Viseral yağ

MəZmun

• Visseral yağ necə qiymətləndirilir və ölçülür?
• Visseral yağın ağırlaşmaları
• Visseral yağdan necə qurtulmaq olar
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Outlook

Baxış

Bəzi bədən yağının olması sağlamdır, lakin bütün yağlar bərabər şəkildə yaradılmamışdır. Viseral yağ qarın boşluğunda yığılmış bir bədən yağ növüdür. Qaraciyər, mədə və bağırsaq daxil olmaqla bir neçə həyati orqanın yaxınlığında yerləşir. Arteriyalarda da yığıla bilər. Viskeral yağ bəzən “aktiv yağ” adlanır, çünki ciddi sağlamlıq problemləri riskini aktiv şəkildə artıra bilər.

Biraz qarın yağınız varsa, bu mütləq daxili orqan yağı deyil. Qarın yağı dərialtı yağ ola bilər, yalnız dəri altında saxlanılır. Dərialtı yağ, qol və bacaklarda da olan yağ növü, daha asan görünür. Viseral yağ həqiqətən qarın boşluğunun içərisindədir və asanlıqla görünmür.

Visseral yağ necə qiymətləndirilir və ölçülür?

Visseral yağın qəti diaqnozunun yeganə yolu CT və ya MRI müayinəsidir. Lakin bunlar bahalı və vaxt aparan prosedurlardır.

Bunun əvəzinə, tibbi provayderlər ümumiyyətlə viseral yağınızı və vücudunuz üçün yaratdığı sağlamlıq risklərini qiymətləndirmək üçün ümumi qaydalardan istifadə edəcəklər. Məsələn Harvard Health, bütün bədən yağlarının təxminən yüzdə 10unun viseral yağ olduğunu söyləyir. Bədəninizin ümumi yağını hesablayır və bunun 10 faizini götürsəniz, viseral yağ miqdarınızı təxmin edə bilərsiniz.

Riskli ola biləcəyinizi izah etməyin asan bir yolu bel ölçüsünü ölçməkdir. Harvard Women’s Health Watch və Harvard T.H. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi, bir qadinsansa və belinin ölçüsü 35 düym və ya daha böyükdürsə, daxili orqan yağından sağlıq problemləri ilə üzləşirsən. Eyni Harvard T.H. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbinin məqaləsi, kişilərin bellərinin 40 düym və ya daha böyük ölçüləri ilə sağlamlıq problemləri riski altında olduqlarını qeyd edir.

Visseral yağ, bədən yağ analizatorları və ya MRT müayinəsi diaqnozu qoyulduqda tez-tez 1 ilə 59 arasında qiymətləndirilir. Visseral yağın sağlam səviyyəsi 13-dən aşağı qalır. Reytinqiniz 13-59-dadırsa, həyat tərzinizi dərhal dəyişdirmək məsləhət görülür.

Visseral yağın ağırlaşmaları

Viseral yağ dərhal sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Heç vaxt şəkərli diabet və ya prediabeti görməmisinizsə də insulinə qarşı müqaviməti artıra bilər. Bunun səbəbi insulin müqavimətini artıran bir retinol bağlayan zülalın bu tip yağlar tərəfindən ifraz olunmasına görə ola bilər. Viseral yağ da qan təzyiqini tez bir zamanda artıra bilər.

Ən əsası, artıq viseral yağ daşımaq, uzunmüddətli, həyati təhlükəli bir neçə ciddi tibbi vəziyyətin yaranma riskinizi artırır. Bunlara daxildir:

• infarkt və ürək xəstəliyi
• tip 2 diabet
• vuruş
• döş xərçəngi
• kolorektal xərçəng
• Alzheimer xəstəliyi

Visseral yağdan necə qurtulmaq olar

Xoşbəxtlikdən, visseral yağ idman, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini son dərəcə qəbul edir. İtirdiyiniz hər kilo ilə bir qədər viseral yağ itirirsiniz.

Mümkün olduqda hər gün ən azı 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Həm ürək hərəkətləri, həm də güc təhsili daxil etdiyinizə əmin olun. Kardio, dövrə təhsili, velosiped sürmə və ya qaçış kimi aerobik məşqləri ehtiva edir və daha sürətli yağ yandıracaq. Güc təhsili, əzələləriniz gücləndikcə və daha çox enerji istehlak etdikcə zamanla yavaş-yavaş daha çox kalori yandıracaq. İdeal olaraq həftənin 5 günü 30 dəqiqəlik kardio və həftədə ən az 3 dəfə güc təhsili alacaqsınız.

Stress hormonu kortizol əslində vücudunuzun nə qədər viskeral yağ yığdığını artıra bilər, buna görə həyatınızdakı stresi azaltmaq onu itirməyi asanlaşdıracaqdır. Meditasiya, dərin nəfəs alma və streslə mübarizə taktikalarını tətbiq edin.

Sağlam, balanslı bir pəhriz izləmək də vacibdir. İşlənmiş, yüksək şəkərli, yüksək yağlı qidaları pəhrizinizdən kənarlaşdırın və daha çox yağsız zülallar, tərəvəzlər və şirin kartof, lobya və mərcimək kimi kompleks karbohidratlar daxil edin.

Qızartma yerinə az yağlı bişirmə üsullarından istifadə edin, məsələn qovurma, qaynama və ya çörəkçilik. Yağları istifadə edərkən kərə yağı və ya fıstıq yağı əvəzinə zeytun yağı kimi daha sağlam olanlara müraciət edin.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bir kişisinizsə və beliniz 40 düymdən çoxdursa və ya bir qadınsınızsa və beliniz 35 düymdən çoxdursa, həkiminizə müraciət etmək və səhiyyə riskləri və həyat tərzindəki dəyişiklikləri müzakirə etmək üçün görüş təyin etməlisiniz.

Doktorunuz, qan işi və ya EKQ taramaları kimi testlərlə visseral yağın yüksək olması ilə əlaqəli sağlamlıq risklərini yoxlaya bilər və sizi bir diyetoloqa yönləndirə bilər.

Outlook

Viskeral yağ görünmür, buna görə də həmişə olduğunu bilmirik, bu da onu daha təhlükəlidir. Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə qarşısını almaq olar. Sağlam, aktiv, aşağı stresli bir həyat tərzi tutmaq, viseral yağların qarın boşluğunda artıq yığılmasının qarşısını ala bilər.