Doğuşdan sonra qarınıza Adieu deyərək (ancaq bunu da qeyd edirəm)

MəZmun

• Qarnım nə oldu?
• Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün zaman çizelgesi
• Qarnınızdan etibarlı şəkildə qurtarmaq üçün proaktiv addımlar
• Sağ idman edin
• Yaxşı yeyin
• Qarın sarğıları, kəmərlər və korsetlər - nə var hə?
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Təbrik edirik! Bədəniniz yeni bir insan böyüdü. Bu olduqca inanılmaz!

Çoxumuz kimi olsanız, yəqin ki, yaşadığınızı sübut etmək üçün bir neçə "döyüş yarası" almışsınız. Yep, yorğunluq, rollercoaster duyğuları, göz yaşları və doğum sonrası qarın kimi doğuşdan sonrakı əyləncədən danışırıq.

Bəzi günlərdə düz qarın və yeni doğulmuş qucaqlaşmalar arasında seçim etməli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz! Ancaq ən azından başlanğıcda etdiyiniz şey üçün bədəninizi qeyd edin və dərhal düz bir qarnınızın həddən artıq qiymətləndirildiyini və bəlkə də şəxsi məşqçilər və canlı dayələrlə məşhurlara daha uyğun olduğunu bilin.

Bundan sonra, körpə arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz və inadkarlıqla ortada qaldığınız şeylərin olduğunu bilməkdən ürək ala bilərsiniz.

Qarnım nə oldu?

Körpənin çöldə ... bəs qarın nəyi şişirir? Qarın yağı və ya zəif dəri və ya hormonlar ya da nə?

Yaxşı, hər şeyin bir azı. Biraz kilo aldınız, bu da etməlisiniz. Qarın əzələləriniz - nüvənizi dəstəkləyən iki paralel əzələ zolağı uzanıb.

Bir düşünün: ortalama yeni doğulmuş körpənin çəkisi təxminən 7 kilo (3,2 kiloqram). Qarın əzələləriniz (bağırsaq) və birləşdirici toxuma buna yer ayırmaq üçün uzanmalı idi. Eyni zamanda nazik bağırsağınız, sigmoid kolonunuz və mədəniz körpənizə daha çox yer vermək üçün nəzakətlə tərpəndi.

Kilo almanın və uzanmanın üstündə bədəniniz birləşdirici toxuma daha elastik olması üçün hormonlar istehsal etdi. Bu yeni doğulmuş qoxudan nəfəs alın - onu qazanmaq üçün çox çalışdınız.

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün zaman çizelgesi

Bunu necə əldə etdiyini bilirsən - indi necə itirirsən?

Amerika Mama və Ginekoloqlar Kolleci, bədən kütlə indeksinizə (BMI) bağlı olaraq hamiləlik dövründə 11 ilə 40 kilo (5 ilə 18 kiloqram) arasında arıqlamalı olduğunuzu söyləyir. Yaxşı xəbər budur ki, dərhal bu çəkidən bir hissəsini itirəcəksiniz.

Əvvəlcə körpənin çəkisi gəlir - bu aydındır. Qan, maye və amniotik mayeni itirdiyiniz zaman dərhal bir neçə kilo aşağı düşəcəksiniz.

Doğuşdan sonra ilk həftə tualetə daha çox qaçdığınızı və gecə yuxudan oyandığınız zaman pijama tərləmiş olduğunuzu görə bilərsiniz. Bu əlavə narahatlıqlar vücudunuzun əlavə mayedən azad olma üsuludur.

Birinci ayın sonuna qədər çox səy göstərmədən 20 lirəyə qədər tökmüş ola bilərsiniz. Uterusunuzun əvvəlki ölçüsünə qədər büzülməsi üçün 2 həftə daha gözləyin, qarınlarınız daha düz görünür.

Və əgər əmizdirirsinizsə, bilin ki, əmizdirmək yalnız qidalandırmaq və qucaqlamaq deyil - bu da arıqlamağa kömək edə bilər.

Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasına görə, ana südü ilə qidalandıran analar, körpələrin çoxunun doğuşdan 6 aya qədər ehtiyac duyduğu südün tam miqdarını etmək üçün gündəlik 400-500 kalori sərf edirlər.

Və ən azı 3 aydan çox müddətə ana südü verən anaların süd verməyənlərdən daha çox arıqlamağa meylli olduğunu göstərdi. (Dedi, yox hamısı analar ana südü verərkən lirəni sürətlə aşağı salırlar.)

Əksər həkimlər və fiziki terapevtlər, mürəkkəb olmayan vajinal bir doğuş keçirdiyiniz təqdirdə rəsmi bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl 6 həftə gözləməyi və ya sezaryenlə doğuş etdiyiniz təqdirdə 8 həftə gözləməyi məsləhət görürlər.

Yəni doğuşdan bir neçə ay sonra özünüzü daha güclü və köhnə kimisiniz kimi hiss edirsiniz? Budur necə təşəbbüskar və etibarlı bir şəkildə dalğalanın adieu qarnınıza.

Qarnınızdan etibarlı şəkildə qurtarmaq üçün proaktiv addımlar

Sağ idman edin

Bir az idman etmək və sağlam qidalanma bir neçə ay ərzində hamiləlikdən əvvəlki çəkinizə qayıtmağa kömək edəcəkdir. Ancaq bu qarın düzünü görmək istəyirsinizsə, qarın əzələlərinizi hədəf alan bəzi məşqlər etməlisiniz. Və sirr budur: dərhal xırıltılara getməyin.

Bağırsağınızın bantları arasında uzanan birləşdirici toxuma xatırlayırsınız? Bütün hamiləliklərdə az miqdarda uzanma olur və bu normaldır. Doku iyileşmeye başladıqca, özünü düzəldəcəkdir. Ancaq çox erkən görülən qarın qıcolmalarının əslində birləşdirici toxuma uzandığını göstərir daha da çox və daha incə və zəifləşdirin. Güclü, dəstəkləyici bir əsas üçün istədiyiniz kimi deyil.

Düzgün məşqlərlə başlamaq üçün ən dərin qarın əzələnizi - eninə qarın nahiyənizi gücləndirmək istəyirsiniz. Bu əzələni bədəninizin daxili "qurşağı" kimi düşünün.

Təhlükəsiz bir şəkildə edə biləcəyiniz oxşar məşqlər üçün fiziki terapevt və ya həkiminizlə danışmaq istəsəniz də, pelvik əyilmələr başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Qarın ətrafınıza bir çarşaf bağlayın və bağırsağınızı dəstəkləyin və bunu edin:

• Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və ayaqlarınızı bükün.
• Qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkin və çanağınızı yerdən qaldırın.
• Qıçlarınızı dartın və 5 saniyə saxlayın.
• 20 təkrarlanan 5 dəsti hədəfləyin.

8 ilə 12 həftə ərzində daha dərin qarın hərəkətlərinə keçməyə hazır olmalısınız. 40 qadından biri göstərdi ki, əsas gücləndirici məşqlər işləyir! Maraqlıdır, nə qədərdir? Amerika İdman Şurasına görə həftədə 2-3 dəfə əzələ tonlayan qarın hərəkətlərini edə bilərsiniz.

Budur, sınamaq istəyə biləcəyiniz bəzi möhtəşəm qarın sıxma hərəkətləri:

• Ön kol taxtası. Qollarınızı yerə qoyaraq uzanın. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın. Qarnında əmmək. Qıçlarınızı sıxın. 20 tutun və gücləndikcə gücləndirin.
• Əks böhran. Dizləriniz bükülmüş və budlarınız yerə dik olan vəziyyətdə arxanızda uzanın. Qarın boşluğundan istifadə edərək dizləri sinənizə tərəf gətirin. 2 sayma tutun və 10 dəfə təkrarlayın.
• Qayçı vurur. Ayaqlarınızı düz tutaraq arxanızda uzanın. Hər iki ayağı yerdən qaldırın və sonra növbə ilə endirərək qaldıraraq ayaqlarınızı qayçılayın. 15-20 ilə təkrarlayın.

Budur bilməli olduğunuz bir şey: Əgər qarın boşluğunuz 2 ilə 2,5 santimetrdən çoxdursa - diastaz rekti və boşluğun zamanla və idmanla bağlanmasını görməsəniz, bunu düzəltmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Yaxşı yeyin

7/24 yeni doğulmuş uşağa qulluq edərkən, şokolada çatmaq və sağlam yemək vərdişlərini keçmişə atmaq cazibədar olur - xüsusən də gecə yarısı evin qalan hissəsi möhkəm yuxuda olarkən. Beləliklə, asan, dadlı, faydalı qəlyanaltılar:

• sisteminizin rahat işləməsi üçün yüksək lifli taxıl (heç kim sizə doğuşdan sonra ləng bağırsaqların tez-tez rast gəlindiyini söyləməyib - döyüşdə yorğun həzm sisteminizi və hormonlarınızı günahlandırın)
• tərəvəz və meyvələri kəsin
• ani yulaf ezmesi
• qranola və ya qurudulmuş meyvəyə səpilən az yağlı qatıq

Qarın sarğıları, kəmərlər və korsetlər - nə var hə?

Bunların hamısı mədənizi və belinizi dəstəkləyəcək və sizə daha qarın verəcək, ancaq şəklinizi dəyişdirməyəcəkdir. Sezaryen ilə doğulmuş analar tez-tez təzyiq göstərərək kəsiklərin yaxşılaşmasına kömək edə biləcəkləri üçün onları danışacaqlar. Ancaq c-bölmə anaları yalnız pərəstişkarları deyil.

Budur qıcqıran:

• Doğuşdan sonra qarın sarar gövdənizi qabırğadan itburnuya qədər əhatə edən tənzimlənən elastikdən hazırlanır.
• Bel cinchers ümumiyyətlə daha sərt bir materialdan hazırlanır, büstün altından kalçaya qədər əhatə edir və bir çəngəl və göz qapağı var. Sizə xeyirdən daha çox zərər verə biləcək əlavə sıxılma verirlər, buna görə bunlardan çəkinmək istəyəcəksiniz.
• Korsetlər yalnız 1850-ci illərin yadigarı deyil. Onları bu gün də tapa bilərsiniz, ancaq sizə qarşısını almaq istədiyiniz əlavə sıxılma verəcəklər.

Həkiminiz qarın bağlamağı tövsiyə edərsə, ehtimal ki, 6-8 həftə ərzində gündə 10 ilə 12 saat geyəcəksiniz. Cazibədar səs? Unutmayın ki, bu qarınla ​​həqiqətən vidalaşmadan əvvəl hələ də bu absləri işləməlisiniz.

Nəzərə alınmalı bəzi qarın bükülmə variantları:

• Qarın Qulduru Orijinal Qarın Paketi
• UpSpring Shrinkx Qarın Doğuşdan Sonra Qarın Paketi
• Ingrid & Isabel Bellaband

Paket

Sağlam qidalanırsınız, idman edirsiniz, qarın boşluğunuzda işləyirsiniz ... və qarın belədir yenə də orada. İndi nə?

Doğuşdan sonra 3 və ya 6 aylıq bir qarın varsa, narahat olmayın. “Bunu qoymaq üçün 9 ay; Çıxartmaq üçün 9 ay ”sözləri yaxşı bir elm olmaya bilər, ancaq bu sizin kimi bir çox ananın təcrübəsindən qaynaqlanır.

Körpənin çəkisinin sonsuza qədər sizin bir hissənizə çevrildiyini düşünürsənsə və ya başqa bir sualınız varsa, kömək üçün həkiminizə müraciət edin. Və bu şirin körpə qoxusundan başqa bir nəfəs alın və qeydləri digər analarla müqayisə etmək cazibəsinə qarşı durun. Çünki hər birimiz öz səyahətimizdəyik.