500 kalorili pəhriz haqqında bilmək üçün 7 şey

MəZmun

• Çox kalorili diyetlər
• 1. Bunu tək etməyin
• 2. 5: 2 pəhriz planı
• 3. 500 kalori nə qədərdir?
• 4. Hələ bəslənməyə ehtiyacınız var
• 5. Çatışmazlıqların təhlükəsi
• 6. Əzələ itkisi
• 7. Metabolik dəyişikliklər
• Çəkmə

Çox kalorili diyetlər

500 kalorili pəhriz çox aşağı kalorili diyetin (VLCD) ifrat bir formasıdır. Yemək miqdarını kəskin azaltmağınızı tələb edir, ümumiyyətlə gündə maksimum 800 kalori.

VLCD-lər gündə ən azı iki yemək üçün yemək əvəzinə içkilər, titrəmələr və hazırlanan qida barları kimi yemək əvəzedicilərindən istifadə edirlər. VLCDlər çox kilolu və bir çox pəhriz planlarını sınadıqdan sonra arıqlaya bilməyən insanlar üçün nəzərdə tutulub.

Bu pəhriz təhlükəli ola bilər və tibbi nəzarət tələb edir. 500 kalorili pəhrizin riskləri və məqsədləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

1. Bunu tək etməyin

Arıqlamaq üçün kritik olduğuna qərar verərsə, həkim 500 kalorili pəhriz təyin edəcəkdir. Bunu ümumi sağlamlıq narahatlıqlarınızı kəskin kalorinin azaldılmasının risklərinə və potensial ağırlaşmalarına qarşı qiymətləndirməklə edirlər.

Həkiminiz 500 kalorili pəhriz tövsiyə etməyibsə, bu diyeti sınamamalısınız. Buna bənzər bir pəhriz bununla əlaqəli risk və tədbirlərə malikdir. Bu pəhrizdə bir həkim sizə nəzarət etməlidir.

2. 5: 2 pəhriz planı

Bəzi insanlar, son zamanlarda populyarlaşan 5: 2 aralığı pəhriz planının bir hissəsi olaraq 500 kalorili pəhrizdən istifadə edirlər. Bu plana əsasən həftənin beş günü üçün təxminən 2000 kalori olan balanslaşdırılmış Aralıq dənizi pəhrizini yeyirsiniz və sonra digər iki gün üçün gündə 500 az karbohidrat kalori ilə məhdudlaşırsınız.İki "oruc" günü ümumiyyətlə ardıcıl deyil.

Gündəlik kalori azaldılması üzərində aralıq pəhriz 5: 2-in faydalarını dəstəkləyən çox az bir dəlil var.

3. 500 kalori nə qədərdir?

Məşhur qidaların kalorili sayıldığında 500 kalorinin nə qədər (və ya nə qədər) olması barədə bir fikir əldə edə bilərsiniz. USDA hesablayır ki, iki ovuc fıstıq və ya bir dilim pepperoni pizza təxminən 250 kalori ehtiva edir. Bir alma 80 kaloridən azdır, iki parçada qızardılmış toyuq 400 kalori ehtiva edir.

Bir gündə nə qədər kalori yandırdığınızı da düşünə bilərsiniz. Harvard Tibb Məktəbinə görə, 185 kiloluq bir adam bir saatlıq iclasda oturmaqla 72 kalori yandırır.

4. Hələ bəslənməyə ehtiyacınız var

500 kalorili pəhrizlə bağlı problemlərdən biri istehlak etdiyiniz yağlar və karbohidratlara məhdudiyyət qoymamasıdır. Bir şokolad funt tortu və bir stəkan süd təxminən 500 kalori əlavə edir. Ancaq bu yığıncaq yalnız bir yığıncaqda oturursanız belə, sizə lazım olan qidaları verməyə belə yaxınlaşmır.

Kalori sayılmasından asılı olmayaraq, yaxşı dairəvi bir diyetə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar və bütün dənli bitkilər daxildir. Sağlam olmaq yalnız saydan çox şeyə aiddir.

5. Çatışmazlıqların təhlükəsi

500 kalorili pəhriz ilə əlaqəli ən böyük təhlükə vitamin və mineral çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Vitamin və mineral çatışmazlığı bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Əslində, insanların əksəriyyəti gündə 1200 kaloridən az yemək yedikdə vitamin və mineral tələbatlarını ödəyə bilmirlər.

Məsələn, Mayo Klinikasına görə, diyetinizdə balqabaq toxumu və mal əti tərkibində olan mineral sink yoxdursa, saç tökülməsinə məruz qala bilərsiniz.

Dəmir az suqəbuledici anemiyaya, kalsium və D vitamininin xroniki olaraq az qəbul edilməsi sonradan həyatda osteoporoza səbəb ola bilər. Tuna və xurma tərkibində olan niasinin vitaminini kifayət qədər almasanız, tıxanan damarlar səbəbiylə infarkt keçirmək riski altına düşə bilərsiniz. Həmişə yediyiniz qidaların tərkibini, yalnız kalorilərini nəzərə almayın.

6. Əzələ itkisi

500 kalorili pəhriz də əzələ itkisi üçün təhlükə yarada bilər. Sharon Palmer, R.D., diyetisyen və "Həyat üçün bitki ilə işləyən" müəllifi, "Vücudunuz yağ ehtiyatlarını tükəndikdən sonra sağlam əzələ yandırmağa başlayır."

Əvvəlcə əzələ itkisi, daha çox kilo verdiyiniz kimi görünə bilər, ancaq unutmayın ki, bütün çəki pis deyil. Vücudunuzu sağlam tutmaq üçün əzələlər qurmağı bacarmalısınız. Sağlam bir pəhriz əzələ deyil, yağ yandırır.

7. Metabolik dəyişikliklər

500 kalorili bir diyetə baxarkən yadda saxlamağın başqa bir sağlamlıq riski, kifayət qədər uzun müddət yediyiniz kalori miqdarını azaltdığınız zaman maddələr mübadilənizin dəyişməsidir. Uzun müddət davam edən ağır kalorilərin məhdudlaşdırılması daha yavaş metabolizmaya səbəb olacaqdır. Bu, daha az kalori yandırmağa səbəb ola bilər. Ayrıca kilo verdiyiniz zaman yeni çəkinizi qorumaq üçün orijinal çəkiniz üçün lazım olduğundan daha az kalori ehtiyacınız var.

New York Sağlamlıq Peşə Texnologiyaları Məktəbinin Texnologiya Fakültəsi doktoru Mindy Haar, deyir: "Bir çox insan qısa müddət ərzində bir pəhriz ilə yapışa, arıqlaya biləcəyini düşünür və sonra əvvəlki kimi yeməyə qayıdın. Ancaq əgər belə etsələr, orijinal çəkilərinə çatana qədər çəkilər. " Çox vaxt insanlar həm yağ, həm də arıq kütlə itirirlər, lakin ilk növbədə piyləri bərpa edirlər ki, bu da diyetlərin uzun müddət ərzində bizə yağ salmasına səbəb olur.

Çəkmə

Yalnız bir həkim nəzarəti altında 500 kalorili pəhriz etməlisiniz. Arıqlaya bilsəniz də, bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcək qidalanma riskiniz var. Sağlam kilo itkisi, müxtəlif qida mənbələrindən müxtəlif qidalar əldə etmək, qida hissələrini məhdudlaşdırmaq və yediyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Lirələri götürmək və onları saxlamamaq üçün bu yanaşmaya sadiq qalın.