İkinci ürək tutması riskini azaltmağın 9 yolu

MəZmun

• 1. Siqaret çəkməyin
• 2. Təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi idarə edin
• 3. Diyabeti yoxlayın və idarə edin
• 4. Mütəmadi olaraq fiziki məşq edin
• 5. Sağlam bir çəki saxlayın
• 6. Ürək üçün faydalı bir pəhriz yeyin
• 7. Stress səviyyənizə nəzarət edin
• 8. Dərmanlarınıza riayət edin
• 9. Doktorunuzla mütəmadi əlaqə saxlayın
• Paket

Ürək böhranından qurtulmaq çox uzun bir müddət kimi görünə bilər. Doktorunuz yeməkdən tutmuş normal fiziki fəaliyyət qaydalarına qədər hər şeyi dəyişdirməyinizi tövsiyə edə bilər.

Bu dəyişikliklər ümumi sağlamlığınızı xeyli dərəcədə yaxşılaşdırır və ən əsası başqa bir infarkt keçirmə riskinizi azalda bilər.

Budur, əmsalları keçmək üçün atacağınız doqquz addım.

1. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur və nəyin bahasına olursa olsun qarşısını almaq lazımdır. Siqaret çəkirsinizsə, çıxmağınıza kömək edəcək bir plan tapmaq üçün həkiminizlə danışın.

Tütün qan laxtalanmasına səbəb olur, damarlarınızı zədələyir və qan və oksigenin ürəyinizə və digər orqanlarınıza çatmasını çətinləşdirə bilər. Nikotin də qan təzyiqinizi artırır. Bununla yanaşı, siqaret çəkən siqaretdən də uzaq durun. Siqaret çəkməsən də zərərli ola bilər.

2. Təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi idarə edin

Hipertoniya olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqi, ürəyinizi və qan damarlarınızı stressə salır. İdmanla məşğul olmaq, az natriumlu bir pəhriz izləmək və sağlam bir çəki saxlamaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqinizi azalda bilər. Həkiminiz kömək üçün beta-blokerlər də təyin edə bilər.

İki növ xolesterol var: yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (HDL) və ya “yaxşı” xolesterol və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (LDL) və ya “pis” xolesterol.

Çox pis xolesterol ürək xəstəliyi və başqa bir infarkt riskini artırır. Həkiminiz LDL səviyyəsini aşağı salmaq üçün statinlər təyin edə bilər. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq və ürəkdən qidalanmayan bir pəhriz yemək də qan təzyiqi və pis xolesterolun düşməsində rol oynaya bilər.

3. Diyabeti yoxlayın və idarə edin

Həm tip 1, həm də tip 2 diabet insulin hormonu səviyyələri ilə əlaqəlidir. Tip 1 diabetli insanlar insulin istehsal etmir, tip 2 olanlar kifayət qədər insulin istehsal etmir və ya düzgün istifadə etmir.

Hər iki diabet növü də infarkt və insult riskinizi artırır. Əgər şəkərli diabet varsa, onu dərman, idman və pəhriz dəyişiklikləri ilə idarə etmək ikinci infarkt ehtimalını azaltmaq üçün vacibdir.

4. Mütəmadi olaraq fiziki məşq edin

İstər gəzin, qaçın, qaçın, velosiped sürün, üzün və ya rəqs edin, müntəzəm ürək-damar idmanı ürəyinizi gücləndirir və LDL səviyyəsini və qan təzyiqinizi aşağı salır. Həm də stresi azaltmağa, enerji səviyyənizi artırmağa və kilo idarəçiliyinə kömək edir.

Bu qədər müsbət təsir ilə Amerika Ürək Dərnəyi həftədə ən azı 150 dəqiqə orta məşq və ya həftədə 75 dəqiqə güclü məşq etməyi tövsiyə etməsinə təəccüblü deyil - gündə təxminən 30 dəqiqə. Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizin təsdiqini aldığınızdan əmin olun.

