Portağalın Sağlamlıq Faydaları C vitamininin üstündədir

MəZmun

• Bəli, portağal C vitamini ilə doludur.
• Portağal asan bir lif mənbəyidir.
• Portağalda qadınlar üçün vacib bir qida olan folat var.
• Portağal kalium kvotanızı doldurmağa kömək edə bilər.
• Meyvədə göz sağlamlığını gücləndirən bir qida maddəsi var.
• Portağalın *Bütün* Sağlamlıq Faydalarını Almağın Ən Yaxşı Yolları
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər Catch Phrase oyunu zamanı “narıncı” sözü görünsəydi, “dəyirmi meyvə”dən sonra komanda yoldaşlarınıza qışqıracağınız ilk ipucunun “C vitamini” olması çətin bir şansdır. Bütün göbəklərin, kara karanların və valensiyaların (bütün müxtəlif portağal növləri, btw) bu qəti, sizin üçün xeyirli keyfiyyəti mütləq sizə qalibiyyət nöqtəsi qazandırsa da, bu portağalın sağlamlıq üçün yeganə faydası deyil. "Portağalın gözəlliyi, bütün qida maddələrinin birləşməsidir - bu paketdir" deyir Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, a Forma Brain Trust üzvü. Bu softbol ölçüsündə olan meyvəyə tam olaraq nə daxildir, üstəgəl bir dilim yemək istəmədiyiniz zaman onu diyetinizə daxil etməyin asan yolları.

Bəli, portağal C vitamini ilə doludur.

İlk dəfə bu faktı orta məktəb sağlamlıq dərsinizdə öyrəndiniz, amma təkrar etməyə dəyər. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinə (USDA) görə, portağalın sağlamlıq baxımından ən əhəmiyyətli faydalarından biri orta ölçülü bir meyvədə təxminən 70 milliqram və ya tövsiyə olunan pəhriz payının 93 faizi olan C vitamini məzmunudur. Araşdırmalara görə, bu güclü antioksidan, xarici bakteriya və viruslara hücum edən xüsusi hüceyrələr də daxil olmaqla, ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdıraraq funksiyasını yaxşılaşdıraraq immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu antioksidan güc, tütün tüstüsünə və ya radiasiyaya məruz qaldığınız zaman meydana gələn və zamanla dərinin yaşlanmasına, xərçəngə, ürək xəstəliyinə və artritə səbəb ola biləcək sərbəst radikalların səbəb olduğu bəzi zərərlərin qarşısını almağa kömək edir. Tibb Kitabxanası (NLM). (BTW, C vitamini də cildiniz üçün möcüzələr edə bilər.)

Portağalın cılız sağlamlıq faydalarından başqa, meyvənin C vitamini sizi * və * ən yaxşı görünmənizi təmin edə bilər. Qida, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edən dəmirin udulmasında əsas rol oynayır. Gans deyir ki, kifayət qədər miqdarda dəmir qəbul etməsəniz, özünüzü ləng və yorğun hiss etmək şansınız var. Əlavə edir ki, C vitamini bədəninizə kollageni - dərinizi hamar, möhkəm və güclü saxlamaq üçün vacib olan zülal istehsal etməyə kömək edərək, axtarılan sağlam parıltı əldə etməyə kömək edə bilər. Necə? Jurnaldakı bir məqaləyə görə, qida maddəsi kollagen molekulunun strukturunu sabitləşdirməyə kömək edir, messencer RNT molekullarını stimullaşdırır və dərinin fibroblastlarına (birləşdirici toxumanızdakı hüceyrələr) kollagen yaratmağı əmr edir. Qida maddələri.

Portağal asan bir lif mənbəyidir.

Dəhşətli bir qəlyanaltı hücum rejimindəsinizsə, bir çanta Goldfish kraker yerinə portağal əldə etməyi düşünün. Gans deyir ki, orta portağal USDA -ya görə təxminən 3 qram lif ehtiva edir və bu sizi məmnun hiss etməyə kömək edə bilər. "Yemək üçün bir desert kimi sadə bir portağal belə sizi doyurmağa kömək edə bilər, belə ki iki saat sonra ac qalmırsınız" deyir. Daha yaxşı xəbər: Fiber, xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər, deyə Qans əlavə edir. Bağırsağınız bu qidalandırıcı seçim üçün sizə mütləq təşəkkür məktubu göndərəcək.

Portağalda qadınlar üçün vacib bir qida olan folat var.

Portağalın bütün sağlamlıq faydalarından biri, hamilə olan və ya hamilə qalmağı düşünən qadınlar üçün ən əhəmiyyətlidir. DNT-nin əmələ gəlməsinə kömək edən və hüceyrə bölünməsinə kömək edən bir qida maddəsi olan fol turşusu konsepsiyadan sonra ilk üç-dörd həftə ərzində baş verən sinir borusu qüsurları (onurğa, kəllə və beyin qüsurları) riskini azaltmaq üçün vacibdir. Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH). Buna görə də, ginekoloqların fol turşusundan daha çox prenatal vitamin rejimi təklif etdiyini eşidirsiniz. ABŞ -da bütün hamiləliklərin təxminən yarısı planlaşdırılmadığından və hamiləliyin erkən mərhələlərində hamiləlik qüsurları meydana çıxa biləcəyi üçün, NIH qadınlara hamilə qalmağa çalışmasalar da 400 mikrogram qida almağı tövsiyə edir. Xoşbəxtlikdən, portağal kiçik meyvə başına 29 mikroqram qablaşdıraraq, bu hədəfə çatmağa bir addım yaxınlaşmağa kömək edə bilər.

Portağal kalium kvotanızı doldurmağa kömək edə bilər.

Bananlar, supermarketin məhsul bölməsində kalium super ulduzu olaraq tanınsa da, portağal da bu mineralla doymanıza kömək edə bilər. USDA -ya görə bir orta portağal 237 miligram kalium ehtiva edir, bir stəkan təzə sıxılmış OJ 496 milliqram və ya tövsiyə olunan pəhriz payının 11 faizinə malikdir.Böyrəklərinizin və ürəyinizin düzgün işləməsinə kömək etməklə yanaşı, portağalın bu sağlamlıq faydası qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək natrium qəbulu yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir, yəni ürək daha çox qan pompalayır və damarlar normaldan daha dardır. Kalium istehlak etdiyiniz zaman qan damarlarınız genişlənir və sidiklə daha çox natrium ifraz edirsiniz. Bu proses qanınızın damarlara qarşı gücünü minimuma endirir və qanda plazmanın (duz, su və fermentləri daşıyan) həcmini və beləliklə də ölçüsünü azaldır və nəticədə qan təzyiqini aşağı salır.

Meyvədə göz sağlamlığını gücləndirən bir qida maddəsi var.

Portağallara canlı rəng verən qida maddəsi ümumi göz sağlamlığını da yaxşılaşdıra bilər. Jurnaldakı bir məqaləyə görə, portağallarda görmə itkisinə səbəb olan yaşa bağlı göz xəstəliklərinin riskini azaltmaqda rol oynaya biləcək bir birləşmə olan beta-karoten şəklində 14,4 mikroqram A vitamini var. Yaşlanmaya Klinik Müdaxilələr. A vitamini, retinada işığı udan və korneanın işini dəstəkləyən bir protein olan rodopsinin əsas komponentidir. "Sadəcə bilin ki, görmə qabiliyyətiniz çatışmırsa, heç bir yaxşılaşma görməyəcəksiniz" deyir Gans. Portağal qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin yalnız 2 faizini təklif etdiyinə görə, bu kvota vurmaq üçün şirin kartof, ispanaq və yerkökü də yüklədiyinizə əmin olun.

Portağalın *Bütün* Sağlamlıq Faydalarını Almağın Ən Yaxşı Yolları

Sadəcə meyvənin qabığını soymaq və bir dilim üzərində yemək portağalların sağlamlıq faydalarını əldə etməyə kömək etsə də, bu qida paketini əldə etməyin ən yaradıcı yolu deyil. Bunun əvəzinə, təzə bir ləzzət əldə etmək üçün salata portağal dilimləri əlavə etməyi, 5-10 dəqiqə qızardılmış garnitür üçün qızartmağı və ya asan bir şirinlik üçün əridilmiş tünd şokoladda daldırmağı sınayın.

Əlinizdə təzə sıxılmış və ya şişelenmiş, yüzdə yüz portağal suyu varsa, bəzilərini təbii olaraq yaranan bir şirinlik və əlavə sağlamlıq faydaları əlavə edəcək bir smoothie, şoraba və ya sarğı əlavə edin. Gans deyir: "Daha yaxşısı, suyu buz kublarına dondurub seltzerə atın və ya kokteyl üçün arağa əlavə edin - bu çox dadlı olardı".

Üçün nəzərdən keçirin