Bu 6 Süd Dəyişdirmə Gecənin Daha Yaxşı Yuxusu üçün Narahatlıqlarınızı Azaldacaq

MəZmun

• 1. İltihab əleyhinə qızıl süd yatmaq üçün yatağınızdır
• Tarifimiz: İsti, qızıl zerdeçal südü
• Tərkibi:
• İstiqamətlər:
• Yuxu üçün qızıl süd
• 2. Matcha südü və rahatlaşdırıcı L-theanine ilə yaşıl düşünün
• Matcha südü yatmaq üçün
• 3. Melatonin və B-6 dozası üçün çiyələk südü için
• Tarifimiz: Çiyələk südü
• Tərkibi:
• İstiqamətlər:
• Yuxu üçün çiyələk südü
• 4. Ağrılı əzələlər? Gecədə yaxşılaşmaq üçün albalı çəhrayı ay südü için
• Yuxu üçün çəhrayı ay südü
• 5. Xoşbəxt Zzz’lər üçün olduqca bənövşəyi lavanta südünü yudumlayın
• Yuxu üçün lavanta südü
• 6. İki tərkibli banan südü ilə əzələlərinizi rahatlayın
• Yuxu üçün banan südü
• Daha yaxşı yuxu üçün qidalar

Mürgüləmənin daha tez gəlməsinə kömək etmək üçün isti bir stəkan süd ilə yatağa göndərildinizmi? Bu köhnə xalq hekayəsinin işləyib işləməməsi ətrafında bəzi mübahisələr var - elm şansın az olduğunu söyləyir. Lakin bu o demək deyil ki, bu resepti bir neçə elmi dəstəkli spinlə yeniləyə bilmərik.

Onları internetin hər yerində gördünüz: Viral, rəngli südlər - çiyələk südündən hər zaman populyar olan qızıl südə qədər. Göründükləri qədər (və olduğu kimi) dadlı, yuxuda, rahatlamada, əzələlərin bərpasında və iltihabda kömək edə bilərlər.

Onları sağlam bir axşam şirniyyatı kimi yudumlayın və ya şirin xəyallara ilham vermək üçün axşam yatmaq ritualınıza əlavə edin. Yuxunu doydurmaq üçün iki fərdi resept hazırladıq və rahat edə biləcəyiniz dörd başqa seçim!

1. İltihab əleyhinə qızıl süd yatmaq üçün yatağınızdır

Hamımız bilirik ki, dəbdə olan qızıl südün sağlamlığa faydaları var. İltihabla mübarizə aparmaqdan bol antioksidan təmin etməyə qədər zerdeçal hər şeyi edir. Adi Ayurveda dərman ədviyyatı da yuxu keyfiyyətinə kömək etmək üçün geniş istifadə olunur.

Siçanların ilkin tədqiqatları zerdeçalın oksidləşdirici zərər verə biləcəyini və yuxu məhrumluğunu tapdı. Dincəlmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, kömək etmək və potensial olaraq (siçanlarda göründüyü kimi) bu super ədviyyatı yatmaq üçün ritualınıza sürüşdürün. Xroniki xəstəlikləri olanlar üçün də ola bilər.

Tarifimiz: İsti, qızıl zerdeçal südü

Tiffany La Forge tərəfindən hazırlanmışdır

Tərkibi:

• Seçdiyiniz 2 stəkan süd (tam, hindistan cevizi, badam və s.)
• 1 1/2 çay qaşığı. torpaq zerdeçal
• 1/2 çay qaşığı. darçın
• 1 1 düymlük təzə, soyulmuş zəncəfil parçası
• 1 osh qaşığı. bal və ya ağcaqayın şərbəti

İstiqamətlər:

1. Süd, zerdeçal, darçın, zəncəfil və bal və ya ağcaqayın şərbətini kiçik bir tencerədə isti qaynayanadək isidin.
2. Ədviyyatları həll etmək üçün yaxşıca çırpın və iki kupaya bölün.

Yuxu üçün qızıl süd

• iltihabla mübarizə aparır
• oksidləşdirici zərər və yuxu çatışmazlığından qoruyur
• rahatlamanı təşviq edir və narahatlıq səviyyəsini aşağı salır

2. Matcha südü və rahatlaşdırıcı L-theanine ilə yaşıl düşünün

Yatmadan əvvəl matcha içmək, yaşıl çayda olan kofeinə görə bir az mübahisəli mövzudur. Bununla birlikdə matçadakı kofein nisbətən azdır (bir espressonun yarısından azı) və L-theanine birləşməsinin iştirakı ilə balanslaşdırılır.

Yataqdan əvvəl bir stəkan antioksidanla zəngin matcha südü narahatlıq səviyyənizə və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Üstəlik, L-theanine sizə fayda və kömək edə biləcək serotonin, GABA və dopamin səviyyələrini artırır.

Bunu et: Hazırlanması cəmi 6 dəqiqə çəkən bu kremli hindistan cevizi matcha lattasını sınayın!

Matcha südü yatmaq üçün

• L-theanine səbəbindən rahatlamanı təşviq edir
• əhval və narahatlığa müsbət təsir göstərir
• sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər

3. Melatonin və B-6 dozası üçün çiyələk südü için

Heç təzə çiyələk südünü sınamısınız? Nesquik çeşidi deyil, iki milyona yaxın baxışla viral olan bu videoya daha çox bənzəyir. Həqiqi çiyələk südü Koreyada bir bahar tendensiyası idi və indi bu versiya əslində uşaqlar və böyüklər üçün şirin bir yatmazdan əvvəl göndərmə ola bilər. Bunun üçün çiyələkdəki antioksidanlara, kaliuma və əsas vitaminlərə təşəkkür edə bilərik.

Məsələn B-6 vitamini, yuxu-oyanma dövrünü tarazlaşdırmaq üçün əladır. Çiyələyin yüksək C vitamini miqdarı da bunu ümumilikdə əla edir. Bir gecədə üz maskası kimi düşünün - bu dadlıdır!

Tarifimiz: Çiyələk südü

Tiffany La Forge tərəfindən hazırlanmışdır

Tərkibi:

• 4 osh qaşığı. çiyələk püresi
  • 2 stəkan təxminən doğranmış çiyələk
  • 2 osh qaşığı. bal və ya dadına görə
  • 1 çay qaşığı. vanil ekstraktı
  • bir çimdik duz
  • 8 oz. seçdiyiniz süd
  • 1 osh qaşığı. doğranmış çiyələk

İstiqamətlər:

1. Püresi hazırlamaq üçün: Yüksək sürətli bir qarışdırıcıda çiyələk, bal, vanil və duzu hamar və qarışıq olana qədər qarışdırın.
2. Çiyələk südünü hazırlamaq üçün 4 xörək qaşığı əlavə edin. çiyələk püresi və 1 osh qaşığı. hər stəkana doğranmış çiyələk.
3. İstədiyiniz soyuq və ya qızdırılmış südünüzün üstünə əlavə edin. Qarışdırın və zövq alın!

Yuxu üçün çiyələk südü

• bir gecədə dəri sağlamlığına kömək edən C vitamini və antioksidan var
• melatonini tənzimləyən B-6 ilə zəngindir
• yuxu-oyanma dövrünü tarazlayır

4. Ağrılı əzələlər? Gecədə yaxşılaşmaq üçün albalı çəhrayı ay südü için

Albalı yalnız ləzzətli deyil, təbii olaraq melatonin ehtiva edən az qidalardan biridir. albalı suyunu yatmadan əvvəl yudumlamaq yuxusuzluq olan yetkinlərin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu, xüsusilə tartlı albalı suyuna aiddir.

Tart albalı suyunda bədənin serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edən vacib bir amin turşusu olan həm melatonin həm də triptofanın xoş bir qarışığı var. Serotonin yuxu dövründə bir oynayır. Həm də iltihabı azaldır və.

Antioksidanla zəngin olan albalı daha da yaxşıdır, məşq sonrası sağalmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar tart albalısının əzələlərin zədələnməsini azalda və güc itkisinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi. Ağrılı əzələlərlə məşğul olmaq? Bu, bu çəhrayı içkiyə çatmaq üçün daha çox səbəb verir.

