta badımcan, soyulmuş və kublara kəsilmişdir
• 1/3 fincan doğranmış soğan
• 1/2 fincan doğranmış pomidor
• 1 xörək qaşığı feta
• 1 xörək qaşığı nanə
• 1 xörək qaşığı cəfəri

İstiqamətlər

1. Fırını 350 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Zövqə görə 1 çay qaşığı zeytun yağı, sarımsaq, qırmızı şərab və duz və qara bibəri birlikdə çırpın.
3. Qarışığı biftek üzərinə tökün; 20 dəqiqə marinatlayın.
4. Badımcanın üzərinə 1 çay qaşığı duz səpin, kağız dəsmallı süzgəcə qoyun və oturun.
5. Hər tərəfdən 2 dəqiqə isti yağlı bir tavada biftek bişirin. 10 dəqiqə bişirin.
6. Patlıcan üzərinə kağız dəsmal çəkin. 1 çay qaşığı zeytun yağında qızılı rəngə qədər qızardın; soğan əlavə edin və 2 dəqiqə bişirin. Doğranmış pomidor əlavə edin və 2 dəqiqə bişirin; duz və qara bibər ilə mövsüm. İstidən çıxarın; feta, nanə və cəfəri əlavə edin.

Ricotta Doldurulmuş Xardal Yaşılları ilə Makaron

Tərkibi

• 4 orta xardal yaşıl (və ya İsveçrə pazı) yarpağı
• 1/2 fincan yağsız ricotta
• 1/4 fincan qarğıdalı
• 1/4 fincan doğranmış qırmızı bolqar bibəri
• Qara bibər, dadmaq üçün
• 3/4 fincan marinara sousu
• 1 stəkan bişmiş tam buğda makaron

İstiqamətlər

1. Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın.
2. Xardal yaşıl (və ya isveç pazı) yarpaqlarını qaynar duzlu suda 1 dəqiqə solana və yumşalana qədər bişirin; hər yarpağın altındakı qalın sapı çıxarın.
3. Rikotanı qarğıdalı və qırmızı bibər ilə qarışdırın; qara bibər ilə dadmaq üçün mövsüm.
4. Ricotta dolmasını xardal yaşıl yarpaqları arasında bölün və hər birini yuvarlayın, içəri sızmaması üçün tərəfləri sıxın. Doldurulmuş yarpaqları kiçik bir çörək qabına qoyun və üzərinə marinara sousu qoyun.
5. 20 dəqiqə bişirin. Tam buğda makaronunun üzərinə xidmət edin. (P.S. Bu tərəvəz yeməkləri, yumşaq bir salatdan ən uzaq şeydir.)

Chipotle-Lime Soslu Balıq Tacos

Tərkibi

• 6 unsiya tilapiya filesi
• Əhəng suyunu sıxın
• Cayenne çimdik
• Çimdik duz
• 1/2 fincan yağsız yunan qatığı
• 2 xörək qaşığı mayonez
• 1 əhəng suyu
• 1 çay qaşığı əhəng qabığı
• 1-2 çay qaşığı Tabasco Chipotle Bibər Sosu
• duz
• 2 6 düymlük qarğıdalı tortillası
• 4 xörək qaşığı əridilmiş dondurulmuş qarğıdalı
• 4 xörək qaşığı konservləşdirilmiş qara lobya, yuyulur və süzülür
• 1 fincan doğranmış kələm
• 1/2 fincan doğranmış pomidor
• 4 xörək qaşığı çipotlu əhəng sousu

İstiqamətlər

1. Fırını 375 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Bir dilapiyanı əhəng suyu ilə çiləyin və cayenne və duz əlavə edin. 20 dəqiqə bişirin.
3. Sousu hazırlamaq üçün: Yunan qatığı, mayonez, 1 əhəng suyu, əhəng qabığı, Tabasco Chipotle Bibər Sosu və bir az duz qarışdırın.
4. Tortillaları toster sobasında qızardın və hər birinin üzərinə 3 unsiya tilapiya qoyun; 2 xörək qaşığı əridilmiş dondurulmuş qarğıdalı; 2 xörək qaşığı konservləşdirilmiş qara lobya, yuyulur və süzülür; 1/2 fincan doğranmış kələm; 1/4 fincan doğranmış pomidor; və 2 xörək qaşığı çipotle-əhəng sousu.

Kaliforniya Cobb Salatı

Tərkibi

• 1/4 fincan zeytun yağı
• 1 çay qaşığı xardal
• 1/3 fincan qırmızı şərab sirkəsi
• 1 çay qaşığı şəkər
• 1 çay qaşığı duz
• 1/2 çay qaşığı qara bibər
• 2 stəkan kələm və yerkökü ləpəsi
• 4 unsiya bişmiş toyuq göğsü
• 2 xörək qaşığı doğranmış avokado
• 1 xörək qaşığı doğranmış mavi pendir
• 1 dilim bişmiş alma ağacı hisə verilmiş pastırma, əzilmiş
• 1/4 fincan doğranmış pomidor
• 4 tam taxıllı kraker

İstiqamətlər

1. Zeytun yağı, 1 xardal, qırmızı şərab sirkəsi, şəkər, duz və qara bibəri qarışdırın.
2. 2 xörək qaşığı kələm və yerkökü ləpəsi ilə sarğı tökün. Üstünə toyuq, avokado, mavi pendir, donuz və pomidor əlavə edin. Tam taxıl krakerləri ilə xidmət edin. (Tərəvəzləri, zülalları və pendiri bu 3 tərkibli sarğı reseptlərindən biri ilə ataraq hər şeyi qarışdırın.)

"Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Şam Yemək Fikirləri

Şəhərdə olduğunuz zaman və ya ailəniz və ya dostlarınızla yemək yeyərkən, bu sağlam şam yeməyi seçimlərini nəzərə alın. (Əlaqədar: Çöldə Necə Yemək və Hələ Arıqlamaq)

• Panera Çörəyi Toyuqlu Asiya Küncüt Salatı və bir kasa 10 Tərəvəz Şorbası (510 kalori)
• KFC qızardılmış toyuq döşü, souslu kartof püresi, yaşıl lobya və böyük qarğıdalı (490 kalori)
• Çilinin Günahsız Mango-Çili Toyuğu (490 kalori)
• Olive Garden Karides Scampi Yeməyi (510 kalori)

"Ayda 10 Pound Arıqlayın" Pəhriz Planı: Sağlam Qəlyanaltılar

Bu özlem-busting hər qəlyanaltı bir ay pəhriz plan qəlyanaltılar təxminən 150 kalori 10 funt itirmək; gündə iki yemək.

• 2 stəkan alma ilə 2 stəkan graham kraker
• 3/4 fincan dondurulmuş çiyələk və 1/3 fincan süd ilə qarışdırılmış 2/3 fincan yunan qatığı ilə hazırlanan smoothie
• 1 kiçik manqo, dilimlənmiş və zövqə görə cayenne və limon suyu ilə səpilmiş və 2 zəncəfil
• 2 xörək qaşığı guacamole (daldırma səviyyənizi artırmaq üçün bu yeməkləri sınayın!) 8 ədəd tam buğda pide cipsi ilə
• 3/4 unsiya çedar pendiri və kiçik bir alma
• 1/2 fincan bişmiş qabıqlı edamame 1 çay qaşığı zeytun yağı və səpilmiş dəniz duzu
• 2 qaşıq tzatziki ilə 1 unsiya tam taxıl simitləri

Üçün nəzərdən keçirin