Vitamin E və Cildiniz, Yeməklə Dostlar

MəZmun

• E vitamini nədir?
• Qidalardakı E vitamini haqqında nə bilmək lazımdır
• Tövsiyə olunan E vitamini ehtiyatı
• E vitamini məhsulları
• E vitamini əlavələri
• Yerli E vitamini
• E vitamini təhlükəsizliyə əlavələr
• Dərman qarşılıqlı təsiri
• Dəri üçün digər vitaminlər və minerallar
• E vitamini, dəriyə qulluq və siz

Vitaminlər və dəri sağlamlığı

Sağlam dərini dəstəkləmək üçün təbii yollar axtarırsınızsa, vitaminlər dərinin görünüşünü və sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Ən yaxşı vitamin mənbəyi qida ilə zəngin qidalardır, lakin vitamin əlavələri və tərkibində vitamin olan yerli məhsullar da faydalı ola bilər.

Dərinin ən yaxşı görünməsinə kömək etməklə yanaşı, vitaminlər sızanaq, sedef və dəri üzərində günəşə məruz qalmanın yaşlanma təsirləri kimi müxtəlif dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bu məqalə E vitamini və dəriniz üçün nə etdiyinə daha yaxından baxır.

E vitamini nədir?

Vitamin E yağda həll olunan, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan vacib bir qidadır. E vitamini immunitet sistemini, hüceyrə fəaliyyətini və dəri sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Bu, antioksidandır və ətraf mühitdə qida və toksinlərin metabolizması nəticəsində yaranan sərbəst radikalların təsirləri ilə mübarizə aparır.

Vitamin E dərinin ultrabənövşəyi ziyanını azaltmaqda faydalı ola bilər.

Atopik dermatit və yağ qaraciyər xəstəliyinin simptomlarını azaltmaqda və Alzheimer xəstəliyinin yüngül və orta dərəcədə inkişafını yavaşlatmaqda da təsirli ola bilər.

E vitamini qan damarlarını genişləndirmək üçün belə istifadə olunur və qan laxtalanma riskini azaldır.

UV işığı və günəşə məruz qalma dəridə E vitamini səviyyəsini azaldır. E vitamini səviyyəsi də yaşla azalır. Bununla birlikdə, E vitamini bir çox qidada, əlavə şəklində və yerli olaraq tətbiq olunan məhsulların tərkib hissəsi olaraq mövcuddur.

Qidalardakı E vitamini haqqında nə bilmək lazımdır

E vitamini aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox qidada tapıla bilər.

• taxıl, meyvə şirəsi və marqarin kimi bəzi kommersiya cəhətdən işlənmiş qidalar
• abalone, somon və digər dəniz məhsulları
• brokoli, ispanaq və digər yaşıl tərəvəzlər
• günəbaxan toxumu və fındıq kimi qoz-fındıq və toxum
• günəbaxan, buğda cücərti və aspir yağı daxil olmaqla bitki yağları

Yeməkdəki təbii E vitamini qida etiketlərində tez-tez d-alfa-tokoferol kimi göstərilir. E vitamini də sintetik olaraq istehsal olunur. E vitamininin sintetik forması tez-tez dl-alfa-tokoferol adlanır. Təbii E vitamini, sintetik versiyasından daha güclüdür.

E vitamini C vitamini ilə birləşdirildikdə daha yaxşı əmilə bilər.

Tövsiyə olunan E vitamini ehtiyatı

Gündəlik ehtiyacınız olan E vitamini miqdarı yaşınıza bağlıdır.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, gənclər, yetkinlər və hamilə qadınlar hər gün təxminən 15 milliqram (mq) istehlak etməlidirlər. Emzirən qadınların təxminən 19 milliqrama ehtiyacı var. Körpələr, körpələr və uşaqlar gündəlik pəhrizdə daha az E vitamini tələb edirlər.

Sağlam qidaların olduğu yerlərdə yaşayan insanların çoxu qidadan kifayət qədər E vitamini alır.

Yağ həzm və ya udma qabiliyyətini təsir edən xəstəliklərə sahib olan insanlar daha çox E vitamini ala bilərlər. Bunlara kistik fibroz və Crohn xəstəliyi daxildir. Bu insanlar və E vitamini qəbulundan narahat olanlar üçün əlavələr kömək edə bilər. Vitamin E bir çox multivitamin və mineral əlavənin tərkib hissəsidir.

E vitamini məhsulları

E vitamini əlavələri

Birləşmiş Ştatlarda əksər insanların pəhrizlərini əlavə E vitamini ilə təmin etməyə ehtiyac yoxdur, bu qida ilə zəngin qidalar yemək, ümumiyyətlə dəri sağlamlığını dəstəkləmək üçün kifayətdir.

