16/8 Aralıqlı Oruc: Başlanğıc Bələdçisi

MəZmun

• 16/8 aralıqlı oruc nədir?
• Başlamaq üçün necə
• 16/8 Aralıqlı Orucun Faydaları
• 16/8 Aralıqlı Orucun çatışmazlıqları
• 16/8 Aralıqlı Oruc Sizin üçün Doğru mu?
• Aşağı xətt

Oruc min illərdir tətbiq olunur və dünyanın bir çox fərqli dinləri və mədəniyyətləri arasında bir yeməkdir.

Bu gün yeni oruc çeşidləri qədim praktikaya yeni bir dönüş bəxş etdi.

16/8 aralıq oruc ən məşhur oruc üslublarından biridir. Tərəfdarları, arıqlamaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün asan, rahat və davamlı bir yol olduğunu iddia edirlər.

Bu məqalə 16/8 aralıqlı orucun necə işlədiyini və sizin üçün uyğun olub-olmadığını nəzərdən keçirir.

16/8 aralıqlı oruc nədir?

16/8 aralıq oruc, qidaların və kalori tərkibli içkilərin istehlakını gündə səkkiz saatlıq müəyyən bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmağı və qalan 16 saat ərzində yeməkdən imtina etməyi əhatə edir.

Bu dövr istədiyiniz qədər təkrarlana bilər - şəxsi seçiminizdən asılı olaraq həftədə bir və ya iki dəfə hər günə qədər.

16/8 aralıq oruc, son illərdə xüsusilə kilo vermək və yağ yandırmaq istəyənlər arasında populyarlıq baxımından sürətlə artdı.

Digər pəhrizlər tez-tez ciddi qaydalar və qaydalar təyin edərkən, 16/8 aralıqlı oruc tutmaq asandır və minimal səylə real nəticələr verə bilər.

Ümumiyyətlə, bir çox digər pəhriz planlarına nisbətən daha az məhdudlaşdırıcı və daha elastik hesab olunur və asanlıqla təxminən hər hansı bir həyat tərzinə uyğunlaşa bilər.

16/8 arıqlamağın kilo itkisini artırmaqla yanaşı qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığına, beyin funksiyasını artırdığına və uzun ömür sürdüyünə inanılır.

16/8 aralıq oruc yalnız gün ərzində səkkiz saatlıq bir pəncərə zamanı yemək və qalan 16 saat ərzində oruc tutmağı əhatə edir. Kilo itkisinə dəstək ola bilər, qan şəkərini yaxşılaşdırır, beyin funksiyasını artırır və uzunömürlülüyü artırır.

Başlamaq üçün necə

16/8 aralıqlı oruc sadə, təhlükəsiz və davamlıdır.

Başlamaq üçün səkkiz saatlıq bir pəncərə seçməyə başlayın və qida qəbulunuzu bu müddətlə məhdudlaşdırın.

Bir çox insan günorta və axşam 8 arasında yemək yeməyi üstün tutur, çünki bu, yalnız bir gecədə oruc tutub səhər yeməyini tərk etməlisiniz, lakin gün ərzində bir neçə qəlyanaltı ilə yanaşı balanslı bir nahar və şam yeməyi yeyə bilərsiniz.

Digərləri səhər 9-dan axşam 17-yə qədər yeməyi seçirlər, bu da səhər 9-a yaxın sağlam bir səhər yeməyi, günortaya yaxın normal bir nahar və 16: 00-da yüngül bir erkən nahar və ya qəlyanaltı üçün çox vaxt verir. orucunuza başlamazdan əvvəl.

Bununla birlikdə, təcrübənizə və cədvəlinizə ən uyğun vaxt çərçivəsini seçə bilərsiniz.

Əlavə olaraq, pəhrizinizin potensial sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün qidalanma müddətində qidalandırıcı bütün qidalara və içkilərə sadiq qalmaq vacibdir.

Qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidaları doldurmaq pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu rejimin bəxş etdiyi nəticəni əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Hər yeməyi çoxsaylı sağlam qidalarla tarazlaşdırmağa çalışın, məsələn:

• Meyvələr: Alma, banan, giləmeyvə, portağal, şaftalı, armud və s.
• Tərəvəz: Brokoli, gül kələmi, xiyar, yarpaqlı göyərti, pomidor və s.
• Bütün taxıllar: Quinoa, düyü, yulaf, arpa, qarabaşaq yarması və s.
• Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado və hindistan cevizi yağı
• Zülal mənbələri: Ət, quş əti, balıq, baklagiller, yumurta, qoz-fındıq, toxum və s.

Su və şəkərsiz çay və qəhvə kimi kalorili olmayan içkilər içmək, oruc tutarkən də iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Digər tərəfdən, lazımsız qidaya vurmaq və ya onu aşmaq, 16/8 aralıqlı orucla əlaqəli müsbət təsirləri ləğv edə bilər və nəticədə sağlamlığınıza çox zərər verə bilər.

16/8 aralıqlı oruca başlamaq üçün səkkiz saatlıq bir pəncərə seçin və qida qəbulunuzu bu müddətlə məhdudlaşdırın. Yemək dövründə balanslı, sağlam bir pəhriz yeməyinizə əmin olun.

