5 Populyar Qaçış Vasitəsinin Ardındakı Hökm

MəZmun

• Kinesio Atletik Bant
• Kompressiya Aşınması
• Köpük silindrləri
• Diz Braketləri
• Buz hamamları
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz (hipotetik olaraq) ayaqyalın və çılpaq edə biləcəyiniz bir şey üçün qaçış, şübhəsiz ki, çoxlu atributlarla gəlir. Ancaq qaçmağa və ya cüzdanınıza zərər verməyə kömək edəcəkmi? İdmanın ən yaxşı mütəxəssislərinə və son araşdırmalara toxunduq ki, hazırda çox isti olan beş hissənin həqiqətən necə işlədiyini öyrənirik.

Kinesio Atletik Bant

iStock

Hər hansı bir yarışın başlanğıc xəttini götürdüyünüz zaman, kəmər qıraqları, pis dizlər və digər ağrılardan minimal ağrı ilə qaçmağınıza kömək etməyi vəd edən bu parlaq rəngli lentlə örtülmüş insanları görməli olacaqsınız. Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının Tisch Performans Mərkəzinin koordinatoru, fiziki terapevt Michael Silvermana görə, müəyyən bir əzələnin bir ucundan digərinə uzanaraq, bu əzələnin həssas rəy verərək atəş etməsini asanlaşdıracağı və ya maneə törətdiyi deyilir. "Əgər əzələ çox işləyirsə, onu bağlayırsan. Və ya əksinə."

Hökm: Araşdırmada dərc edilmişdir Manipulyativ Fizioterapiya jurnalı lentin masaj kimi manual müalicələrə bənzər bir reabilitasiya nəticəsi verə biləcəyini göstərir. Atlantadakı Running Strong-un məşq fizioloqu Janet Hamilton deyir: "Düzgün tətbiq olunan lent daha əlverişli hərəkət modellərini təşviq etməklə zədələrin reabilitasiyasına kömək edə bilər". Ən yaxşı nəticələr üçün Silverman Sertifikatlı Kinesio Taping Practitioner-ə və ya qısa müddətə CKTP-yə baş çəkməyi tövsiyə edir.

Kompressiya Aşınması

iStock

Hamilton deyir ki, qaçışçılar üçün sıx və uzanan sıxılma geyimi - istər corab, istər şort, istərsə də qol və ya dana qolu - qanın yığılmaması üçün təsirlənmiş bədən hissəsini sıxaraq işləyir. Və daha çox qanın təkrar dövriyyəsi üçün ürəklərə qayıtmasıyla, onları geyən idmançılar daha uzaq, daha sürətli və daha az ağrı ilə qaçmağı gözləyirlər.

Hökm: Buradakı tədqiqat qarışıqdır, lakin demək olar ki, bütün mütəxəssislər sıxılma corablarının (və ya bu mövzuda hər hansı bir sıxılma qurğusunun) tam olaraq oyun dəyişdiricisi olmadığı ilə razılaşır. Yenə də bu kömək edə bilməyəcəkləri anlamına gəlmir. Məsələn, yarışmada yarışan idmançıların bir araşdırması Güc və Kondisioner Jurnalı dizdən aşağı sıxılma geyimi geyinənlərin daha sürətli qaçmadığını, ancaq 10 kilometrlik sınaqdan keçdikdən sonra daha böyük bacak gücünə sahib olduqlarını tapdılar. Araşdırmalar göstərir ki, sıxılma dişli taxan idmançılar daha az algılanan ayaq ağrısı və məşqdən sonrakı qan laktatı (məşq yan məhsulu) səviyyələrini daha sürətli bir şəkildə bərpa edə bilərlər. "Bunun sizin üçün işlədiyini hiss edirsinizsə, gedin."

Köpük silindrləri

iStock

Əgər siz nə vaxtsa çölə çıxmısınızsa, bunun nə qədər yaxşı ağrıdığını və ağrıları necə azaltdığını və sağalmanı sürətləndirdiyini bilirsiniz. Amma necə işləyir? Silverman izah edir ki, miyofasiyal sərbəst buraxma forması, məşq zamanı dərin toxumalarda əmələ gələn yapışmaları və çapıq toxumalarını parçalayaraq sıx əzələləri hamarlaşdırır və uzadır.

Hökm: Mütəxəssislər yekdilliklə bunun həqiqətən işlədiyini qəbul edirlər. "Köpük yuvarlanması müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, hərəkətliliyi artıra, əzələ ağrılarını azalda və elastikliyi yaxşılaşdıra bilər" dedi Entoni Uoll, idman fizioloqu və Amerika Məşq Şurasının peşəkar təhsil direktoru. Yalnız unutmayın: Ardıcıllıq nə qədər dərinə getdiyinizdən daha vacibdir. Və əvvəlcə çətin olsa da-əzələlərinizi rahatlatmaq üçün ağrıdan nəfəs almaq vacibdir. Qan axını artırmaq və əzələlərinizi qızdırmaq üçün məşqdən əvvəl yüngülcə yuvarlana biləcəyinizi qeyd edən Wall deyir: "İsrahlaşdığınız zaman daha yaxşı bir sıxılma səviyyəsi əldə edə bilərsiniz. Əzələniz bu qüvvəyə qarşı mübarizə aparmır" .

Diz Braketləri

Getty

"Pis diz" in "qaçan diz" ilə eyni mənada bir səbəbi var: Bütün qaçış zədələrinin təxminən 40 faizi dizini vurur. Diz breketləri - ölçüləri, formaları və materialları ilə fərqlənsələr də - ağrıları azaltmaq üçün bir az dəstək verə bilər, elə deyilmi?

Hökm: Bu bir Band-Aiddir, hamısının müalicəsi deyil. "Diqqətlə istifadə edin" deyən Wall, xarici dəstək verməyin yalnız dizinizi bu günə qədər apara biləcəyini qeyd edir. Siz həmçinin əsas problemin nə olduğunu müəyyən etməli və onu həll etməlisiniz. Hamilton deyir: "Dünyada ən yaxşı dayaq dizini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş əzələlərdə optimal gücdür". "Bu, həqiqətən də əsas əzələlər, güclü glutes, quads və hamstrings dəsti deməkdir. Dana əzələlərini də unutmayın. Dizini də keçirlər!"

Buz hamamları

iStock

Hər hansı bir qaçış zədəsinin ilk müdafiə xətti R-I-C-E (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik) dir. Lakin son illərdə idmançılar zədələrin qarşısını almaq və məşqlə sağalmanı sürətləndirmək üçün buz paketini şişmiş ayaq biləyinə qədər tətbiq etməkdən buz çəlləkində ağrılı şəkildə oturmağa keçdilər, Silverman.

Hökm: "Vücudunuz uzun müddətdən sonra həqiqətən iltihablanır və buz mütləq buna nəzarət etməyə kömək edəcək" deyən Silverman, iltihabın müəyyən əzələlərin sadəcə işdən çıxmasına səbəb ola biləcəyini, bunun da topallara, dengesizliklərə və zədələrə səbəb ola biləcəyini qeyd edir. Soyuğa dözə bilmirsən? Hamilton, idmançılarının soyuq sudan soyuq qədər rahatladıqlarını təsbit etdi. "İdmançılarımın çoxu bildirirlər ki, 10 dəqiqə 20 dəqiqə kimi təsirli görünür" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin