Ağciyərlərinizi təmizləməyin 8 yolu

MəZmun

• Bir ağciyər təmizlənməsi nədir?
• 1. Hava təmizləyici alın
• 2. Ev filtrlərini dəyişdirin
• 3. Süni qoxuları aradan qaldırın
• 4. Çöldə daha çox vaxt keçirin
• 5. Nəfəs məşqlərinə cəhd edin
• 6. Zərb çalın
• 7. Diyetinizi dəyişdirin
• Vitamin D
• İltihab əleyhinə qidalar və içkilər
• Sağlam yağlar
• 8. Daha çox aerobik məşq edin
• Risklər və xəbərdarlıqlar
• Outlook

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Bir ağciyər təmizlənməsi nədir?

Ağciyərlərimiz bizim üçün çox şey edir. Çoxumuz ağciyərləri məşq edə biləcəyimiz bir şey hesab etməsək də, daha yaxşı işləmələri üçün addımlar atmaq mümkündür.

Nəfəs aldığımız hava bir çox çirkləndirici ilə çirklənə bilər. Polendən tutmuş kimyəvi maddələrə qədər tüstüdən tutmuş hər şey havada tələyə və ağciyərlərimizə daxil ola bilər.

Ağciyərlərimiz əsasən özünü təmizləyən orqanlardır, lakin onların optimal səviyyədə işləmələrinə kömək edə biləcəyiniz müəyyən işlər var.

Ağciyər təmizlənməsi astma, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ya kistik fibroz kimi nəfəs çətinliyinə səbəb olan sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Ağır bir siqaret çəkdiyiniz təqdirdə bir ağciyər təmizlənməsindən də faydalana bilərsiniz.

Ağciyər təmizləməsini həyata keçirə biləcəyiniz bir çox yol var, o cümlədən həyat tərzində dəyişikliklər etmək və ağciyərləri artıq mayenin özündən qurtarmaq üçün məşqlər etmək.

1. Hava təmizləyici alın

Evinizdəki havanın keyfiyyətini artıraraq ağciyərlərinizi təmizləməyə başlayın. Fərdi otaqlarda yerləşdirilə bilən bir hava təmizləyicisi satın ala bilərsiniz. Bir ev genişləndiricisinə də investisiya edə bilərsiniz.

Onlayn hava təmizləyicisi üçün mağaza.

2. Ev filtrlərini dəyişdirin

Bir hava təmizləyici əldə etməklə yanaşı, evinizdəki filtrlərin hamısını dəyişdirməlisiniz və hamamdakıları, məsələn, banyoda və ya kondisionerinizdə və ya isitmə yerinizdə olanları da təmizləməlisiniz.

Hər altı ayda bir soba filtrinizi dəyişdirməyinizə əmin olun.

Bir hava filtri və ya bir soba filtri üçün onlayn satın alın.

3. Süni qoxuları aradan qaldırın

Evinizdəki havanı havanın təravətləndiriciləri, şamlar və ya məşhur populyar mum şamları ilə xoş qoxu verərək kömək etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq bu qoxular çox vaxt ağciyərlərinizi qıcıqlandıra biləcək zərərli kimyəvi maddələrlə doludur.

Hətta ev təmizləyiciləri də qıcıqlandırıcı kimi çıxış edə bilər, buna görə şkaflarınızı yoxlayın və mümkünsə təmizləyicilərinizi təbii məhsullarla əvəz edin.

4. Çöldə daha çox vaxt keçirin

Bol hava almaq, ağciyərlərinizdəki toxumaların genişlənməsinə və düzgün işləməsinə kömək edə bilər.

Bölgənizdəki çirklənmə proqnozlarını yoxlayın. Çirklənmə sayı çox olduqda kənarda məşqlərdən çəkinin və zibil, odun və ya digər tüstü növlərindən uzaq olun.

Çirklənmədən narahat olsanız və ya ağır çirkləndiricilər olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, hava filtri maskası geyə bilərsiniz.

Hava filtri maskası üçün onlayn alış-veriş edin.

5. Nəfəs məşqlərinə cəhd edin

Bəzi nəfəs məşqləri, xüsusilə siqaret çəkən, keçmişdə siqaret çəkən və ya xroniki ağciyər xəstəliyindən ağciyər zədəsi almış insanlar üçün ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.

Bir spirometr kimi nəfəs almağınıza kömək edəcək vasitələr də var. Bu cür cihaz tez-tez əməliyyatdan sonra bərpa prosesinə kömək etmək üçün istifadə olunur.

