Çox gec yemək sinə xərçəngi riskini artıra bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam və xəstəliksiz qalmaq təkcə nə yediyinizlə deyil, həm də nə vaxt. Nəşr olunan yeni bir araşdırmada, gecə gec yemək, həqiqətən də döş xərçəngi riskinizi artıra bilər Xərçəng Epidemiologiyası, Biomarkerlər və Qarşısının Alınması göstərir.

Kaliforniya tədqiqatçıları Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahan Araşdırmasına baxdıqdan sonra müəyyən vaxtlarda yemək yemək və axşam erkən yemək yemək qadınların döş xərçəngi riskini azaldır. Niyə? Yediyiniz zaman vücudunuz şəkərləri parçalayır və nişasta qana daxil olan qlükoza çevrilir. Qlükoza daha sonra insulin tərəfindən hüceyrələrinizə göndərilir, burada enerji üçün istifadə oluna bilər. Vücudunuz kifayət qədər insulin istehsal etmədikdə, qan şəkəriniz yığılır və səviyyələriniz yüksək olaraq qalır - bir çox tədqiqatın döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirdiyi bir şey. (Döş xərçəngi haqqında bilmədiyiniz 6 şeyi oxuyun.)

Bu yeni araşdırma, günün son qəlyanaltısı ilə ertəsi səhərin ilk yeməyi arasında daha çox vaxt buraxan qadınların qan şəkəri səviyyələrinə əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəzarət etdiyini göstərdi. Əslində, hər üç əlavə saat ərzində iştirakçılar bir gecədə yemək yemədilər, onların qan qlükoza səviyyələri dörd faiz aşağı idi. Bu fayda qadınların son və ya ilk yeməklərində nə qədər yediklərindən asılı olmayaraq davam edir.

"Xərçəng xəstəliyinin qarşısının alınması üçün pəhriz tövsiyələri ümumiyyətlə bitki mənşəli qidaları artırarkən qırmızı ət, spirt və zərif taxıl istehlakını məhdudlaşdırmağa yönəlib" dedi. Müəllif Ruth Patterson Kaliforniya Universiteti, San Dieqo. "Yeni sübutlar, insanların nə vaxt və nə qədər tez -tez yediklərinin xərçəng riskində də rol oynaya biləcəyini göstərir."

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər yeməyi yemək üçün ideal vaxt oyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində olduğundan, çəngəlinizi yatmazdan iki saat əvvəl yerə qoyun. Və xoşbəxt bir təsadüflə, o vaxta yaxın özünüzü kəsmək də Arıqlamaq üçün Yemək üçün Ən Yaxşı Vaxtdır.

Üçün nəzərdən keçirin