16/8 Aralıqlı Orucun Faydaları

16/8 aralıq oruc populyar bir pəhrizdir, çünki uzun müddətə əməl olunması asandır, çevik və davamlıdır.

Həm də rahatdır, çünki hər həftə yemək hazırlamağa sərf etdiyiniz vaxtı və pulu azalda bilər.

Sağlamlıq baxımından, 16/8 aralıqlı oruc uzun faydalar siyahısı ilə əlaqələndirilib, bunlar da daxildir:

• Artan kilo itkisi: Gündə bir neçə saat qəbul etməyinizi məhdudlaşdırmaq, gün ərzində kaloriyi azaltmağa kömək etmir, eyni zamanda araşdırmalar göstərir ki, oruc metabolizmanı gücləndirə bilər və kilo itkisini artırır (,).
• Təkmilləşdirilmiş qan şəkəri nəzarəti: Aralıqlı oruc tutmağın insulin səviyyələrini% 31-ə qədər azaltdığı və qan şəkərini% 3-6% -ə endirdiyi, şəkərli diabet riskinizi azaldığı təsbit edildi ().
• İnkişaf etmiş uzunömürlülük: İnsanlardakı dəlillər məhdud olsa da, bəzi heyvan tədqiqatları aralıq orucun uzun ömürü uzada biləcəyini tapdı (,).

16/8 aralıqlı oruc tutmaq asandır, çevik və rahatdır. Heyvan və insan araşdırmaları bunun kilo itkisini, qanda şəkər səviyyəsini yaxşılaşdıracağını, beyin funksiyasını artıra və uzun ömürü uzada biləcəyini göstərir.

16/8 Aralıqlı Orucun çatışmazlıqları

16/8 aralıqlı oruc bir çox sağlamlıq faydası ilə əlaqəli ola bilər, ancaq bəzi çatışmazlıqlar ilə gəlir və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.

Gündə yalnız səkkiz saat qəbul etməyinizi məhdudlaşdırmaq, bəzi insanların oruc tutduqları saatların əvəzini çıxarmaq üçün yemək müddətlərində adi haldan daha çox yeməsinə səbəb ola bilər.

Bu, kilo almağa, həzm probleminə və zərərli yemək vərdişlərinin inkişafına səbəb ola bilər.

16/8 aralıq oruc, ilk başladığınız zaman aclıq, halsızlıq və yorğunluq kimi qısa müddətli mənfi yan təsirlərə də səbəb ola bilər - baxmayaraq ki, bunlar bir qayda olaraq işə başladıqdan sonra azalır.

Əlavə olaraq, bəzi araşdırmalar, aralıqlı orucun kişilərdə və qadınlarda fərqli təsir göstərə biləcəyini, heyvan tədqiqatlarında qadınlarda məhsuldarlıq və çoxalma ilə müdaxilə edə biləcəyini bildirmişdir ().

Bununla birlikdə aralıqlı orucun reproduktiv sağlamlığa təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Hər halda, tədricən başlamağa əmin olun və hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya mənfi simptomlarla qarşılaşırsınızsa dayandırmağı və ya həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün.

Gündəlik qida qəbulunun məhdudlaşdırılması zəifliyə, aclığa, qida istehlakının artmasına və kilo almasına səbəb ola bilər. Heyvan tədqiqatları göstərir ki, aralıqlı oruc kişilərə və qadınlara fərqli təsir göstərə bilər və hətta məhsuldarlığa da mane ola bilər.

16/8 Aralıqlı Oruc Sizin üçün Doğru mu?

16/8 aralıq oruc, qidalandırıcı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə qoşulduqda sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün davamlı, təhlükəsiz və asan bir yol ola bilər.

Bununla birlikdə, bütün qidalarla zəngin, balanslı, hərtərəfli bir pəhrizin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir. Söz yox, aralıqlı oruc sizin üçün işləməsə də, hələ də sağlam ola bilərsiniz.

16/8 aralıqlı oruc, ümumiyyətlə əksər sağlam yetkin insanlar üçün təhlükəsiz sayılsa da, sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.

Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya şəkərli diabet, aşağı qan təzyiqi və ya əvvəllər nizamsız bir yemək yeyirsinizsə bu vacibdir.

Hamilə qalmağa çalışan və ya hamilə olan və ya ana südü verən qadınlar üçün aralıq oruc da tövsiyə edilmir.

Oruc tutarkən hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya hər hansı bir mənfi yan təsiriniz varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Aşağı xətt

16/8 aralıq oruc yalnız 8 saatlıq bir pəncərə zamanı yemək və qalan 16 saat ərzində oruc tutmağı əhatə edir.

Kilo itkisini dəstəkləyə bilər və qan şəkərini, beyin funksiyasını və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırır.

Yemək dövründə sağlam bir pəhriz yeyin və su və ya şəkərsiz çay və qəhvə kimi kalorili olmayan içkilər için.

Aralıqlı bir oruc tutmadan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.