Meditasiya gedişlərinin faydaları

MəZmun

• Gəzinti meditasyonu nədir?
• 1. Qan axını artırın
• 2. Həzmi yaxşılaşdırın
• 3. Narahatlığı azaldın
• 4. Qan şəkərinin səviyyəsini və dövranını yaxşılaşdırır
• 5. Depressiyanı azaldır
• 6. rifahı yaxşılaşdırır
• 7. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
• 8. Məşqləri əyləncəli edir
• 9. Yaradıcılıq ruhlandırır
• 10. Balansı artırır
• Gününüzün bir hissəsini ağılla gəzdirin
• İndiki məqamdan xəbərdar olun
• Oturmuş meditasiya ilə də məşğul olun
• Yavaşlat
• Hesablı olun

Gediş meditasyonunun Buddizmdə mənşəyi var və zehinlilik təcrübəsinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər.

Texnikanın bir çox mümkün faydası var və daha əsaslı, balanslı və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ayrıca ətrafınız, bədəniniz və düşüncələriniz haqqında fərqli bir şüurunuzu inkişaf etdirməyə kömək edir.

Gəzinti meditasyonu nədir?

Tipik olaraq, gəzinti meditasiyası zamanı düz bir xəttdə və ya labirintdə bir dairədə, geri və irəli gəzirsiniz. Daha uzun məsafədə gəzinti meditasiyası etmək də mümkündür.

Sürət yavaş və xüsusi texnikaya görə dəyişə bilər. Çox vaxt praktikantlar oturmuş meditasiyalar arasında gəzinti meditasiya seansı edirlər.

Gəzinti meditasiyalarına nümunələr aşağıdakılardır:

• kinhin
• teravada
• vipassana

Texnikalar hər bir addımı altı hissəyə bölmək və ya sadəcə bir məkanda ağılla gəzmək qədər detallı ola bilər. Nəfəsinizi və ya bir mantranı birləşdirə bilərsiniz.

Aşağıda meditasiya gəzintisinin bir çox faydası tapa bilərsiniz.

1. Qan axını artırın

Gəzinti meditasiyası çox vaxt uzun müddət oturan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Gəzinti praktikası qanın, xüsusən də bacakların axmasına kömək edir. Bu lənglik və ya durğunluq hisslərini yüngülləşdirməyə kömək edir.

Ağılla gəzmək həm də uzun müddət oturmuş iş görsəniz qan dövranını artırmaq və enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün əla bir yoldur.

2. Həzmi yaxşılaşdırın

Yeməkdən sonra gəzmək, xüsusilə ağır və ya dolu hiss edirsinizsə, həzmi artırmaq üçün fantastik bir yoldur.

Hərəkət qidaların həzm sisteminizdən keçməsinə kömək edir və qəbizliyin qarşısını ala bilər.

3. Narahatlığı azaldın

Stress səviyyənizi azaltmaq istəsəniz, məşq etmədən əvvəl və ya sonra oturmuş bir meditasiya təcrübəsi etmək faydalı ola bilər.

2017-ci ildə gənc yetkinlərə dair bir araşdırma göstərdi ki, gəzinti meditasiya ilə birləşəndə ​​narahatlıq əlamətlərini azaltmaqda daha effektivdir.

Narahatlıq səviyyələrində ən əhəmiyyətli dəyişiklikləri göstərən iştirakçılar ya düşündü, ya gəzmədən əvvəl düşündü, ya da meditasiya etmədən əvvəl gəzdi. Nəzarət qrupu, yalnız gəzən insanlarla birlikdə çox yaxşı inkişaf göstərmədi. Hər düşüncə və ya gəzinti sessiyası 10 dəqiqə idi.

4. Qan şəkərinin səviyyəsini və dövranını yaxşılaşdırır

Kiçik bir 2016 araşdırması, Buddist əsaslı bir gəzinti meditasyonunun, 2 tip diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsinə və dövranına müsbət təsir göstərdiyinə dair nəticəyə gəlmişdir.

İnsanlar həftədə 3 dəfə 12 həftə ərzində 30 dəqiqə, zehinli və ya ənənəvi yürüş etdilər. Buddist gəzinti təcrübəsi edən qrup ənənəvi gəzinti edənlərdən daha çox inkişaf göstərdi.

5. Depressiyanı azaldır

Xüsusilə yaşlandıqca aktiv qalmaq vacibdir. Daimi məşqlər fitness səviyyələrini artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir - hər ikisi də yaşlı yetkinlərdə azalma riski altındadır.

Kiçik bir 2014 araşdırmasına görə, yaşlı insanlar Buddist gəzinti meditasyonlarını 12 həftə ərzində həftədə 3 dəfə tətbiq etdikdən sonra daha az depresiya əlamətlərinə sahib oldular. Həm də qan təzyiqi və gəzinti ilə əldə edilə bilən funksional fitness səviyyələrini yaxşılaşdırdılar.

6. rifahı yaxşılaşdırır

Mümkünsə, ümumi rifah hisslərinizi artıra bilən və daha balanslı olmağınıza kömək edə biləcək bir park, bağ və ya ağacları olan bir yer kimi təbiətdə gəzintiyə çıxın.

Meşə çimmək praktikası istirahət və inkişaf etmiş beyin fəaliyyəti kimi üstünlükləri ilə Yaponiyada məşhurdur.

