Niyə ayaq bükülür və necə dayandırıram?

MəZmun

• Baxış
• Döş bükülməsinə səbəb olur
• Zəif qan dövranı
• Əzələ və ya əzələ qıcıqlanmasının uzanması
• Birgə problemlər
• Qidalar çatışmazlığı
• Ağrılı ayaqları hərəkət edən ayaq barmaqları sindromu
• Sinir zədəsi
• Mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti
• Gecədə ayaq bükülməsi
• Döş bükülməsi müalicəsi
• Evdə müalicə üsulları
• Məşqlər
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qarşısının alınması
• Qaçaq

Baxış

Bir titrəmə və ya bir spazm adlanan ayaq bükülməsinə müxtəlif şərtlər səbəb ola bilər. Bir çoxu qan dövran sisteminizdə, əzələlərdə və ya oynaqlarda müvəqqəti fasilələr nəticəsində yaranır. Digərləri nə qədər məşq etdiyinizə və nə yediyinizə bağlı ola bilər.

Döş bükülməsinin simptomları ümumiyyətlə sürətlidir və heç bir tibbi yardım tələb etmir. Zərərsiz (yaxşı) qıvrılmanın əksər səbəbləri evdə bir neçə sürətli fəaliyyətlə müalicə edilə bilər.

Bükülmə yorğunluq və ya ateş kimi daha ciddi simptomlarla müşayiət olunursa və bir neçə həftədən çox davam edirsə, həkimə baxın.

Döş bükülməsinə səbəb olur

Əsəbləriniz, əzələləriniz və hətta qan axınınız hamısı ayaq bükülməsinə səbəb ola bilər. Müəyyən bir qida və mineral çatışmazlığı da bir səbəb ola bilər.

Zəif qan dövranı

Ayaq barmağınızdakı zəif dövran, ayaq barmaqlarının əzələlərinə oksigen tədarükünün olmamasına səbəb ola bilər. Bu, qan damarlarının kalsium və ya kalium çatışmazlığı kimi bir çox səbəbə görə daralması ilə nəticələnə bilər.

Ayrıca, ateroskleroz və ya damarların sərtləşməsi kimi şərtlərdən arteriyalarınızda lövhə yığılması ilə nəticələnə bilər.

Əzələ və ya əzələ qıcıqlanmasının uzanması

Ayaq əzələlərinizi çox qəfil və ya zorla uzatmaq, sürətlə büzülən və sərt olduqları üçün bükülməsinə və ya hətta daralmasına səbəb ola bilər.

Ayaq və ayaq əzələlərinizi uzun müddət istifadə etmək əzələləri qıcıqlandırır və qıvrımlara səbəb ola bilər, xüsusən nəmlənməmisinizsə və ya qida maddələrini bir yeməklə doldurmursunuzsa.

Bu sıx bir məşqdən sonra, gün boyu ayaqlarınızda olmaq və ya həyət işləri kimi əl əməyi etməkdən sonra yaygındır.

Birgə problemlər

Birgə iltihab və ya yaralanma hərəkət etmək üçün ayaq əzələlərinizə siqnal verən motor sinirlərinə təzyiq göstərə və ya zərər verə bilər. Bu, əsəblərin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb ola bilər və ayaq əzələləriniz əzələ fasulyasiyası kimi tanınan istəksiz şəkildə müqavilə bağlaya bilər.

Qidalar çatışmazlığı

Müəyyən vitamin və qidalandırıcı maddələrin olmaması, bədənin içində, ayaq barmaqlarında da əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Məsələn, D vitamini vücudunuzun kalsium və fosfat kimi digər qidaları qəbul etməsini çətinləşdirir.

Kifayət qədər B-12 vitamini almamağınız sinir sisteminizin özünü düzgün tutma qabiliyyətinə də təsir edə bilər ki, bu da qıvrımlara səbəb ola bilər.

Ağrılı ayaqları hərəkət edən ayaq barmaqları sindromu

Ağrılı ayaqları hərəkət edən ayaq barmaqları sindromu (PLMT), ayaq barmaqlarını istəksiz şəkildə nəzərə çarpan ayaq ağrısı ilə müşayiət edərkən baş verir. Bu vəziyyət sinir və onurğa beyninin zədələnməsi və ya yaralanması nəticəsində baş verə bilər.

