Gəzinti Duruşu Bu şəkildə Gedin: Düzgün Gəzməyi öyrənin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

[Gəzinti duruşu] 60 dəqiqəlik yoqa dərsindən sonra savasanadan çıxır, Namasteni deyir və studiyadan çıxırsan. Günlə üzləşməyə hazır olduğunuzu düşünə bilərsiniz, ancaq küçəyə çıxdığınız anda, son bir saatda əldə etdiyiniz bütün gücləndirmə və uzanma işlərini ləğv etməyə başlayırsınız. Səbəb? Nyu-Yorkda yaşayan şiroterapist Karen Erickson deyir: "İnsanların çoxu düzgün düzülmə ilə yerimirlər". "Gün ərzində etdiyimiz bütün oturuşlardan, itburnu bükücülərimiz sıxdır, buna görə də itburnu bükülmüş, kürəyimiz qövslü və belimiz arxada dayanır.

Eyni zamanda, biz həmişə cib telefonumuza aşağı baxırıq, bu da bədənin irəli əyilməsinə səbəb olur. Qocalma üçün bir reseptdir. "Əslində, Facebook səhifənizi gözdən keçirmək üçün əyilmək başınızın boynunuza normal gücünün təxminən altı qatını vurur və bu da erkən aşınmaya səbəb ola bilər. Neyro və Onurğa Cərrahiyyəsi.

Vücudunuzun ehtiyac duyduğunuzdan daha çox iş görmədiyinə və ya daha da pisləşdiyinə əmin olmaq üçün bütün gəzintiləri necə ləğv edirsiniz? sadəcə etdi?

1.Düzgün duruşla gəzmək sternumdan başlayır."Sternumu yuxarı qaldırdığınızda, çiyinlərinizi və boynunuzu avtomatik olaraq düzgün hizaya gətirir, belə ki bunları düşünməyinizə belə ehtiyac yoxdur. Buz üzərində gəzib aşağı baxmamalısınızsa, 20 fut irəli baxın və gör hara gedirsən,” Erikson deyir.

2. Təlinizdə saxladığınız çanta. "Çox ağır, çox qısa və ya çox uzun çantalar təbii olaraq qollarınızı yelləmək qabiliyyətinizə mane olur" deyir Erickson. Normalda qollarınız və ayaqlarınız qarşı-qarşıya hərəkət edir ki, sol ayağınız bayıra çıxanda sağ qolunuz irəli yellənsin. Bir çanta yolda olduğunda, qollarınız sərbəst axmır və bu, başdan ayağa hizalanmanızı təsir edə bilər. "Bu, tarazlığınızı pozur, əzələlərinizi və oynaqlarınızı lazımi şəkildə istifadə etməyinizə mane olur və siz qollarınızı və ya ayaqlarınızı tam hərəkət diapazonunda hərəkət etdirə bilməyəcəyiniz üçün sıxılma, stress və zədə yarada bilər" deyə əlavə edir. Ya yükünüzü yüngülləşdirin, ya da yükü daha bərabər paylayan və qollarınızın maneəsiz hərəkət etməsinə imkan verən çanta messenger stilinizi geyinməyi düşünün. “Bir çox yeni çantaların həm uzun, həm də qısa qayışları var, ona görə də avtomobilinizdən ofisinizə qısa bir məsafədə piyada getmək istəsəniz, onu qısa tutacaqlardan tuta bilərsiniz, lakin daha uzun gəzintiyə çıxırsınızsa, sonra çarpaz bədən seçimindən istifadə edin "dedi Erickson.

3.Ayaqqabılarınıza gəldikdə, yanlış ayaqqabı idmanı yerişinizə təsir edə bilər. "İdeal olaraq, gəzərkən dabanınla vurmaq və ayağının arasından keçmək istəyirsən" deyir. Erickson deyir ki, daban ayaqqabılar açıq-aşkar dirsək öldürücüdür, çünki içəri girmək çətin olsa da, flip-floplar, qatırlar, balet ayaqqabıları və tıxaclar da pis ola bilər. "Onlar sizi ayaqlarınızın üstündə saxlamaq üçün barmaqlarınızla tutmağa məcbur edirlər və nəticədə daban-barmaq addımlarınıza mane olurlar. Onlar həmçinin yerişinizi qısaldırlar ki, ombalarınızda tam hərəkət diapazonunu əldə edə bilməyəcəksiniz. gəzərkən ayaq biləyi və ayaq ". Zamanla, bu təpiklərlə gəzmək, plantar fasiit, Axilles tendoniti və bunions kimi ağrılı ayaq xəstəliklərinə səbəb ola bilər ki, bu da sizi ayaqlarınızdan uzaqlaşdıracaq. İdman ayaqqabısı idealdır, amma həmişə şık deyil. Erickson izah edir ki, ən yaxşı seçim ayaqqabıları satın almadan əvvəl silkələmə testi verməkdir. Ayağınızı ətrafa silkələyin və ayaqqabı ayaq barmaqlarınızdan yapışmadan ayağınızın üstündə qalarsa, çox güman ki, getmək yaxşıdır.

4. Aİrəli addımlamazdan əvvəl arxanızda olan ayağınızı orada bir nanosaniyə daha uzun müddət saxlayın. Erickson deyir: "Gərgin omba fleksorları yerişimizi ehtiyacımızdan daha çox qısaltmağa meylli olduğumuzu bildirir, buna görə də addımınızı uzatmaq sizə omba və quadrisepsinizin ön hissələri boyunca gözəl bir uzanma verir" dedi. "Düzgün gəzinti hərəkətdəki yoqa kimi ola bilər." Və bunu studiyadan təzə çıxardığınız zaman bütün gün yaxşı əhval -ruhiyyəni qoruyacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin