Vitamin E: bunun üçün nədir və əlavə nə vaxt qəbul ediləcək

MəZmun

• Bu nə üçündür
• 1. İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın
• 2. Dərinin və saçın sağlamlığını yaxşılaşdırın
• 3. Nevroloji xəstəliklərin qarşısını alın
• 4. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alın
• 5. Sonsuzluqla mübarizə aparın
• 6. Dözümlülüyü və əzələ gücünü artırın
• 7. Qaraciyər yağlanmasının müalicəsində kömək edin
• Hansı qidalar E vitamini ilə zəngindir
• E vitamini əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək
• E vitamini nə qədər tövsiyə olunur?
• Neçə kapsul qəbul etmək tövsiyə olunur?
• Əlavə nə vaxt qəbul edilməlidir?
• Nə qədər çəkilməlidir?
• Kim əlavədən çəkinməlidir?
• E vitamini çatışmazlığı

Vitamin E, immunitet sistemini, dərini və saçını yaxşılaşdırmağa, həmçinin ateroskleroz və Alzheimer kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən antioksidan təsiri və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə bədənin işləməsi üçün vacib olan yağda həll olunan bir vitamindir.

Bu vitamin əsasən bitki yağı və qoz-fındıqda olduğu üçün qida yolu ilə əldə edilə bilər. Apteklərdə, sağlam qida mağazalarında və ya onlayn mağazalarda qida əlavələri şəklində də əldə edilə bilər və həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyi altında istehlak edilməlidir.

Bu nə üçündür

Bədəndə E vitamininin əsas funksiyası hüceyrələrdəki sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərin qarşısını almaq və bununla yanaşı bir neçə sağlamlığa faydası vardır:

1. İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın

Xüsusilə yaşlı insanlarda kifayət qədər E vitamini qəbulu immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki sərbəst radikallar bədənin patogenlərə normal reaksiyasını poza bilər.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini ilə qidalanma, Qrip virusu da daxil olmaqla infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.

2. Dərinin və saçın sağlamlığını yaxşılaşdırın

E Vitamini dəri bütövlüyünü artırır və hüceyrə divarlarını qoruyaraq möhkəmliyini artırır. Bu səbəbdən erkən yaşlanmanın və qırışların meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər, iyileşmeyi və məsələn atopik dermatit kimi bəzi dəri xəstəliklərini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, D vitamini dəri üzərində olan ultrabənövşəyi şüaların zərərinin qarşısını ala bilər.

Bundan əlavə, bu vitamin saç sağlamlığını da artırır, çünki lif bütövlüyünə diqqət yetirir və göründüyü kimi saç dərisindəki qan dövranını yaxşılaşdıraraq sağlam və parlaq edir. Bəzi tədqiqatlar alopesi olan insanlarda E vitamininin az olduğunu göstərir və bu səbəbdən bu vitaminin istehlakının faydaları ola bilər.

3. Nevroloji xəstəliklərin qarşısını alın

E vitamini çatışmazlığı mərkəzi sinir sistemindəki dəyişikliklərlə əlaqədardır. Bu səbəbdən, bəzi tədqiqatlar Parkinson, Alzheimer və Daun Sindromu kimi xəstəliklərin qarşısını almaq və / və ya müalicə etmək üçün bu vitaminin əlavələrini daxil etməyə çalışır.

Alzheimer xəstəliyində E vitamininin bu vəziyyətlə əlaqəli neyrodejenerativ prosesləri təsir edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Lakin bu əlaqəni yoxlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var, çünki tapılan nəticələr ziddiyyətlidir.

4. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alın

E vitamini istehlakı ürək-damar xəstəliklərinin səbəb olduğu xəstələnmə və ölümü azalda bilər. Bəzi araşdırmalara görə, E vitamini kimi antioksidanların qəbulu bədəndə oksidləşdirici stresi və iltihabı azalda bilər, bu amillər bu tip xəstəliyin görünüşü ilə əlaqələndirilir.

Əlavə olaraq, E vitamini, trombositlərin birləşməsini və tromboz riskini azaltmaqla yanaşı, qanda xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir.

5. Sonsuzluqla mübarizə aparın

E vitamini istehlak etmək, kişilərdə sperma hərəkətliliyini artıraraq sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qadınlara gəldikdə, işlər qəti deyil.

6. Dözümlülüyü və əzələ gücünü artırın

Antioksidant E vitamini ilə möhkəmlənmə, dözümlülük və əzələ gücünü artırmaqla yanaşı məşqdən sonra sağalma sürətləndirə bilən məşqlə əlaqəli oksidləşdirici toxuma zədələnməsinə qarşı faydalı təsirlər göstərə bilər.

7. Qaraciyər yağlanmasının müalicəsində kömək edin

Antioksidan və antiinflamatuar təsiri sayəsində alkoqolsuz yağlı qaraciyər olan insanlarda yüksək dozada E vitamini əlavə edilməsi, qan içində dolaşan qaraciyər fermentlərinin səviyyəsinin azalmasına və qaraciyərin zədələnməsini göstərən bəzi digər amillərin, məsələn, azalma kimi bir şey olduğunu göstərir. qaraciyərdə yağ yığılması və fibroz.

Hansı qidalar E vitamini ilə zəngindir

E vitamini ilə zəngin qidalar əsasən günəbaxan yağı və zeytun yağı kimi bitki yağlarıdır; quru meyvələr, məsələn fındıq, badam və ya yer fıstığı; və məsələn, avokado və papaya kimi meyvələr.

E vitamini ilə zəngin qidaların daha tam siyahısına baxın.

E vitamini əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək

Vitamin E takviyesi bəzi hallarda həkim və ya diyetoloq tərəfindən göstərilə bilər, məsələn:

• Yağların malabsorbsiyası olan insanlar, məsələn, bariatrik əməliyyatdan, əsəbi bağırsaq sindromundan və ya xroniki pankreatitdən sonra baş verə bilər;
• Alfa-TTP fermentlərində və ya apolipoprotein B-də bu vitaminin ciddi çatışmazlığına səbəb olan genetik dəyişikliklər;
• Erkən doğulmuş körpələrdə, E vitamini çatışmazlığı erkən və hemolitik anemiyanın retinopatiyasına səbəb ola biləcəyi üçün;
• Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yüksək xolesterol vəziyyətində;
• Məhsuldarlıq problemi olan cütlüklər;
• Yaşlı insanlarda sərbəst radikallarla mübarizə və immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq.

Bundan əlavə, əlavə dəri və saç sağlamlığını qorumaq üçün dermatoloqlar tərəfindən göstərilə bilər.

E vitamini nə qədər tövsiyə olunur?

Bədəndə kifayət qədər E vitamini səviyyəsini saxlamaq üçün gündə 15 mq istehlak etmək məsləhət görülür. Multivitaminin bir hissəsi olaraq gündəlik əlavə olaraq E vitamini istehlak edildikdə, tövsiyə maksimum 150 mq-dır.

Yaşlılarda toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 50 ilə 200 mq E vitamini əlavə olaraq tövsiyə edilə bilər. Bununla birlikdə, istifadəsini dozaları hər bir insanın ehtiyaclarına uyğun olaraq daha yaxşı uyğunlaşdıra bilən həkim və ya diyetoloq rəhbər tutması tövsiyə olunur.

Erkən doğulmuş körpələr vəziyyətində, pediatr gündəlik 10-15 mq E vitamini arasında qəbul təklif edə bilər.

Neçə kapsul qəbul etmək tövsiyə olunur?

Ümumiyyətlə gündə 180 mq (400 IU) 1 kapsuldan istifadə etmək tövsiyə olunur. Lakin gündəlik doza əlavənin təyin olunduğu məqsəddən asılıdır və bir həkim məsləhətinə müraciət etməlisiniz.

Əlavə nə vaxt qəbul edilməlidir?

E vitamini əlavəsini istehlak etmək üçün müəyyən bir vaxt yoxdur, bununla belə, ideal olanı, vitamini qəbul etməyə kömək etmək üçün nahar və ya şam yeməyi kimi daha ağır bir yemək zamanı etməkdir.

Nə qədər çəkilməlidir?

E vitamini əlavəsinin qəbulu üçün müəyyən bir müddət yoxdur, bununla yanaşı, əlavəni bir həkimin rəhbərliyi altında istifadə etməkdir, beləliklə hər bir insanın hədəflərinə uyğun olaraq müvafiq doza və müalicə müddəti göstərilməlidir.

Kim əlavədən çəkinməlidir?

E vitamini əlavələrindən antikoaqulyant dərmanlar, trombosit əleyhinə aqreqatlar, simvastatin və ya niasin istifadə edən insanlar, həm də radioterapiya və ya kimyəvi terapiya ilə müalicə alan insanlar istifadə etməməlidirlər. Bu halların hər hansı birində bir həkim rəhbərliyini almaq çox vacibdir.

E vitamini çatışmazlığı

E vitamini çatışmazlığı nadirdir və əsasən yağların pis emiliyi, genetik dəyişiklikləri və vaxtından əvvəl yenidoğulmuşları olanlarda olur.

Çatışmazlıqda yarana biləcək simptomlar əsasən mərkəzi sinir sistemi səviyyəsindədir, bu da azalmış reflekslərə, yeriməkdə çətinlik, ikiqat görmə, əzələ zəifliyi və baş ağrılarına səbəb ola bilər. E vitamini çatışmazlığının əlamətlərini necə təyin edəcəyinizi bilmək.