Vitaminlər və antioksidanlarla qəhvəni artırmağın 6 yolu

MəZmun

• Ürək sağlamlığı üçün darçın səpin
• Əzələ ağrısı üçün java zəncəfil edin
• Göbələklərlə sağlamlıq qalxanınızı gücləndirin
• Bir miqdar zerdeçal ilə həzminizə kömək edin
• Maka ilə hormonları tarazlaşdırın
• Antidepresif kakao ilə kubokunuzu şirinləşdirin
• Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin

Gününüzə təkanla başlayın

Gündəlik vitaminlər qəbul etməyi həmişə unutmusunuz? Biz də. Ancaq heç unutmadığımız bir şey var? Gündəlik qəhvə. Əslində, bizim günümüz o vaxta qədər başlamaz.

Bəs niyə bu fəaliyyətləri iki dəfə artırmırıq? Səhər bir çay qaşığı əlavə bir şeylə gündəlik kofein düzəltməyinizə sağlam bir doza vitamin, antioksidan və qidalandırıcı faydalar əlavə edin. Bəli, bizi düz eşitmisiniz. Bu altı əlavədən birini sınayın və xüsusi vitaminli qəhvə hazırlayın. Faydaları çoxdur - əhval-ruhiyyəni artırmaqdan və ürəyinizi qorumaqdan cinsi həyatınızı inkişaf etdirməyə qədər.

Ürək sağlamlığı üçün darçın səpin

Səhər fincanınıza o ’joe darçınla səpmək güclü (və ləzzətli) bir antioksidan dozası verir. Darçın min illərdir həm ədviyyat, həm də dərman kimi istifadə olunur. Ədviyyat qoruyucu birləşmələrlə yüklənir (hamısı 41-i!) Və ədviyyatlar arasında ən yüksək səviyyəyə sahibdir.

Siçanlarda deyildiyi kimi, darçın ürəyinizə və beyninizə qoruyucu əlavə edə bilər. İnsan hüceyrələri üzərində aparılan bir araşdırma bunun da aşağı düşə biləcəyini və sənin hüceyrənizi artıracağını göstərir.

Xidmət edin: 1/2 çay qaşığı qarışdırın. bir fincan qəhvənizə darçın və ya 1 çay qaşığı ilə qəhvənizi dəmləyin. darçın dərhal zəminə qarışdırıldı.

İpucu: “Əsl” darçın olaraq da bilinən Seylon darçını axtarın. Bu çeşidi tapmaq biraz çətindir və biraz baha olsa da, ABŞ-da ən çox rast gəlinən daha aşağı keyfiyyətli versiyası olan kassiya darçından daha yüksək keyfiyyətdir. Seylon kassiya ilə müqayisədə mütəmadi olaraq istehlak etmək daha təhlükəsizdir. Cassia, daha çox miqdarda bitki tərkibli kumarinə malikdir və istehlak edilməsi təhlükəlidir.

Əzələ ağrısı üçün java zəncəfil edin

Çörək versiyasında yalnız zəncəfil istehlak edirsinizsə, bir ton sağlamlıq faydasını əldən verirsiniz. Sözügedən faydaları əldə etməyin ən asan yollarından biri? Biraz ədviyyatlı, aromatik bir fincan üçün qəhvənizə bir az səpin.

Zəncəfil əsrlərdir yaygın bir müalicə üsuludur. Tərkibində güclü və antiinflamatuar birləşmələr var. Zəncəfil də azalda bilər və içəridə kömək edə bilər.

Xidmət edin: Birbaşa qəhvənizə zəncəfil əlavə edin (fincan başına 1 çay qaşığı qədər) və ya kalori və şəkər yüklü bir qəhvəxana versiyasını atın və evdə sağlam bir balqabaq ədviyyatı hazırlayın.

İpucu: Qızartma gecəsindən buzdolabınızda qalan təzə zəncəfiliniz var? Mikroplanı istifadə edərək incə sürtün və sonra java ilə qarışdırmağa hazır olan hər bir çay qaşığı porsiyada dondurun.

Göbələklərlə sağlamlıq qalxanınızı gücləndirin

Qəhvə və ... göbələk? Tamam, bizi eşidin. Göbələklərlə dolu bir dəmlənmənin sağlamlığınıza təəccüblü faydaları ola bilər. Göbələklər antiviral, antiinflamatuar və immuniteti artıran xüsusiyyətlərə malikdir. Antioksidanlarla dolu göbələklərin siçanlara təsiri var və siçanlar üzərində aparılan digər araşdırmalar göbələklərin ola biləcəyini göstərir. Güclü prebiyotiklərinə görə də kömək edə bilər.

Məşhur göbələk qəhvəsi markası Four Sigmatic bizə göbələk qəhvəsi içməyin super qidalarla doldurulmuş bədəniniz üçün faydalı olduğunu və kofeinin yalnız yarısını izah edir. "Normal qəhvənin ən çox [insana] verdiyi sarsıntıları, mədə problemlərini və kafein sonrası qəzanı da atlayırsınız" deyirlər.

İpucu: Bütün göbələk qəhvəsi bərabər şəkildə yaradılmır. Daha çox enerji axtarırsınız? Cordyceps göbələklərini sınayın. Stres və yuxu yardımı üçün Reishi-yə müraciət edin.

Xidmət edin: Öz göbələk tozlarınızı ala bilərsiniz (bu, xidmət ölçüsünü göstərəcəkdir) və ya rahat şəkildə qablaşdırılmış göbələk qəhvəsini (və hətta göbələk qəhvəsi K-Cup qabları da) ala bilərsiniz.

Bir miqdar zerdeçal ilə həzminizə kömək edin

Sağlamlıq bloglarını tez-tez edirsinizsə, yəqin ki, bədnam zerdeçal latte üçün yad deyilsiniz. Torpaq, qızıl ədviyyat yaxşı bir səbəbdən böyük bir şeydir. Dərman faydalarının çoxu güclü antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olan birləşmədən əldə edilir. Bu antioksidan enerji mərkəzi qaraciyərin detoksifikasiyasını dəstəkləyir, kömək edir və hətta müalicəyə kömək edə bilər.

Xidmət edin: Dörd tərkibli hindistan cevizi ilə oyanan qəhvədə sağlam yağlar olan cüt zerdeçal.

İpucu: Zerdeçalın sağlamlığa faydalarını artırmaq üçün bir çimdik qara bibərlə cütləşdirin. Bibər, zerdeçalın biyoyararlanımını yaxşılaşdıraraq ədvəti daha kiçik dozalarda daha təsirli edir.

Maka ilə hormonları tarazlaşdırın

Bəlkə də yerli sağlamlıq mağazanızda mövcud olan maka kökü bitkisindən hazırlanmış maca tozunu gördünüz. Maca kökü ənənəvi olaraq məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə edilmişdir və siçovullar üzərində bir işdə təsiri olduğu göstərilmişdir. Bitki, atletik performansı, enerji səviyyəsini və artırmaq üçün də tədqiq edilmişdir.

Söz yox, çox qidalandırıcıdır. Maca, 20-dən çox amin turşusu (səkkiz əsas amin turşusu daxil olmaqla), 20 sərbəst yağ turşusu ehtiva edir və zülal və C vitamini baxımından çoxdur.

Xidmət edin: Maca'nın optimal sağlamlıq faydaları üçün 1 ilə 3 çay qaşığı. gündə tövsiyə olunur. Bu Superfood Coffee hazırlamağa çalışın. Maka tozundan əlavə, bu siyahıda daha dörd super qida var.

İpucu: Maca tozunuzun raf ömrünü uzatmaq üçün soyuducuda saxlayın.

Antidepresif kakao ilə kubokunuzu şirinləşdirin

Şokolad və qəhvə onsuz da cənnətdə hazırlanmış bir kibrit kimi görünür, elədir? Çiy kakao tozunun sağlamlığa faydalarını əlavə etdikdə daha da yaxşılaşdırılır. Bu super qida ətrafdakı ən güclü antioksidanlardan biridir və ən yüksək bitki mənşəli dəmir mənbəyidir. Bu da ürəyiniz üçün faydalıdır.

İltihab əleyhinə kakao qan təzyiqini aşağı salır, HDL (yaxşı) xolesterolu artırır və LDL (pis) xolesterolu azaldır. Koqnitiv faydaları, əhval-ruhiyyəni artıran və antidepresif keyfiyyətləri kakaonu da əla edir. Və dadlı olduğunu söylədik?

Xidmət edin: Dünyanın ən sağlam mokası, hər kəs? 1 osh qaşığı qarışdırın. pəhriz lifi, antioksidanlar və maqnezium üçün bir fincan qəhvənizə xam kakao.

İpucu: Ən çox fayda əldə etmək üçün üzvi xam kakao axtarın və xam kakao ilə kakao tozu arasındakı fərqi öyrənin.

Çox insan qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmağa təşviq olunduğundan, hər fincandan maksimum dərəcədə faydalanmağın mənası var. Bu təkliflərin hamısının böyük faydaları və az riski var, baxmayaraq ki, insanların bütün təsirlərini başa düşmək üçün insanlar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin

Tiffany La Forge bloqu idarə edən peşəkar bir aşbaz, resept hazırlayan və qida yazıçısıdır Cibgir və Xəmir xəmirləri. Blogu balanslı bir həyat, mövsümi reseptlər və əlçatan sağlamlıq tövsiyələri üçün əsl qidaya diqqət yetirir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, yürüyüş, səyahət, üzvi bağçılıq və corgi Kakao ilə gəzməyi sevir. Onu blogunda və ya ziyarət edin Instagram.