Sinir zədəsi

Bir zədə və ya otoimmün pozğunluqlar və ya periferik neyropatiya kimi vəziyyətlərdən sinir zədəsi motor sinir funksiyasını poza bilər və ayaq əzələlərinin fleksiyasına səbəb ola bilər.

Mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti

Bəzi daha ciddi mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti, ayaq barmaqları daxil olmaqla bədəninizdə əzələlərin bükülməsinə səbəb ola bilər.

Amyotrofik yanal skleroz (ALS)

ALS, sinirlərdən əzələlərinizə siqnal ötürən motor neyronları zəiflədikdə və öldükdə baş verir.

Parkinson xəstəliyi

Əzələlərin bükülməsi Parkinson xəstəliyinin ilk əlamətlərindən biridir. Bu vəziyyət beyninizdəki sinir siqnallarını ötürən neyronlar yox olmağa başlayanda baş verir. Barmaqların qıvrılması və ya bağlanması ilə nəticələnən ardıcıl əzələ bükülməsinə distoniya deyilir.

Sinir zədəsi (nöropati)

Sinir zədələnəndə neyropatiya olur. Buna xəsarət, ayaq əzələlərinin həddindən artıq olması və ya diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi zəhərli maddələrin əmələ gəlməsi səbəb ola bilər.

Periferik nöropati bir qədər yaygındır, ABŞ-da 20 milyon insan təsirlənir.

Onurğa əzələlərinin atrofiyası

Spinal əzələ atrofiyası, motor neyronlarının tədricən itirildiyi nadir bir genetik bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət ABŞ-da doğulan körpələrin .02 faizindən azını təsir edir.

Əzələ zəifliyi (miyopatiya)

Miyopatiya, əzələ lifləri düzgün işləmədikdə baş verir. Miyopatiyanın üç növü var, bunlardan ən çox yayılanlar miyozitdir.

Gecədə ayaq bükülməsi

Yuxuya düşəndə ​​baş verən sıçrayış hipnaqoji (hipnik) sarsıntı kimi tanınır. Buna səbəb narahatlıq, kofein kimi stimulyatorların istifadəsi və ya yatağa yaxın məşqlər ola bilər. Barmaqlarınız da daxil olmaqla bir çox əzələ qrupuna təsir göstərə bilər.

Dövri dövran hərəkəti pozğunluğu (PLMD), yuxuda ikən bacak və qol əzələlərinizin bükülməsi üçün başqa bir vəziyyətdir. Bu qıvrımlar kiçik ola bilər, baş barmağınızdan təcrid oluna bilər və ya bütün ətraflarınızı əhatə edir.

Döş bükülməsi müalicəsi

Diqqətli barmağın bükülməsi ümumiyyətlə heç bir müalicəyə ehtiyac duymur. Ümumiyyətlə bir neçə gündən sonra öz-özünə gedəcəkdir.

Bir əsas şərt ayağınızın bükülməsinə səbəb olarsa, müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• ayaq bükülməsi və qıvrılma riskini azaltmaq üçün müntəzəm olaraq uzanan məşqlər
• Döş əzələlərindəki gərginliyi, stressi və təzyiqdən azad etmək üçün ayaq masajı
• beta blokerleri və ya nöbet dərmanları kimi resept dərmanları

Cərrahi müalicə sinir zədələnməsi kimi əzələlərinizə və ya sinirlərinizə təsir edən vəziyyəti həll edə bilər. Müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• sinir təmiri
• köçürmələr
• graftlar
• neyroliz (sinirdən çapıq toxumasını çıxarmaq)

Evdə müalicə üsulları

Döş bükməyinizi azaltmaq üçün evdə ediləcəkləri düşünün:

• İsti kompres və ya su. Əzələ spazmını azaltmaq üçün elektrikli istilik yastığı istifadə edin və ya ayağınıza isti, nəm bir dəsmal sarın. Ayağınızı 20 dəqiqə isti ayaq banyosuna batırmaq da kömək edə bilər.
• Soyuq kompres və ya buz. Buz və ya dondurulmuş bir tərəvəz tərəvəzini bir dəsmal ilə sarın və ayağınıza qoyun. Spazmları azaltmaq üçün baş barmağını yüngülcə masaj edin.
• Elektrolit qəbulu. Xüsusilə əzələ spazmına meylli ola biləcək ağır məşqlərdən sonra itirilmiş elektrolitləri bərpa etmək üçün elektrolit təsirli su və ya Gatorade kimi idman içkilər için.

Məşqlər

Dırnaq spazmlarını aradan qaldırmaq və narahatlığı minimuma endirmək üçün bu məşqləri sınayın:

Ayaq qaldırmaq

1. Dabanınızla ayağınızın topunu yerə qoyaraq ayaq üstə durun.
2. Beş saniyə bu şəkildə dayan.
3. Ayağını arxaya doğru aşağıya endir.
4. 10 dəfə təkrarlayın.

Ayaq fleksiyası

1. Baş barmaqlarınızı ayağınızın altına doğru əyilmiş vəziyyətdə göstərin.
2. Beş saniyə ayaq barmağını belə saxlayın.
3. Ayaq barmaqlarını rahatlayın.
4. 10 dəfə təkrarlayın.

Ayaq qıvrılması

1. Barmaqlarınızı ayağınızın altına yönəltdiyiniz kimi aşağıya bükün.
2. Barmaqlarınızı bu kimi beş saniyə saxlayın.
3. 10 dəfə təkrarlayın.

Qum ayaqyalın gəzinti ayağınızın və ayaq barmaqlarınızın əzələlərini də gücləndirə bilər, qum isə gərginliyi salmaq üçün ayaqların altını "masaj edir".

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Bükülmə halında bir həkimə baxın:

• iki həftə və ya daha çox davam edir
• gəzinti, qaçış və ya digər fəaliyyət yollarında olur

Hər hansı bir sinir vəziyyətinin simptomlarını görsəniz, təcili tibbi yardım axtarın:

• baş ağrısı
• əl, ayaq və ya əzələ qarışıqlığı və ya uyuşma
• gəzməkdə çətinlik çəkir
• əzələ kütləsini itirir
• əzələ zəifliyi
• əzələ sərtliyi
• görmə qabiliyyətini itirmək və ya ikiqat görmək
• yaddaşınızı itirirsiniz
• sıçrayan nitq

Bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa, həkiminiz bunun səbəbini tapmaq üçün bir diaqnostik test sifariş verə bilər. Testlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• qan testləri
• ayağın, bacakın, beyinin və ya belin maqnit rezonans görüntüləmə (MHİ) tarama
• ayağındakı və ya digər bədən hissələrindəki quruluşları araşdırmaq üçün rentgen şüaları
• minerallar, toksinlər və digər maddələrin olub olmadığını yoxlamaq üçün sidik testi
• sinir fəaliyyətinizi qiymətləndirmək üçün sinir keçiriciliyi testləri

Qarşısının alınması

Döş bükülmə ehtimalını azaltmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.

• Kofein, şəkər, alkoqol və ya həddindən artıq məşq etməyi məhdudlaşdırın və ya bunlardan hər hansı biri ayağınızın bükülməsini ağırlaşdırarsa.
• Meditasiya və nəfəs məşqləri ilə stressi idarə edin.
• Yeddi-səkkiz saat müntəzəm yuxu alın.
• Banan, brokoli, ispanaq, badam, qatıq, pendir və süd kimi kalium, maqnezium və kalsiumda yüksək səviyyədə sağlam bir pəhriz yeyin.
• Gün ərzində itirdiyiniz mineralları dolduran daha çox elektrolit için.
• Rahat, yastıqlı ayaqqabılar ayaq barmaqlarına çox yer verin. Ayaqqabıları yastıqlamaq üçün xüsusi ayaqqabı əlavələri də geyə bilərsiniz. Uzun müddət yüksək heels geyinməyin.

Qaçaq

Çox vaxt ayaq bükülməsi barədə narahat olmaq lazım deyil. Çox güman ki, heç bir müalicəyə və pəhrizinizə və ya həyat tərzinizə dəyişiklik etmədən tez qurtaracaq.

Ancaq uzun müddət davamlı simptomları görsəniz, ayağınızın bükülməsinə səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyəti diaqnoz etmək üçün həkiminizə baxın.