Şifahi olaraq qəbul edildikdə, qida və ya əlavələr vasitəsi ilə E vitamini, yağ bezləri tərəfindən istehsal olunan yağlı sekresiyalarla sebumla dəriyə çatdırılır.

Yağlı dəri olan insanların dermisində və epidermisində daha çox E vitamini konsentrasiyası ola bilər.

Üz və çiyinlər kimi dərinin yağlı bölgələrində də E vitamini quru bölgələrə nisbətən daha yüksək konsentrasiyaya sahib ola bilər.

Yerli E vitamini

Vitamin E krem ​​şəklində və yerli istifadə üçün yağ şəklində mövcuddur. Qocalma əleyhinə kremlər, göz serumları, günəşdən qoruyucu kremlər və makiyaj daxil olmaqla bir çox kosmetik məhsula əlavə olunur.

E vitamini dəriyə asanlıqla hopur.Kremlər və ya digər məhsullar vasitəsilə yerli istifadə yağ bezlərində yığılmış E vitamini miqdarını artıra bilər.

Həm E vitamini, həm də C vitamini olan məhsulların ultrabənövşəyi işığa məruz qalması halında tez dağılma ehtimalı az ola bilər. Bildirilən bir heyvan tədqiqatı, E vitamininin yerli istifadəsinin UV şüalanmasının səbəb olduğu kəskin və xroniki dəri zədələrini azaltdığını göstərdi.

E vitamini yağı çox qalın və dəridə yayılması çətin olsa da, dərinin quru, yamaq yerləri üçün əla nəmləndirici edə bilər. Tərkibində E vitamini olan məhsulların cilddə ümumi istifadə üçün tətbiqi daha asan ola bilər. Kütikül və dirsək kimi çox quru problemli bölgələr, E vitamini yağının yerli tətbiqindən faydalana bilər.

Bir çox E vitamini əlavəsi açıq şəkildə parçalana bilən və birbaşa quru ərazilərdə istifadə edilə bilən kapsul şəklində olur.

E vitamini təhlükəsizliyə əlavələr

E vitamini olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, bunlar bol miqdarda olsa da zərərli deyil.

Əlavələr qəbul etmək riskli ola bilər, çünki böyük dozada E vitamini lazım olduqda qanın laxtalanma qabiliyyətini maneə törədə bilər və ciddi qanaxmalara səbəb olur. Beyində qanaxma (hemorajik inmə) də nəticələnə bilər.

Klinik bir araşdırmada, E vitamini pəhriz əlavələrinin, əks halda sağlam kişilərdə prostat xərçəngi inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı aşkar edilmişdir.

Dərman qarşılıqlı təsiri

E vitamini əlavələrinin qəbulu bəzi xolesterolu azaltan dərmanlara mane ola bilər. Ayrıca xərçəng üçün kimyəvi terapiya və radiasiya müalicəsinin təsirini azalda bilər.

E vitamini əlavələri, qanın laxtalanmasının qarşısını almaq üçün təyin olunmuş bir dərman olan warfarin (Coumadin) ilə də təsir edə bilər.

E vitamini əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl istifadəniz barədə həkiminizlə danışın, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.

Dəri üçün digər vitaminlər və minerallar

D, C, K və B kimi bir çox vitamin də optimal dəri sağlamlığı üçün faydalıdır. Dərinizin ehtiyac duyduğu tam qidanı təmin etməsinin ən yaxşı yolu meyvələr, tərəvəzlər, sağlam yağlar və yağsız protein mənbələri daxil olmaqla çoxsaylı sağlam qidalar yeməkdir.

D vitamini tipik olaraq günəş şüaları ilə əmilir. Dərinizi günəşdən qorumaq vacibdir, lakin insanların əksəriyyəti az miqdarda günəşin mənfi təsirləri olmadan dözə bilirlər. Hər gün nə qədər günəş almalı olduğunuzu müəyyən etmək üçün dermatoloqla danışın.

Tərkibində vitamin və mineral olan məhsullar dərini qidalandırmağa da kömək edə bilər. Məsələn, yerli olaraq tətbiq olunan sink sızanaqları müalicə etməyə və yaraların sağalmasını sürətləndirməyə kömək edə bilər. Niasin (vitamin B-3) yerli tətbiq olunduqda dərinin nəmlənməsinə və elastik olmasına kömək edə bilər.

E vitamini, dəriyə qulluq və siz

E vitamini bir çox sağlam qidada asanlıqla mövcuddur. ABŞ-da əksər insanların faydalarını qazanmaq üçün diyetalarını E vitamini ilə əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. E vitamini əlavələrini çox miqdarda qəbul etmək təhlükəli ola bilər.

Vitamin E, dəridəki UV ziyanını azaltmaq üçün təsirli ola biləcək güclü bir antioksidandır. Yerli olaraq tətbiq olunan E vitamini, dərinizi qidalandırmağa və sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qoruya bilər.