Digər nəfəs məşqləri köməkçi cihazların istifadəsini tələb etmir. Bu üsullara aşağıdakılar daxildir:

• təqib olunan dodaq nəfəsi
• qarın nəfəsi, bu da diafraqmatik nəfəs olaraq bilinir

Siqaret çəkən birisənsə və ya ağciyərin zədələnirsə, həkimə danışma variantları barədə danışmalısan. Səni bir tənəffüs klinikasına müraciət edə bilməlidirlər, burada terapevtlər sizə kömək etmək üçün xüsusi bir proqrama qoya bilər.

6. Zərb çalın

Perkussiya və ya sinə zərbəsi, ağciyərdən mayenin axmasına kömək edə biləcək bir texnikadır. Bu, başınızı aşağı salmağınız və belinizə yüngülcə vurmağınız, yuxarıdan aşağıya doğru işləməyinizi ehtiva edir.

Tez-tez postural drenaj, bədənin vəziyyətini dəyişdirdiyiniz bir üsulla birləşir, beləliklə mayenin ağciyərlərdən çıxması asanlaşır. Yanınızda, mədəinizdə və ya belinizdə ola bilərsiniz.

Kistik fibroz və ya sətəlcəm olan bir çox insan zərb və postural drenaj istifadə edir. Şəxsin kürəyi, ifrazatları boşaltan əlləri ilə möhkəm vurulur. Dartılmış mövqe sekresiyaların ağciyərlərdən yuxarı və xaricində hərəkət etməsinə kömək edir.

7. Diyetinizi dəyişdirin

Pəhriziniz ağciyər sağlamlığınıza müxtəlif yollarla təsir edə bilər.

Vitamin D

D vitamini ilə zəngin qidalar yemək ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. 2017-ci ildəki astma xəstələrinin araşdırması, D vitamininin sağlam səviyyəsində kortikosteroid müalicəsi tələb edən astma hücumlarının sayının azaldığını müəyyən etdi.

D vitamininin ən yaxşı qida mənbəyi adətən qızılgül, sardina və yumurta kimi heyvan məhsullarıdır. Bununla birlikdə, səhər yeməyində dənli bitkilər və tərkibində vitamin olmayan digər məhsullar onunla möhkəmləndirilə bilər.

İltihab əleyhinə qidalar və içkilər

Bəzi qidalar və içkilərin tərkibində iltihab əleyhinə antioksidanlar var. Hava yollarının iltihabını azaltmaq daha asan nəfəs almağa kömək edəcək - və antioksidanlar kömək edə bilər.

Yaşıl çaydan istifadə edin. Koreyalı bir araşdırmada, gündə yalnız iki dəfə yaşıl çay içmək, 40 yaş və daha böyük insanlarda KOAH riskini azaltdığı göstərilmişdir.

Digər antiinflamatuar seçimlərə giləmeyvə, brokkoli, zerdeçal və tünd şokolad daxildir.

Sağlam yağlar

Ayrıca, karbohidratlarda daha aşağı və sağlam yağlarda daha yüksək olan bir pəhriz seçə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsi ilə karbohidratlar daha çox karbon qazı istehsal edir və yağları metabolizə etməkdən daha çox oksigen istifadə edir.

8. Daha çox aerobik məşq edin

Aerobik fəaliyyəti özündə cəmləşdirən bir məşq gündəlik olaraq ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• qaçış
• açıq havada və ya qapalı vəziyyətdə velosiped sürmək
• üzgüçülük
• rəqs etmək və ya Zumba kimi rəqs ilhamlandıran məşqlər
• boks
• tennis kimi idman növləri

Xroniki ağciyər xəstəliyiniz varsa, sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Risklər və xəbərdarlıqlar

Ağciyərləri təmizlədiyini iddia edən həb kimi məhsulların istifadəsini dəstəkləyən bir çox araşdırma yoxdur. Siqaret çəkmədən, çirklənmədən və digər ağciyər qıcıqlandırıcılarından çəkinərək ağciyərin zədələnməsinin qarşısını almaq yaxşıdır.

Bəzi ağciyər təmizləyici məhsulları, ağciyərin bəzi vəziyyətlərini daha da pisləşdirə bilər, buna görə hər hansı bir xüsusi ağciyər təmizləyici məhsulunu sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.

Outlook

Ağciyər sağlamlığının daha yaxşı olması üçün profilaktikadan başlamaq və sağlam seçim etmək istərdiniz. Məsələn, siqaretdən imtina etmək, fitness səviyyənizə uyğun müntəzəm məşqlər etmək və qidalı qidalanmaq bütün bunlar ağciyərlərinizə kömək edəcəkdir.

Ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz digər addımlar barədə də həkiminizlə danışmalısınız.