Özünüzü ölçmək üçün 5 qayda - və Tərəzi nə vaxt qazmaq lazımdır

MəZmun

• Bütöv bir sağlamlıq tətbiq etməyin bir yolu, miqyasınızla necə qarşılaşdığınıza etiraz etməkdir
• 1. Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin
• 2. Səhər özünüzü çəkin
• S:
• A:
• 3. Faktorları ardıcıl saxlayın
• 4. Tərəqqi izləyin
• 5. Tərəzi tamamilə qazın
• Ölçəkdəki nömrəni sağlamlığınızı qiymətləndirməyin bir yolu kimi istifadə edin - yeganə yol deyil

Sağlamlıq qətnamə vaxtıdır, bu, bir çox insan üçün uyğun olmaq və qalmaq barədə suallarla Google-a hücum etmək deməkdir.

Kabarcıkların çox cavab verməsi arıqlamaq ətrafında mərkəzə gedir - buna görə bilmək lazım olan ilk şey budur: Bədəninizi sevməyiniz 100 faiz yaxşıdır və hələ də arıqlamaq istərdim.

Bədən pozitivliyi və kilo itkisi qarşılıqlı deyildir. Pozitivlik niyyətinizi və hədəflərinizi sizinlə ən xoşbəxt olmağınız üçün necə təyin etdiyinizə bağlıdır.

Bütöv bir sağlamlıq tətbiq etməyin bir yolu, miqyasınızla necə qarşılaşdığınıza etiraz etməkdir

Sağlam qalmağa gəldikdə, heç vaxt bir ölçmə metodu yoxdur. Miqyasın pis rapini aldığı yerlərdə yalnız miqyaya etibar etməkdir.

Yenə də özünüzü ağırlaşdırmaq çətin ola bilər. Hansı ölçüdə almalısan? Əzələ qurmağa çalışırsınızsa özünüzü çəkməlisiniz? Yalnız arıqlamağa çalışırsınızsa qaydalar dəyişirmi?

Başqa sözlə, özünüzü çəkməyin düzgün yolu nədir?

Özünüzü çəkin ...

• 1x həftə
• səhərlər
• hər dəfə eyni şəkildə (məsələn, zəhərlənmədən sonra, paltarla və ya olmadan)
• bir izləyici ilə
• narahatlıq və ya nizamsız yeməyə səbəb olmadıqda

1. Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin

Tərəqqi izləyirsinizsə, gündə miqyasda hopmağa tələsə bilərsiniz - amma yox.

"Həftədə bir dəfədən çox özünüzü ölçməyə əsas yoxdur. Gündəlik suyun dalğalanması ilə bədən çəkisi gündən-günə kəskin şəkildə dəyişə bilər "deyə qeyd edilmiş diyetisyen və To Pointe Qidalanmasının sahibi Rachel Fine deyir.

"Özünüzü həftəlik eyni vaxtda çəkməyiniz sizə daha dəqiq bir şəkil verəcəkdir."

2. Səhər özünüzü çəkin

Həftəlik çəkiniz yuvarlaqlaşdıqda, bir şüşə su içdikdən və ya yemək yedikdən sonra tərəziyə hopmayın. Ən dəqiq çəki üçün ilk növbədə səhər özünüzü çəkin.

"[Səhər özünüzü çəkin. Ən təsirli], çünki yeməyi həzm etmək və emal etmək üçün kifayət qədər vaxtınız var ('gecəniz sürətli'). Yediyiniz və ya hələ də işlənməmiş olduğunuz şey təsir etməyəcək "dedi. Qeyd olunan diyetisyen və Nutri Savvy Health-in sahibi Lauren uyğunConnor.

S:

İdman salonunda özümü çəkə bilsəm, niyə evim üçün bir miqyasda sərmayə qoymalıyam?

A:

Həqiqətən kilo verməyə can atırsınızsa, evdə özünüzü çəkmək daha yaxşı seçimdir. Özünüzü səhər nəinki özünüzü ölçə bilərsiniz (məsələn, ConConner tövsiyə etdiyi kimi), həm də miqyasınızın düzgün kalibrləndiyinə və sizə düzgün oxu verdiyinə əmin ola bilərsiniz - idman zalında edə bilmədiyiniz bir şeydir.

3. Faktorları ardıcıl saxlayın

Ölçəkdə olan nömrənin dəqiq olmasını istəyirsinizsə, dəyişənləri minimum səviyyədə saxlamalısınız.

Özünüzü bir həftə çılpaq çəkirsinizsə və növbəti gün məşq geyimində çıxırsınızsa, miqyasdakı nömrə fərqli olacaq - ancaq nə qədər kilo aldığınız və ya itirdiyinizlə əlaqəsi olmayacaq. (İdmançı çəkisi sayılmır!)

Özünüzü ölçəndə ardıcıl olun. Eyni zamanda özünüzü çəkin. Ölçəkdən tullanmadan vanna otağına gedirsənsə, növbəti dəfə təkrar etmədən əvvəl get. Özünüzü paltarsız çəkin? Bu şəkildə saxlayın və ya həftədən həftəyə eyni paltar geyinməyə çalışın.

4. Tərəqqi izləyin

Həftədə bir dəfə özünüzü çəkirsiniz. Ölçəkdəki nömrənin aşağı düşdüyünü görürsən. Ancaq həqiqətən miqyasınızla əlaqənizdən ən çox fayda götürmək istəyirsinizsə, tərəqqinizi izləməlisiniz.

Kilo itkinizi izləmək - bu həftəlik çəkilərinizin bir cədvəlini saxlamağınız və ya kilo vermə tətbiqinizdən istifadə etməyiniz - bədəninizdə baş verənlər haqqında daha yaxşı bir ümumi məlumat əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Nümunələri müəyyənləşdirməyə, işlərin düzgün istiqamətdə getdiyinə əmin olmağa kömək edəcək və pəhrizdən və kilo verməkdən imtina etdiyiniz zaman sizi davam etdirməyə sövq edə bilər.

Avtomatik hala gətir daha da yaxşıdır? Telefonunuzdakı bir tətbiqə qoşulan ağıllı bir miqyasda investisiya qoyun. Miqyas və tətbiq yalnız kilo vermə tərəqqinizi avtomatik olaraq izləməyəcək, ağıllı tərəzilər bədənin yağ faizi və əzələ kütləsi kimi ağırlıqdan başqa şeyləri də ölçür, bu da sağlamlığınıza daha yaxşı bir fikir verə bilər.

5. Tərəzi tamamilə qazın

Miqyasından imtina etmək yaxşıdır, xüsusən özünüzü daha sağlam və yaxşı hiss etmirsinizsə.

Çalışdı və bütün bu sizi narahat etdi? Xəndək.

Onun varlığı mənfi düşüncələrin spiralini hərəkətə gətirirmi? Onu atın və 2 kilo itirdiyini nəzərə alın!

Bəzən ən yaxşı ölçmə tərəqqi, o cümlədən miqyasın sizin üçün olmadığını aşkar etməkdir.

Yemək pozğunluğu və ya nizamlı yemək vərdişləri olan insanlar üçün evinizdəki bir ölçü tamamilə lazımsız ola bilər. Ağırlıqları sağlamlığınızla və sağlamlığınızı təmin edən digər şeylərə yönəldə biləcəyiniz üçün həkiminizlə görüşlərə buraxa bilərsiniz.

Ölçəkdəki nömrəni sağlamlığınızı qiymətləndirməyin bir yolu kimi istifadə edin - yeganə yol deyil

Ölçək tərəqqinizi ölçmək üçün köməkçi bir vasitə olsa da, bu heç vaxt mümkün olmadığını xatırlamaq vacibdir yalnız yol. Özünüzü doğru yola çəkməyin bir hissəsi, miqyasdakı nömrənin həmişə hekayəni söyləmədiyini etiraf etməkdir.

Həftədə bir dəfə özünüzü ölçməyə qərar verərsənsə, bədənin yağ faizi və əzələ kütləsi kimi yalnız çəkinizdən daha çox məlumat verən ağıllı bir miqyaslı investisiya qoyun, eyni zamanda tərəqqinizi başqa yollarla da izləyin.

"Enerji səviyyəniz də daxil olmaqla, miqyasdan əlavə bir çox başqa yol var. Paltarınızın nə dərəcədə uyğun olduğunu, yemək və məşq izini izləyin" deyə xatırladır.

Digər əlamətləri öyrənmək və etibar etməklə, nəticədə miqyası düzəldə bilərsiniz - xüsusilə batareyalar bitdikdən sonra.

Deanna deBara, bu yaxınlarda günəşli Los Angeles-dən Portlanda (Oregon) hərəkət edən bir sərbəst yazıçıdır. Harri Potter iti, vafli və ya hər şeyi gözdən keçirtməyəndə, İnstaqramdakı səyahətlərini izləyə bilərsiniz.