Siqaretə dəstək proqramlarını dayandırın

Yalnız davranırsınızsa, siqareti buraxmaq çətindir. Siqaret çəkənlərin ümumiyyətlə bir dəstək proqramı ilə çıxmaq şansı daha yaxşıdır. Siqareti dayandırma proqramları xəstəxanalar, səhiyyə şöbələri, icma mərkəzləri, iş yerləri və milli təşkilatlar tərəfindən təklif olunur.

Siqareti buraxma proqramları haqqında aşağıdakılardan öyrənə bilərsiniz:

• Doktorunuz və ya yerli xəstəxananız
• Tibbi sığorta planınız
• İşəgötürəniniz
• Yerli səhiyyə şöbəniz
• Milli Xərçəng İnstitutu 877-448-7848 nömrəli telefondan çıxın
• Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 800-227-2345-də çıxın
• Onlayn və telefon məsləhət proqramları olan Amerika Ağciyər Birliyi www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking
• 50 əyalətin hamısında və Kolumbiya Bölgəsində 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) dövlət proqramları

Ən yaxşı siqaret buraxma proqramları çoxsaylı yanaşmaları birləşdirir və siqareti buraxarkən yaşadığınız qorxu və problemləri hədəf alır. Həm də tütündən uzaq durmaq üçün davamlı dəstək verirlər.

Proqramlardan ehtiyatlı olun:

• Qısa və vaxt keçdikcə heç bir kömək təklif etmir
• Yüksək bir ödəniş alın
• Yalnız proqram vasitəsilə əldə edilə bilən əlavələr və ya həblər təklif edin
• İşdən çıxmağın asan bir yolunu vəd et

TELEFON ƏSASLI YARDIM

Telefon əsaslı xidmətlər, ehtiyaclarınıza cavab verən siqareti dayandırma proqramı hazırlamağınıza kömək edə bilər. Bu xidmətlərdən istifadə etmək asandır. Məsləhətçilər ümumi səhvlərdən çəkinməyinizə kömək edə bilər. Bu cür dəstək üz-üzə məsləhət vermək qədər təsirli ola bilər.

Telefon proqramları tez-tez gecə və həftə sonları mövcuddur. Təlim keçmiş məsləhətçilər işdən çıxmaq üçün bir dəstək şəbəkəsi qurmağa kömək edəcək və siqaret çəkmək üçün hansı vasitələrin istifadəsini dayandıracağınıza qərar verməyə kömək edəcəklər. Seçimlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Dərmanlar
• Nikotin əvəzedici terapiya
• Proqramları və ya dərsləri dəstəkləyin

DƏSTƏK QRUPLARI

Dostlarınıza, ailənizə və iş yoldaşlarınıza siqareti dayandırmaq planlarını və tarixdən çıxmağınızı bildirin. Ətrafınızdakı insanların, xüsusən hirssiz olduğunuz zaman yaşadıqlarınızdan xəbərdar olmasına kömək edir.

Digər dəstək növlərini axtarmaq istəyə bilərsiniz, məsələn:

• Ailə həkiminiz və ya tibb bacınız.
• Köhnə siqaret çəkən qruplar.
• Anonim Nikotin (nikotin-anonim.org). Bu təşkilat Alcoholics Anonymous kimi bir yanaşmadan istifadə edir. Bu qrupun bir hissəsi olaraq, nikotin bağımlılığına qarşı gücsüz olduğunuzu qəbul etməyiniz istənəcəkdir. Həm də siqaret çəkmə çağırışlarından keçməyə kömək edəcək bir sponsor tez-tez mövcuddur.

Siqaret çəkmə proqramları və siniflər

Siqareti dayandırmaq, ehtiyaclarınıza uyğun bir tərgitmə üsulu tapmanıza da kömək edə bilər. İşdən çıxmağa və bu problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün alətlər təklif etməyə çalışarkən ortaya çıxan problemlərdən xəbərdar olmağınıza kömək edəcəklər. Bu proqramlar ümumi səhvlərdən qaçınmağa kömək edə bilər.

Proqramlarda ya təkbətək seanslar, ya da qrup məsləhətləri ola bilər. Bəzi proqramlar hər ikisini də təklif edir. Proqramlar insanların siqareti buraxmasına kömək etmək üçün təlim keçmiş məsləhətçilər tərəfindən aparılmalıdır.

Daha çox sessiya və ya daha uzun sessiya təmin edən proqramların daha çox uğur şansı var. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik proqramları tövsiyə edir:

• Hər seans ən azı 15 ilə 30 dəqiqə davam edir.
• Ən azı 4 seans var.
• Proqram ən azı 2 həftə davam edir, baxmayaraq ki, daha uzun müddət ümumiyyətlə daha yaxşıdır.
• Lider siqareti buraxma mövzusunda təlim almışdır.

İnternet əsaslı proqramlar da daha çox əlçatan olur. Bu xidmətlər sizə e-poçt, mesajlaşma və ya digər metodlardan istifadə edərək fərdiləşdirilmiş xatırlatmalar göndərir.

Tüstüsüz tütün - siqaret proqramlarını dayandırın; Siqaret çəkmə texnikasını dayandırın; Siqareti buraxma proqramları; Siqareti buraxma üsulları

George TP. Nikotin və tütün. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 32.

Siu AL; ABŞ-ın Profilaktik Xidmətləri İşçi Qrupu. Hamilə qadınlar da daxil olmaqla yetkinlərdə tütündən istifadənin dayandırılması üçün davranış və farmakoterapiya müdaxilələri: ABŞ Qoruyucu Xidmətlər Vəzifə Qrupunun tövsiyə bəyanatı. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov veb saytı. Siqareti buraxmaq. smokefree.gov/quit-soking. 26 Fevral 2019 daxil oldu.