2018-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, bir bambuk meşəsində 15 dəqiqə gəzən insanlar əhval-ruhiyyələrini, narahatlıq səviyyələrini və qan təzyiqlərini yaxşılaşdırdılar.

7. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Məşqin faydalarını əldə etmək üçün sıx bir məşq etmək lazım deyil. 2019-cu ildəki araşdırmalar, müntəzəm orta məşqlərin yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərdiyini göstərdi.

Gəzinti rahatlığı artırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər, buna görə fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edirsiniz.

Üstəlik, xüsusilə səhər gəzsəniz, stres və narahatlıq hisslərini azaldacaqsınız. Bütün bu üstünlüklər sizi sakit və aydın bir zehinlə tərk edə bilər, buna görə də hər gecə uzaqlaşmağa və dərin yuxuya getməyə hazırsınız.

8. Məşqləri əyləncəli edir

Fərdi qaydada zehinlilik aspektini daxil etmək, məşqləri daha zövqlü edə bilər.

Kiçik bir 2018 araşdırmasında tədqiqatçılar, bir qaçış yolunda 10 dəqiqəlik gəzinti edərkən zehinlilik qeydini dinləyən insanların bu fəaliyyətdən daha xoş gördüklərini tapdılar. Fiziki hisslərini qərəzsiz bir şəkildə qeyd etməyə yönəldildi.

Bu, zehinliliyin fərqli bir şəkildə idmana qoşulma ilham verə biləcəyi ehtimalına işarə edir.

9. Yaradıcılıq ruhlandırır

Təcrübəli zehinlilik sizə daha aydınlıq gətirir və düşüncə tərzinizə yönəldilə bilər ki, bu da öz növbəsində yaradıcılığı stimullaşdıra bilər.

2015-ci ildə edilən araşdırmalar zehinlilik və yaradıcılıq arasındakı əlaqəni göstərir. Zehinlə əlaqəli yaradıcılığın spesifik aspektlərini araşdıran daha çox araşdırma tələb olunur.

Bu vaxt bir zehinlilik təcrübəsinin problem həll etmə bacarığınızı və ya yeni fikirlərin yetişdirilməsini necə araşdıra bilərsiniz.

10. Balansı artırır

Yaşlı qadınlar üzərində 2019-cu ildə edilən bir araşdırma, gəzinti meditasyonunun daha yaxşı tarazlığı təmin etməklə yanaşı, ayaq biləyi məlumatlılığı və koordinasiyasını da irəli sürdüyünü göstərir.

Təcrübə, yavaş-yavaş gəzərkən bacak və ayaq biləyi hərəkətləri barədə məlumatlandırmanı əhatə edir.

Gününüzün bir hissəsini ağılla gəzdirin

Ardıcıl gəzinti meditasyonu ilə başlamağa kömək edən bir neçə ipucu.

İndiki məqamdan xəbərdar olun

Hər anı yadda saxlamaq, yetişdirmək üçün vaxt tələb edən bir vərdişdir.

Bacardığınız qədər, gününüzün istənilən nöqtəsində gəzdiyiniz zaman fikrinizi indiki məqama çatdırın. Ətrafınızdakı səslərə, nəfəsinizə və ya hər hansı bir bədən hisslərinə diqqət yetirin. Düşüncələrinizi uyğunlaşdırın və gəlib-getdikləri zaman onları müşahidə edin.

Yavaş-yavaş gəzməyə qarşı tələsik bir yerə gedərkən təcrübənin necə dəyişdiyinə baxın.

Oturmuş meditasiya ilə də məşğul olun

Gəzinti meditasiyası tez-tez oturmuş meditasiya ilə birlikdə istifadə olunur. Beləliklə, oturmuş meditasyonu, gəzinti meditasını öyrənməyə dəyər.

Sındırmaq üçün oturmuş və gəzinti haqqında düşüncələr:

• Gəzinti meditasiyası və ya əksinə, 5 ilə 10 dəqiqəlik bir meditasiya seansı edin.
• İki təcrübə arasındakı fərqlərə diqqət yetirin və hansını seçdiyinizi və niyə etdiyinizi düşünün.
• Tərəqqi etdikdə hər seansın müddətini artıra bilərsiniz.

Yavaşlat

Tez-tez ağlımız sürətlə irəlilədikdə biz də tələsik hərəkət edirik. Vaxtında özünüzü qısa tapsanız da, bir neçə dəqiqə tempi yavaşlayın.

Nəfəsinizə və bədəninizə uyğunlaşdığınız zaman hər hansı bir müqavimət göstərdiyinizə diqqət yetirin. Yavaş, sabit bir sürətlə nəfəs alın.

Nə qədər qısa olmağınızdan asılı olmayaraq, vaxtınızda gəzin.

Hesablı olun

Bir müəllim, terapevt və ya dostunuzla təcrübənizi və hədəflərinizi müzakirə edin. Fikirlərinizi inkişaf etdirdiyinizi və irəlilədiyinizi görmək üçün mütəmadi olaraq baza vurun. Birlikdə təcrübənizi necə dərinləşdirəcəyinizi təyin edə bilərsiniz.

Ayrıca bir şeyi bir günlük və ya jurnalda yaza və təcrübənizi və ya tərəqqinizi əks etdirmək üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz.