Vitamin B6 (Piridoksin) 9 Sağlamlığına Faydaları

MəZmun

• 1. Əhval-ruhiyyəni düzəldə bilər və depressiya əlamətlərini azalda bilər
• 2. Beyin sağlamlığını inkişaf etdirə bilər və Alzheimer riskini azalda bilər
• 3. Hemoglobin istehsalına kömək edərək Anemiyanın qarşısını ala və müalicə edə bilər
• 4. PMS simptomlarının müalicəsində faydalı ola bilər
• 5. Hamiləlik zamanı bulantının müalicəsində kömək edə bilər
• 6. Damarların tıxanmasının qarşısını ala və ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər
• 7. Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər
• 8. Göz sağlamlığını inkişaf etdirə və göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilər
• 9. Romatoid Artritlə əlaqəli iltihabı müalicə edə bilər
• Vitamin B6 Qida mənbələri və əlavələri
• Çox B6 Vitamininin Potensial Yan Təsiri
• Aşağı xətt

Piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini, bədənin bir neçə funksiya üçün ehtiyac duyduğu suda həll olunan bir vitamindir.

Zülal, yağ və karbohidrat metabolizması və qırmızı qan hüceyrələrinin və nörotransmitterlərin yaradılması üçün əhəmiyyətlidir (1).

Bədəniniz B6 vitamini istehsal edə bilməz, buna görə onu qidalardan və ya əlavələrdən almalısınız.

Bir çox insan pəhriz sayəsində kifayət qədər B6 vitamini alır, lakin müəyyən populyasiyalarda çatışmazlıq riski ola bilər.

Kifayət qədər B6 vitamini istehlak etmək optimal sağlamlıq üçün vacibdir və hətta xroniki xəstəliklərin qarşısını ala və müalicə edə bilər ().

Budur, B6 vitamininin elm tərəfindən dəstəklənən 9 sağlamlığa faydası.

1. Əhval-ruhiyyəni düzəldə bilər və depressiya əlamətlərini azalda bilər

Vitamin B6 əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.

Bu, qismən ona görədir ki, bu vitamin serotonin, dopamin və qamma-aminobutirik turşu (GABA) daxil olmaqla duyğuları tənzimləyən nörotransmitterlər yaratmaq üçün lazımdır (3,,).

Vitamin B6, depressiya və digər psixiatrik problemlərlə əlaqəli olan amin turşusu homosisteinin yüksək qan səviyyələrinin azalmasında da rol oynaya bilər (,).

Bir neçə tədqiqat, depresif simptomların, xüsusilə B vitamini çatışmazlığı (,,) riski yüksək olan yaşlılarda, aşağı qan səviyyələri və B6 vitamini qəbul etməsi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

250 yaşlı yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırmada B6 vitamininin çatışmazlıq səviyyəsinin depressiya ehtimalını iki dəfə artırdığı aşkar edilmişdir ().

Bununla birlikdə, depressiyanın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün B6 vitamini istifadə etməyin təsirli olduğu göstərilməyib (,).

Başlanğıcda depressiya keçirməyən təxminən 300 yaşlı kişidə aparılan iki illik nəzarətli bir araşdırma, B6, folat (B9) və B12 ilə bir əlavə qəbul edənlərin plasebo qrupu ilə müqayisədə depresif simptomlara sahib olma ehtimalının daha az olduğunu aşkar etdi ().

Xülasə Yaşlı yetkinlərdə az miqdarda B6 vitamininin depressiya ilə əlaqəli olduğu, ancaq araşdırmaların B6-nın əhval-ruhiyyə pozuqluqları üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilməyib.

2. Beyin sağlamlığını inkişaf etdirə bilər və Alzheimer riskini azalda bilər

Vitamin B6, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında və Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında rol oynaya bilər, lakin araşdırma ziddiyyətlidir.

Bir tərəfdən, B6, Alzheimer (,,) riskini artıra biləcək yüksək homosistein qan səviyyələrini azalda bilər.

Yüksək homosistein səviyyəsi və mülayim bilişsel pozğunluğu olan 156 yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırmada yüksək dozada B6, B12 və folat (B9) qəbul edilməsinin Alzheimer () xəstəliyinə qarşı həssas olan beynin bəzi bölgələrində homosistein azaldığı və israfın azaldığı aşkar edilmişdir.

Bununla birlikdə, homosistein azalmasının beyin funksiyasındakı inkişafa və ya idrak pozğunluğunun daha yavaş bir sürətə çevriləcəyi aydın deyil.

Yüngül və orta dərəcədə Alzheimer xəstəsi olan 400-dən çox yetkin şəxsdə aparılan randomizə edilmiş bir tədqiqat, B6, B12 və folatın yüksək dozalarının homosistein səviyyələrini azaltdığını, ancaq plasebo ilə müqayisədə beyin funksiyasında azalmanı yavaşlatmadığını aşkar etdi ().

Bundan əlavə, 19 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi B6, B12 və folat ilə təkbaşına və ya kombinasiyanın əlavə edilməsinin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmadığı və ya Alzheimer () riskini azaltmadığı nəticəsinə gəldi.

B6 vitamininin təkcə homosistein səviyyələri və beyin funksiyası üzərində təsirini araşdıran bu vitaminin beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdakı rolunu daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Vitamin B6, Alzheimer xəstəliyi və yaddaş zəifliyi ilə əlaqəli olan homosistein səviyyəsini azaldaraq beyin funksiyasındakı azalmanın qarşısını ala bilər. Bununla birlikdə, tədqiqatlar B6-nın beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında effektivliyini sübut etməyib.

3. Hemoglobin istehsalına kömək edərək Anemiyanın qarşısını ala və müalicə edə bilər

Hemoglobin istehsalındakı roluna görə B6 vitamini çatışmazlığın səbəb olduğu anemiyanın qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı ola bilər ().

Hemoglobin, hüceyrələrinizə oksigen verən bir proteindir. Aşağı hemoglobin olduğunda hüceyrələriniz kifayət qədər oksigen almır. Nəticədə anemiya inkişaf edə bilər və zəif və ya yorğun hiss edə bilərsiniz.

Araşdırmalar, xüsusilə hamilə qadınlarda və doğuş yaşı olan qadınlarda aşağı səviyyəli B6 vitamini anemiya ilə əlaqələndirmişdir (,).

Bununla birlikdə, əksər sağlam yetkinlərdə B6 vitamini çatışmazlığının nadir olduğu düşünülür, bu səbəbdən B6-nın anemiyanı müalicə etmək üçün istifadəsinə dair məhdud araşdırmalar var.

Aşağı B6 səbəbiylə anemiya xəstəsi olan 72 yaşlı bir qadında aparılan bir araşdırma, B6 vitamininin ən aktiv forması ilə müalicənin simptomların yaxşılaşdığını aşkar etdi ().

Başqa bir araşdırma, hamiləlik dövründə gündəlik 75 mq B6 vitamini qəbul edilməsinin, dəmirlə müalicəyə cavab verməyən 56 hamilə qadında anemiya əlamətlərinin azaldığını tapdı ().

Hamilə qadınlar və yaşlı yetkin insanlar kimi B vitamini çatışmazlığı riski yüksək olanlar xaricindəki populyasiyalardakı anemiyanın müalicəsində B6 vitamininin effektivliyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var

Xülasə Kifayət qədər B6 vitamini almamaq aşağı hemoglobin və anemiyaya səbəb ola bilər, bu vitaminlə əlavə etmək bu problemlərin qarşısını ala və ya müalicə edə bilər.

4. PMS simptomlarının müalicəsində faydalı ola bilər

Vitamin B6, həyəcan, depressiya və əsəbilik daxil olmaqla premenstrüel sindrom və ya PMS simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Tədqiqatçılar, B6-nın əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlər yaratma roluna görə PMS ilə əlaqəli emosional simptomlara kömək etdiyindən şübhələnirlər.

Menopozdan əvvəl 60-dan çox qadında aparılan üç aylıq bir araşdırma, gündəlik 50 mq B6 vitamini qəbul etmənin PMS simptomlarını depressiya, əsəbilik və yorğunluq nisbətlərini% 69 artırdığını təsbit etdi ().

Bununla birlikdə, plasebo qəbul edən qadınlar, yaxşılaşdırılmış PMS simptomlarını da bildirdilər ki, bu da B6 vitamini əlavəsinin effektivliyinin qismən plasebo təsiri ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir ().

Başqa bir kiçik tədqiqat, 50 mq vitamin B6 ilə birlikdə gündə 200 mq maqneziumun bir adet dövrü ərzində əhval dəyişikliyi, əsəbilik və narahatlıq daxil olmaqla PMS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi ().

Bu nəticələr ümidverici olsa da, kiçik seçmə ölçüsü və qısa müddət ilə məhdudlaşır. Tövsiyələr edilməzdən əvvəl PMS simptomlarının yaxşılaşdırılmasında B6 vitamininin təhlükəsizliyi və effektivliyi barədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().

Xülasə Bəzi araşdırmalar yüksək dozada B6 vitamininin nörotransmitterlər yaratma roluna görə narahatlıq və PMS ilə əlaqəli digər əhval-ruhiyyənin azalmasında təsirli ola biləcəyini göstərmişdir.

5. Hamiləlik zamanı bulantının müalicəsində kömək edə bilər

Vitamin B6, onilliklərdir hamiləlik zamanı bulantı və qusma müalicəsində istifadə olunur.

Əslində, səhər xəstəliyini müalicə etmək üçün çox istifadə edilən bir dərman olan Diclegis in tərkibidir ().

Tədqiqatçılar B6 vitamininin səhər xəstəliklərinə nə üçün kömək etdiyindən tamamilə əmin deyillər, amma bunun səbəbi, kifayət qədər B6'nın sağlam bir hamiləliyin təmin edilməsində bir çox vacib rol oynamasıdır ().

Hamiləliyin ilk 17 həftəsindəki 342 qadında aparılan bir araşdırma, gündəlik 30 mq B6 vitamini əlavəsinin, plasebo ilə müqayisədə, beş günlük müalicədən sonra bulantı hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi ().

Digər bir araşdırmada zəncəfil və B6 vitamininin 126 hamilə qadında bulantı və qusma epizodlarının azaldılmasına təsiri müqayisə edilmişdir. Nəticələr göstərir ki, hər gün 75 mq B6 qəbul etmək dörd gündən sonra ürəkbulanma və qusma simptomlarını% 31 azaldır ().

Bu tədqiqatlar B6 vitamininin bir həftədən az müddətdə olsa da səhər xəstəliklərinin müalicəsində təsirli olduğunu göstərir.

Səhər xəstəliyinə qarşı B6 qəbul etmək istəyirsinizsə, əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Xülasə Gündə 30-75 mq dozada B6 vitamini əlavələri hamiləlik zamanı ürək bulanması və qusmaq üçün təsirli bir müalicə olaraq istifadə edilmişdir.

6. Damarların tıxanmasının qarşısını ala və ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər

Vitamin B6 tıxanmış damarların qarşısını ala bilər və ürək xəstəlikləri riskini minimuma endirə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamininin qanda səviyyəsi az olan insanların B6 səviyyələri ilə müqayisədə ürək xəstəliyinə tutulma riski təxminən iki dəfə çoxdur ().

Bu, ehtimal ki, ürək xəstəliyi (,,) daxil olmaqla bir neçə xəstəlik prosesi ilə əlaqəli yüksək homosistein səviyyəsinin azalmasında B6-nın rolu ilə əlaqədardır.

Bir tədqiqat, B6 vitamini çatışmazlığı olan siçovulların qan səviyyəsində xolesterol səviyyəsinin yüksək olduğunu və homosisteyinə məruz qaldıqdan sonra arteriya tıxanmasına səbəb ola biləcək lezyonlar inkişaf etdiyini, B6 səviyyəsinin yetərli olduğu siçovullarla müqayisədə ().

İnsan araşdırmaları B6-nın ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda faydalı təsirini də göstərir.

Ürək xəstəliyi olan qardaşları olan 158 sağlam yetkin şəxsdə aparılan randomizə edilmiş nəzarətli bir araşdırma, iştirakçıları iki il ərzində hər gün 250 mq B6 vitamini və 5 mq folik turşusu alan, digəri isə plasebo alan iki qrupa böldü ().

B6 və folik turşusu qəbul edən qrup, məşq zamanı plasebo qrupundan daha az homosistein səviyyəsinə və daha az anormal ürək testinə sahib idi və bu da ürək xəstəliklərinin ümumi riskini azaltdı ().

Xülasə Vitamin B6, arteriyaların daralmasına səbəb olan yüksək homosistein səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu ürək xəstəlikləri riskini minimuma endirə bilər.

7. Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər

Kifayət qədər B6 vitamini almaq müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskini azalda bilər.

B6-nın xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi səbəbi aydın deyil, lakin tədqiqatçılar bunun xərçəngə və digər xroniki vəziyyətlərə səbəb ola biləcək iltihabla mübarizə qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğundan şübhələnirlər (,).

12 tədqiqatın icmalı həm yetərli pəhriz qəbulunun, həm də B6-nın qan səviyyələrinin kolorektal xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu tapdı. B6-nın ən yüksək qan səviyyəsinə sahib olan şəxslərin bu növ xərçəngə yoluxma riski təxminən% 50 az idi ().

B6 vitamini və süd vəzi xərçəngi ilə əlaqədar araşdırmalar, xüsusən postmenopozal qadınlarda B6 səviyyəsində qan səviyyələri ilə xəstəlik riskinin azalması arasında bir əlaqə olduğunu göstərir ().

Bununla birlikdə, B6 vitamini səviyyələri və xərçəng riski ilə əlaqədar digər tədqiqatlar heç bir əlaqə tapmadı (,).

B6 vitamininin xərçəngin qarşısının alınmasında dəqiq rolunu qiymətləndirmək üçün təsadüfi tədqiqatları əhatə edən və yalnız müşahidələrin aparılmaması üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Xülasə Bəzi müşahidə işləri, kifayət qədər pəhriz qəbulu ilə B6 vitamininin qan səviyyələri ilə bəzi xərçəng növlərinin azalma riski arasında bir əlaqə olduğunu göstərir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Göz sağlamlığını inkişaf etdirə və göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilər

Vitamin B6, göz xəstəliklərinin, xüsusən də yaşlılara təsir göstərən, yaşla əlaqəli makula dejenerasiyası (AMD) olan görmə itkisi növünün qarşısını almaqda rol oynaya bilər.

Tədqiqatlar, yüksək qan dövran edən homosistein səviyyəsini AMD (,) riski ilə əlaqələndirmişdir.

B6 vitamini homosistein səviyyəsindəki qan səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyindən, kifayət qədər B6 qəbul etmək bu xəstəlik riskinizi azalda bilər ().

5400-dən çox qadın sağlamlıq mütəxəssisində aparılan yeddi illik bir araşdırma gündəlik B6, B12 və folik turşusu (B9) vitamini əlavə edilməsinin plasebo ilə müqayisədə AMD riskini% 35-40% azaltdığını aşkar etdi.

Bu nəticələr B6-nın AMD-nin qarşısını almaqda rol oynaya biləcəyini düşünsə də, tək B6-nın eyni üstünlükləri verəcəyini söyləmək çətindir.

Tədqiqatlar həmçinin B6 vitamininin aşağı qan səviyyələrini retinaya bağlanan damarları bağlayan göz xəstəlikləri ilə əlaqələndirmişdir. 500-dən çox insanda aparılan nəzarətli bir araşdırma, B6-nın ən aşağı qan səviyyələrinin retina xəstəlikləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Xülasə Vitamin B6 əlavələri yaşla əlaqəli makula dejenerasyonu (AMD) riskinizi azalda bilər. Əlavə olaraq B6-nın kifayət qədər qan səviyyəsi retinanı təsir edən problemlərin qarşısını ala bilər. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

9. Romatoid Artritlə əlaqəli iltihabı müalicə edə bilər

Vitamin B6, romatoid artrit ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Bədəndə romatoid artrit nəticəsində yaranan yüksək dərəcədə iltihab, B6 vitamininin az olmasına səbəb ola bilər (,).

Bununla birlikdə, B6 ilə əlavə bu vəziyyətdə olan insanlarda iltihabı azaldırmı, aydın deyil.

Romatoid artritli 36 yetkin şəxsdə 30 günlük bir araşdırma, gündəlik 50 mq B6 vitamininin B6-nın aşağı qan səviyyələrini düzəltdiyini, ancaq bədəndəki iltihab molekullarının istehsalını azaltmadığını aşkar etdi ().

Digər tərəfdən, gündə 5 mq folik turşusu və ya 5 mq folik turşusu ilə 100 mq vitamin B6 qəbul edən romatoid artritli 43 yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, B6 qəbul edənlərin sonra iltihab əleyhinə molekulların səviyyəsinin xeyli aşağı olduğunu göstərdi. 12 həftə ().

Bu tədqiqatların ziddiyyətli nəticələri B6 vitamininin dozası və tədqiqat müddəti fərqinə görə ola bilər.

Yüksək dozada B6 vitamini əlavələrinin zamanla romatoid artrit xəstələri üçün iltihab əleyhinə fayda verə biləcəyi görünsə də, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Romatoid artrit ilə əlaqəli iltihab qan B6 vitamin səviyyəsini aşağı sala bilər. Yüksək dozada B6 əlavə etmək, çatışmazlıqları düzəltməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Vitamin B6 Qida mənbələri və əlavələri

B6 vitaminini qidalardan və ya əlavələrdən əldə edə bilərsiniz.

B6 üçün cari tövsiyə olunan gündəlik miqdar (RDA) 19 yaşdan yuxarı böyüklər üçün 1,3-1,7 mq-dır. Sağlamların çoxu bu miqdarı hinduşka, noxud, ton balığı, qızılbalıq, kartof və bənzər vitaminlərlə zəngin qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz sayəsində əldə edə bilər. banan (1).

Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün B6 vitamininin istifadəsini vurğulayan tədqiqatlar qida mənbələrindən əlavə əlavələrə yönəlmişdir.

Gündə 30-250 mq vitamin B6 dozaları PMS, səhər və ürək xəstəlikləri (,,) ilə bağlı tədqiqatlarda istifadə edilmişdir.

Bu B6 miqdarı RDA-dan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və bəzən digər B vitaminləri ilə birləşir. Pəhriz mənbələrindən artan B6 qəbulunun əlavələrin təmin edə biləcəyi müəyyən şərtlər üçün eyni faydaları olub olmadığını qiymətləndirmək çətindir.

Bir sağlamlıq probleminin qarşısını almaq və ya həll etmək üçün B6 vitamini əlavələri qəbul etmək istəyirsinizsə, sizin üçün ən yaxşı seçim barədə həkiminizlə danışın. Əlavə olaraq, üçüncü tərəf tərəfindən keyfiyyət baxımından sınaqdan keçirilmiş bir əlavə axtarın.

Xülasə Bir çox insan pəhriz sayəsində kifayət qədər B6 vitamini ala bilər. Bəzi hallarda, bir həkim nəzarəti altında əlavələrdən daha çox miqdarda B6 vitamini qəbul etmək faydalı ola bilər.

Çox B6 Vitamininin Potensial Yan Təsiri

Əlavələrdən çox B6 vitamini almaq mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Vitamin B6 toksisitesinin B6 qida mənbələrindən meydana gəlməsi ehtimalı yoxdur. Yalnız pəhrizdən əlavə olaraq miqdarını istehlak etmək təxminən mümkün deyildir.

Gündə 1000 mq-dan çox əlavə B6 qəbul etmək sinir zədələnməsinə və əllərdə və ya ayaqlarda ağrıya və ya uyuşmaya səbəb ola bilər. Bu yan təsirlərdən bəziləri gündə yalnız 100-300 mq B6 qəbul edildikdən sonra sənədləşdirilmişdir ().

Bu səbəblərdən, B6 vitamininin dözülən yuxarı həddi böyüklər üçün gündə 100 mq-dır (3,).

Müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək üçün istifadə olunan B6 miqdarı nadir hallarda bu miqdarı aşır. Dözülə bilən yuxarı həddən artıq bir şey almaq istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

Xülasə Əlavələrdən çox olan B6 vitamini zamanla sinir və ekstremitələrə zərər verə bilər. Bir B6 əlavəsi qəbul etmək istəyirsinizsə, təhlükəsizlik və dozaj barədə həkiminizlə danışın.

Aşağı xətt

Vitamin B6, qida və ya əlavələrdən əldə edilən suda həll olunan bir vitamindir.

Bədəninizdə nörotransmitterlər yaratmaq və homosistein səviyyələrini tənzimləmək daxil olmaqla bir çox proses üçün lazımdır.

Yüksək dozada B6, PMS, yaşla əlaqəli makula dejenerasyonu (AMD) və hamiləlik dövründə bulantı və qusma daxil olmaqla müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Pəhriz və ya əlavə ilə kifayət qədər B6 qəbul etmək sağlam qalmaq üçün çox vacibdir və digər təsirli sağlamlıq faydaları da ola bilər.