Quru dərilər üçün 8 ən yaxşı vitamin və əlavələr

MəZmun

• 1. D vitamini
• 2. Kollagen
• 3. C vitamini
• 4. Balıq yağı
• 5–8. Quru dərini müalicə etmək üçün digər əlavələr
• Əlavə mülahizələr
• Alt xətt
• Food Fix: Sağlam dərilər üçün qidalar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Quru dəri susuzlaşdırma, yaşlanma, mövsümi dəyişikliklər, allergiya və mikroelement çatışmazlığı da daxil olmaqla bir sıra amillərdən qaynaqlana bilər (1).

Quru dərinizin səbəbindən asılı olaraq dərinin nəmlənməsini artırmaq üçün müxtəlif müalicə metodları, o cümlədən dərmanlı məlhəmlər və nəmləndiricilər istifadə edilə bilər.

Bundan əlavə, daha çox su içmək və müəyyən əlavələr qəbul etmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri dərinin qurumasını yaxşılaşdıra bilər.

Burada quru dərilər üçün 8 vitamin və əlavələr var.

1. D vitamini

Vitamin D, sağlamlığın bir çox tərəfi, o cümlədən dərinizin sağlamlığı üçün vacib olan yağda həll olunan bir vitamindir.

Keratinositlər - epidermis kimi tanınan cildinizin xarici qatının çox hissəsini təşkil edən dəri hüceyrələridir.

Keratinositlər vücudunuzdakı yeganə hüceyrədir ki, özündən əvvəlki 7-Dehidrokolesteroldan (7-DHC) D vitamini yarada bilər və bədəninizin istifadə edə biləcəyi formaya çevirə bilər (2).

Vitamin D, zərərli patogenlərə qarşı ilk müdafiə xətti kimi çıxış edən dəri maneə funksiyası və dəri hüceyrələrinin böyüməsində, dəri immunitet sisteminin qorunmasında ayrılmaz rol oynayır (2).

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması, ekzema və sedef də daxil olmaqla dəri vəziyyəti ilə əlaqələndirilir - hər ikisi də quru dəriyə səbəb ola bilər (2).

Bundan əlavə, D vitamini əlavələrinin ekzema da daxil olmaqla quru, qaşınan dəriyə səbəb olan dəri xəstəliklərinin əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Bundan əlavə, tədqiqat D vitamini ilə dəri nəmliyi arasında bir əlaqə olduğunu göstərmişdir.

83 qadında aparılan bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin aşağı olanların normal D vitamini səviyyəsinə sahib olanlara nisbətən dəri nəminin daha az olduğunu və D vitamini səviyyəsinin artdıqca dəri nəminin də artdığını (4) müəyyən etdi.

50 qadındakı 12 həftəlik başqa bir kiçik araşdırma, 600 IU D vitamini ehtiva edən bir qida əlavəsi ilə gündəlik müalicənin dərinin nəmlənməsində əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb olduğunu müşahidə etdi.

Bununla birlikdə əlavədə bir çox qida maddəsi var, buna görə D vitamini ilə müalicənin eyni müsbət nəticəyə səbəb olub-olmadığı məlum deyil.

Əhalinin böyük bir hissəsi D vitamini çatışmazlığı olduğundan, qidalandırıcı maddələrin dərinin nəmləndirilməsi üçün vacib olduğunu nəzərə alsaq, ona əlavə olaraq quru dəri ilə mübarizə apara bilər (6).

Dediyiniz D vitamini əlavələrinin istifadəsini səhiyyə təminatçınızla müzakirə etməyinizə və ən yüksək keyfiyyəti təmin etmək üçün üçüncü tərəflərdən sınanmış məhsullara baxmağınıza əmin olun.

D vitamini əlavələrini onlayn olaraq satın alın.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamininin az olması quru dərinin şansını artıra bilər. Buna görə də bu qida maddəsi ilə əlavələr dərinin nəmlənməsini artırmağa kömək edə bilər.

2. Kollagen

Kollagen vücudunuzdakı ən çox proteindir və dərinizin quru çəkisinin 75% -ni təşkil edir (7).

Bəzi tədqiqatlar kollagen əsaslı əlavələrin alınmasının qırış dərinliyini azaltmaq və dəri nəmləndirməsini artırmaq kimi bir sıra faydalara sahib olduğunu göstərdi (7).

69 qadında aparılan bir araşdırma, plasebo qrupu (8) ilə müqayisədə 8 həftə ərzində gündə 2.5-5 qram kollagen istehlak edənlərin dəri elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və dəri nəmlənməsini də yaşadığını tapdı.

72 qadında edilən digər 12 həftəlik bir araşdırma, plasebo qrupu (9) ilə müqayisədə, C vitamini və sink kimi digər maddələrin qarışığı ilə birlikdə 2,5 qram kollagen peptid ehtiva edən bir əlavənin alınması dərinin nəmlənməsini və kobudluğunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını qeyd etdi.

Bununla birlikdə əlavədə digər qida maddələri var idi, buna görə də tək kollagenin eyni təsirə malik olub-olmadığı məlum deyil.

Üstəlik, tədqiqat nəticələrə təsir göstərə biləcək əlavələr istehsalçısı tərəfindən maliyyələşdirilmişdir.

11 tədqiqatın 2019-cu ildə edilən bir araşdırması, 4-24 həftə ərzində gündə 2.5-10 qram oral kollagen əlavələrinin alınması, dərinin nəmlənməsini və müalicə olunan xerozu, quru dərilər üçün bir tibbi termini olduğunu söylədi (7).

Quru dərinizə kömək etmək üçün bir kollagen əlavəsini sınamaq istəyirsinizsə, üçüncü tərəfin sertifikatlı məhsulu satın almadan əvvəl tibb işçisi ilə danışın.

Kollagen əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

Yaxşı bir miqdar dəlil, dərinin nəmlənməsini artırmaq və quru dərini müalicə etmək üçün kollagen əlavələrinin istifadəsini dəstəkləyir.

3. C vitamini

Vitamin C güclü, dərini qoruyan bir antioksidant rolunu oynayır və kollagen istehsalında zəruridir, dəri sağlamlığı üçün vacib bir qida verir (10).

Əslində, dəridə çox yüksək miqdarda C vitamini var, bəzi araşdırmalarda epidermal dəri qatının hər 100 qramına 64 mq vitamin C konsentrasiyası aşkar edilmişdir (10).

Təəccüblü deyil ki, tədqiqatlar C vitamini əlavələri vasitəsilə pəhriz vitamininin artmasının dəri sağlamlığının bir çox amilini, o cümlədən dəri nəmləndirməsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.

Bəzi test tüpü tədqiqatları C vitamininin dəri maneə funksiyasını gücləndirə biləcəyini və quru dərinin qarşısını almağa kömək edən su itkisini azaltmağa köməkçi olduğunu göstərdi (10).

Ayrıca bəzi araşdırmalar, digər qida maddələri ilə birlikdə istifadə edildikdə, C vitamini dəri nəmini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Məsələn, 47 kişidə 6 aylıq bir araşdırma plasebo qrupu (11) ilə müqayisədə 54 mq vitamin C, dəniz zülalı və digər qida maddələrinin qarışığı olan dəri nəmləndirməsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Qadınlarda aparılan digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr göstərmişdir.

152 qadında edilən bir araşdırma, bir plasebo qrupu (12) ilə müqayisədə 54 mq vitamin C, sink və dəniz proteinini ehtiva edən bir əlavənin, dəri pürüzlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqlarını tapdı.

Bununla birlikdə, C vitamininin quru dəriyə təsiri ilə bağlı mövcud tədqiqatların əksəriyyətində C vitamini digər qida maddələri ilə birləşir və bu qidanın öz-özünə istifadə edildiyi təqdirdə eyni effekt verəcəyini söyləmək mümkün olmur.

Üstəlik, aparılan araşdırmaların çoxu qiymətləndirilən məhsul istehsal edən əczaçılıq şirkətləri tərəfindən maliyyələşdirilmişdir ki, bu da tədqiqat nəticələrinə təsir göstərə bilər.

Nə olursa olsun, ən aktual araşdırmaya əsasən, C vitamini ilə birlikdə ümumi dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər və quru dəri ilə mübarizədə kömək edə bilər.

Hər hansı bir yeni əlavədə olduğu kimi, diyetinizə bir C vitamini əlavəsi əlavə etmədən əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə danışmalısınız.

C vitamini əlavələrini onlayn olaraq satın alın.

Vitamin C dəri sağlamlığı üçün ayrılmaz bir qidadır. Əlavə C vitamini istehlakı bəzi araşdırmalara görə quru dərini yaxşılaşdıra bilər. Bununla birlikdə onun quru dəriyə təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

4. Balıq yağı

Balıq yağı dərini sağlamlaşdıran xüsusiyyətlərlə məşhurdur.

Tərkibində docosahexaenoic turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA), güclü iltihab əleyhinə və müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olan və dəriyə bir çox cəhətdən fayda gətirdiyi iki vacib yağ turşusu vardır (13).

Balıq yağı ilə pəhriz əlavələri dərinin nəmlənməsini artırmağa və dərinin yağ turşusu maneəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da nəmlənməni qorumağa kömək edir.

Aseton ilə işləyən quru dəri olan siçovullarda 90 günlük bir araşdırma, balıq yağı almamış siçovullarla müqayisədə yüksək dozalı ağızlı balıq yağı əlavələrinin dərinin nəmlənməsini, su itkisini azaltdığını və quruluqla əlaqəli dəri qaşınma problemini həll etdiyini müəyyən etdi. (14).

Əslində, araşdırma, balıq yağı qrupunun 60 gün davam edən müalicədən sonra dəri nəmləndirməsində 30% artım olduğunu qeyd etdi.

Bundan əlavə, tədqiqat göstərir ki, 6 həftədən 6 aya qədər 1-14 qram EPA və 0–9 qram DHA arasında olan yağ yağı ilə gündəlik müalicə sedefin əlamətlərini - xroniki, iltihablı dəri xəstəliyi - miqyaslı və ya quru, çatlamış daxil olmaqla dəri (15).

Balıq yağı da dəri iltihabını azaldır və günəş zərərlərindən qoruyur, bu da hamısını dəri üçün əlavədir.

Bir çox böyük, üçüncü tərəf tərəfindən təsdiqlənmiş balıq yağı məhsulları mövcuddur. Ən yaxşı seçiminizi və ehtiyaclarınız üçün dozanı təyin etmək üçün əvvəlcə tibb işçisi ilə danışın.

Balıq yağı üçün onlayn alış-veriş edin.

Balıq yağı dərinin nəmlənməsini yaxşılaşdırmağa və nəm itkisini azaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik, sedef xəstəliyi olanlarda quru, miqyaslı dərini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

5–8. Quru dərini müalicə etmək üçün digər əlavələr

Yuxarıda sadalanan qidalara əlavə olaraq, tədqiqatlar göstərmişdir ki, bir neçə digər birləşmə ilə əlavələr dəri nəmini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

1. Probiyotiklər. Bir araşdırma, həm siçanları, həm də insanları əlavə etdiyini tapdı Lactobacillus plantarum bakteriyalar, 8 həftədən sonra dəri maneə funksiyasını və dəri nəmləndirməsini yaxşılaşdırdı. Bununla birlikdə daha çox araşdırma tələb olunur (16).
2. Hialuron turşusu. Dərinin nəmlənməsini yaxşılaşdırmaq üçün hialuron turşusu tez-tez topikal olaraq istifadə olunur, lakin son araşdırmalar göstərir ki, bu birləşməni digər qida maddələri ilə birlikdə qəbul etmək dəri nəmləndirməsini xeyli artıra bilər (17).
3. Aloe vera. 64 qadında edilən bir araşdırma, bir platsebo (18) ilə müqayisədə, 12 həftə ərzində aloe veradan əldə edilən yağ turşuları ilə birlikdə dəri nəmini və dəri elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi.
4. Keramidlər. Keramidlər sağlam dərinin vacib komponentləri olan yağ molekullarıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, keramidlərlə əlavələr dərinin nəmlənməsini artıra bilər ki, bu da quru dərinin müalicəsinə kömək edə bilər (19, 20).

Bəzi tədqiqatlar yuxarıda sadalanan əlavələrin dəri nəmini artırmağa və quru dəri müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Bununla birlikdə, bu birləşmələrin quru dərini təbii yüngülləşdirməsinin təsirli yolları kimi tövsiyə olunmadan daha çox araşdırma tələb olunur.

Probiyotiklər, hialuron turşusu, aloe vera ekstraktları və keramidlər ilə birlikdə quru dərini yaxşılaşdıra bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

Əlavə mülahizələr

Müəyyən əlavələrin alınması quru dərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilsə də, bir neçə digər amil dərinin qurumasına kömək edə bilər və nəzərə alınmalıdır.

Məsələn, susuzlaşdırma quru dərinin çox yayılmış bir səbəbidir, buna görə su qəbulunu artırmaq dərinin nəmlənməsini yaxşılaşdırmaq üçün sağlam və asan bir yol ola bilər (21).

Sağlam olmayan qidaya riayət etmək, mikronutrient çatışmazlığı olması və kifayət qədər yeməməsi də quru dərinin yaranmasına və ya pisləşməsinə səbəb ola bilər (22, 23).

Bundan əlavə, müəyyən xəstəliklər, o cümlədən böyrək xəstəliyi, anoreksiya, sedef və hipotiroidizm, eləcə də ətraf alerji quru dəriyə səbəb ola bilər (24).

Buna görə daha ciddi sağlamlıq vəziyyətlərini istisna etmək üçün əhəmiyyətli dərəcədə quru və qıcıqlanmış dəri yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Quru dəri, əsas sağlamlıq vəziyyətinin bir əlaməti ola bilər, buna görə izah edilməmiş, əhəmiyyətli dərəcədə quru bir dəriniz varsa, həkiminizlə əlaqə saxlamağınız vacibdir.

Alt xətt

Quru dəri susuzlaşdırma, allergik reaksiyalar və hipotiroidizm kimi xəstəliklər kimi bir sıra amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir vəziyyətdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini, balıq yağı, kollagen və C vitamini də daxil olmaqla müəyyən vitaminlər və digər qida əlavələri qəbul etmək dərinin nəmlənməsini yaxşılaşdırmağa və dərinizin sağlam və qidalandırılmasına kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bu siyahıdakı əlavələr quru dəri olan insanlar üçün faydalı vasitə rolunu oynaya bilsə də, izah olunmamış, xroniki quru dəri yaşayırsınızsa, səhiyyə işçinizlə danışmaq vacibdir, çünki bu əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. .

Food Fix: Sağlam dərilər üçün qidalar