Müəllif: William Ramirez
Yaradılış Tarixi: 16 Sentyabr 2021
YeniləMə Tarixi: 19 Mart 2025
Anonim
Niasin nə üçündür - Yararlılıq
Niasin nə üçündür - Yararlılıq

MəZmun

B3 vitamini olaraq da bilinən niasin, bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq, migrenləri yüngülləşdirmək, xolesterolu azaltmaq və diabetə nəzarətin yaxşılaşdırılması kimi funksiyaları yerinə yetirir.

Bu vitamin ət, toyuq, balıq, yumurta və tərəvəz kimi qidalarda ola bilər və buğda unu və qarğıdalı unu kimi məhsullara da əlavə olunur. Tam siyahıya burada baxın.

Beləliklə, kifayət qədər niasin istehlakı bədənin aşağıdakı funksiyalarının düzgün işləməsini təmin etmək üçün vacibdir:

  • Xolesterol səviyyəsinin aşağı olması;
  • Hüceyrələr üçün enerji istehsal edin;
  • Hüceyrə sağlamlığını qoruyun və DNT-ni qoruyun;
  • Sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq;
  • Dəri, ağız və göz sağlamlığını qoruyun;
  • Ağız və boğaz xərçənginin qarşısını alın;
  • Diabetə nəzarətin təkmilləşdirilməsi;
  • Artrit əlamətlərini yaxşılaşdırın;
  • Alzheimer, katarakt və ateroskleroz kimi xəstəliklərin qarşısını alın.

Bundan əlavə, niasin çatışmazlığı dəridə qara ləkələr, ağır ishal və demans kimi simptomlara səbəb olan ciddi bir xəstəlik olan pellagra səbəb olur. Diaqnoz və müalicənizin necə edildiyinə baxın.


Tövsiyə olunan miqdar

Tövsiyə olunan gündəlik niasin istehlakı aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa görə dəyişir:

YaşNiasin miqdarı
0 - 6 ay2 mq
7 ilə 12 ay4 mq
1 ildən 3 ilə qədər6 mq
4 ildən 8 ilədək8 mq
9 ildən 13 ilədək12 mq
14 yaşdan kişilər16 mq
14 yaşdan qadınlar18 mq
Hamilə qadınlar18 mq
Emzirən qadınlar17 mq

Tibbi tövsiyələrə görə niasin əlavələri yüksək xolesterolun idarəsini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər, bunların karıncalanma, baş ağrısı, qaşınma və qızartı kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Niasin çatışmazlığının səbəb olduğu simptomlara baxın.

TəZə MəQaləLəR

Nefrotik sindrom

Nefrotik sindrom

Nefrotik indrom idikdə zülal, qanda az protein miqdarı, yük ək xole terol əviyyə i, yük ək trigli erid əviyyələri, artmış qan laxtalanma ri ki və şişkinliyi ehtiva edən bir qrup imptomd...
Piyogen qaraciyər absesi

Piyogen qaraciyər absesi

Piyogen qaraciyər ab e i qaraciyərdə irin dolu maye cibidir. Piyogenik, irin çıxarmaq deməkdir.Qaraciyər ab e lərinin bir çox mümkün əbəbləri var, bunlar:Apandi it, divertikulit və...