Dəmir adam üçün məşq etmək (və olmaq) həqiqətən nəyə bənzəyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər elit idmançı, peşəkar idmançı və ya triatlonçu bir yerdən başlamalı idi. Finiş xəttinin lenti qırılanda və ya yeni rekord müəyyən edildikdə, görəcəyiniz yeganə şey şöhrət, yanıb-sönən işıqlar və parlaq medallardır. Ancaq bütün həyəcanların arxasında çoxlu zəhmət dayanır və bu, onu çox yüngülləşdirir. Hawaii, Kailua-Kona'daki Ironman Dünya Çempionatında inanılmaz işlər görən inanılmaz idmançılardan ilham alaraq (bu 6 inanılmaz qadın kimi) bu səviyyədəki bir idmançı üçün həyatın və məşqlərin həqiqətən necə olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirməyə qərar verdik. .

Meredith Kessler, Konadakı Dünya Çempionatı da daxil olmaqla, dünyada 50 -dən çox Ironman yarışını başa vurmuş peşəkar triatlonçu və Ironman çempionudur. Bəs onu bu böyüklükdə bir yarışa hazırlamaq üçün nə etmək lazım idi? Bir Ironman çempionunun karyera tərcümeyi -halı necə görünür? Kessler bizə içəri baxdı:

Ironman Dünya Çempionatı kimi böyük bir hadisəyə qədər gedən bir gün, ehtimal etdiyinizdən daha qorxuncdur. Onun tipik təhsili, yanacağı və bərpa cədvəlinə nəzər salın:

Səhər 4:15 Oyanış qaçışı-2 ilə 5 mil

Yulaf ezmesi və 1 xörək qaşığı badam yağı ilə doldurun; kiçik fincan qəhvə

səhər 5:30 Aralıq üzmə-5-7 kilometr

Yunan yoğurt, Bungalow Munch Granola və bir banan ilə yolda yanacaq doldurun

8:00. Qapalı və ya açıq havada velosiped seansı - 2 ilə 5 saat

Yeməyə hazır olan ZÜPA NOMA şorbası, avokado və ya humuslu hinduşka sendviçi və iki ədəd tünd şokoladla nahar edin

12:00 Baş məşqçi Kate Ligler ilə güc məşqi

13:30 Dərin toxuma masajı və ya fiziki müalicə (aktiv buraxılış texnikası, ultrasəs və ya elektrik stimullaşdırılması)

15:00 Sıxılma bərpa çəkmələrində dincəlmək, e-poçtları yoxlamaq və ya dostunuzla qəhvə içmək üçün istirahət vaxtı

17:15 Yeməkdən əvvəl aerobik dayanıqlı qaçış-6 ilə 12 mil

19:00 Dostlarınız və ya ailənizlə nahar vaxtı

21:00 Netflix və soyudun ... geri çəkmə botlarında

11:00 Yat, çünki sabah hər şey yenidən başlayacaq!

Yarış gününə qədər isə düşünməyin ki, siz onu bir həftə ərzində o bərpa çəkmələrində uzanıb tapa bilərsiniz. Xeyr, Kessler deyir ki, o, yarışdan bir gün əvvələ qədər "əzələlərin düzgün atəş açması üçün" məşq edir. Tam məsafəli Ironman kimi böyük yarışlardan bir həftə əvvəl onu burada tapa bilərsiniz:

Bazar ertəsi: 90 dəqiqəlik velosiped sürmə (yarış tempində 45 dəqiqə) və 40 dəqiqəlik qaçış

çərşənbə axşamı: Yarışa uyğun dəstlərlə 90 dəqiqəlik üzgüçülük (6 kilometr), yüngül 40 dəqiqəlik qaçış bandı məşqi (yarış tempində 18 dəqiqə) və məşqçi Kate Ligler ilə 60 dəqiqəlik güc "aktivləşdirmə" seansı

çərşənbə: 2 saatlıq velosiped sürmə (yarış tempində 60 dəqiqə), velosipeddən 20 dəqiqəlik "özünü yaxşı hiss et" və 1 saat üzmək

cümə axşamı: 1 saatlıq üzgüçülük (yarışdan əvvəl sonuncu), 30 dəqiqəlik "ayaqqabı yoxlama" qaçışı (yarış ayaqqabılarının hazır olmasına əmin olmaq üçün) və 30 dəqiqəlik güc məşqləri

Cümə: Çox yüngül fasilələrlə 60-90 dəqiqəlik "Velosiped yoxlama" gəzintisi (velosipedin yaxşı işlək vəziyyətdə olmasını və düzgün təchiz olunmasını təmin etmək üçün)

Şənbə (Yarış Günü): 2-3 mil oyanma qaçışı və səhər yeməyi!

Bazar günü: Bu, həqiqətən çox hərəkət etmək istəmədiyim bir gündür. Bir şey olsaydı, suya girib yavaşca üzərdim və ya ağrıyan əzələləri sakitləşdirmək üçün hamamda oturardım.

Kessler hər zaman idmançı olsa da, dünyanın ən böyük idmançıları ilə uğurla yarışa bilmək üçün bu səviyyəyə çatmaq onun üçün yan konsert deyil. Peşəkar triatlonçu olmaq onun gündəlik işidir, ona görə də siz onun hər hansı digər 9-dan 5-ə kimi eyni saatlarda işləməsini gözləyə bilərsiniz.

"Hər gün işə gedirəm, məşq etmək, nəmləndirmək, yanacaq doldurmaq, bərpa etmək, markamız üçün insan resursları, növbəti yarış üçün təyyarə uçuşları sifariş etmək, azarkeş e -poçtlarını geri qaytarmaq; bu mənim işimdir" deyir Kessler. "Ancaq Apple işçisi kimi ailəmə və dostlarıma həyat balansını qorumaq üçün vaxt ayıracağam."

Kessler, part-time investisiya bankçılığı, triatlon məşqçiliyi və spin dərsləri də daxil olmaqla digər iş günlərini 2011-ci ilin mart ayında tərk etdi, beləliklə bütün vaxtını peşəkar idman fəaliyyətlərinə həsr edə bildi. (Kessler kimi, bu Olimpiya qızıl medalçısı mühasibdən dünya çempionuna keçdi.) İndi mükəmməl, zədəsiz bir ildə, tam və yarı Dəmirçilərin qarışığı ehtiva edən 12 triatlon yarışını tamamlayacaq. Olimpiya məsafə yarışı yaxşı ölçü üçün səpildi.

Zamanla, fədakarlıqla və ciddi bir ehtirasla hər bir qadının Dəmir Qadın ola biləcəyini sübut edən Kessler və bütün digər elit idmançılardan təsirləndiyimiz, heyran olduğumuz və hərtərəfli ilham aldığımızdan başqa nə deyə bilərik. (Bu yeni ana bunu etdi.)

Üçün nəzərdən keçirin