Bunu et: Tərkər albalı suyunu, badam südünü, qurudulmuş gül ləçəklərini və streslə mübarizə adaptogen ashwagandha-nı birləşdirən vegan “xəyalpərəst yuxu tonikası” olan bu çəhrayı ay südünü yudumlamağa başlayın.

Yuxu üçün çəhrayı ay südü

• ağrılı əzələlərə və bir gecədə bərpa olunmasına kömək edir
• təbii olaraq melatonin ehtiva edir
• serotonin istehsalına kömək edir

5. Xoşbəxt Zzz’lər üçün olduqca bənövşəyi lavanta südünü yudumlayın

Çaydan aromaterapiyaya qədər lavanda tez-tez rahat yuxu və rahatlamanın təşviqində istifadə olunur. Ancaq onu yaymaq əvəzinə, niyə içməyə çalışmayaq? Lavanda, narahatlığa kömək etməkdən şəfaya qədər aydın olur.

Dinc yuxu baxımından aparılan araşdırmalar lavanta qoxularının sabahı səhər daha rahat və cavanlaşma hissini yaşatdığını göstərdi. Bu, yüngül sedativi yatmadan əvvəl yudumlamaq üçün əla seçimdir.

Bunu et: Təbii olaraq bal və vanil lobya ilə tatlandırılmış bu yuxu vaxtı lavanta südünü için. Yalnız vanil və lavandanın ətirli qoxusu stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Yuxu üçün lavanta südü

• yüngül sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir
• dərin, yavaş dalğalı yuxunu artırır
• ertəsi səhər rahatlamağı və daha rahat hiss etməyi təşviq edir

6. İki tərkibli banan südü ilə əzələlərinizi rahatlayın

Banan, həddindən artıq gərgin əzələlər üçün əla xəbərdir. Həm də meyvədə olan maqnezium və kalium, yuxuya və yuxusuzluğa müsbət təsir göstərə bilər. Bundan da yaxşısı, bananın tərkibində yuxuda tənzimləyən amin turşusu da var.

Banan tərkibindəki maqnezium həm də təbii bir əzələ gevşetici rolunu oynayır, kalium isə narahat ayaq sindromunun müalicəsində təsirli ola bilər. Sağlam bir triptofan dozası əlavə edin və bananların rahat yuxu üçün üçlü bir təhlükə olduğunu sübut edin.

Bunu et: Yalnız iki tərkib hissəsi olan bu dadlı vegan banan südünü sınayın. Ancaq adi və ya süddən olmayan süd və ya bir bal əlavə etməkdən çəkinməyin.

Yuxu üçün banan südü

• həddindən artıq stressli əzələlərə fayda verən maqnezium və kaliuma malikdir
• narahat ayaq sindromunun müalicəsində təsirli ola bilər
• triptofan sayəsində yuxu dövrünü tənzimləyir

Bu rəngli, sağlam yuxu südləri ilə göy qurşağı seçiminiz var. Ancaq başqası ilə içərkən daha yaxşı dadına gələ bilər! Beləliklə, bu reseptləri dostlarınız və ailənizlə paylaşın və bir qrup favoritini kəşf edin!

Ayrıca, sağlam bir şəkildə necə oyanacağınızı düşünürsünüzsə, səhər yeməyinizə zəncəfil əlavə etməyi və ya bir qaşıq antioksidanla qəhvənizi artırmağı düşünün.

Daha yaxşı yuxu üçün qidalar

Tiffany La Forge bloqu idarə edən peşəkar bir aşbaz, resept hazırlayan və qida yazıçısıdır Cibgir və Xəmir xəmirləri. Blogu balanslı bir həyat, mövsümi reseptlər və əlçatan sağlamlıq tövsiyələri üçün əsl qidaya diqqət yetirir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, yürüyüş, səyahət, üzvi bağçılıq və corgi Kakao ilə gəzməyi sevir. Onu blogunda və ya ziyarət edin Instagram.