Vanessa Hudgens idman zalından bir ay ayrıldıqdan sonra güclü butt məşqini fəth etdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Vanessa Hudgens yaxşı bir məşq etməyi sevir. İnstaqramda sürətli bir şəkildə sürüşdürün və onun əzici təsir edici məşqlərinin (bax: bu fırlanma divarları çarpır) və üzlərində böyük bir təbəssümlə dəstlər arasında rəqs etdiyinin saysız -hesabsız videolarını tapa bilərsiniz. (Yan qeyd: İdman zalı geyimləri də həmişə öz yerindədir.)

Müğənni, son tərləmə sessiyasından bir İnstaqram paylaşımında, bu yaxınlarda idman zalından "demək olar ki, bir ay" istirahət etdiyini etiraf etdi. Fasiləyə baxmayaraq, yazısındakı videolar Hudgensin yenidən bu işə qayıtmaqdan həyəcanlandığını göstərir.

Videolarda Hudgens, Terez'in Lime Python DuoKnit İdman Sutyenini (Alın, 75 dollar, terez.com) geyindiyini və Ashley Graham kimi məşhurların tez -tez yaşadığı Dogpounddakı fitness studiyasında məşqlərini davam etdirərkən (Taylanı satın al, $ 115, terez.com) göstərir. , Shay Mitchell və Hailey Bieber. Hudgens, ən yaxın dostu Corciya Maqri ilə məşq edərkən çox yaxşı görünsə də, o, yazısının başlığında məşq zamanı "mübarizə apardığını" etiraf etdi. "Buuuut'a qayıtmağın yeganə yolu bunu etməkdir" yazdı.

Üç videodan birincisində Hudgens, əks sıçrayışla bəzi müqavimət bandının geniş tullanmalarını həll edir. Məşq göründüyü qədər çətindir və hətta Hudgensin başını tərpətdiyini və məşqçisi Julia Brown'u zarafatla nümayəndələr arasında fırladığını görə bilərsiniz. Hudgens, "Atlama üçün @thrivewithjulia'dan çox üzüldüm" dedi. (Atlama məşqlərini sevən az adamlardan birisənsə, bu burpee -geniş atlama -ayı sürünmə kombinasiyasını sınamalısan.)

Güc məşqçisi və GRIT Training-in qurucusu C.S.C.S., Beau Burqau deyir ki, geniş tullanmalar, əgər bilmirsinizsə, bu, ilk növbədə dördlüyü hədəf alan bir kalistenik, ürək-damar və pliometrik məşqdir. Hərəkət həm də baldırlarınızı, hamstringlərinizi və omba fleksorlarınızı işlədir, lakin ikinci dərəcəli, məşqçi qeyd edir. Müqavimət bandı və tərs hopscotch əlavə edərək, siz əlavə olaraq gluteus mediusunuzu (çanağınızın kənarında yerləşən, ayağınızı qaçıran və içəriyə çevirən donuz ətinə bənzər əzələ) cəlb edirsiniz, Burgau izah edir. Beləliklə, bu məşq zamanı bütün alt bədəniniz yanıq hiss edəcək. (Əlaqəli: Əslində işləyən 8 Butt-Lifting Məşqləri)

Bu, bir fincan çayınıza bənzəyirsə və hərəkəti evdə sınamaq istəyirsinizsə, Burgau forma saxlamağın vacibliyini vurğulayır. "Bir müqavimət bandı ilə geniş sıçrayışlar edərkən, dizlərinizin bir -birinə yapışmadığından əmin olmaq istəyirsiniz" deyir. "Zədədən qaçmaq üçün dizlərinizi itələmək üçün gluteus mediusunuzu həqiqətən aktivləşdirmək istəyirsiniz ki, ayaq barmaqlarınızın üstündə qalsınlar." Bunu reallaşdırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, Burgau qrupunuzdakı müqaviməti azaltmağı və ya onu tamamilə tərk etməyi məsləhət görür. (Əlaqədar: Daha yaxşı nəticələr üçün məşq formanızı düzəldin)

Gedişinizi yadda saxlamaq da vacibdir, məşqçi əlavə edir. "Ayaqlarınızı yerə çırpmamaq üçün alçaq və yumşaq yerə enmək istəyirsiniz" deyir. "Eniş edərkən çömbəlməyi düşünün ki, zərbədən oynaqlarınızı lazımsız yerə vergiyə cəlb etməyəsiniz."

Öz yazısında Hudgens, həmçinin onun müqavimət bandı kəməri ilə çömbəlmə hərəkətləri etdiyini göstərən bir video paylaşdı. Məşq ştanqı bağlaya biləcəyiniz bir zəncir və ya Hudgens vəziyyətində ağırlıqlı çömbəlmələrin, enişlərin və s. intensivliyini artırmaq üçün müqavimət zolağının daxil olduğu bir kəmər taxmağı əhatə edir.

Məşqin Hudgens versiyasında, bandın altından çəkilməsi gluteus maximusu (gluteus maximusun ən böyük əzələsi və ICYDK, bütün bədəniniz) aktivləşdirərək çömbəlməyə daha çox müqavimət göstərir, Burgau izah edir. Təlimçi əlavə edir ki, bu glute əzələlərini təcrid etməklə yanaşı, hərəkət tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas və dördlü əzələlərinizi gücləndirməyi tələb edir. (İşdə əsas gücün niyə bu qədər vacib olduğu.)

Əksər insanlar üçün Hudgens tərəfindən paylaşılan hər iki məşq heç də asan deyil. Lakin Burqau deyir ki, o, çox güman ki, iş rejiminə qayıtmasına kömək etmək üçün çəkiləri müqavimət bantları ilə dəyişib. "Hüdgens'in fitness səviyyəsində belə, bir aylıq məşq fasiləsindən sonra hər şeyi edə bilməzsiniz" deyə izah edir. "Müqavimət bantları işlərə qayıtmaqda çox faydalı ola bilər. Onlar bədəninizi struktur olaraq yükləmək baxımından bir az daha bağışlayıcıdır və gücünüzü bərpa etmək və ya artırmaq üçün işləmək üçün sadə, lakin təsirli bir yoldur." (Daha çox burada: Müqavimət Bantlarının Faydaları, Hətta Çəkilərə Ehtiyac Olmağınızı Yenidən Düşündürəcək)

Fitnes yolundan düşmək tamamilə normaldır. Hudgens kimi yivlərə qayıtmağın yollarını axtarırsınızsa, motivasiyanızı itirmədən və ya zədə riski olmadan məşqə qayıtmağınıza kömək edəcək bələdçi buradadır.

Üçün nəzərdən keçirin