Suyun saxlanması barədə bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Su tutma simptomları
• Suyun tutulmasına səbəb olan nədir?
• Davamlı su tutma komplikasiyaya səbəb ola bilərmi?
• Su tutma üçün yeddi vasitə
• 1. Duzu az olan bir pəhriz edin
• 2. Kalium və maqneziumla zəngin qidalara əlavə edin
• 3. Vitamin B-6 əlavəsi qəbul edin
• 4. Zülalınızı yeyin
• 5. Ayaqlarınızı qaldırın
• 6. Sıxış corabları və ya tozluq geyin
• 7. Probleminiz davam edərsə həkiminizdən kömək alın
• Outlook
• Qarşısının alınması
• Paket

Su tutma nədir?

Təyyarə uçuşları, hormon dəyişiklikləri və həddindən artıq duz bədənin artıq suyu saxlamasına səbəb ola bilər. Vücudunuz əsasən sudan ibarətdir. Nəmləndirmə səviyyəniz tarazlaşmadıqda, bədəniniz o suyun üstündə qalmağa meyllidir. Ümumiyyətlə, suyun tutulması normaldan daha ağır və daha az çevik və ya aktiv hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu da səbəb ola bilər:

• şişkinlik
• şişkinlik
• şişlik

Su tutma ümumi bir sağlamlıq problemidir və gündəlik baş verə bilər. Buna bir sıra amillər səbəb ola bilər:

• pəhriz
• aybaşı dövrü
• genetika

Həyat tərzini dəyişdirərək suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Su tutma simptomları

Su tutma simptomları aşağıdakılar ola bilər:

• xüsusilə qarın nahiyəsində şişkinlik
• şişmiş ayaqları, ayaqları və topuqları
• qarın, üz və kalçanın şişməsi
• sərt oynaqlar
• çəki dalğalanmaları
• uzun müddət hamamda və ya duşda olarkən barmaqlarınızda gördüyünüzə bənzər dəridəki girintilər

Suyun tutulmasına səbəb olan nədir?

Bir sıra amillər suyun tutulmasına səbəb ola bilər:

• təyyarədə uçmaq: Kabin təzyiqindəki dəyişikliklər və uzun müddət oturmaq vücudunuzun suya tutulmasına səbəb ola bilər.
• çox uzun durmaq və ya oturmaq: Cazibə qüvvəsi alt ekstremitələrdəki qanı saxlayır. Qan dövranını davam etdirmək üçün qalxıb tez-tez hərəkət etmək vacibdir. Əgər oturaq bir işiniz varsa, qalxıb gəzmək üçün vaxt təyin edin.
• menstrual dəyişikliklər və dalğalı hormonlar
• çox sodyum yemək: Çox xörək duzu istifadə edərək və ya işlənmiş qidalar və sərinləşdirici içkilər qəbul edərək çox sodyum ala bilərsiniz.
• dərmanlar: Bəzi dərmanlarda yan təsir kimi su tutma olur. Bunlara daxildir:
  • kemoterapi müalicələri
  • reseptsiz satılan (OTC) ağrı kəsiciləri
  • qan təzyiqi dərmanları
  • antidepresanlar
• zəif ürək: Qanı yaxşı pompalamayan zəif bir ürək, vücudun suyu saxlamasına səbəb ola bilər.
• dərin ven trombozu (DVT): Bacak şişməsinə damardakı laxtalanma olan DVT səbəb ola bilər.
• hamiləlik: Hamiləlik dövründə çəkinin dəyişməsi, mütəmadi olaraq hərəkət etməsəniz, ayaqlarınızın suyunu saxlamasına səbəb ola bilər.

Davamlı su tutma komplikasiyaya səbəb ola bilərmi?

Ardıcıl su tutma aşağıdakı kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər:

• dərin ven trombozu
• ağciyər ödemi və ya ağciyərinizin içərisində maye yığılması
• qadınlarda mioma

Bədəniniz təbii olaraq tarazlı vəziyyətinə qayıtmazsa, tibbi yardım almalısınız. Doktorunuz suyun tutulmasını aradan qaldırmaq üçün aşağıdakılardan birinə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edə bilər:

• diuretiklər
• xüsusi əlavələr
• doğuşa nəzarət həbləri

Su tutma üçün yeddi vasitə

Su tutma vasitələrinə aşağıdakılar daxildir:

1. Duzu az olan bir pəhriz edin

Natrium qəbulunu gündə 2300 milliqramdan çox olmamaq üçün sınayın. Bu baqqalın ətrafını almaq və işlənmiş, qablaşdırılmış qidalar yeməmək deməkdir. Tərəvəz və yağsız zülalları ləzzətləndirmək üçün duz əvəzinə ədviyyat əlavə etməyə çalışın.

2. Kalium və maqneziumla zəngin qidalara əlavə edin

Sodyum səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edəcəklər. Seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• banan
• avokado
• pomidor
• Şirin kartof
• ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər

3. Vitamin B-6 əlavəsi qəbul edin

Nəşr olunan bir işə görə, B-6 vitamini, suyun tutulması kimi menstruasiya öncəsi simptomlara əhəmiyyətli dərəcədə kömək etdi.

4. Zülalınızı yeyin

Zülal suyu çəkir və bədəninizi tarazlaşdırır. Albumin adlı xüsusi bir zülal qan içində maye saxlayır və sızmasının və şişməyə səbəb olmasının qarşısını alır.

5. Ayaqlarınızı qaldırın

Ayaqlarınızı qaldırmaq suyun yuxarı ətrafınıza və alt ekstremitələrinizdən uzaqlaşdırılmasına kömək edə bilər.

6. Sıxış corabları və ya tozluq geyin

Kompressor corabları daha populyarlaşır və tapmaq daha asandır. Bunlar idman geyim mağazalarında və bir çox onlayn saytlarda mövcuddur. Sıxılma corabları sıx oturmaq üçün hazırlanır. Əvvəlcə bir az narahatlıq hiss edə bilərlər. Sıxılma geyiminin məqsədi ayaqlarınızı sıxmaq və mayenin yığılmasının qarşısını almaqdır.

7. Probleminiz davam edərsə həkiminizdən kömək alın

Həkiminiz daha çox sidik etməyiniz üçün diüretik dərman təyin edə bilər.

Outlook

Təbii olaraq suyu saxlasanız, sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz. Bu ümumi bir sağlamlıq problemidir. Yan təsirləri ümumiyyətlə biraz kilo aldığınızı və paltarlarınızın həmişəkindən daha sıx oturduğunu hiss etməkdən daha azdır. Semptomlarınızdan narahatlıq hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

Qarşısının alınması

Sağlam bir pəhrizə riayət etmək və tərkibində natrium yüksək olan qidaları məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Əlavə su saxladığınızı hiss etdikdə nə etdiyinizi və yediyiniz bir gündəliyi saxlayın. Bu səbəbləri dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Sonra suyun tutulmasının qarşısını almaq üçün uyğun həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.

Paket

Su tutma, pəhriz, aybaşı dövrü və genetika da daxil olmaqla bir sıra amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir sağlamlıq problemidir. Həyat tərzində bəzi dəyişikliklər edərək suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Su tutmağınız davam edərsə, dərman təyin edə biləcək həkiminizə müraciət edin.