5. Sağlam bir çəki saxlayın

Əlavə çəki daşımaq ürəyinizin daha çox və daha az səmərəli işləməsini tələb edir. Başqa bir risk faktorunuz olmasa da, artıq bədən yağı infarkt riski daha yüksəkdir. Kilo verməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Sağlam olmayan davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək edəcək bir kilo vermə proqramı və ya müalicə planı tövsiyə edə bilərlər.

6. Ürək üçün faydalı bir pəhriz yeyin

Doymuş və trans yağları çox olan bir pəhriz damarlarınızda lövhə yığılmasına səbəb ola bilər. Bu yığılma ürəyinizdəki qan axını yavaşlatır və ya qarşısını alır və infarkt və ya ürək çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər.

Doymuş yağ və trans yağları azaldaraq, pis xolesterol səviyyənizi endirə bilərsiniz. Pəhrizinizi daha az qırmızı ət, duz, şəkər və yağlı süd məhsulları daxil etmək üçün dəyişdirin. Daha çox meyvə, tərəvəz və yağsız protein əlavə edin.

7. Stress səviyyənizə nəzarət edin

Ürək böhranından sonra geniş bir duyğu yaşamağınız normaldır.

Depressiya hiss edə bilərsiniz, xüsusən yeni həyat tərzi dəyişikliklərinə uyğunlaşmağı çətinləşdirirsinizsə. Ayrıca başqa bir infarkt keçirməkdən narahat ola bilər və asanlıqla hirsli və əsəbi hiss edə bilərsiniz. Əhvalınızdakı dəyişiklikləri həkiminiz və ailənizlə müzakirə edin və kömək istəməkdən çəkinməyin.

8. Dərmanlarınıza riayət edin

Ürək böhranından sonra həkiminiz, ehtimal ki, başqa bir infarktın qarşısını almaq üçün müalicə təyin edəcəkdir. Özünüzü sağlam tutmaq üçün müalicəyə sadiq qalmağınız vacibdir.

Sizə veriləcək bəzi müalicə üsulları bunlardır:

• Beta-blokatorlar. Bunlar ürək dərəcəsini və ürəyin iş yükünü azaltmaqla yüksək qan təzyiqi və digər ürək xəstəliklərini müalicə edir.
• Antitrombotika (antitrombositlər / antikoagulyantlar). Bunlar qan laxtalanmasının qarşısını alır. Bunlar ümumiyyətlə anjiyoplastika kimi bir ürək proseduru keçirdiyiniz və ya stent aldığınız təqdirdə təyin edilir.
• Anjiyotensini çevirən ferment (ACE) inhibitorları. Bu dərmanlar yüksək qan təzyiqi və ürək çatışmazlığını bədənin damarların daralmasına səbəb olan bədənin kimyəvi maddəsi olan angiotensin istehsalına müdaxilə edərək müalicə edir.
• Statinlər. Bu dərmanlar bədənin işlənməsinə və pis xolesterolun çıxarılmasına kömək edir. Bu, xolesterolu azaltmaqla yanaşı, damarların daxili qatını da qoruyur.

Həkiminiz vəziyyətinizə əsasən hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verəcəkdir.

9. Doktorunuzla mütəmadi əlaqə saxlayın

Nə baş verdiyini bilmirsinizsə həkiminiz irəliləmənizi izləyə və lazımi düzəlişlər edə bilməz. Planlaşdırılan bütün görüşlərinizi davam etdirin və həkiminizin irəliləyişinizdən və ya hər hansı bir geriləmədən xəbərdar olduğundan əmin olun, xüsusən də hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə. Açıq və dürüst ünsiyyət ikinci bir ürək hadisəsinin qarşısını almaq üçün açardır.

Paket

İkinci bir infarkt riskini azaltmaq üçün gücünüz və alətləriniz var - bunlardan istifadə edin! Bu dəyişikliklər təkcə ikinci infarkt riskini azaltmayacaq, eyni zamanda başqa bir hadisə ilə bağlı narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, ümumilikdə daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edəcəklər.